ダイエット成功？もう5kg落ちた。やったこと、気をつけたこと。間食・飲酒あり！

ダイエットに成功したぜ！簡単！楽勝！速攻！

と言っても俺はそんなに身体が大きくないのに加え、線も細めなのでもう5kg程落としたいところではあります。まあここまでくればもう勝ったも同然。これはもう成功だぜ。うはは！

まあ今回はいつもよりキツかったけどね！

　
うむ。サイドバー（スマホの方は下の方）に書いてあるように、実は最近またダイエットを始めたわけです。もう何度目なんだろうねこれ。

そして終わりかけの辺りで「これ記事にしたほうが良くね？」と思い立ったわけですな。もっと早く気づいていれば食べたものから動いた量まで全部記録出来たかも知れんがもう後の祭り。

さて！　この記事ではもう何度目かわからない俺のダイエットの成功譚（まだ終わってないけど）と、何をしたか、どこに気をつけたかを書いていこう。この記事を書いてる時点で既に5kg落ちてるからね。（書き終わる頃にもう1kg落ちた）

しかも今回はいつもとはちょっと違うやり方で攻めた。でも減らせましたです。これによってわかったことも増えた。

皆が苦しんでアドバイスを求めてる間に俺はワイン飲みながらブクブクと肥えてたわけだが、まあ楽勝ですよ。慣れればこんなにあっさりダイエットなんて出来るんだぜ！！一緒に頑張ろう！

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俺がダイエットに成功するまで。いつもと違う痩せ方に挑戦。

普通にダイエットしても結果はわかりきっている。確実に成功する。

さて、まずは概要だ。俺がどういうダイエットをしたのか。まだ終わってないけどね！

俺が今回ダイエット開始した時の体重は68kgちょいくらいだ。「くらい」というのは誤差分まで正確に測ってもしかたがないからですね。大体68kgということです。俺がダイエットを始める目安の体重でもある。

身長は内緒じゃがまあデブのラインですな。俺の身長は低い。

うむ。一ヶ月に俺は6kg程なら確実に落とすことができるので、とりあえず2ヶ月頑張ることにした。

最終的（12月中旬まで）に10kg落とすのが目標です。

58kgを目指す。

なぜ-12kgじゃないかというと痩せてくるとちょっとペースが落ちるからですね。この辺がいいバランスだと思ってるよ。

と、最初はこう思ってたんだ。いつもの感じで行こうと思ってたんじゃよ。

でもよく考えたらこれではつまらん。面白くない。

だって普通にやったら確実に成功するのわかってるんですもの。

別にダイエットに面白さを求めてるわけじゃあ無いが、それじゃあ駄目なんだ。

このブログがダイエットブログに変貌しコメントも沢山してもらえるようになった。コメントは簡単な質問から中間報告まで様々だが、食事制限をスパっと決められない人が多いように感じる。

確かに始めのハードルは高いがなれたら楽勝なんだ。でもやっぱり上手く行かないみたいですな。
まあ不安もあるし、コツを掴むまで辛すぎるのは痛いほどわかります。

つまりもうちょっと簡単に・・・食事制限の負担を減らせないかと思ったんですな。「甘えが許されるのか」をもう少し追求したくなったわけです。

そして俺はダイエット中は基本的に禁酒する。酒はダイエットの大敵。太りやすさがまるで変わってきますからね。飲んでたら絶対に痩せない。経験済みだ。

よっぽどレアな誘いでなければ断るし、既に予約が沢山入ってたらダイエットの実行日そのものをずらす。酒は大好きだがちゃんとけじめはつけなければ！

だが成功した人の中に2名ほど酒を飲みながら痩せた人がいる。あれれ？

意外となんとかなるもんなのか？　という疑問。

当然ダイエット中はストレスなく取り組めたほうがいいし、この辺も追求したくなったわけだね。「飲んでも許されるのか？」という部分。

うむ。今回はいつもとは違うやり方で挑戦してみようということさ。

基本は大きく変えないが、少し変化をつけたダイエットをしてみる。新しいやり方と俺の経験の真っ向勝負だ。まあ多分勝つけどね！！　何回ダイエットしてると思ってるんだ。

うふふ、今回はダイエット最大の禁忌、

間食　飲酒　

をまぜながらできるだけ痩せていく！！いざ勝負！！

目標は変わらず58kgを目指します。

新しいダイエット。酒とお菓子の解禁。何をしたか？

やあ、不安ですな笑　間食と酒はマジで痩せないからね。でも意外といけるかも知れないというだけで挑戦します。ミスったら今度は普通に痩せればいいんだ。

さて、今回頑張った新しいダイエットの内容だが・・・

いつもの基本メニューである

食事制限（チャレンジャブル）＋簡単な運動

これに酒と間食を許容する。甘えを許す。

行き過ぎないようにしながら、程々に食うし程々に飲む。規則正しくではなくランダムにね。

だがこれではただ痩せにくくなるだけなので運動の量と質を少し増やしてみる。酒と菓子の分を運動で帳消しにする。

元々「運動したくない病」なので簡単に攻めます。

このゆるゆるのルールの中で本気を出す。この中で最高効率で痩せる。

具体的にはこういう生活を送った。

☆食事☆

・一日の食事は夜のみ。

・食事メニューはいつも通り。
　（肉か魚＋米かパン＋適当に野菜）

・適当に酒を飲む。一人でも飲む。

・適当に間食する。スナック類から軽食までなんでも食う。

☆運動☆

・最初の自分いじめは無し。(筋肉痛になると面倒)

・常に全身の筋肉を動かしまくる。

・痩せる歩き方で歩く

・特別にウォーキングの時間を作る
　（気分で変動。30～60分）

・特別にエクササイズの時間を作る
　（漏れの出ないようにトレーニング。要は弱い筋トレ）

うわあ・・・めんどい・・・！！　

特に運動の方は嫌過ぎる。あんまり普段と変わんないけど。でもやると決めたんだからやりました。

イメージが湧きにくいと思うので、経過を少し書いてみよう。思い出しながらだが。

やはり慣れるまでが鬼門か！新ダイエット開始～5kg落とすまで。

開始前　経験からくる予想

不安がなかったといえば嘘になるが、勝ちの確信みたいなものは始める前からあったね。俺だったら絶対に結果は出ると思ってた。へっへ！

だけど流石に運動で全て打ち消せるとは思ってなかった上、空腹の時間をいちいち止めるわけだから普段よりは痩せないというのが予想だったわけです。

数字としては一ヶ月に3kg落ちればいいかなと。いつものやり方が俺の中で究極なのでこればっかりは仕方がない。3kgだって昔は落とせなかったんだ。これで良しとしたい。

その分見た目は普通に3kg落とすより変わりそうだね。ヘボいとはいえトレーニングを埋め込むわけで、普段よりは引き締まるはず。そこまで劇的に変わらないとは思うけれど、ダイエットはやったことがそのまま結果に反映されますからな。

開始～前編　面倒な上、辛い。やり始め。

お腹が空いて死にそうでした。

俺がいくら食事制限に慣れている、ダイエットが得意だからといってこのスタートの苦痛だけはどうしようもありませんな。ここの苦痛を和らげる術を身につけなければ・・・

とにかく食いたくって仕方がない。天ぷらが食いたい。食わないけどね。

ダイエットマスターを自称する俺ですらこの苦痛・・・これは初挑戦で上手くできないのも仕方ない・・・俺もできなかったし・。

でも食いたくなったら逃げるわけです。仕事したり、散歩に出動したり、妄想の世界に飛び込んだり・・・意識を逸らすというのは効果的だから皆さんも上手く工夫しよう。

まあ鏡を見れば無駄に肌の綺麗なツリ目デブが存在するわけで、コイツを早く人間に戻そうと思えばこの程度の苦痛は耐えなければならぬ。

だが今回はある程度間食が許されているからね。流石に毎日とはいかないが、どうしても辛い時は柿ピーやえんどう豆のスナック、サンドイッチなんかを食った。罪悪感が凄い！

・・・再認識したが、間食は適当にチョイスしたのに全て糖質と脂質が突き抜けているんですな。やはり現代は太りやすい世界なのか。

とにかく、一日一食＋適当に間食するという方針で攻めていった。確かに気持ち的には少し楽かもしれない。食い物に逃げれるわけだからね。酒もありがたい。あくまでもその瞬間だけの話でもだ。

だがそのままでは絶対に痩せないとわかっているので運動をするわけよ。ウォーキングの時間を特別に確保し、少しでもカロリーの消費を高める。

もちろん今回は太る原因を作っているので気合を入れて歩いた。より早く、より美しいフォームで歩く。少しでも多く消費を高めたい！

そして簡単なトレーニングですな。要は弱い筋トレを数多くこなす。

膝をついて負荷を減らした腕立て伏せや、背筋運動。上体起こしではなく立った状態で腰を捻る腹筋運動、各種ストレッチ・・・とにかく使わない筋肉が出ないように取り組んだ。筋肉の糖を使っていくわけだ。普段より食ってるからね。

俺が普段ダイエットでやっている「日常の中で使う筋肉を増やす」エクササイズをやりつつのトレーニングなわけだからこれは効果的なはず。

・・・うむ。ハッキリ言って最悪に面倒だった。完全に忘れてた日もある。こんなことをせずとも痩せる方法を知っているというのに俺は一体何をしているのか。

これが筋肉を付けたい！　とかならもっと強い負荷でちゃんと組み立てるのがベストだが、今回の目的は間食の分を帳消しにするという目的。ただ遠回りをしているだけだ。なにこれ？

早くも心が折れそうになってるが、体重自体は結構な落ち方だったのを覚えている。

68kgから始めて一週間程で既に66kg。（正確には65.7位だった）これは後で誤差があったのに気がつくわけだが、数字で現れるというのはかなりやる気に繋がるからね。汗やむくみのぶんだとわかっていても嬉しい。

でもこれはいつも通りだ。プラスで身体を動かしているのにいつも通り。ちゃんと間食を封印してれば動かなくてもこれくらいは落ちている。

下手に間食をするからもっと食べたくなるし、俺は酒が入ると食欲が増してしまう人なので普段通りのほうがよっぽど楽だったなとこの時感じてしまいましたな。一時的に解放されても後でそれ以上に耐えなければならない。

前編～中編　苦痛が終わらない。スパート前

しばらくして、生活自体には慣れてきた。

一日一食の生活も当たり前になってきたし、運動も日常生活の一部になってきた。やっぱり慣れればなんとかなる。少なくとも3日坊主にはならずに済んだ。うはは！

体重も順当に落ちてきていた。ダイエットに慣れてくると体重計に乗らずとも結果は見えているので思いついた時に乗る程度だったが、測る度に結果は出ている。

11月上旬（中編最後）で64kg。最初の週はいきなり2kg以上減ったわけだが、やはりやり始めはストンと落ちるとここでも再確認。初めは一気に、後はジワジワ落ちていくというのは必勝パターンだ。この時点で勝利は確信していた。

これだけ動いてるのに普段と変わらないと言うのはアレな気もするけどね！

だけど新しい生活習慣に慣れてきたころ問題に気づく。

食事制限に慣れるのが遅い。

普段だったら5～10日も頑張っていれば「減らした状態が当たり前」になってその後は全く苦にならない状態になるはずなんだ。

ところが今回は「食いたいな～・・・」という衝動の波が短い。別に根性で耐えれるがいちいち食い物の誘惑が襲ってくる。「今日くらい良くね？」と悪魔が囁いてくる。

理由は恐らく下手に間食しているので身体が対応しないのと、運動量が上がって食欲自体が増している・・・ということなんだろう。むむ。

だが悪いことばかりじゃない。

実はこの中編はかなり酒を飲んだ時期でもある。2週間以内に3～4回飲み会に突撃した。とくに最初の一回は二日酔いになるほど深酒をしてしまう。

もちろん飲んだ次の日は上手く調整していったというのもあるが、それでも上で書いたように順調に落ちてきているというのは今までに無い経験。飲んでても落ちてる。

おお、ちゃんと動いていれば酒飲んでもいいのかもしんない。

ちなみにウォーキングの時気まぐれでジョギングしようと思ったが、200mも走らないうちにいきなり足をひねって一撃で心が折れました。

中編～後編　ラストスパート。結果は・・・

ようやく食欲も治まってきた。完全に慣れてきたんだろう。

運動の方も順調で、帰りに敢えて遠回りのルートを選択したり、朝の簡単な体操の後にも軽くエクササイズをしたりと量を増やす余裕も出てきた。いい流れ。

ここまで来たら特筆するようなことはなく、ただ最後まで走り抜けるだけだ。個々に来てようやく記事にしようと思い立ったわけだが今更記録してもな～という思いから特に何もしなかった。うほほ！

完全にダイエットが日常とになっているのでこの頃全然体重計に乗っていない。

しかし運動の賜物か、変にハイテンションになっていて確かな手応えを感じていた。鏡を見るとツリ目デブがちょっと目のキツイぽっちゃり君程度に変わっている。身体も少し引き締まっている様に感じる。ん～！

この時はもう「別に間食したくないのにわざわざ食う」という感じだった。一度食べ始めると美味しいが食べる前はそんなに魅力を感じない。酒も同じだ。

後編中に外で飲んだのは一度だが、食欲が本当に失せているので「つまみ」が全く進まないという嬉しい誤算もあった。3時間店に居座って食ったものが薄っぺらいレタスとフライドポテトだけである。

そして11月中旬・・・丁度思いつきでサイドバーにお知らせと予告を作ろうと思った時、久々に体重計に乗る。

61.2kg

おお！これは凄い！　

ただ俺が体重計に乗るのは風呂あがり。抜けた汗の分減っているので1kgは誤差だろうが数字だけ見れば7kgも減っている！！

つまり実際には6kg落ちたということになる。タイトルと食い違っているのは執筆開始～ここまで書く間にもう1kg減っているからです。

尚、後編は10日程度しか経っていないので間食して酒を飲みながら約一週間で3kg落としたことになる。素晴らしいペース！これは凄いんじゃないか！？

まあね。一ヶ月ちょっとで6kg・・・結果的には普段と変わってないけどね。

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ダイエット中気をつけていたこと。

このダイエットからわかったことを書く前に、ダイエット中気をつけていたことを書いていこう。

今回は間食＋酒というダイエットの最大の禁忌を犯しながら頑張ったわけで、何も考えず68kg→61kgという結果は出ない。運動量もそこまで多くなく、ヘボい部類だし。

といっても特別なことはしてないけどね。いつも気をつけていることを一層気をつけながら、間食時の食べるスピードと酒を呑む時間。そしてその後のリカバリーを特に気をつけた。これだけ。

まず間食は馬鹿みたいにゆっくり食べた。

一口サイズのスナックをわざわざ2～3口で食べ、咀嚼回数を馬鹿みたいに増やす。これのおかげで間食はしても食べ過ぎになることはなかった。食べるのがうざくなるまで噛む・・・食事制限オーソドックス版の応用だ。

次に酒を飲む時間。

これは外で飲酒する時以外は極力間食や食事とかち合わないように飲んだ。酒は糖質の脂肪合成を爆発的に加速させますからね。最初こそチーズなんかをつまんでいたが、つまみなしの単品飲みも心がけていく。

そして飲むのは決まって寝る直前にした。眠くなってきた時に飲む。

酒量を減らすという意味がまず一つ。そして俺は酒が入ると基本的に食欲が面白いことになってしまうので「食う前に眠ってしまう」ことでそれを避けるわけです。

こちらも最初こそいきなりサンドイッチとか食ってたが慣れると食欲との戦いを丸ごと避けられるので非常にありがたい。そして後半には酒を飲んでも食欲が沸かない奇跡の体質になったわけです。

　
　
最後にリカバリーですな。これが一番大事だ。

要はやっちまった後はちゃんと調整するってことじゃよ。たくさん飲んだ日、間食しすぎた日の次の日は普段よりもグッと食事の量を押さえて内臓の回復とカロリーの超過を打ち消す。

ただし運動の量は変えなかった。下手にハードなことするとそれはそれで内臓に負担がかかるし、食欲が爆発したり、エネルギー不足になるかもしれない。普段より特に食事を減らしているからね。

・・・より楽なダイエットを模索しようと思ったのに、普段気にしなくていい部分を頑張るという矛盾した事態になっているが、まあこれはこれでね。わかったこともあった。ちゃんと痩せたし、無駄ではない。

このダイエットでわかったこと。間食・酒はやっぱりだめだ！

ちょっと趣向を変えてダイエットしたわけだが、一番に思ったのは

「余計な甘えが無いほうが楽」ということですな。

食事制限の負担を減らせないか・・・

と思って頑張ったのに明らかに負担が増えている。

確かにお腹がすいた時に食べれるというのは魅力だが、下手に食ってるせいでなかなか身体の方が慣れない。誘惑がヤバイ。

「今日くらい・・・」の頻度が凄いことになっている。酒の力も相まってやりにくくって仕方がない。すぐ上で偉そうに「気をつけたこと」とか言っているが気をつけるのがまず滅茶苦茶大変だった。

そして運動が増えるのもいただけない。

大体ダイエットしようとする人達は運動したくないからね。俺なんか特にそうだ。だからこそ俺は日常の中で動かすことを重要視しているんじゃよ。

でも今回はわざわざ時間を作って頑張ったわけだが、負担を増やしているせいで集中しにくい。食欲も増す。

甘えた分を取り返す！　と言うのは正しいことだが、そもそも甘えなければそんな必要は無いわけで、「やることが増える」と言うのはダイエットに慣れるまでの時間を引き延ばすことになると改めて認識した。

だがポジティブな面も知れましたな。

これだけ甘えても「上手くリカバリーして、そこそこに動いていれば」スパっと食事制限をやりきった時位のスピードで痩せることができるということだね。

思いの外運動のパワーが凄い。予想を大きく超える結果が出た。

普段のダイエットでは

はじめにガクッと落ちて

その後はじわじわ均等に減っていく・・・

というパターンだが、今回は

はじめにガクッと落ちて、

じわじわ落ち始め（この間飲酒量アップ）

最後に加速する

という形になっている。

普段より痩せやすい身体で走り抜けられた・・・ということかもしれない。

つまりこれくらいの運動量で普段通り完食せず、酒も呑まなければ5～6kgどころか10kg近く落とせたかもということだね。

さらに今回は何もアイテムを使ってないわけだが、これに加えさらに栄養（カロリーにならない物）を意識できればもっと効率は上がったかもしれない。む・・・。

簡単にまとめると、

間食や酒は苦痛を和らげるどころかダイエットのブレーキにしかならない。

でも運動を上手く取り入れればそれを帳消しにできるほどの効果が出る。

ということですな。これが参考になれば幸いです。

やっぱね。普通にやったほうが楽じゃよ。

急ぎでなければサクッと食事制限に比重をおいたほうが圧倒的に簡単だ。運動したくない。

だけどこれのおかげで「苦痛に耐えられれば従来の俺のダイエットを超える究極の効率を生み出せる」ということもわかった。

「一ヶ月に6kg落とす俺のダイエットメニュー」を「一ヶ月に10kg落とせるかもしれない俺のダイエットメニュー」に進化させられるかも知れぬ。やってみるもんですな。

誰が得するんだって話だが、勝負時ってあるだろう？

デートが控えてるとか、入学・入社前とか、クリスマスやハロウィン、ライブやコンサート前だ。

そういう時に超役に立つ記事が今回の挑戦で書けるようになったと思えばやってよかった！と私は思います。辛かったけど、慣れれば簡単だったしね。