短期間と長期間、どっちの痩せ方が理想なのか？ダイエット心得。リバウンドの嘘

短期間の急激なダイエットはだめ。その痩せ方は間違い！

リバウンドしないためには長期間のダイエットで少しずつ痩せること！

ダイエットについて調べるとこういう言葉が必ずたくさん見つかる。中には医者が言ってたりするし、信憑性抜群だ。

だが短期間で一気に痩せたほうがいいという人もたくさんいる。医者もいる。実際に短期間で一気に痩せてもリバウンドしない人も多い。俺のようにね。

昔からある長期間派と短期間派。俺もたっぷり混乱したし、頭を悩ませる人は多いと思うんだ。

この辺の事情をここでは書いていこう。ついでにダイエットの心得とリバウンドについても書いていく。

俺に言わせれば長期間のダイエットなんてしない方がいい。が、人によっては長期間のダイエットの方が向いているかもしれん。考え方次第ということさ。俺は絶対に短期間のダイエットを勧めるがね。

この記事を読んでもう一度よーく考えて欲しい。どっちのダイエットを選択するかな？

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短期間のダイエットと長期間のダイエットの違い。

短期間のダイエットとはどういう痩せ方か？

短期間と長期間のダイエットについて知るにはまず互いのダイエットがどういうものか知っておく必要がありますな。まずは短期間のダイエットについて確認しておこう。

短期間のダイエットはそのまま短い時間で一気に痩せる方法だね。一ヶ月に4kgも5kgも6kgも落とすようなやり方よ。時間がかかっても3ヶ月かな。短い期間で完結するダイエットと言っていい。

食事制限や運動で太く短く、一気に痩せるのが短期間のダイエットだ。

当然最大のメリットは結果の早さだし、辛い時間が少なくて済むというのもあるね。目に見えて体重が落ち、みるみる綺麗に、あるいはかっこ良くなっていくのはなかなか快感ですぞ。

同時に体調を崩す危険性をよく指摘されてますな。栄養失調や怪我、病気の可能性。

そして何よりもリバウンドが心配されている。一気に痩せてもすぐ元に戻り、そのままダイエット前よりも太ってしまうと言われていますな。うむ。

一般的な見解としては

短期間で痩せられるが苦痛とリスクを強いられるダイエット

というところじゃないかしら？

長期間のダイエットはどういう痩せ方か？

次は長期間のダイエットですな。こちらは時間を掛けてゆっくり、少しずつ痩せていく方法よ。一ヶ月に1~2kgくらいかな。

このペースを保ったままじっくりと積み重ねていき、数ヶ月あるいは一年以上掛けて完成させる。無理の無い方法で確実に痩せていくイメージ。うむ。

長期間ダイエットのメリットは負担が一気にかからないところにある。少しずつ攻めていくので精神的にも楽だし、健康面の安心感も大きいですね。そしてやっぱりリバウンドしにくいと言われている。ここが大きいんじゃないかな。

対してデメリットは時間がかかりすぎるということですな。これはモチベーションを保ちにくいし、妥協が生まれやすいってことでもある。そしてこれは経験からくる私見だが、短期間に比べて失敗しやすいと俺は思っている。

もちろん結果を出している人もたくさんいますぞ。

一般には

リバウンドや健康のリスクがなく、確実に、かつ楽に痩せる方法。

こういうイメージだろう。うむうむ。

短期間で痩せるべきか、長期間で痩せるべきか？

さて、簡単におさらいしたところで長期間の短期間。どっちのやり方でダイエットするのがいいか書いていこう。

俺は短期間派だから短期間寄りの書き方になっちゃうけど許してね。

長期間のダイエットは失敗しやすい？

俺が短期間側にたつ最大の理由がこれだね。人による・・・と言ってしまえばそれまでだが、長期間のダイエットは時間がかかるくせに失敗しやすいと俺は思っている。

確実に積み重ねていくタイプのダイエットなのに何故失敗しやすいの？

逆じゃないの？　さっきと言ってること違くね？

そうですね。確かに字面だけ見たら確実に成功しそうだ。無理なく、少しずつ確実に痩せていく・・・王道っぽいし鉄板っぽい。良さそうじゃないか。

だがこの簡単そうなイメージが曲者なんだ。

例えば5ヶ月掛けて5kg落とすとしよう。1ヶ月に1kg落とせばいいわけで、ハードルはかなり低い。
誰が見たって簡単そうだろう。小学生だってできそうだと思うに違いない。

このハードルの低さがまず甘えを生むんだね。

1kgの減量なんていうのはハッキリいって誤差の範囲だ。暑い日にその辺走って来れば外に出た汗の分体重は減るし、トイレに行けば排泄物の分体重は減る。

人間の体重というのは結構ブレっブレなんだね。食事の前後、入浴の前後でもう体重は変わるんだ。学生の運動部なんて1,2時間で2kg変わるとも言われている。

ちょっと頑張っただけで、あるいは全く頑張らなくてもすぐに一ヶ月の目標が達成できちゃうわけだ。

すると多くの人はいつでも達成できると勘違いして何もしない日が多くなってくる。「今日くらいいいかな？えへへ」「明日頑張ればいいや」などと言い訳しながらプリンくったりお酒飲んだりしちゃうわけよ。

当然減ったのは誤差と呼べるレベルの話なので「3歩進んで2歩下がる」どころか無限に一進一退を繰り返すだけになってしまうんだね。

そして一ヶ月に1kg程度の減量だと「痩せた」ということが実感しづらい。

何をして体重の減少につながったのか、ただの誤差なのか、実際に減量できているのかがつかみにくく、5ヶ月もの間モチベーションを維持できない。気まぐれでダイエットする感じになってしまう。

そもそも長いスパンで計画しているので初めの一ヶ月で思ったような効果が出なかったら6ヶ月コース、次も出なかったら7ヶ月コースといくらでも予定の変更ができてしまう。そのままズルズルと行くうちにいつしかダイエットのことすらも忘れてしまう・・・と。

積み重ねていくはずなのに何も積み重なっていないのである。

そうだね。長期間ダイエットはハードルが低く、簡単そうに聞こえるがゆえにかなり長い時間誘惑との戦いを強いられるわけですな。

つまり初めの志を忘れず、淡々とマイナスになるような生活ができる人だけが長期間ダイエットを現実にすることができるんだ。

これがなかなか難しい。頭ではわかっていても「いつでも取り返せる」という思いがついプリンに手を伸ばしてしまう。「今日くらい・・・」の誘惑を振り切ることができるかな？

俺は絶対無理だと思うんだ。なぜならダイエットを志すということは自分の体型に不満があるということだろう？

そしてその体型は今までの「今日くらい・・・」の積み重ねなわけだ。実際にダイエットする前にも「そろそろヤバイかも」と思ってたはず。でも結局ズルズルと今日まで引き伸ばしてきたんじゃないのかね？

決して長期間のダイエットは間違いというわけじゃないし、その瞬間の苦痛は殆ど無い。基本的にストレスなく取り組める方が成功しやすいのは事実だ。継続できれば理想と言ってもいいんじゃないかな。ちょっとの努力で痩せられるんだから。

・・・誘惑を振りきれる鋼の精神力があればの話だが。これがなければな～。

短期間のダイエットは「効率」　意外と簡単だ！

対して短期間ダイエットはどうだろう？

まず非常にイメージが悪いね。ハードな運動と食事制限を組み合わせ、一日の甘えも許されない・・・そんな風に思われがちだ。

また、上でちょっと触れたとおりいきなり生活を変えるので健康面でもやばそうなイメージがつきまとう。

だが長期間ダイエットには無いスピードがそこにある・・・と。

これは誤解だということを言っておきたい。

確かに今までの腐りきった生活を一気に改める必要はあるし、甘えが許されないのも事実だ。

だが実際はそこまでガチにならなくても体重はボコボコ落ちるし、なんだかんだすぐに慣れてしまうんだね。厳しいイメージがあるが、現実はそれほどでもないんですぞ。

例えば俺の平均のちょっと下である1ヶ月に5kgのダイエットに挑戦するとしよう。長期間のダイエットの5倍のスピードだ。難しそうだね。

こう書くと毎日限界まで挑戦して能動的にガンガン落としていく・・・というイメージがあるがここがもう違う。正しくは一ヶ月で5kg落ちるような生活を一ヶ月頑張ればそれでいいんだ。

そしてこの生活の仕方で難易度が変わってくるんだね。非効率なやり方で攻めれば当然イメージ通りの苦行が待っている。

具体的な方法は他の記事で書いてあるから詳しくは書かないがざっくり言えば

間食とジュースを封印して

食事の量をスパッと減らして

身体を毎日良く動かす

たったこれだけで5kg位なら落とせてしまうんですな。

こんなんで本当に痩せるの？と思うかもしれないがちゃんと痩せるんだ。

今までの生活を思い出してくれたまえ。三食お腹いっぱいになるまで食べて、おやつをパクパク、ジュースをゴクゴク飲む。運動らしい運動もしない。

こういう生活のお陰で体重は増加中、あるいはキープ中だったわけだ。当然ここを全部改めればそれだけですごい効果になる。一つ変えても効果は薄いが、太る原因を全部痩せる原因に書き換えれば嘘みたいに痩せていくというわけよ。

短期間のダイエットとは苦行ではなく、効率の追求なんですぞ。慣れるまでは確かに大変なんだけどね！

また、短期間で痩せるということはモチベーションを保ちやすいということでもある。毎日体重を測るのが楽しみになり、カチ上がったテンションはダイエットの苦痛を忘れさせてくれる。

と、こう書いていくといいことばかりのようだが完全無欠というわけでもない。

例えばすでにある程度痩せている人は落とす余地が少ないので当然そこまでのスピードが出ない。

当然不安になるし、何が何でも落とそうとして無理なダイエットをしがちになってしまう。

ダイエットというのは極端に言えばエネルギー不足の状態を作り出して身体の肉を減らすということだが、痩せている人がそんなことをしたら普通に危ないし、あまりにも極端なことをすれば痩せてなくても危険だ。

イメージが先行して本当に根性頼りの苦行を重ねれば誤解が現実になってしまう。それこそ健康と引き換えに痩せることになってしまうんだね。

正しく、効率的に痩せるのが短期間のダイエットだ。やり過ぎは禁物。死んじゃうぞ？

ダイエット心得とリバウンドについて　理想のダイエット

ダイエット心得　考え方が成否を分ける

なんだか長期間のダイエットを否定したいだけみたいになってしまったね。ゴメンよ？

だが俺は短期間のダイエットを推しているので否定したい気持ちもあった。ダイエットごときに長い時間をかけるのはナンセンスだと思っていますからね！

何のためにダイエットするのか、何故痩せて美しくなりたいのかよーく考えて見て欲しい。

まあ、理由は様々ですな。好きな人に振り向いて欲しいとか、単純にモテたいとか、ファッションを楽しみたいとか、奥さんや旦那さんがうるさいからとか・・・単純に美しくありたいでもいい。

だがどんな理由にせよダイエットする以上明確な目標があるはずだ。当たり前だが目標の達成は早いほうがいい。

上の例で言えば時間をかけている間に好きな人が誰かにとられるかもしれないし、モテるのだって早いほうがいいだろう。ファッションも沢山楽しめるし、小言も少なくて済む。

考え方なんだ。

いいかね？自分が理想とする体型こそが本当の姿だと思って欲しい。それ以外は全部偽物だ。太っているのは病気、あるいは呪いなんだ。「美女と野獣」の野獣の方。

あの時痩せていれば・・・自分の外見的な魅力100%なら別の未来があったかもしれない。体型をバカにされた事があるならそれが賞賛だったかもしれない。素敵な出会いがあったかもしれない。少なくとも体型の劣等感は感じることがなかったはずだ。

太っている時間が長いということはそれだけ損をしているということですな。体型からはじまるあらゆるチャンスを逃すことになるし、辛いと思っているならそれがずっと続く。もっと明るくてハッピーな未来があったかもしれないのに、だ。

だったらさっさと治療した方がいい。呪いを解くのは早い方がいい。

もちろん病気の治療するのに健康を犠牲にするのもナンセンスだ。たかがダイエット、ツケの清算に地獄を見るなんてあってはならない。

だからこそ、

できるだけ早く痩せ、苦痛は最小限

これが理想のダイエットであり、鉄の心得なんですな。そしてこれを追求すると自然と短期間のダイエットに帰結する。うむ。

この心得、そして考え方がダイエットの成功と失敗を左右するんだ。時間がかかっても～という考え方は必ずダイエットを失敗させる。時間を掛けた結果が今の姿なんじゃよ。

目標の時間があって、目標の体重がある。

これをいかに楽に達成するか？　

これなんだ。このスタンスを忘れちゃだめよ。

逆に言えばこれさえ常に頭に入れて行動すれば自然と理想的なダイエットの形になるってことさ。

地味だけどとても大切だからね。ここで決まるんだ。

あとがき　リバウンドについて。嘘？誤解？

タイトルで「リバウンドの嘘」なんて書いてるが別にその辺で言われているリバウンドについての知識は別に嘘じゃないですよ。ただ誤解が凄い。

最後にリバウンドの誤解を正してからこの記事を締めよう。長くなるから簡潔にね。

　
　
　
まずリバウンドのメカニズムですな。

これは短期間のうちに一気に体重を落としたりするとホメオスタシスという機能が働いて身体が一時的に「省エネモードに」なるんだね。

身体が消費するエネルギーが少なくなるんだ。身体が「このままのペースで痩せるとやばそうだな・・・」と思って体型を維持しようとする。しばらくしたら止まりますよ。

これはダイエットの壁（いわゆる停滞期）の原因にもなる誰にだって備わってる機能だ。これがない人は特異体質や病気だからね。例外はほぼ0です。

この省エネモード中にダイエット前のような食い放題の生活に戻したりすると、体型を維持しようとする力と増えたエネルギーの合わせ技で一気に太ってしまうわけだ。

これがリバウンドのメカニズムの基本的な部分よ。一気に痩せた反動だね。まさにリバウンドというわけですな！
　

ここまで書くとわかると思うがこれを回避するのは簡単よ。

身体に痩せた状態を普通だと思い込ませればいい。

ダイエット前は太った状態を身体が普通だと認識してたわけだ。だからいきなり痩せると身体がビビって余計な機能を働かせてくるんだね。

だから短期間で一気に痩せたらしばらくその状態を維持すればいい。「体重が落ちなくなってきたかなー？」という状況になったらそこで諦めずにもうしばらく踏ん張るんだ。

すると勝手にリバウンド期間が終了してリスクはほぼ0に近づくというわけよ。

武道、武術でいう残心と一緒だ。脂肪をぶちのめして「やったー！」と浮かれている間に後ろから殺されてしまう。ちゃんと勝利後は油断しないようにしなければ。肉達磨に戻ってからでは遅いのである。

うむ。結構優しく書いたわけだがもっとハッキリ言えばリバウンドするっていうのは油断した方が悪い。甘えているんじゃないと俺は言いたいですな！

リバウンドする人というのは結局

途中で、あるいは中途半端な状態でリタイヤした人

せっかく痩せたのにその瞬間自らデブコースに戻った人

このどちらかなんだよ。

前者は論外だが後者も始末に負えない。アルコール中毒で死にかけた人がアル中の治療後に酒を飲みまくる位愚かだからね。

せっかく痩せたんだからキープしなきゃだめだぜ。

リバウンドの原因は短期間のダイエットが原因じゃ無いんだ。その後の対応が原因なんだ。

つまりちょっと気をつければ余裕で回避できるってことだね！

この誤解を解いておきたかった！

ごちゃごちゃ書いたが結局どちらの方法でもいいんだ。

「痩せたもん勝ち」だからね。結果があれば過程はどうでもいい。

でも本当はさっさと痩せたいけどリバウンドとか怖い・・・という人は勇気を出して踏み出してみるべきだと俺は思うね！

早く痩せればそれだけ長くフィーバーできるんだから！