ダイエットで食事制限、痩せないなんて嘘だ！正しい方法を知れ！痩せるし健康的。
2016/11/15
ダイエットで食事制限をしたけど痩せない・・・！！
なんてよく聞くけど、俺に言わせればそれは温すぎて食事制限になってないだけだ。正しい方法を知っておくべきだと俺は思うね！
また、食事制限はダイエットに良くない！
なんていう人間もよく見るが、もともとダイエットなんていうのは食事制限・食事療法のことを指す言葉ですぞ。つまり本当のダイエットとは食事を見直すことこそ本質というわけだ。
そもそも食事制限はリバウンドするから～食事制限は逆に太るから～などと言っている人間が本当にダイエットに成功しているのを見たことがあるかね？
食事制限ナシで痩せるっていうのはものすごく難しい。これができるのは中学生・高校性のような成長期の人間、もしくは相当な運動量をこなすガッツと時間がある人間だけだ。
そして結局成長期でも間食は控えなければ痩せない。つまり本当に痩せたかったらある程度は食事制限をする必要があるわけだ。それもできていないのに「やせないよ～！」なんて眠たいことを言っているんじゃあない！！
安心して欲しい。俺は一ヶ月で６キロ落とすダイエットマスターよ。
そんな俺が正しい食事制限の方法２パターンを教えてやろう。
太るときは１０キロ単位で太る俺がいつも実践している王道の方法ですからね。
追記：当ブログを見てダイエットに成功したという人がたくさん出てきました。
俺はとても嬉しい！おめでとう！
ダイエット成功おめでとう！質問集&アドバイス。２週間で-9kgも！
追記２：どうしても食事制限できない悪い子はこういうものに頼るのもありかな。これは用法の関係でガチの食事制限禁止だから。注意点をよく読んで、そしてどうせやるなら最高効率を目指しなさい。
でも食事制限をやりきれるなら確実にそっちのほうがいいというのは覚えておくんですぞ！
参照：ガチの医薬品。現実的、絶対的な効果。必ず注意点を守れ！
[ad#01]
目次
痩せないは嘘。正しい食事制限を知れ！
共通する３つのお約束 これだけは守ること！
さあ早速書いていこうか。本当は食事制限の誤解や心配事を解消してから正しいやり方を書いていこうと思ったんだが、そういう感じで毎度毎度長くなっちゃうからね。
別の記事に任せてズバッとやり方と解説を書いていこうじゃないか。早く知りたいだろう？痩せたいもんね。
※ちょっと書いてみました。興味があれば読んでくれい！
食事制限で筋肉が落ちる=痩せにくくなるという誤解について
「危険な食事制限」と、ついやりがちなミス
これから俺は２つの食事制限・・・均等に食事量を減らすオーソドックスな方法と、意図的に飢餓状態を作り出すチャレンジャブルな方法を書いていくわけだが、どちらにも共通する「お約束」がある。
これを守らないとせっかく頑張ったのに失敗する可能性が出てきてしまう。１００%厳守する必要もないが、必ず頭に叩き込んでおいて欲しい。マジで。
そのお約束だが・・・
おやつ（間食）は封印すること。
酒・ジュース類は飲まないこと。
特定の栄養に偏らないようにすること。
この３つだ。これだけ。
誕生日や結婚記念日みたいな特別な日を除いて守ってくれ。出ないと普通に痩せないからね。デブのままよ。
では簡単に解説していこう。
おやつ（間食）の封印
これは説明するまでも無いかな。
食事制限で痩せようとしているのにおやつ食べたら何の意味も無い。完全に矛盾してしまう。
※でもこれ守れない人超多いですぞ！ 痩せたきゃ我慢しなさい！
カロリー的な問題もそうだし、「いつでも小腹を満たせる」という最悪の安心感がつきまとって痩せようとする意思を粉々に粉砕するからね。一切を断って欲しい。
確かに低カロリーや0カロリーでほとんど影響のないものもあるが、「食うという行為」がもう完全にアウトなので、歯を食い縛って耐えてくれ。絶対にどこかで0カロリーじゃないものを食う時が来るぜ
唯一の例外はガム。耐え切れなくなったら口に放り込むことを許可しよう。顎を動かすと小顔につながるしね。
だがもちろん理想はガムなんぞに頼らなくても耐え切れること。OK？
酒・ジュースの封印
これは本当に大切ですぞ。太る原因の代表選手だ。マジでこいつら悪魔だからね。
一般的な清涼飲料水に含まれる砂糖の量を知っているかな？
例えば皆の大好きな「三○矢サイダー」。これには大体全体の一割程度の砂糖が含まれている。500mlのペットボトルなら50gだ。
大したことなさそうだろう？
でも50gって言ったら喫茶店とかに置いてある袋砂糖が17~25本と同じ量だ。鳥肌が立つね。
他にも液体なので吸収効率が高いとか、血糖値が異常になるとか色々理由がある。とにかくこいつらを飲んでいる限り確実に痩せないと思ってくれていい。ホントに痩せない。
次に酒。
蒸留酒なら太らないとか、酒だけ飲むなら大丈夫とか色々な話があるが、基本的に全部信じなくていいです。
普通に太るし、アルコールには脂肪合成を加速させる直接的な原因になるので痩せるまでは我慢して欲しい。詳しくはこちらを参照。
水だけを飲むことをおすすめしますよ。お茶やブラックコーヒーでもいいが、カフェインやら何やらの不純物を取り込むとチャレンジャブルな方法の際に体調を崩す可能性が高まるので、ここは水だけにしておこう。眉唾だがデトックス効果も期待できるぞ。
一つの栄養を取り過ぎない。
栄養と一口に言っても数えきれないほど種類があるわけだが、３大栄養素と呼ばれる脂質・糖質・タンパク質だけ考えてくれればいい。
別にバランスを追求しろと言っているのではなく、偏るなといいたい。
人間には「突出した栄養はそのまま排出、できなければとりあえず脂肪として蓄えておく」という素敵過ぎる機能が備わっているからだ。処理しきれないものは全部保存すると思っていいよ。蓄えないのはビタミンとかばっかり。
といってもこれはよっぽどのことをしない限り大丈夫。ハンバーガーだけで生活するとか、鳥のささ身しか食わないみたいなことをしなければ問題ない。
でも糖質だけは気をつけておいた方がいいですな。こいつはそんなつもりはなくてもいつの間にか大量摂取してしまうという見えない暗殺者だ。
例えば野菜と米を中心とした生活。これ、一見すると健康的に痩せそうに見える。ヘルシーでなかなか良さそうだ。
・・・ところが違うからね。かなりやばいと言っていい。イカれていますよ。
米は炭水化物・・・つまり思いっきり糖質なわけだが、野菜も糖質だということを知らない人は多い。
じゃがいも、茄子、人参・・・確かに野菜は色んな栄養素が詰まっているが、その中には糖質もたっぷり含まれている。そもそもあいつらは基本糖質系のエネルギーで生きてますからね。一番多いのが水分と糖です。
しかも最近は味を追求する野菜が増えているのでますます糖質が多い。トマトとか普通に甘いだろう？
野菜と米を中心ということは糖質ばっかりとっている恐ろしい生活なんだ。肝臓は100g=400kcal以上（一度に処理できる限界）の糖質は皆脂肪合成に使ってしまうんですよ。
運動量が多い人以外は普通の食事でも取り過ぎなくらいなんだぜ。日本の食事は糖質祭りじゃよ。
バランスにこだわる必要は皆無だが、極端にならないように注意しておいておくれ。
食事制限の正しいやり方 オーソドックス編
では約束を確認したところで、いよいよやり方について書いていこうか！
といっても特別なことは何もしませぬ。「食べる量を減らす」これだけ。メニューとかいちいち考えなくてもいい。必要がない。
オーソドックス編は三食の食事の内、一回の食事の量を減らす方法だ。王道のやり方だね。
苦痛を抑えつつ、しっかりと効果が出る方法でもある。まずはここからよ。
でも口で言うのは簡単だがこれが結構しんどい。なぜなら半端な量では食事制限したことにならないからよ。失敗する人っていうのは大体が食事制限とは言えないレベルの食事制限をしている。
なんで食事制限すんの？
当たり前だが痩せて綺麗になるのが目的だろう？？
そして痩せるということは、身体を意図的にエネルギー枯渇状態にして「脂肪を消費しないと命がヤバイ！」という状況を生み出すってことさ。運動も食事制限も共通・・・というかどんなダイエットも同じだ。身を削るんだから。
だからある程度の覚悟は必要なんだ。そこは理解しておいて欲しい。まあ大したことないけどね！
※理想はさっさと慣れることだが、はじめのうちはこういう物に頼ってもいいかもしれませんな。
俺は調整位にしか使わないが、義理の兄や学生時代の後輩なんかは上手く使っていたよ。素晴らしい。
参照：炭酸水のダイエットは嘘か？食事制限と健康を助ける「痩せる飲み物」。
では具体的なやり方に移ろう。減らすって言ってもイメージが湧かないですからね。
まず普通の食事を用意して欲しい。
メニューとかは偏ってなければどうでもいい。好きなものを食いなさい。
そして食べ物を口に放り込むたびに５０～１００回咀嚼してくれ。
つまり馬鹿みたいによく噛んで食べる。理想はもちろん１００回噛んで食べること。そうやって食べていくと途中で食べるのがうざくなってくる。ほら、味わって。
うざくなってきた時点で時点で食事を終了する。
余った分は次に回すか、心を鬼にして捨てて欲しい。残す勇気を持ちなさい。
以上だ。簡単だね！！これを毎食毎食徹底する。それだけで理想的な食事制限になってしまう。
※質問がよく出るから追記しておこう。何を食うかも大事だが一番は「量」ですぞ。できない我慢をするから続かないんだ。
肉を避ける人が多いが俺はダイエット中でも普通に肉を食います。気をつけなければならない部分も多いが、食事制限には肉のほうが相性がいい。食っていい。
参照：ダイエット中こそ肉を上手く食べろ！ 太るどころか痩せる！これが新しい常識だ！
言うまでもなく重要なのはよく噛んで食べること。これをすることで栄養を効率よく摂取できる上に、かなりの量を減らすことができる。しかも顎をよく動かすので小顔に近づくという嬉しいおまけ付きだ。内臓にも優しい。
もちろん最初は余ってしまうけれど、続けていれば大体の量がわかってくるぞ。捨てなくてもいい量を早く見極めよう。もったいないしね。
このやり方の素晴らしいところは、最初は苦痛だが慣れてくると一切苦痛を感じなくなり、それが当たり前になってくるという点にある。
やってみるとわかるんだが、この方法でダイエットに成功し、元の食事に戻そうと思うと逆に元の食事量が苦痛になってくる。量が多くて辛い。身体の方がその食事量、食事方法に慣れてくるんだ。胃が受け付けないイメージ。
さらに身体の調子が良くなってくる。これは後述の内臓が関係してます。
その時初めて「今までは食べ過ぎだったんだ！これが正しい食事量なんだ！」ということに気がつくわけよ。まあおやつを禁じるのは辛いけど。
一度慣れてしまえば３つの約束を守っている限り何も考えなくても痩せます。なんて楽なんだろう！
もちろん断食と違って栄養失調や痩せ過ぎにもならないという隙の無さよ。ちゃんと食ってるからね。
食事制限を考えているんなら、まずはこの方法を試してみて欲しい。最初は辛いが、慣れてくると運動で痩せようなんて気は一切起こらなくなるぜ。
[ad#02]
食事制限の正しいやり方 チャレンジャブル編
ではもうひとつの方法だ。こちらはハッキリ言って上級者向けだし、慣れるまでかなりの苦痛を伴う。修羅の道ですぞ。
だが効率は段違いだ。抜群に効果的で本当に痩せる。俺が本気を出すときはいつもこちらの方法。そして私はダイエットはいつも本気でやります。太るまでやらないけどね！
覚悟があるなら是非挑戦して欲しい。すさまじい効果。感動です。
その方法とはズバリ。意図的に飢餓状態を作り出すやり方よ。
一日三食の内、一食しか食わない。（食事の間隔を引き伸ばす）
その代わり、咀嚼に疲れて食べるのがうざくなってきても用意した分の食事は全部食べる。
これだけ！
でも一見すると完全にイカれていますね。現代の常識では考えられませぬ。
何故こんな極端な方法をとるのか。
それは意図的に脂肪を消費する時間を作り出すということと、内臓の負担を抑えるというこのやり方ならではのメリットがあるからなんですな。
脂肪が消費されるのはどんな時かな？
そうだね。エネルギーが足りなくなった時よ。正確には脂肪をエネルギーに回さざるを得ない状況になった時、だ。
食べない時間が続くとお腹が「ぐ～っ」と音を立てるよな。
これはいま使ってるエネルギー（糖）が足りなくなってきて胃袋の中に食べ物が残ってないか身体が探すときの音なんだね。
そして脳みそは「食い物を探せ！！」と身体に命令を出すわけだ。この命令を無視していると、仕方がないから一旦命令をストップして身体に蓄えてある方のエネルギーを使う。
この時人間はエネルギーの効率が良いものから消費していく。そう。脂肪ですよ。
こうやってお腹が空いた時間をキープして、脂肪を使う機会を与えてやるとオーソドックス編よりもはるかに効率よく痩せるというわけだ。
え？食事を抜くと吸収効率が上がって太りやすい身体になるんじゃないの？？
この疑問は確かに正しい。でも勘違いしている人間も多い。
食事を抜くと太りやすくなってしまうのは、今までガッツリ食っていたのに突然食わなくなったから体のほうがびっくりして慌てて脂肪を蓄えるからなんだね。体型を維持しようとするわけだ。
（ちなみにこの時にいきなりダイエットをやめて食いまくったりすると、維持しようとする力とかち合ってリバウンドしますです。）
つまり、ある程度の時期がすぎれば体の方はそれが正常と判断してエネルギーを優先的に脂肪に回すなんてことはしなくなるわけだ。
つまり太りやすくなるのは食事制限を始めた最初のうちだけなんだよ。余計な心配はしなくていい。
このやり方は一見不健康そうに見えるが、そんなことは無いということも話しておこう。すぐ上で書いたように、内臓の負担を抑えることになるからですな。
内臓に一番負担がかかる（頑張る）時ってどんな時だと思う？。
正解は激しい運動をした時と、食べ物を消化するとき。これなんだ。
内臓の状態と言うのはものすごく身体に影響をおよぼすんだぜ。慢性的な下痢や便秘に悩まされる人、肌がすぐに荒れてしまう人、太りやすい人、痩せやすい人、疲れやすい人・・・
これらの悩みの原因の多くは内臓が不健康だからなんだ。内臓がヘトヘトに疲れて正常に機能しなくなると悪いことがたくさん起きる。
一日に三回も食事していたら内臓はまさに奴隷状態よ。働きっぱなしでぼろぼろだ。健康でいられるはずがない。しかもおやつも食ってるからね。
食事の回数を一回に抑えれば、内臓は充分に休息を取ることができて身体の調子も良くなってくるというわけだ。素晴らしいだろう？これ、肌も綺麗になるからね。
※これとかしっかり読んでおきなさい。いいことしか無いんだぜ。
この食事制限の唯一のデメリットを挙げるとすれば、慣れるまで相当なガッツが要求されるところかな。特に初めて挑戦する際の不安な状態だと心がどうしても粉砕されてしまう。
そもそも一日に一度の食事って単純にやばそうな雰囲気があるからね。効果を実感するまでは不安で精神的にもキツイ。
でもそれを乗り切れば、「高速で痩せて」「体の調子が良くなり」「お財布にも優しい」と素晴らしい恩恵が盛り沢山だ。半端ないよ？感動すると思う。俺は感動した。
覚悟があるなら是非チャレンジしてもらいたい。これほど効率よく痩せる方法を俺は知らないからね。
全ダイエットの中で一番効果的と言っても過言じゃない。
※追記 ただし食事を減らしている以上、少しだけ便秘になりやすくなる。
なんで今まで書いてなかったかってならないことも多いからだね。ゴメンよ？
でも食事以外の部分で回避することは充分に可能なのでビビらずにまずは朝鮮だ。
青汁をしばらく飲んでみて・・・。飲み方と影響。一食でも便秘にならない！
食事制限はダイエットの王道だ！！
２つの食事制限を紹介したわけだがどうだっただろうか？
どちらの方法も効果抜群。これで痩せなかったら病院に行った方がいい。確実に体質異常だから。まあ、１００%痩せるけどね。
ごちゃごちゃしてしまったから最後にもう一度おさらいをしておこうか。
お約束は・・・
間食の封印
酒・ジュースは飲まない
栄養を偏らせない
この３つだな。
そして食事制限オーソドックス編は
一口あたり５０～１００回噛んで食べる。
食べるのがうざくなってきたらそこで終了。
そしてチャレンジャブル編は
食事は一日一度まで。
よく噛んで、用意したものは全部食べる。
簡単だね。なんで俺はこれだけで終わることを長々と書いてしまうのか。
さて、もちろん食事制限だけでもガンガン痩せるわけだが、流石にこれだけでは1ヶ月６キロは厳しいですな。いや、始めた状態によってはイケなくもないんだけど。
俺がダイエットをするときはこの食事制限に加えて簡単なエクササイズをやっているんだ。
エクササイズと言っても歩き方や座り方を変えているだけの小学生でもできるやり方だね。興味がある方はこちらの記事も読んでみてくれ。
食事制限＋これの二段構えで俺は一月６キロを実現しているんだ。こういう生活を心がける。自分なりにアレンジしてみよう。
こっちも参考になるかな！
※後はこっちかな。「結果が出たよ！という声が幾つか来たのでこっちにも貼ろう。
詳しくはジャンプした先の記事で書いてあるけれど、使えるものは使ったほうがいいのは当然ですな。より楽ができるならそれに越したことは無い。
と、この先にはあるアイテムを中心に据えたダイエットを書いていたんだけど、まさかの販売中止なので丸ごと書き直しました。
この食事制限（チャレンジャブルな方）を中心に末、より先鋭化させた内容。当然それなりに大変だけど、俺の知っている方法の中でも最も効果が大きく、故に早い。
食事制限の効果を最大限に上げて、内臓の回復も大きく図る。これで痩せなかったら病院だ！
一刻も早く痩せてやるぜ！ という人は挑戦してみてね。
一週間で～とか書いてあるけど、別に目標に到達するまでやればいいんじゃないかな！
ダイエットは確かに難しいよ。俺もさっきから偉そうに語ってるけど、昔は失敗してばっかりだったからね。大人になると運動する時間を確保するのも難しい。そもそも疲れてそんなことしたくないし。
だからこそ食事制限だ。最初は辛いが慣れれば簡単。一度食事制限の威力を知ったらもうほかのダイエットなんて考えられませんよ。うほほっ
０１
０１
関連記事
-
-
ダイエットに朝食は必要か？食べない、抜くと太ると本当に思っているのか？
朝食を食べないと逆に太ることになる！ だからダイエットでは朝食を抜 …
-
-
下半身だけ、足だけ痩せることはできないんだぜ。正しい部分痩せの方法。
部分痩せ・・・特に下半身！太ももやお尻が気になる！ …
-
-
ダイエットはお金がかかる？かからない？使いみちで差がでるか。え、実質タダなの？
ダイエットにはお金がかかる、お金がかからない（必要ない、浮く）と2つのイメージが …
-
-
一週間で4kg程痩せてみた。早く大きく短期間で！その方法は？
一週間で4kg痩せることのできる人間がどれほど居るだろうか！ &n …
-
-
炭酸水のダイエットは嘘か？食事制限と健康を助ける「痩せる飲み物」。その効果を知れ！
いま炭酸水を使った炭酸水ダイエットというのが流行ってるらしいじゃな …
-
-
ダイエット体験談+解説。成功者の声でやる気をだす。2ヶ月弱で24kg落とした男。
ダイエットの体験談とか色々なところで見るけど、俺ああいうのすきなんじゃよ。 …
-
-
ダイエット初心者が知っておくべきこと 必ず痩せる仕組みを知れ！
ダイエット初心者は必ず痩せる仕組みがあるということを知っておくべきじゃよ。 先日 …
-
-
冬のほうが痩せる、寒いほうが痩せる理由を知りたいかね？
冬の方が痩せる！いやいや、夏の方が・・・と言うのはいつだって話し合われてきたな。 …
-
-
痩せやすい身体の作り方 食事と運動 一ヶ月で本当のダイエット効果をだせ！
痩せやすい身体、そしてその作り方というフレーズは色々なところで目にするが …
-
-
ダイエット成功おめでとう！質問集&アドバイス。２週間で-9kgも！
ダイエット成功したぜ！という声が増えてきましたな！中には本当に短期 …
Comment
19歳の女です。バストが減るのが嫌なのでやろうかどうか迷っています。
また、中学二年の時、食事制限で一ヶ月で六キロ落としたことがあるのですが、生理が止まってしまい、その後リバウンドしてしまいました。そのことが恐くて食事制限をすることをためらっています。
この方法はやっても大丈夫でしょうか？心配です(╯•ω•╰)
ううむ。確かにダイエットとバストの関係は切っても切り離せませんね。
何しろ大部分が脂肪で出来てますから。少しずつ絞っていくという方法でなければどうしても減ってしまう。
何より当方男ですので経験から対抗策を講じれないのが辛いところです。ぐぅ。
この方法は私自身だけでなく、知人等にも効果を実感して頂いてますが体調悪化などの報告は一つも来ていません。
が、生活をガラリと変える以上ストレスや不安で体調が悪化する可能性は0とは言い切れません。
特にトラウマがあるのならその可能性は高くなるかもしれません。
当時行なっていた方法がわからないので大きく言えないのですが、中学生くらいの時期は生理が安定しないデリケートな時期です。
他の記事で中学生向けのダイエット記事を書いていますが、そこでは食事制限を推奨していません。
不安になる気持ちはよーくわかりますが、あの頃とは違うと割りきって見てはいかがでしょう？
リバウンドは「ない」とハッキリ言えます。
確かにダイエット終了後、テンションに任せて暴飲暴食をすれば体重は激増しますがそれは食事制限しなくても同じことです。
行き過ぎなことをしなければリバウンドはしません。これは確実です。
終了後に少し気をつければ充分に避けられるリスクかと思います。
と、ごちゃごちゃ書きましたが結局は「個人ブログ管理人の知識と経験から生み出された方法」ですので
「絶対やるべき！」と言えないのが現実です。
が、私はこの方法に絶対の自信を持っていますし、効果も極めて高いです。
まずは一ヶ月程度試して見ては？
乱暴な言い方ですが「ヤバイと思ったら中止」位のスタンスがストレスなく成功できる秘訣かと思います。
踏み切ったもん勝ちです。
高2女子、162センチ54キロです。
2月14日から海外へ修学旅行に行きます。その時、向こうは夏で指定の服装が白ポロシャツにスキニーなんです。これはもう体型が隠せない。向こうの学生との学校交流でみんなの前に立つ機会もあり、周りはほっそいのでそれまでになんとかしたいです。飛行機でずっと座っているとむくみますがそれも支障ないくらいに痩せておきたいです。
私は高校に入ってからもう5キロ太ってしまいました。通学が満員電車で片道40分くらいあるからかお腹が3時間め前にすいてしまいます。すいてるだけならいいんですが、静かなところでお腹が鳴るのが恥ずかしいからといって必ずパン系ものを食べてしまいます。この習慣から抜け出せません。また、グミなどのお菓子が好きで、うちは両親の仕事の関係からケーキなど貰い物が多くて食べてしまいます。あと、何か口に入っていないと気が済まないタイプです。
私が修学旅行までにやらなくてはならないことはなんでしょう。。？
これもう答え出てるよね笑
よーく自己分析できてるじゃないか。
お腹空いてもパン食わない
グミとかすきでも全部我慢
貰い物のケーキ心を鬼にして遮断
まずこれだよね。これができないと何しても痩せませぬ。これは「太る原因」だからここをまずぶっ潰さないといけませんぞ！
後は他の記事を参考に上手く立ち回れば少なくとも高校の+5kgは取り戻せますな。
このブログの「一ヶ月で6kg落とす俺の～」をそのまま頑張ろう。本当は高校生にこのやり方はあんまり良くないんだけど、修学旅行まで時間がなさすぎるからもうやっちゃっていい。加えて1時間ウォーキング出来ればかなりいい感じです。
すこ～し決意するのが遅かったが、まだなんとかなるレベルですな。
時間が無いから地獄をちら見するレベルで頑張りなさい。痩せておきたかったら甘え禁止。一ヶ月も無いから根性で乗り切る！
わかりました。
お返事ありがとうございます(^_^)
がんばってみます！
食事制限をされている時の食事メニューを教えて頂きたいです。食事制限をする前と同じような食事をされてますか？それとも、やはり肉は食べないとか、炭水化物は取らない、野菜中心とかありますか？栄養が偏らないようにっていうのは分かるのですが、どういう食事をすればいいのか具体的なイメージがつかないので、教えて頂きたいです。宜しくお願いします。
なるほど。確かにイメージするのは難しいですね。不安になると思います。
「自分で正しいと思っていたが実は間違っていた・・・」とか最悪です。私は昔米と野菜だけで生活してえらい目にあいましたから。脂肪摂らなければ痩せると思ってましたからね。
と、私の場合ですが基本的には特にメニューは変えてません。食事制限前と同じです。
普段通りに「肉か魚」「米」「野菜」この3つを適当に食べています。私は動物性蛋白質が大好きです。一応米の量だけは考えています。おかわりをしない程度ですが・・・
調理法も変えません。揚げ物だって普通に食べます。続くようなら考えますけどね！
食事制限には「メニューの栄養やカロリーを考える」ものと「量や回数を減らす」ものがあるわけですがこちらは後者。
人間は不足した栄養はある程度自分で合成して作り出せますが逆の場合は排出するか別の形にして保存するしか無いわけです。
この保存したものが「脂肪」というわけですね。そして現代人は殆どが摂り過ぎです。
つまり量や回数を減らした分「摂取する余裕」ができるわけです。
逆に減らした状態で炭水化物を全カット、栄養豊富な肉を食ベずにきゅうりばっか食べちゃうみたいなことをすると今度は栄養失調の危険性が出てきます。若い女性なんかはやってしまいがちです。
何故量を減らすのか？ それは「普通の食事をしても問題ない状態にする」ためということですね。
そしてガンガン痩せるバランスのいい部分がこの記事に書いてある食事量です。
これ以上減らすと痩せ過ぎになってしまう危険性がありますし、増やしてしまえば時間がかかりすぎます。
この方法を勧めるのも私が好きなモノを食べたいからですしね！
大雑把でいいと思います。量が減ってるので大雑把で問題ないのです。
長くなってしまいましたがこんなところでしょうか。
心が折れない程度にじっくり慣らしていってください。慣れれば楽勝すぎて笑えてきます。
ありがとうございます！
今は1日2食、肉（主に鶏肉）と野菜、葉物や大根、人参、卵、海藻類、豆類をバランス考えて食べてます。朝か昼に食べる時はご飯有り、夜はご飯無しで記事に書いてあった通りルールを守って制限して食べてます。後、運動はバイトの往復を片道徒歩40分だけなんですが、もう少し他の運動もするべきですか？
おお・・・！ 結構メニューを考えている・・・！
積み重ねていけば必ず結果が出ると思います。いい感じですね。
運動に関しては他の記事に書いていますがいかに日常生活の中で筋肉を動かしていくかが早く痩せるコツです。
また、やはり歩き方を意識するべきですね！ こちらも別の記事に書いてありますが腹を少し引っ込め、おしりに軽く力を込めて、大股で早歩き、地面をしっかり踏みしめる。この歩き方で生活すれば本当に早く痩せます。馬鹿みたいに効果があります。
毎日歩く時間を確保できれば最高です。バイトのない日も30~60分程時間を作ればもう運動に関しては言うことなし！
食事制限と運動は互いの効果を高め合う最高の相性を誇るので、慣れてくるにしたがって苦痛にならない程度に取り入れて見てください。
応援していますよ！
歩き方ですね。意識します！
ヨーグルトや果物も控えた方がいいですか？
控えた方が無難ですね。と言うより早い結果を望むなら控えたほうが確実にいいです。
が、影響は少ない方なので毎日食べるのを避ければ問題無いと思います。いきなり全てを変えるのは大変です。
理想は食べないことですが、上手く付き合ってみてください。バランス！！
内臓にはやさしいですが糖が多いですからね・・・ ヨーグルトは無糖のものでなければ相当な量の砂糖が入ってますし、現代の果物は甘くって最高です。
今晩は。お盆休みも終わり、明日から通常業務です。
私は、38歳、子供2人、１日５時間勤務、活動量少なめ、165cm、59ｷﾛのパート主婦です。
ちょっと太ったとは思っていましたが、こんなにひどいことになってるとは、昨日、体重計に乗り、初めて自覚しました。自分じゃ54キロくらいかなと、勝手に思っていました。
お盆に久々の里帰りで、太ったよ、と言われ慌てて体重測定。結婚したころは、48くらいで、出産後も51*52位をいったりきたり。まあ、良いかと思っていました。
何故？気付かなかったのか？
気がつくと、60目前ではありませんか。
月末に、幼稚園で娘の誕生会があります。
それまでに痩せたいんです。
酵素ドリンクは多分難しいので何かよい方法はないでしょうか？
４月から、夫が単身赴任になり、今だとばかりに資格の勉強を夜中にするようになったのが、原因です。いえ、夜中、小腹がすき
ものを食べたりするのが、原因です。朝も遅く起きて、家事も手抜きになったのが原因です。反省してます。
幼稚園のママたちは、綺麗で今はちょっと並んでお誕生会なんて無理。久しぶりの幼稚園で肩身が狭い思いはしたくないのです。、
ああ、身勝手なのは、承知しております。
アドバイスを、お願いいたします。
今日から、ストレッチを始めました。間食もやめました。
よろしくお願いいたします。
わかります。自分では変化に気づきにくいもんなんです。
気がつけば・・・というのは私もそうでしたし、周りにも沢山います。体重計に乗る習慣というのは大切です。
肥えきってからでは後が面倒ですしね。・・・といっても私は肥えきるまでダイエットしないのですが笑
さて、月末までに！ということですが確実な方法は無いというのが現実です。これはもう「しっかり取り組むが期待しない」というスタンスがストレスがかからずに取組めていいと思います。しかし希望は捨てないで！ 可能性は0ではありません。
酵素ドリンクの方も要は「食事制限の効果を100%に近づける」というものですので結局要は食事制限なわけです。早く痩せるには食事制限とそれを活かすそこそこの運動が重要です。
つまり正攻法で立ち向かう必要があります。結局はこれが一番早く痩せるのです。
まずはそのまま間食は封印しておきましょう。一回でも食べたら望みは絶たれます。早く痩せたいのならなおさらです。
そして記事内のチャレンジャブルな方で食事制限をしてください。ここは根性で乗り切ります。
酒やジュース類も禁止です。水だけにします。牛乳や野菜ジュースも禁止。
記事に書いてあることと変わりませんがこれが健康を保ちながらできる最高のラインですので一日も欠かしてはいけません。食事制限はこれでいきます。
次に運動ですが、資格取得に向けての勉強の時から自宅でテレビを楽しむ時まで常に何らかの形で身体を動かしてください。
ハードなことは一切しなくていいですが、しつこいくらいに簡単なストレッチや筋トレを繰り返します。一度に沢山の範囲に効果があると最高ですね。
パート中もお腹を引っ込ませたほうが効果的です。積み重ねが効きます。
そしてウォーキングです。複数の記事に書いてあるように、歩き方を意識して毎日1時間、一日もかかさず歩いてください。
正しい形で歩くとそこそこに疲れますがこれが本当に馬鹿みたいに効果的です。感動的な破壊力があります。
この歩く時間が長ければ長いほど早く痩せます。1時間を最低ラインとし、より多く歩くのが高速で痩せるコツです。体調と相談しながらバランスよく取り組んでください。
長くなりましたが以上のことをただ真面目に取り組むだけで痩せます。月末までに理想に届くかは難しいですが、100%効果は出ます。
これ以上は酵素ドリンクで調整するか、よりハードな運動による力技しかありません。つまりここが一番現実的な落とし所です。
後は不安に殺されずにいかにやりきれるかが勝負ですね。
最後の5日間は水分摂取量を控えていただくと抜けた水の分少し締まって見えます。付け焼刃的ですが・・・
私に言えるのはここまでです。どうか頑張って！
同じ方法で取り組み、2週間で数kg落とした人もコメントをくれています。同じ結果が出るかは運命のみぞ知る・・・といったところですが。
期待はしないが、決して諦めない！という気持ちで是非取り組んでみてください。
こんばんは、初めまして。
私の生活では夕方に起床が多くそこからご飯を食べて仕事に行く感じなのですが、三度の飯より酒好きでほぼその一食のみで潰れるまで飲む日々です。
酒を飲む時に何かを摘むことは全く無いのですが、3kg減ってから止まっています。
他の記事も読んだ限り主婦でも〜の生活にかなり近い(休みの日と仕事時間以外は全く動かず寝たきり)です。
飲んでいるのは焼酎茶割りを何十杯(覚えていない)もです。
痩せたいという気持ちはあるので一日一食にしています。飲んだらお腹が空かない体質なのもありますが。
酒断ちをしたらストレスが溜まりそうなのですが、やはりすべきなのでしょうか？
なるほど！ なかなかの酒飲みですね！
私もお酒は大好きです。最も、財布を軽くするのと次の日に響くので近頃はあまり飲めないのが現実ですが・・・笑
さて、残酷な話ですが痩せたいのなら禁酒です。私もダイエット中はその一切を断っています。
他の記事に書いてあるように内臓の負担や、肝臓の脂肪合成を早めるなどの理由もありますが、もっと理由はシンプル。
茶割を飲みまくるということはその分水分を摂りまくっているわけです。
当然余った水分は細胞間に入り込み「むくみ」になってしまいます。見た目は脂肪と変わらず、重さも脂肪と変わりません。
カロリー的な問題はなさそうですし、できれば30分ほど痩せる歩き方でウォーキングしてもらいたいですが一番手っ取り早く、尚且つ効果が大きいのは禁酒です。
もっと言えば禁酒さえできれば大分痩せると思います。
しかしそれはあくまでも高速で痩せたい場合の話であり、じっくり取り組むつもりであれば飲酒量をスパッとカットすることで一定の効果が見込めると思います。
水分量です。「食べてないのに太る」原因の筆頭でもあります。
茶割ではなく、ロックやストレートで飲むことで大分水分は抑えられると思います。飲酒する日を減らすのもいいですね。
痩せるというのは時間であったり努力であったり何らかの代償がどうしても必要になってきます。
経験上、酒を飲みながらのダイエットは本当に上手くいきません。
自分なりに上手い落とし所を見つけて取り組んでいただけたらと思います。負けないで！
アドバイスありがとうございました。
姿勢をよくし、あらゆる機会をウォーキングタイムにすべく、自転車を封印。３階にある職場では、当然、エレベーターも封印。電車も、着席禁止（１駅ですが）まとまった時間のウォーキングはできていませんが、トータル1時間以上確保。
水、麦茶、ブラックコーヒのみの生活を３日。チャレンジャブルは、正直なかなかできていません。朝ご飯は、お弁当を作りながら味見、昼はお弁当、夜も、全くモノを口に入れないのは難しい。
しかし、よ～く噛んでいます。
それでも、3日で2kg減りました!
歩いてるだけで（軽いストレッチと）、背中が筋肉痛です。
途中経過を報告するとやる気が出るので、書かせていただきました。
主婦の～を読んで、水分摂取をふやしていますが、やめたほうがいいでしょうか？最後の五日、控えめにするだけではダメでしょうか？
資格試験は、一次はひとまず終了しているので、今はダイエット
頑張ります。
おお！ もう2kgも痩せてしまったとは！！
上手く工夫できていて素晴らしいですね。1駅ですが座らないという部分に拘りを感じます。
そういった積み重ねがジワリ！と効いてくるのものです。その調子で行きましょう！これ以上ないスタートだと思います！
チャレンジャブルはあくまでも理想ですので構わないと思います。そもそもいきなり一食にするのは難しいですからね・・・
私も苦労しました。しかしやらずに痩せられるなら楽な方がいいに決まっています。わざわざ苦痛な方をとる必要なし。
「しかし、よ～く噛んでいます」 これが良いですね！いい感じです。
筋肉痛は辛いですが効いている証。普段意識しないと使わない部分ですからその分丸々「痩せる原因」に成り得るわけです。喜んでいいと思います。こう書くとマゾヒズムを感じますが笑
水分については暑い日が続いていますしその方針で行きましょう。最後の5日は脱水症にならないように気をつけて！
正直ここまで早く結果が出るとは思っていませんでしたので驚いています。3日と言えどガラリと生活を変えたわけですからなかなかのガッツです。
頑張ってください。是非また報告してくださいね！
こんばんは。
今日で、ダイエット開始から一週間です。
結果は、−3キロ以上。
半身浴をしたり、お弁当のご飯を半分にしたり工夫してきました。
しかし、お土産に頂いたプリンを一緒に食べるシュチュエーション⤵︎食べないと失礼になるので、べました
途中で送信してしまいました。すみません。
続きます。
プリン、食べました。
あと、明日ビアガーデンに行くことに。
気をつけることはありますか？
あと、３キロ痩せても、見ため変化ないような。
多分、宿便？浮腫みではないかと思います。
とにかく続けます。
いい感じですね。
食べた分は仕方が無いので他で上手く取り返して行きましょう。もちろんビアガーデン後も同じです。
ビアガーデンは何をどうしても確実に太るので、いかに他で補うかが大切です。
普通に楽しんで構いませんので、その日の食事は本当に控えましょう。ビアガーデン以外では極力食べない。
また、次の日も朝と昼はいつもよりカットしましょう。食べなくてもいいくらいです。消化系に休息を与えます。
時間制限があるので少し心を鬼にする必要があります。
非常に良いペースですのでこのまま続けていきましょう！
見た目はわかりにくくても意外と変わっているはずです。3kgとは水に換算すると3リットルですからね。
開始前に写真をとっておくとわかりやすかったりします。これからも頑張って！
おはようございます。彩です。
上のけん さんと質問が似ているのですが、チャレンジブルの方の食事の量はどのくらいなんでしょうか？
元々一食が他の人より多くて太ってしまっているわけですが…。
昨日は御飯、インスタントの味噌汁、ゆで卵 でした。今日はこのメニューにほうれん草のおひたしを足しました。
これぐらいがちょうどいいのでしょうか？
おお、挑戦してくださっているわけですね！
基本的に早食い大食いでジャンクフードを食べ放題！みたいなことをしなければあまり気にしなくても大丈夫です。
バランス良さそうかな？位の気持ちで深く考えずに食べていいと思います。
質問の食事だともっと食べていい位です。最強の食物の一つである卵が入っているので栄養は問題なさそうですが、鶏肉や魚辺りを加えてもいいと思います。
若干少ない気がしますね。それぞれの量がわからないのでなんとも言えませんが、チャレンジャブルの方はちょっとしっかり目に食べておいたほうが体調的にも怖くありません。
チャレンジャブル・・・一日に一食ということは単純に普段の時の3分の1の量なわけです。
これだけで圧倒的なカロリー制限になるとともに、お腹が空く時間が長くなることで脂肪を消費する時間を作っています。かなりの効率です。
人が太る最大の原因は食べ過ぎ・栄養の摂り過ぎ、内臓の負担とこの辺なわけですが、チャレンジャブルの方は全てをこれ以上ない位のスピードで改善します。
同時に「栄養の余裕」が生まれるわけです。食べてない分「一食に食べていい量が」増えるわけです。
早く痩せたいと思っているとどうしても減らしがちになってしまいますが、登下校の際や退勤の時に遠回りして帰宅するなど、地味に運動量を増やす位が無理なく痩せられるかとお思います。
別の記事でも書いていますが、やり過ぎると健康を引き換えにしてしまいます。それは賢くない。
と、とても長くなってしまいましたが一日一食した時点で相当の効果がありますのでもうちょっと食べましょうということですね笑
これで結構お腹いっぱい！という場合は豆腐、チーズ、卵などの広く栄養をカバーしているものを食べて行きましょう。
頑張って！ 応援しています。
嫁入りさま、初めましてこんにちは
興味深く読ませて頂きました、ダイエットのやり方が分かりモチベーション、テンションともに上がりました。
現在38歳で10年前と比べて約10キロアップ、何度もヤバイヤバイと思いながらダイエットに失敗しつつここまできました・・・これを読んでモチベーション上がってる隙に頑張ってみます。
仕事柄歩数は1万〜2万歩の間くらい行くのですが、ドンドン太りました・・・やはりお酒でしょうか？毎夜焼酎ボトル半分空ける飲み方してました、お酒ダメなの分かってますが、ただ完全禁酒してしまうと気持ち的に1日仕事終わりのリセット出来なくて、気分的に辛いなと、こんな私にアドバイスまたはお叱りのコメント下さい（笑）モチベーションにします！あ、飲む時のツマミは今まで、から揚げとか食べてましたが、ここを読んでから冷奴や枝豆にしてます。
駄文失礼しました。
ヤバイヤバイと思いながらも上手くいかず・・・
わかります！何なんでしょうねこれは笑？
ダイエット最大のミステリーだと思います。私も成功して「痩せ方」に確信が生まれるまでは失敗続きでした。結局は根性の問題だったのですが・・・人間は結果が出るかわからないものに本気になりづらいものなんでしょうね。むぅ。
相当な歩数ですね・・・！1~2万とはすさまじい。距離で言えば余裕で数kmを突破する歩数です。
これだけ歩いていれば運動の部分は何の問題も無いと思います。つまり原因は完全に食事にあるというわけです。
質問してくださった通り最大の原因はお酒ですね。
別の記事でも書いていますが、お酒というのは馬鹿みたいに太ります。間接的に太るものの中ではずば抜けて危険だと個人的に思うくらいです。私も焼酎は大好きですけどね！
アルコールは最高にハッピーな飲み物ですが体の方は有害物質と判断します（実際血中に直接流し込んだら量次第で死にます）。当然肝臓は解毒（分解）しようと必死に働くわけですが、この時の肝臓は他の仕事をすべて放棄してしまうんですね。
肝臓には糖エネルギーを身体に分配する役目も担っていますが、アルコールのせいで放置されると分配されなかったエネルギーは片っ端から保存しようとします。つまり脂肪に変わってしまう。
通常時の代謝等に関係なくガンガン脂肪に変換します。仮に絶食してエネルギー不足の状態でも「保存」です。
これはもう悪魔の飲み物と言っていいでしょう。猛烈に太りやすくします。
気持ちは痛いほどわかります！
ですがお酒を毎日飲む限りダイエットは難しい・・・少なくとも短期での決着は厳しいというのが現実です。
特に焼酎は強いお酒なので分解にも時間がかかります。太りやすい時間が続いてしまう。
私も酒を飲みながら痩せられないかと2回ほど挑戦しましたが散々な結果で終了しました・・・。
が、多少時間がかかってもいいのであればなんとかなりそうな気もしますね。
アルコールによる太りやすい時間を完全に避ければ理論上は不可能では無いはずなのです。経験から語れないのが苦しいですが・・・。
一日の食事の時間を調整し、アルコールが入ってから充分な時間を空ければ・・・つまり昼にだけ食べるようにすれば肝臓は仕事が被らず上手く調整できるはずです。後は日頃の歩数のゴリ押しと間食・ジュースの封印、つまみの選定で少しずつ結果は出てくるはず。
と、簡単な案を出しましたが悪手です。確実性に欠けます。
一番はやはり心を鬼にして酒を絶つこと。飲んでも週一にちょっとだけ！ 酒を飲む限り未来はまずありません。
私もダイエット中は基本的に禁酒しています。歯を食い縛って耐え、成功後浮いた食費を一気に投入しちょっとリッチな晩酌を楽しむ・・・こういうルールをつけてモチベーションを保っています。ご褒美が嬉しい。
さっさと終わらせてその後に豪遊しましょう。精神論はあまり好きではありませんが根性です。
記事を参考に上手く頑張ってみてください。逆に言えば酒さえ断てば難易度は一気にイージーモードです。ガンガン落としていきましょう。
長くなってしまいましたがこんなところでしょうか。禁酒に慣れるところから攻めて行きましょう。
応援しています！ 頑張って！！
嫁入りさま
返信ありがとうございます、禁酒頑張ってみます。
それにしても、タバコはやめられなくても、お酒はやめられると何年か前までは思ってましたが・・・禁酒も出来ないとは、習慣は怖いですね、気合い入れてみます。
ありがとうございます。
はじめまして。28歳二人の子供の母親です。
一年前二人目出産してから痩せずかなり悩んでます。今まで過激なダイエットを二回してきたのでそれが原因では?と周りから言われてますがほんとのとこどうでしょうか(><)?
そして二人目を産んでからストレスで１日中お菓子を食べる生活をしてました。食事は夜に少しおかずを食べてました。このままじゃまずいと思い3食食べるようにし、お菓子を少しずつ減らし今ではお菓子なくても大丈夫です。週二ぐらい食べますが。
現在の食生活は、朝ヨーグルトかきな粉牛乳、昼納豆ご飯とサラダ、夜おかずのみです。
食生活どう変えたらいいでしょうか?全然痩せずに本気で悩んでます。
（※当ブログ記事「主婦のための～」にもコメントを下さっていますのでそちらの方でまとめて回答させていただきます。面倒くさがりでゴメンよ！！）
月末を目標にして、挑戦していました。。
アドバイスありがとうございました。
なんとか4キロ！痩せました。
今回、分かったことは、やればできるということ。
しかし、途中、ビアガーデン後、意志が崩れがちになりました。
減り方も減速しました。
「どうせ食べちゃったし、今、食べても同じ」という囁きがたびたび聞こえました。
挽回はできる。しかし、1度食欲に負けると、流される。
流されず、イベントでは、食べると決めて食べ、
その後は、決意を持って挽回に努める。
食べるのも、食べないのも意志を強く持つことが大事。
後悔しながら、食べてはだめ。食べるなら、楽しく気持ちよく、ということが分かりました。
50を目指してまだ続けます。。ありがとうございました！
おめでとうございます！ なんて素晴らしい！
２週間足らずで4kg落とせる人間が果たしてどれだけいるのか！ しかもビアガーデンなんていう激太りスポットにお出かけして尚この結果です！！
そうなんですね。一度ルールを崩すと「もう一度くらい・・・」という悪魔のささやきがガンガン聞こえます。私の持論で言えば0カロリーのものは口にしても構わないのですが、敢えて封印を勧めるのもそれが理由です。
一度食べると誘惑が凄い。そしてそれを振り切るのは最高に難しいです。
是非このまま５０目指して頑張ってください！
もう心配は要りませんかね？ 既に痩せる道筋を覚えてしまったのだから！！
はじめまして。
1年くらい体重を量ってなくて、今日久々に量ったらなんと49.3kgでした。ちなみに150cmです…自分では45kgだと思ってたので(それでも重いですが…)衝撃的でした…
思い返せば、最近3食+大量のお菓子を食べてました…
なので、宣言させてください！！私は9月30日までチャレンジブルの方の食事制限を続けます！！今、学生で夏休み中なのですが、新学期に皆を驚かせたいです！！初ダイエットなのでどれくらい落ちるのか分からないのですが、最終的には42kgまで落とせたら良いなと思ってます！
また成功したら報告させてください！！
おお笑 突然の宣言ですね！ 応援します！
ダイエットというのは慣れれば本当に楽勝なのですが、逆に言えば慣れるまで・経験するまでは本当に難しいです。
何が難しいって継続が難しい。正しい方法かわからない上に、万が一失敗したら・・・？という不安が全力で心を破壊します。昔の私は破壊されまくりでした。粉々です。今は鋼でできていますけどね！
挫けそうになる時がきっとやってきますが、歯を食いしばって耐えてください。
ダイエットに関しては必ず努力は報われます。もっと言えば耐えたら勝ちです。耐えるだけでいいのです。
バッチリ決めていけば10月までに多かれ少なかれ必ず結果は出ます。
報告お待ちしております。驚かせてやりましょう。
お返事ありがとうございます。
30日の夜に食べ放題に行って49.3kgまで増えたところからダイエットをはじめ、3日間で2kg痩せました。急に落ちてびっくりしています。
ただ、集中力がなくなった気がするのと、軽い貧血みたいになってしまったのですが…もう少し食べろということなのでしょうか？？それか、直に慣れますか？？
食事内容はだいたい、
朝→なし
昼→おにぎり、サラダ、チキン、豆腐、ゆで卵
夜→アイスコーヒー
です。
あと、1時間半ほど歩いています。
おお！ハイペースですね！
いい感じです。このまま行きましょう！
と、言いたいところですが貧血っぽくなっているんですね。なるほど。
突然生活をガラリと変えたわけですからストレスや空腹感で初めのうちは集中できなくなる状態が続くかもしれません。その状態を貧血と錯覚してしまうことも十分考えられます。
つまりそのうち身体の方が適応して問題なくなるはずです。最初はやっぱり厳しい！これは普通の人の場合です。
ですが宣言通り本当にガチのダイエットを敢行しているsakuraさんは低いですが本当に貧血になっている可能性があります。
1時間半歩くというのは相当なエネルギー消費です。食事の内容はバランスもよく言う事なしですが、かなりガッツリ歩いているので「普通の人ならちょうどいいけどsakuraさんには足りない」という状態になっているかもしれません。肉体労働の人なんかはこういう状態になりがちです。
コメントからのからの推測ですが、年齢も若く代謝も活発だと思います。いい痩せ方ですが、それだけに注意です。
まずはしばらくそのまま続けましょう。
病気（風邪）以外で体調がおかしくなったり、貧血気味の状態が続くようであれば行っては行けないところまで行ってしまっている可能性が高いです。
ですがその効率を逃すのはもったいない！ 少しずつ食事の量を調整しましょう。
朝、グラス一杯だけ野菜ジュース（100％）を飲むだけでかなり変わります。カバーする栄養が広いです。ですが飲み過ぎには気をつけて。
ペースとしては最高なので上手く調整していきましょう。こういうアクシデントはつきものですが、ちゃんと回避方法は確立されてます。
頑張って！
はじめましてこんにちは。私も一回今ダイエット始めました。一週間しかたってませんが、食事は朝→なしで、昼→好きなおかず一品とご飯お茶碗半分LAWSONのグリーンスムージー200グラム夜→好きなおかず一品と飲み物は常に杜仲茶です。あと、一時間6キロ毎日ウォーキングしてます。それで、やっと1キロ痩せました。まだまだですが、グリーンスムージーってどうなんですかね…太りますか？
ダイエット前の身長体重でスピードが変わるのでなんともいえませんが、少し遅い・・・かな？
身長と体重がわかればもう少し具体的にコメントできると思います。もっと攻めるとか、別の方法の方がいいとか・・・
スムージーはジュース感覚でごくごく呑んだりしてなければ特別太るということはありません。まあ、スピードに少し影響するかもしれませんが・・・
糖、脂、タンパクという太る栄養以外が沢山詰まっているので、上手く使えばかなりいいと思います。あまり気にしなくてよし！ しっかり食事制限できていれば悪い影響は殆ど出ないはずです。プロテイン配合とかでなければですが！
歩き方は意識していますか？ ウォーキングはやり方で相当な差がでます。
普通に歩くと全然効果が出ません。弱すぎるのです。ところが歩き方一つでかなり効率的になってきます。ウォーキングの記事がありますのでそっちを読んでもらえれば！
と、書き終わった後で思ったのですが、今は夏ですね。終わりかけていますが
一時間半も歩けば相当の発汗量のはず。脱水症状か塩分不足かもしれません。どちらも感じ方次第ですが貧血に似た症状が出ます。（立っているのが辛くなる）
これらを同時に解消するにはスポーツドリンクが一番です。最強です。一撃で解消されます。本当はおすすめしたくないのですが・・・
単純に糖質が高く太るので、量にはくれぐれも注意してください。
そう簡単に人の体は壊れませんが、上手く対処していくに越したことはありません。健康を捨てて痩せるのは賢くない。
様子見→栄養の使いすぎ→脱水・塩不足 という風に疑っていきましょう。
問題が出るということはそれだけ本気ということです。いいことだと思います。
もちろん最良なのは「最高効率を出しつつ問題も出さないこと」ですがこれはもう完全に慣れです。
1つずつ解決していきましょう。10月までにはいい結果が出せると思います。
30代になって、すこーしづつお肉がつき始め、じわじわ太ってきて、気づけば以前より４キロオーバー(*_*;
ヤバイなぁと思ってなんとなく、白ご飯を抜いてみたりして(結局お腹すいて後で食べる(^_^;))なんちゃってダイエットをしてましたが全く効果はなく。。おやつのんが、軽いし。。とかゆう訳わからん理由で白ご飯なしでおやつ食べてみたり。。
しかし、そんな事で体重が落ちるはずもなく。。ネットを見ていると、このサイトに出会いました！
よく噛むだけ！(間食はしませんが、基本はよく噛みなんとなくバランスを考えた食事)
を実践してみると。。
嘘みたいに自然に食事量が減り、なんと３日で1.5キロも減りました！ここ１ヶ月ほぼ体重の上下がなかったのにです！
しかもお通じもスムーズで、なぜか朝起きるのが辛くなくなりました！なぜ？？
とにかく良いことだらけで感動しております！よく噛むからか、痩せたからか、顔のラインも少しシャープになった気がします(*^^*)
わかりやすくて、シンプルな方法が私にはすごく合ってます。ありがとうございます＼(^o^)／
他に気をつける事などあれば教えて頂けると嬉しいです！
なるほど！ わかります！
私なんかはまさにそうですが、「自分で最もらしい理由をつけてなんちゃってダイエット」というのは多いと思います笑
散々煮え湯を飲まされましたね。や、私が100％悪いのですが・・・
よく噛むというのは地味ですがかなり健康的です。
現代に生きる人は単純に咀嚼回数が少ないです。これは「口の中で分解する栄養」を無視して胃の中に放り込んでいるということであり、栄養の吸収効率が落ちる上に塊のまま胃に飛び込んでくるので便秘や消化不良の原因になります。
また、消化するより早く食べるので胃袋がいっぱいになるまで食べてしまいがちになります。身体が全力で拒否するレベルで食べてしまうということです。
単純に内臓に掛かる負担も激減するのであらゆる面で「正常」になります。お通じも然り！便秘になりにくい形で入ってきて、便秘にならない健康な内臓が処理するわけです。
朝に関してはミステリーですが、いい結果が出て嬉しくなった（精神が安定した）のと、やはり食事量が調整されて正常な身体に近づいたことが可能性として挙げられると思います。
もちろん効果としては低いですが、顎を動かすカロリー消費・顔周辺のむくみの解消と間接的な効果以外に直接的な効果もあります。
つまりいい感じ。最高ということです。是非このまま続けて欲しい！！
じっくりやっていきましょう。美と健康は表裏一体です。続ければ必ずハッピーエンドが待っています。
慣れてきたら毎日30分程歩けるようになるともっといいですね！
運動も習慣化したらもう無敵です。これからも頑張って！！
嫁入りさま
ご無沙汰しております、以前書き込みさせて頂いてから約4キロ減に成功しました！
お酒は相変わらずなんですが量を減らしツマミは野菜スティック等で来ました、自己分析を改めてしてみると1日のトータル摂取カロリーが多すぎたなと・・・朝は食べないが昼にゴハンおかわりをするなど・・・今はゴハン半分残すようにしてます、そしたらあら不思議（笑）アタマはおかわりを考えても胃が受け付けなくなりました、それと仕事て1万〜2万歩くのプラスジムで筋トレとジョギング30分〜60分するようにしたらここ2週間で減りました、痩せ期に入りましたかね？（笑）モチベ下がりそうになったら、ここを見て上げてます、嫁入りさまのお陰でダイエットの自信がついてきました、頑張ってモチベ維持して頑張ります、目標まであと4キロ減！嫁入りさまの言う通り恐らく筋肉を動かせば余程暴飲暴食しないかぎり太らないんですね、勇気をもってここに書き込みされた皆さんもメゲズに頑張りましょう。
駄文失礼しました。
うおおっ！ おめでとうございます！
結果としては焼酎の誘惑に勝てなかったわけですが、そんなことはもうどうでもいいですね！笑
重要なのは結果です。「やるぜ！」と決意してから本当に4kgもの体重を落とせる人間が果たしてどれだけいましょうか！
また、自分の中では実に珍しい好例です。「お酒を飲みながら痩せる」というのはとても難しいことですが、力技でどうにでもなるということがこれでわかリました。
大したガッツですからね・・・！ 食事以外にも運動の方もガッツリこなしていたようですので「当たり前じゃん！」と切り捨てるのは簡単ですがその当たり前は普通の人には絶対にできません。継続できない。
ストレスなく淡々と続けるのが一番であり、そのために有効に活用できるのであれば飲酒も許容範囲かなと私も学ばせて頂きました。
是非このまま目標まで突っ走ってください！
一度軌道に乗れば本当に楽勝です。今までの生活をただ続けるだけでよし！
重ねて言いますが本当におめでとうございます。最高です。
完全達成の暁には、是非また報告してくれると嬉しいですね！笑
ありがとうございます、でもこちらのHPのおかげでモチベアップ出来ました。
多分通常の方より消費カロリー多いですが、摂取カロリーも多すぎた様です（笑）
本日もロードバイクサイクリングで約100キロを走りました。
目標まで頑張ります、達成したらまた報告させて頂きます、ありがとうございます。
初めまして！
食事制限は余裕で出来そうなのですが、バイトでホステスしてます。
週3回の出勤なのですが、お酒飲まないわけにはいかず･･･
この記事でアルコールは絶対禁止を見て、いかにアルコールが太りやすいものか、すごく勉強になったのですが、現実、禁酒は無理です。
どうすれば良いでしょうか？
なんとか、２ヶ月で6キロ痩せたいのですが･･･
アドバイスお願いいたします。
なるほど！ 確かにホステスに禁酒は不可能ですね
それはマジで仕方がないです。仕事だもの！！
確かにダイエットはアルコールが入ると難易度が一気に跳ね上がります。単純に太る原因になるわけですから。
では絶対に不可能なのか？というとそうでもないのです。
要はアルコールで太る分よりも大きく痩せれば力技で痩せることも可能ということですね。酒を飲めば必ずブクブクに太るわけではないのです。
この記事を見て頑張ってくださった方で「うみすけ」さんという方がいます。コメントを残してくれていますね。
その方はお酒が大好きでついに禁酒はしませんでしたが現時点で4kgのダイエットに成功しています。
食べる量を控え、そこそこの運動を毎日こなせば酒の力を超えて痩せるこは充分に可能ということです。
似た職業、飲酒がほぼ必須の仕事に「ホスト」がありますが、体型は寧ろ痩せ型が多いですね。
酒の太りやすさは凄いですが、どうにでもなります。
鍵をにぎるのはやはり食事量です。体調と相談しつつ、出来ればチャレンジャブルな方法で頑張ってみてください。
そしてこれを活かすためにもほどほどで構わないので運動を取り入れる事。いろんな記事で書いていますが痩せる歩き方で歩くのが一番楽で効果が高いです。
なんだか長くなってしまいましたが、特別な対処法等は無いということですね。
結局正攻法が一番です。「一週間で～」の記事にある酵素ドリンクなどを使うのも手ですが、お酒が入っている以上ハンデは仕方がありません。
辛い戦いですが頑張って！ 力技でねじ伏せて！！
はじめまして！今日この記事を見てやる気が出ました。この記事を見る前にこの記事と似たようなダイエットをしている人からこうするといーよと軽く説明を受けたけどキツくて無理と怠けていた結果58kgにまでなりました。育児のストレスもありストレスを感じる度甘いコーヒーを１日５本は飲む上に甘いお菓子も食べていたのですがそれでも痩せたい気持ちはあってでも食べたいという気持ちで甘えていて丁度いい方法はないかと検索した時にこの記事を見かけて凄くキツそうだけど甘やかしたぶんやるしかないと思いました！
皆様のコメントをみていると成功している方も多くやる気が強まりました！
来月の20日までに52kgまでは落としたいです
１日１食生活を頑張ります！怠け者でストレスを理由に食べてしまうわたしに喝を入れて欲しいです！(><)
自分を甘やかすのは仕方ないことです。だって甘やかしたいですもん笑
私もたっぷり甘やかしてきました。おかげで痛い目を見たわけですが、その代償にダイエットの知識と経験を手に入れました。
タダの根性無しだったんですけどね！！
確かに初めはキツイですね。心が粉々になります。
ですが全て「慣れ」片付くことでもあるのです。身体も慣れてきますし、気持ち的に慣れてきます。
いままでの甘々な生活に慣れていた身体には相応の苦痛が待っていますが、一度逆の方に慣れれば驚くほど楽です。単純に食欲が弱くなります。
一度ダイエットに成功すると「辛いのは今だけ！！」と理解できるので耐えれるのですが、初挑戦は厳しい！
ですが耐え抜けば100％痩せます。そこを理解することがガチで重要です。
食べたくなったら散歩に飛び出したり、突然掃除にとりかかったりして意識をそらしましょう。自分の肉を眺めるのも効果的です。食ったら死ぬと思ってください。間食の欲求というのは精神的なものです。
ストレスとの戦いですが、痩せてくれば最早楽しいです。頑張って！！
返信ありがとうございます(^^)
実は変なダイエット
一ヶ月未満で家出中だった為コーヒー生活にバイト日は往復二時間かけて歩き10時〜17時までバイトして-8㎏落ちました。二度目は産後ストレスと仕事で初の49.9㎏の減量に成功しましたが2回とも自分の意思ではなくもう仕事や育児で忙しくたべれなくて痩せて今年から急激に現在でプラス8㎏しています
今回は自分の意思なので我慢していても子供が泣き叫んだりすると食に逃げてしまいます。食べた後またこの記事を見直し気合いを入れまた失敗の繰り返しですがデブは嫌なので我慢します！！
自分の意思で慣れてダイエット成功するように頑張ります！
お返事ありがとうございました！
１日１食にしてウォーキングや踏み台昇降取り入れてみます。
アルコール摂取した翌朝は半身浴等してむくみだけでもとりたいですね。
とにかく、やってみます。
うだうだ考えず 笑
経過も報告がてらまたここに来ますね！
嫁入り様
はじめまして。
HP大変興味深く拝見させていただきました。
現在3人子持ちのワーキングマザーです。
165センチ60キロで、
一年前は68キロありました。
昨年夏に食事制限、ウォーキングで1〜2ヶ月であっという間に5キロ減量、
昨年秋からはランニングも始め、通常の食事に戻しこの体重になりました。
毎朝13キロ、昼休みに5キロのランニングをしても、
食事が普通の量のせいか、体重がピタリと止まったままです。
あと5キロは減量したいのですが、やはり食事制限が必要でしょうか。
子供がいるとなかなかゆっくり食事ができず早食いです。
朝食:VAAMウォーター等のドリンク、
青汁豆乳(無調整豆乳)、プレーンヨーグルトにフルーツ、おにぎり
昼食:おにぎり2個
間食:たまにアーモンドとか小魚
夕食:和食中心、ご飯なし
揚げ物はほとんどなし
お酒は飲みません
仕事中には、ただの炭酸水、コーヒー、お茶を飲んでいます。
健康に効率良く減量できる方法をご教授願います。
はじめまして！
なるほど。一度ダイエットに成功していて、落ちなくなってきたのでもう5kg攻めたいと。
ううむ。しかしおかしいですね・・・。その体重で一日に合計18kmものランニングをすればバンバン落ちてもおかしくないのですが・・・。
ダイエットのミステリーですね。でも絶対落ちない理由はあるはずです。ダイエットに「時の運」はありません。
と、まあそこは置いておきまして、後5kgは確実に達成できます。そして鍵をにぎるのはやはり食事制限と継続です。
今までの方法を一端忘れ、新しい気持ちに切り替えましょう。
運動らしい運動はウォーキングだけにします。1時間も歩けば完璧でしょう。距離ではなく時間で考えてください。
歩き方も当ブログで推奨しているやり方で歩きます。
また、常に姿勢よくお腹を引っ込めることを意識してください。地味ですが続ければ相当な効果が見込めます。ランニング等の激しい運動はは一端中止しましょう。
そして食事制限ですね。
基本的にはこの記事に書いてあるとおりに実践していってください。特にVAAMウォーター等ドリンクは封印します。
それ以外のメニューは余り考えなくてもいいですが、少し糖質に偏っている感じがしますのでそこは上手くカットしていきましょう。
難しいとは思いますが、「よく噛む」ことを意識してください。
これだけでいいです。まずはこの部分だけ意識して続けてみます。
特別なことはしていないどころか寧ろゆるくなってしまっていますがこれでいいのです。
初心に帰り、ダイエットの王道であり基本である「食事制限と簡単な運動」を淡々と続けましょう。
一定のペースで継続するのが結局最大効率を生み出します。身体を慣れさせる。これが重要です。
人間の身体は正直です。太る生活をすれば太り、痩せる生活をすれば痩せます。
そして現代人が痩せる生活をすればそのまま健康に直結するのです。
雑文になってしまいましたが、まずは深く考えず上記のことだけを意識して1ヶ月取り組んで見てください。
多かれ少なかれ必ず結果は出るはずです。頑張って！
初めましてこんにちは。
早番、夜勤ありの不規則な生活と、一人暮らしの不健康な食生活のためか入社当時から着ている仕事着がキツくなってきて焦り、こちらのサイトにたどり着いた者です。
9月の連休にあるイベントまでに少しでも痩せようと、8月の後半からダイエットを始め、間食やジュースの禁止、姿勢よく、よく噛むなどに加え自己流でスクワットやストレッチもやってました。
結果、57.1→54.8痩せることができました！(^o^)/
この連休であれこれ食べてしまったので、今度は一か月という制限もないですがまだまだダイエット続けていきたいと思ってます。報告でした。
おお！ 成果が出てきたわけですね！！
まずはおめでとうございます。この一歩を踏み出せる人が果たしてどれだけいましょうか！
2kg以上・・・ということは2リットルのペットボトル丸ごと1つです。数字にすると一見地味っぽいですが、その量は相当なもんです。
いい感じだと思います。最高です。
もう何の心配もいりませんね。この調子で続けていけば良い！
後は理想の体重までダラダラと攻めていけば晴れてハッピーエンド。その時は是非また報告をお願いしたいです笑
繰り返しますがおめでとうございます！ これからも頑張って！
はじめまして(^^)まると申します。
出産をし、産後2ヶ月で戻した体重が約2年かけて10kg増えてしまいました。
163㎝71kgです（←肥満(ﾟoﾟ;;）
フルタイムで働きつつ、魔の2歳児を育児中で運動もせず、酷い体に（;￣O￣）
1ヶ月後に会社の健康診断があるので、それまでに-5Kg目指して頑張ります！！
女性はその時期本当大変ですよね。。。
最も私はおもいっきり男なので完全に理解することはできないのですが。むぅ。
しかし肥満に関してはウザいくらい理解できます笑
初めはどうしてもうまくいかないことが多いですが頑張って！
健康診断後も続ければ50kg台も夢ではありません。と言うか確実に達成できます。
まずは診断までにスパっと落としましょう。その後のテンション次第でもう少し攻めて見てもいいかもしれませんね！
応援してます！
初めまして。
私、病気で使っていた薬の副作用で約20kg太ったんです。
車椅子生活で運動は出来ないんです。出来るとしたら座位かベッド上での軽い筋トレぐらいです。
そして、食べる量も元々あまり食べる方ではなく調子が悪い時だと1日にお粥100g程度しか食べれません。
調子が良いと普通の人より少なめなら食べれます。
私だとこちらで紹介している方法ではダイエット無理ですかね？
なるほど。ヘビーな状況ですね。
確かにこのダイエットは確実に無理です。通常時で既に食べてない上に、動くこともできず・・・では流石に不可能。
おそらくどんなダイエットでも不可能でしょう。なんとか手があればいいのですが…
と、これはコメントからの推測なのですが多分その生活なら勝手に痩せていきそうな気もしますね。普通なら痩せます。
確かに車椅子生活ですので筋肉等も一緒にバコバコ落ちますが、単純に食べる量がものすごく少ないので理論上は嫌でも痩せていくはずです。
ということを踏まえたうえで、今よりも綺麗な身体になるべくできることは
・できる範囲で筋肉を動かしてハリの向上・維持
・偏らない食事で脂肪合成を防ぐ
の2点ですね。詳しい状況がわからないのでなんともいえませんが、コメントだけみて判断するにこれしかできることはありません。
ですが、これだけでもやらない時に比べればまるで違います。体調と相談して取り入れてみてはいかがでしょうか？
20日の時点で65.4キロ体脂肪率45%だったのですが
本日、29日現在62.8キロ体脂肪率38%です。
一週間チャレンジコースの食事制限＋ウォーキングと半身浴、軽いストレッチをしました。
まぁ、食事制限しながらも週3回のホステスバイトで飲酒しましたが･･･
飲酒の仕方も変えてみました！
いつもは瓶ビール２本は軽く飲む所を1本の半分程度に減らし、後は焼酎の水割り(ほぼ、水)にして、何もつままず飲みました。
9日で2.5キロと好ペースかな？
今はこの先必ず来る停滞期に備えてウォーキング、ストレッチ、半身浴を習慣づけようと思ってます。
停滞期、もしくじけそうになったらまたアドバイスお願いします！
おお！ 効果が出てきてますね。しかもハイペースです。いい感じです。
どうしてもどこかで停滞期はやってきます。これは人間である以上仕方がないです。私だって同じです。
が、多くの人はそこで終了してめでたくリバウンド・・・ということになりますので、自らの努力を信じて負けないように！
今落ちているということはその方法で正しいということですからね。そのまま続けることが一番です。頑張って！
初めまして！生後9ヶ月の子育て中の専業主婦です！ 3日前くらいから 1食ダイエット始めました！ちなみに夜に1食食べてます！ですが 貧血のような目眩など ぼぉーっとしてしまいます！ なので少し豆腐や野菜ジュース一杯だけ食べてしまいます！ これは意味がないでしょうか？
いいえ！ 決して意味のないことではありません。
確かに完全に理想を言えばそれすらも控えるべきではありますが、一日一食の効果は絶大です。多少豆腐や野菜ジュースを飲んだところで何の影響がありましょうか！！
野菜ジュースは（完全100％のものに限りますが）網羅している栄養が極めて多く、特にビタミンはかなり広いです。
食事制限には栄養を考える難しさがどうしても付きまとってきますが、野菜ジュース等の広くカバーできる物を上手く取り入れればいいバランサーになってくれます。
ただし相応に糖質が高く太りやすいものでもあるので、一日に一杯まで。これはそのまま守ってください。
ちなみに貧血気味になったりボーっとするのはいきなり生活を変えたことによるストレスである場合が多いです。食の依存・・・つまりタバコの禁断症状のような状態だと思ってください。
そのまま続けていれば解消されます。人間、丈夫。
最初はやっぱり辛いです。なれないとどうしても心が折れます。
ですが慣れてしまえばこっちのもの！単純に食欲が大きく減少します。そこまでが勝負どころです。
まずは一ヶ月！ 応援してます。頑張って！
こんばんは
詠み人知らずと申します。
気が付けば27歳170cm/68.5kgというずんぐりむっくりな状態になっていました。
タバコはやらず、ビールは誘われたら積極的に(笑)行く生活でした。
今回こちらを拝見してチャレンジを10月から試したところ既に3kg減していました！
目指すは60kg以下なのですが実際成功出来るか不安なのでここで宣言させて下さい！
60の壁を越えれるよう頑張ります！
うおお！！早い！！ 素晴らしいペースですね！最高！！
宣言上等！宣誓歓迎！
断言しますがその身長なら60kg以下は確実に達成できます。既に3kg落とした人があと5kg落とせない理由はありません。余裕！
恐らく途中でアクシデント（減らなくなってくる）が起きますが、これは痩せようとすれば誰でも来ます。続けていればまた減り始めてくるのでそこで心を粉砕されないようにしてください。
継続が一番の近道です。これは最早真理！ 信じて続けることが大切です。
是非達成したら報告してくださいね笑！ 頑張って！
返信ありがとうございます！
とりあえず1週間経ちましたが現在62.5kgと6kg減に成功しました。
ウォーキング以外に楽しい 笑
そこで疑問なのですがこのまま60を下回ったとして
①目安としてどのくらいの期間この1日1食を継続すればリバウンド期間は免れるでしょうか？
②またその際にはどのような食生活に戻すのが適切でしょうか？
よろしければアドバイスをお願いしたいです！
早い！！ 何だこの圧倒的なスピードは！！
恐らく相当な老廃物が溜まっていたのでしょうね・・・。脂肪は1kg7000kcalの怪物・・・当然一週間でそんなに落とすのはまず不可能です。
つまり思っていたほど脂肪はなかったのかもしれませんね！ むくみやなんやらで膨れ上がっていましたが、それが解消されたわけです。んん～！！
もちろん脂肪も減ってきているはずです。この調子。最高です。
ですが体調には気を配っておいてくださいね！！ 万が一、に備えておくのは悪いことではありません。
リバウンド回避は明確な指針がありません。むぅ。
もしかしたら医者の方などはわかるのかもしれませんが、生憎私はその辺にいる一般人・・・確実な答えを持っていないのです。
ですが目安はあります。「また体重が減り始める」です。
リバウンドは「身体を元に戻そうとする力」と「戻した食事」が重なって起きるわけですが、また減り始めるということは身体を元に戻そうとする力が弱まった、あるいはなくなったということです。その体重を正常と認識したということですね。
と、難しいことを考えなくともオーソドックス版の食事にするのが手っ取り早いと思います。私もこれでリバウンド回避しています。
間食はまだ我慢。三食の食事をよ～く噛んで、満足したら即終了。これはもう鉄板です。
理想を言えば、ダイエット成功を機に太らない生活を当たり前にしたいところですがそんなのはまだ先の話！
この調子で落としていきましょう。頑張って！
今ダイエットをしているんですが、続かない時期が何度も繰り返されて目標体重にいくのにかなり時間がかかっていました。でもこの記事に出会ってものすごく励まされて、ダイエットが嫌になった時にもう一度読み返すと不思議とやる気が湧いてきてまたやろう！って思えるようになりました。本当にありがとうございます
目標まであとマイナス3kg！がんばります！！！！！！！！！！！！
やあ、嬉しい言葉ですね笑
ダイエット最大の壁は「継続」です。そしてダイエット最大のコツも「継続」です。
一番難しい部分ですが、一番近道でもあるのです。
つまりいかに継続していくかが最大のポイント、テクニックの使い所になるわけですがこの記事が継続の役立っているのならこれ程嬉しいことは無いですね！ウホホっ！！
駄文ですが、上手く利用してやってください。数kgの減量なんて瞬殺です。余裕！
応援してます。頑張って！！ 必ず達成できるはず！
6か月程ダイエットしてます。落とした体重は12キロ。
読んでみて納得！これからも頑張るぞ！
お金をかけるダイエットなんて邪道だー！！
おお！素晴らしい！！
12kgとはなかなか落とせる量ではありませんからね・・・。まあ、やってみれば意外と簡単ですが、「やってみる」ことの難しさ！！
お金を掛けたほうが効率よく痩せられることもあります。私はそこを否定しません！
ですがそんなことをせずとも「充分」に「余裕」で痩せられます。痩せてます。
基本を守って、その先を目指すための投資。 言ってしまえば必要性は皆無です。
食えば太るし、食わなきゃ痩せる。 これはもう真理！
初めまして、読ませていただきました。
私はついこの間まで断食ダイエット、または１日味噌汁一杯で過ごしていました。
そして10㌔落ちたんです。
絶対痩せたい目標があったから痩せれました。
でも仕事の休みを一週間もらったら体重が増えてしまいました。
実は怖くて体重がはかれていません。
どのくらい増えたかもわかりません、、
だからまた痩せてから体重をはかりたい！！
と思っています。
仕事柄夜勤もあり不規則な生活で太りやすいのもわかっています、、
ですがジュースは絶対飲まない！は何があっても守っています。
多分三年前位から飲んでいません。
ですがお菓子をどうしても食べすぎてしまいます。
食べすぎてしまってからあ〜。またやっちゃったって思ってまた次の日も食べすぎちゃうっていう悪循環。
もうどうしたらいいの！と思っていたらこの記事と出会いました！
これから頑張って痩せようって気になりました！
お酒やジュースは飲まないのであとはおやつさえ食べなければ！
そう思っておやつ我慢してみます！
もうすぐ健康診断があるのでそのために頑張ります。
なにより目標があるのは素晴らしいですよね。
頑張ります！
また報告させていただきます✩
食事制限の効果は凄い！
なんて言いたいところですが相当極端なことをしましたね笑
目標に向かってガンガン進む！と言うのはとても大切ですが、断食は悪手です。結構やってしまう人多いですけどね！！
やはりせっかく痩せるなら美しく痩せたいところ。病人のようでは意味が無い。
ジュース・酒を呑まないというのは素晴らしいアドバンテージ！大体皆ガブガブ飲んで太ってます。
一度断食まで経験したのなら食事制限は楽勝でしょう。後はおやつの誘惑をぶっ飛ばすだけです。楽勝！！
このブログが力になれたようで嬉しいです。
目標もアリますし、断食に踏み切れる精神力が強いですからね。ひえいさんなら必ずハッピーエンドを迎えられるはず。
頑張ってください。応援してます！
嫁入りさんこんにちは、先月コメントした者です。
こちらのサイトにたどり着いてから2ヶ月が経ち、当初57.1kgだった体重は53.1kgまで減りました！(^.^)
ここで報告されている皆さん程の減量ではありませんが、キツくなった仕事着が無事ゆるくなりホッとしているところです笑
最近は別記事を読み、無理に食べていた朝食をやめてみました。特に生活に支障はないのですが、やはり便秘気味になってしまい…改善策考え中です！
いつもためになる記事ばかりで本当にモチベーション上がってます。また見に来ますね(^o^)/
おお！！ おめでとうございます！
堅実な痩せ方でしたからね。しかし多くの人は2ヶ月で4kg落とせないという事実！
4kgはなかなかヘビーですからね。素晴らしい。最高です。
朝食を抜くのはそこが惜しいんですよね笑
食事制限も同じなのですが、やはり便秘のリスクが出てくるのはもう仕方がない。
まあ下剤で一度リセットするのも手なのですが、う～む。 便秘は強敵です。地味だけど手強い。
上手く対策を編み出せたらぜひ教えて下さいね！笑
これからもがんばってください！
はじめまして！洋服が入らなくなってきたことに危機感を覚え、本気でダイエットに取り組むことに。
嫁入りさんのブログを拝見して一念発起！3食の量を減らし、大好きなジュースをやめて全てウーロン茶、歩く時の姿勢や歩幅に気をつけるようにした所、30代前半168cmの58kgから早速2kg程落ちました。
が、改めて嫁入りさんのブログ記事を色々読ませいただいたところ、もしかして食事の量を減らしすぎているのではと不安になりました。
朝：ヨーグルトにジャム、紅茶
昼：おにぎりひとつとおかず一品(大体300～400キロカロリーくらい)
夜：ゆでたまごだけとか枝豆だけとか
仕事柄、差し入れに甘味をいただいたり、夜はお付き合いでお酒を飲むこともあるので、できれば普段の食事を抑えて、付き合いに関しては今までどおりで何とかいけないかと思い、上記のように最低限の食事にしています。
空腹はしんどいですが、この空腹感のときこそ、カラダが脂肪を食べて痩せていくんだ、と言い聞かせてこらえています。
ただ、食べるときは食べるという感じになってしまうので、もしかして1日1食のプランにしたほうがよいのか、と…
1日1食はなかなか厳しそうなので、できれば、このスタイルで続けようと思っているのですが、もし何かアドバイス等があればいただけると嬉しいです。目標はあとマイナス7kgです！
おほほ！これはいい長文！！
まずは祝福しましょう！ まだ2kgですが2kgだって慣れないうちはかなりの強敵です。皆が2kgに泣いている。
それをこんな短時間で落とせるのはなかなかレアです。おめでとうございます！ 最高！！
さて、非常にストイックで安定して食事制限ができているように感じます。しんどい時の言い聞かせが素晴らしい。
食事の量に関してはこの記事内では書いていませんが「臨機応変」でいいのです。というより臨機応変が正しい。
記事はあくまでも参考。基本はこれで攻めていって、状況に応じて上手くアレンジできればそれが一番。
お酒を飲んだ次の日は、内臓の休息と楽しんだ分のツケを払うべくいつもより少なめに
うっかり食べちゃった次の日は心を鬼にしていつもより少なめに
という取り返すスタンスは大事ですね。
逆に
ここ一週間はかなりストイックだったからちょっとご褒美に多くたべちゃおう！
今日はかなり激しく動きまわったから少しだけ多く食べないとやばそう・・・！
という風に調整するスタンスも大事なのです。
最終的に落としきればいいのです。そしてそこに至る正解は別に一つではありません。
体調に変化が出ないのであればそのまま行きましょう！堅実なペース、いい感じです。
何かあってからでも変更は遅くありません。人間の身体は良く出来ていて「取り返しの付かないこと」というのはまず起きません。優秀！
「あ、ヤバイかも」となった時にもう一度考えましょう。今は様子見の段階！
その様子見で7kg落ちてしまうかもしれませんけどね笑！ 今はこのままで！
はじめまして。23歳の男性です。
私は18の時170cmで59kgだったのですが、その後の4年間の大学生活で暴飲暴食をして今となっては79kgまで太ってしまいました。
現在ファッション関係の仕事をしているのでこのままの体型ではまずいと思いこちらのダイエット方法をチャレンジしようと決心しました。
しかし、もともとの59kgも食事制限でダイエットして68kgから落とした体重だったのですが、とにかく白飯が好きで、毎食どんぶりで2杯食べてしまう状態です。
そこで食事制限する際の1食あたりの白飯の量ってだいたいどの位がよいでしょうか？
そこは心を鬼にしてストイックにいきたいのでアドバイス是非お願い致します。
また、食事制限をする中でオススメの気分転換などがありましたら教えていただきたいです。＾＾
目標としては年末までに65kgまで落とせるよう頑張ります！
うお！ ファッション関係！これはもう決めるしかない！
しかし既に食事制限を経験している、しかもそれを成功させているならば特別いうことはないかと。過去に落としたイメージでそのままやってしまえばいいのです。
米は美味しいですからね笑 しかしダイエット最大の敵の一つでもあります。
結構いろんな記事で書いてありますが、糖エネルギーというのは結構何にでも入っています。しかも足りない時は脂肪から作り出せたりもします。
その人の活動量にもよるのですが、オーソドックスな方法（一日三食）であれば一食に子供用の可愛いお茶碗一杯
チャレンジャブルな方法（一日一食）であれば普通の茶碗で一杯が目安だと思います。私はそれを基本にしています。
恐らくムーミンさんの今の体型は米で生まれましたからね。まずはこの量を目安にしてみてください。
一口を小さく、一口ごとによ～く噛んで白米への欲求を少しずつ慣らします。最初は辛いですがここを直さなければ明日はありません。頑張って！！
気分転換・・・ん～・・・！笑
私は楽器を弾いていましたが、誰にでもでき、尚且つダイエットにも都合がいいのは「散歩」です。
食事制限が続かないのは近くに食べ物が普通に転がっているのが原因の一つですが、散歩にでかけてそこから逃げるというのはシンプルで効果的です。
また、食事制限と運動の相性は最強なのでそういう面でも都合がいいです。当ブログの痩せる歩き方は最高！ 単純に痩せやすくなります。
しかも人間には「運動するとストレスが自然と緩和される」という謎の機能もありますのでこれはもう散歩しかありません。
だいぶ長くなってしまいましたがこんなところでしょうか。
基本的には元々体重がヘビーな方が痩せやすいです。つまり65も夢では無いはず！
他の記事も参考にしつつスパっと決めてみてください。頑張って！
報告お待ちしております！！
はじめまして！
23歳.176cm.86kgの男です。
高校卒業してから運動不足に暴飲暴食が重なり、今年の春に健康診断で完全に肥満と言われこれはまずいぞ、、と思いつつ放置してました。
さすがにそろそろと思い食事制限をしようとした時にこの記事に出会って、やる気が大いに出ましたので感謝の気持ちを伝えたいと思いコメントさせて頂いてます！
一日一食を徹底する時に不安な部分やメリット、デメリットも含め理論的な部分をしっかり書いて下さってるので理屈っぽい私にはとてもありがたかったです。
また結果を報告しますね(*^^*)
一つだけお伺いしたいのですが、
酵素ドリンクでおすすめの物は記事に書いてある商品以外にもありますか？紹介しておられる商品は今は手に入らないもののようで、、、。何かこれ！というものがあれば教えて頂けると幸いです。
では長々とすみませんでした。失礼します
やあ、返信が遅れてすみません。はじめまして、嫁入りです。
あるあるですね笑
ヤバイなこれ・・・と思いつつ結局放置と言うのは誰もが経験していると思います。私ももちろんそうでした。
今は一定の体重になったら瞬殺しますけどね！ コツを完全に掴みました。マークXさんも掴めば楽勝！
報告まってます！ 頑張って！！
食事制限をスパっとやりきれるのであれば、商品を購入する理由は皆無です笑
バンバン痩せますからね。小手先の何かに頼る理由はなし！
まあ食事制限と併用できるものはさらに効果的痩せられるのですが、それこそあのベジビューティーだったんですよね。よかったのになあれ。クソっ
最近2つ追加しましたが、片方は用法の関係で食事制限ができません。
ダイエット中こそ肉を上手く食べろ！ という記事にポツンと置いてある「ケトジェニックダイエット」は食事制限と併用しても問題がないので使うならばあの辺りでしょうか。
糖質カットを推していますが、「羊の肉は食べても太らない！」という説の根拠である『アルギニン』が補えるのが美味しいです。
実際はアルギニンで燃焼が促進されても羊肉のカロリーで普通に太るんですけどね！ 羊肉にかぎらず食べ物から痩せやすくなる成分を狙うと大体カロリーと衝突して痩せません。だからスパっと食事制限して、カロリーのないサプリなんかで摂っていく・・・と。
燃焼系を謳うものには必ず突っ込んである成分でもあります。試してみる価値はあるかと！
はじめまして(*^^*)
2 ヶ月前にこの記事に出会ってから、最初の1ヶ月で―7kg！！！こんなに簡単に変われるんだ!!と、ビックリ!!
ダイエットを考えたきっかけ…実は私、お芝居をしていて私にヒロインの役が巡ってきたのです。
元々、そんなに太っている方ではなかったのですが、タイトスカートにブラウスという衣装…当然…痩せなきゃねー と、いう流れに…(T-T)
でも本当！この記事に出会ったのは幸運でした♪今では痩せて気が緩んだのか、好きに食べてしまってるので、たまに厳しい言葉を聞くために、この記事を真剣に読み返しています(笑)
私ほど何度も何度も読み返している読者は他に居ないかもしれないってくらい(笑)
お芝居関係なく、理想体形までこのまま続けてみようかと思います♪
目指せミランダ♪
ミランダになったらまた、報告します♪
おお！芝居！！ しかもヒロイン！主役！！
これは痩せるしかありませんね。おっと、もう痩せてしまいましたか笑？？
素晴らしいスピードです。初めてでいきなり－7kgはかなり珍しい！ 流石です。最初は苦労したのでは？笑
やあ、ダイエットは簡単ですね笑 一度成功すれば「確実に痩せられる」という謎の自信があらゆる不安を吹き飛ばして次またダイエットすることになっても必ず痩せられます。 もう何の心配もいらぬ！
報告待ってます！ そして何度も読んでくださって感謝です。
あ、報告の時は是非名前を「ミランダ」にしてくださいね笑
はじめまして
今現在ダイエットをしていて、毎日1時間のジョギングと夜ご飯を軽く済ませて約2キロ痩せました。しかし食べることが好きでついつい食べ物に手が延びてしまい、そのせいで体重の減りも停滞し「どうせ痩せられないんじゃ…」と諦めかけたところ、ブログを拝見させていただき、初心に戻りまた一からの気持ちでダイエットしたいと思います！
私は19歳で今現在160cmで51kgです。45kgまで落としたいのですが一日一回の食事制限をする際、運動はジョギングからウォーキングに変えた方が良いのでしょうか？
そして、ふだんあまり水を飲まないのですが、水は一日どれぐらい飲むと良いですか？
あと一日一回の食事を午後にしようと思うのですが、そうすると午前中大学で講義を受けている際お腹が鳴ると恥ずかしいのですが、なにかいい方法はありますでしょうか。
とりあえずストイックにがんばります！
はじめまして。嫁入りです。
これはいい決意！ 失敗したらまた挑戦すればいいのです。6kg減が目標ということですが、そんなもの瞬殺です。3ヶ月も要りません。楽勝！！
めしめしさんはどれくらい掛かるかな！！
ジョギングのままで行きましょう！ 脂肪燃焼という意味ではウォーキングよりも遥かに強力です。
私がウォーキングを推すのは「辛くないのに効果的」だからなのですが、諦めずに続けられるならジョギングのほうがスピードが出ます。
ですがジョギング+一日一食でエネルギーが足りなくなる・・・という可能性も０ではありませんので、「あれ、なんかおかしい・・・？」と思ったら一旦ウォーキングに切り替えて様子を見ましょう。
臨機応変！ 柔軟さは大切です。 上手く調整するのが成功の近道。
水もそのままで！ 脱水症にならなければOK。
動かない人は気にする部分ですが、動いているなら大して影響しません。
お腹なると恥ずかしいですよね笑
最も手っ取り早いのは胃に何か放り込むことです。できるだけローカロリーの物をよく噛んでゆっくり食べましょう。で、その分はいつもやっているジョギングで全て帳消しになる、と。
少々の甘えが許されるくらい食事制限と運動のコンビは強力！
こんなところでしょうか。しつこいようですがスパっと頑張ればダイエットなんて本当に楽勝です。
実は私も10月の上旬辺りからまた始めました。今回はかなり適当にやっているの（飲んでる）ですがすでに4.5kg落ちています。うほほ！
頑張ってください！ 応援します！！
中学3年生です。3月に好きなアーティストのコンサートがありそのために今からダイエットしています。今は筋トレと食事制限をしていて朝と昼は食べて晩はサラダのみです。そのサラダもやめた方がいいですよね？また、筋トレは続けた方が良いですか？今まで痩せると言って痩せれませんでした。でももう、痩せてるよって嫌味を言われたくないんです。お金は出せませんが何でもやります。ほんまに痩せたいです。食事制限以外に頑張ればいい事は何でしょうか？
3月にコンサート・・・ということはまだ時間はあるな！
焦らずじっくり行こうじゃないか。時間たっぷり。痩せるのは確実。
さて、質問だが・・・
基本的に運動はやってもマイナスには絶対にならないから、筋トレは辛くないならそのまま継続しよう。だけどスタイル改善には役に立っても脂肪を落とすのに向いた運動ではないので、歩いたり走ったりする有酸素運動を取り入れてくほうが効果は高いかな。
サラダは食ってよし！ 君は中学生だからあんまりガチな食事制限はしないほうがいい。後で面倒なことになってしまう。サラダは糖もあるけど水分ばっかだからそこは運動でカバーしよう。大人は「いかに食わないか」だが子供は「いかに動くか」ですぞ。
中学生は体重は減りにくい（身体、骨が大きくなる）が、痩せやすいですからな。
時間はあるから、いろんな記事に書いてある「痩せる歩き方」＋今の生活でまずは一ヶ月様子を見よう。
で、慣れてきたら少しずつ運動量を増やせると効果的ですな。頑張って！
こんにちは！
全て読ませてもらいました！！
高校一年で160cmの53kgです。
一か月で5キロほど落としたいのですが、、。
相当キツイ食事制限が必要ですか？
今、お菓子、ジュースはキッパリやめ、2日で-1kgに成功しました！！
ですが急に始めたせいか、逆にご飯をいっぱい食べるようになってしまいました。かんでもかんでもお腹がいっぱいにならず、、。
今まで結構な量のお菓子を食べていたからだと思うんですけど。
2日で-1kgなら一ヶ月で5キロ減は可能なんですけど、そんなに上手くいくものですか？？？
ちなみに今海外に来ていて《お父さんの仕事の関係で》一ヶ月後からの冬休み日本に久しぶりに帰ります。
それまでには痩せてかわいくなっていたいんです！！！
どうも、はじめまして！嫁入りですぞ。
高校生だからな～・・・あんまり食事制限はおすすめしないです。
でも食事制限はどんなダイエットよりも効果の高い最強の方法なので、米、麺、パンの量を減らすくらいにしておこう。これだけでもかなりの効果が見込めますです。
でもその分他のもの食ったら駄目だからね。減らすだけだ。ゆっくり噛んで、減らした食事になれないと。
後は君は若いから運動の減量効果が高いですぞ。
スタイルよりもまず体重を落としたいなら有酸素運動だね。痩せる歩き方で歩く。走る。
長い時間続けるのが早く痩せるコツよ。これに上記の簡単な食事制限が合わされば馬鹿みたいに早く痩せます。
1kg減というのは１リットルのペットボトル１つぶん・・・なかなかすごい量だが、誤差の可能性も捨てきれないラインだ。
確実に一ヶ月で5kg落としたいなら結構ガツガツ攻めていったほうがいいね。
「ご飯をお腹いっぱい食べる」というのは成長期なら当たり前だし、身体の成長にはとても必要なことだが、ダイエットするなら邪魔にしかならぬ。
50kgの人が10km走ってやっと500kcal落とせるが、中学生の学校の給食は700～800kcal前後。痩せたいなら食事を少しでも抑えるのが一番手っ取り早いんだぜ。
やあ、厳しいことを書いてしまったが俺はとても応援しているからね！ 頑張って！！
日本の皆に生まれ変わった君を見せてやろう。
嫁入り様
はじめまして。
嫁入りさんのダイエット記事、非常に興味深く読ませて頂いています。
現在173cmの80キロです。昨年一時的に75まで痩せましたが、少し一年かけて元に戻りましたorz
然しながら、今般友達と賭けをしたので、一念発起してダイエットに取り組もうと思います。
とりあえず、1日1食に加えて、時間がある日は1時間エアロバイクを漕ぐようにします。(これは前からの習慣ですが)週一でジムに行くようにしてます。
始めたのは今週からですが、ダイエットするにあたり、以下についてご見識を頂けると幸いです。
1:目標は、来年2月末までに70キロを切ることですが、身長/体重的に考えて最低どれくらいの時間を要するでしょうか。
2:度々水分摂取について述べられてますが、自分は1日2l位は水やお茶を飲みます。これは飲みすぎでしょうか。
3:ガムは噛んでも良いとのことでしたが、ガムは太らないのですか。
4:1日1食をする場合、どうしても昼食にならざるを得ません(昼抜きだと仕事が手につかない)が、夜食べないと、腹が減って寝付きにくくなってしまいます。何か良い解決策はありませんでしょうか。
質問攻めで大変恐縮ですが、宜しくお願いします。
因みに本日の昼は(コンビニの)サラダ、豆腐、サラダチキン、マカロニサラダでした。
以上
はじめまして！ 嫁入りです。
痩せた後戻ってしまうということはよくあること。次同じ轍を踏まなければいいのです。放っておくと普通に太るのが現代人の生活！
私もいつでも痩せれるという慢心から戻り放題です。保とうと思えば保てますけどね！笑
さて、まず質問から答えましょう。
１：時間について
来年2月末までに70を切るのは確実です。勝ちの決まった勝負です。「痩せる」か「降りる（諦める）」しか未来はありません。
が、当然取り組み方等でスピードは変わってきますので最低のラインに関してははっきりしたことは言えないのです。
あくまでも私が同じ立場ならということでしたら一ヶ月で目標は達成できます。が、大変なのは嫌なので月4kg～6kgのペースで落とします。
その身長体重でしたら抑えるところを押さえていればこれくらいは充分に可能ですので2ヶ月を目安に考えていただければと！
２：水分について
この辺りはあんまり考えなくても大丈夫です。ジュースを飲んだら即死ですがそうでなければ大きな影響はありません。
運動をして、汗を流すようにすればちょっと飲んでも問題ありません。2リットルOK！
３：ガムについて
人工甘味料だけで味付けしていないものは多かれ少なかれ砂糖を使っていますので食いすぎれば流石に太ります。
しかしそれはよっぽどのことですので気にする必要はありません。他のもの食べるよりは千倍マシです。内臓にも優しい！
４：腹減って寝れない
これは難しいですね笑 鬼門です。
一日一食はあくまでも一例ですので、どうしても寝付けないのであれば食べてもいいです。効率は落ちますが、続けることが何よりも重要。
軽く胃袋の中に放り込んで、その分運動で補うようにしましょう。細かいことは省きますが、寝る数時間前に運動することで寝つきやすくなります。交感神経と副交感神経のあれです。
こんなところでしょうか！
友人との賭け・・・ということですが、もう勝ちは決まっています笑 どうせなら圧勝しましょう。
運動も取り入れていますし、負ける要素がありません。余裕が出てくるに従って少しずつ動く量を増やせるといい感じですね。
他にも通勤時の歩き方を変える（他記事参照）等の「日常の動作のレベルを上げる」というのも非常に効果的です。参考にしてください。
最初は確かに辛いですが、すぐに慣れます。そして慣れてしまえばこっちのものです。
スパっと痩せて驚かせてやりましょう！ 頑張って！
嫁入り様
ありがとうございます。
嫁入り様の手法を始めた結果、一週間で3キロ弱減りました。このまま頑張りたいと思います。
追加で恐縮ですが、以下教えてください。
1:嫁入り様のコメントで、頑張れば一ヶ月で達成できると書かれてますが、どんなメニューでしょうか。
1日1食➕運動だけで、一ヶ月で10キロも減らせるのでしょうか。
2:ダイエットを始めてから口内炎が多数できてしまったのですが、これはダイエットの副作用でしょうか(ピタミン不足？)。対応策として、チョコラbb等を飲もうと思いますが、あの類のドリンクは太りますか？
以上、よろしくお願いします。
早い！ かなりのスピードです。いい調子です。
この調子で行きましょう！素晴らしい！！
さて、質問ですが・・・
１、何したら1ヶ月で10kg落とせんの？
基本は変わりません。一食＋運動です。
しかし食事はこれ以上減らすとリスクが出ますので運動量をあげます。有酸素運動です。後は簡単な筋トレで維持。
私は68から一ヶ月で57まで落としたことがあります。（心が）死にました。おすすめしません。
体重差がありますので私よりも楽に達成できるはずですが、止めておいたほうがよろしいかと！
２、口内炎ができた。BBのんでいい？
口内炎の原因は細菌やウィルス、偏食などが原因とされていますが、実はよくわかってないと言われています。未だ研究中です。
事実私が栄養バランスを追求していてもなる時はありましたし、食事制限中に口内炎になったことは一度もありません。様子見で行きましょう。
チョコラBB程度であれば飲んでも構いません。その程度では食事制限と運動のゴールデンコンビは止められない。スピードの乗ったトラックを子供用三輪車で止めるようなものです。焼け石に水。
不安に潰されてペースを落とすほうが厄介ですからね。飲んじゃいましょう。
こんなところでしょうか！ いいペースです。
体調には気をつけながら、そのままバシバシ落としていきましょう。頑張って！！
はじめまして。
19歳167cm65kgです。
去年の夏から本気ダイエット
をして57キロでしたが
リバウンドして今に至ります。
18:00以降食べないのは続けていたのですが我慢して朝に爆食。。米は抜いていたのですがおかし食べちゃったり、、していました。
スタンダードの食事制限をやろうと思うのですが、、普段遊ぶときにご飯に行ってカフェとかが当たり前なんです、、女子って、、(´･_･`)カフェラテとか無糖のものなら大丈夫ですか？ケーキとかは歯を食いしばります！
お米は1日何食取り入れるのが良いのでしょうか？
フルーツは食べても大丈夫なのですか？？
明日から実践してみます^_^成人式までに痩せます！
やあ、返信遅れて申し訳ありません。
良い体重！ ガンガン落とせるラインです。57kg余裕！
しかし、ちゃんと出来れば、諦めなければの話ですよ笑？
さて、まず米についてですが、基本抜きまくっていいです。本来なら「特に気にしなくていいよ！」というところですが、19歳・・・恐らくぴょんさんの言う「ご飯にいってカフェ」の回数が多いと推測しますので、減らす方向で行きましょう。
フルーツは食事の時に食べるのはいいですが、間食として食べてはだめです。美味しい＝糖質が高いので痩せるまで我慢しましょう！ 食べても週一！
その代わり遊びに行った時は好きなもの食べて好きなもの飲んでいいです。そして楽しんだ後はちゃんと調整しましょう。3歩進んで2歩下がっていてはもったいない！
慣れてくるに従って、「一ヶ月に6kg落とす俺の～」を参考に動くことも考えてください。食事制限と簡単な運動は最強です。どうせ痩せるならさっさと痩せてその分楽しむ！
最初が一番辛いです。でも乗り切れば後は余裕！
頑張ってください！応援します！！
筋トレやってますが肉体改造しながら同時に体の脂肪落とすために、このページを読んでよく噛んで食べる、1日夜一食、おやつとジュース禁止を意識しています。はじめたばかりでまだ結果はでていませんが、元々食べることが好きなのでダイエット成功してもまたすぐ太るんじゃないだろうか、筋肉落ちるんじゃないか、と不安になります汗
僕は高校3年生です。身長169で61〜62くらいです。
おっと！ いきなり否定するようですが、食事制限と肉体改造の相性はよくありませんよ！！
もちろん「改造」の内容や強度によるのですが、筋肉をつける！となるとどうしても食べなければなりません。特にタンパクが重要です。ある程度の糖もいります。
一度絞ってから鍛える。もしくは鍛えてから絞る方が結果的にはスムーズなはず。相反する部分がありますので、まずは絞るところから集中してはいかがですか？
私も食べることは大好きです笑 もう食べたくって仕方ない！！
ですがバクバク食べていいのは子供のみ。大人は食べない調整を覚えなければなりません。そうしないと痩せる→太る→痩せる・・・の無限ループになります。しかも太るのは簡単ですが痩せるのは難しい。
筋肉はそう簡単には落ちませんが、作った後はある程度「維持する努力」が要ります。もうこれは仕方ない！
ただし「痩せる」、「筋肉をつける」のと「維持する」のとでは難易度が全然違います。簡単です。
まあ落ちてもまたつければいいですし、太っても痩せればいいのでとりあえず目先の目標を片付けてしまいましょう！
不安な気持ちはわかりますが、考えてたって仕方がない！ とりあえず走りきってから悩みましょう笑
頑張って！ 負けないで！
返事ありがとうございます！嬉しかったです！！タンパク質は意識しています！！肉体改造のためにプロテインを飲んでいますが、それでも食事1食でするのはやめたほうがいいですか？すみません汗
おお、なるほど。プロテインを飲んでいるのですね！
なら一日一食でもいいかもしれませんね！ただし体調には気をつけて！
「ん？なんか身体がおかしい・・・？」となったら少し食事を増やして様子を見ましょう。ちゃんとそれまで一食にできていれば進行率にも問題ないと思います。
ズバッと改造できるといいですね！成功を祈ってます！
ご無沙汰しております。
詠み人知らずです。
報告ということで…
約一ヶ月半掛けてようやく目標の60k以下になり現在58.5kです！
マイナス10kです( ´ ▽ ` )
ここまでかなり飲み食いに誘われてはやはりホイホイ行ったりしてしまいましたが
一食ルールを守りに守り、元々身体を動かす仕事だったうえウォーキングを続けることで
手にした結果だと思います。
今ではかなり洋服が合わず別の意味で苦労してます笑
しかしこちらのサイトを発見して良かったと思っております笑
ありがとうございました！
本来の自分の中での目標数値は55kなのでもうちょっとだけ頑張ってみようと思います！
はじめまして！
21日に、こちらの嫁入りさんのページを拝見させて頂きまして、自分の意思を曲げないためにも思い切ってコメントさせていただきました！！
目標は年内にマイナス5キロです！
最近自分を甘やかして増えるとこまで増えて、やばいと思い、数週間前からダイエットを本格的に開始したのですが、とあるダイエットはコスト的にもちょっと痛いな。。っという感じになり、なにかもっと効率的な方法はないか！と探していたところ嫁入りさんの方法に辿り着きました‼︎
周りにダイエット始めた！っと言ったら、全然しなくていいじゃん！っと言われまくったのですが、私の身長165センチで、57.3キロ(ダイエット開始前は58キロ台でした)で、人生の中で1番デブな時期なので、痩せなきゃやばい！という危機感でいっぱいです。。なので、周りの嬉しいような言葉にも揺らがず、5キロは年内に落とします！最終目標は、もう何年もいっていない、40キロ台にいきたいと
そして洋服が大好きなので、好きな格好を素敵に着こなして自分にも自身をつけたい！
まずはチャレンジブルを一週間続けます！そのときに、効果はどうかをまたコメントさせてください！
どうか、目標達成の為にも、エールをください…>_<…
追記★
現在21日からチャレンジブルダイエットをはじめ、23日時点で、57.3→56.5→56.0になりました！かなりやる気に繋がりました！また報告させていただきます(*^_^*)
うほほ！ はじめまして、嫁入りです。
いいペースですね！その調子で行きましょう！ダイエットの基本は継続ですが、継続のコツは最初のテンションをいかに保つかです！ そのまま！！
他人がぱっと見た外見と自分が感じる外見は大きく異なりますからね！
自分がヤバイと感じたらもうそれはヤバイ！ 健康的なラインと自ら理想のラインは違います。痩せたいもん。
もちろん客観的な視点もないと痩せ過ぎで後々面倒なことになりますので場合によりますが・・・笑
始まったばかりですが、ペースは出ていますので年内5kgはそんなに難しくないと思います。
ですがたと★さんは身長が高めですので、落ちてくる（多分55kg位から）に従って痩せにくくなってきます。なので慣れに従って動く量を増やしていけるとスムーズですね。それさえ出来れば余裕です。楽勝です。
やあ、スマートな身体には洋服も映えますからね！！笑 ただし痩せたことで買い替えが必要になるかも！
痩せるっていうのは単純に見た目が大きく変わりますし、そこそこの苦痛を乗り切ることになるので自信は超つきます。そして「自信がある」というのはそれだけで人を魅力的にしますからね。
たった7～8kg痩せるだけで一気にパワーアップするのですからもうこれはやるしかない。しかも成功は約束されてます。勝ちの決まった勝負です。
途中辛い部分も出てくるかと思いますが、頑張って！
焦らず根気よく頑張るのが一番の近道です。 ファイト！
初めまして！11/21からチャレンジブルの方でダイエットを開始した者です。電車で立つ、歩くときの意識にプラスしてお風呂につかる、主に下半身のマッサージ、ストレッチなんかも行ってます。体重計に乗ることをすっかり忘れていたのでどれほど減っているかは分かりませんが、顔が少しすっきりしたようなしないような(笑)
飲み物を炭酸水にしたせいかあまり苦しまずに食事制限できています。慣れてきたら炭酸水もやめた方がいいでしょうか？特に炭酸水を飲んでいなくても普通の量の食事が噛むのが疲れる前に半分ほどでお腹いっぱいに…。食事量は減らさない方がいいですか？
青汁の記事を読んで挑戦しようと思っているのですが、粉末を牛乳に溶かすのはありですかね…どこかの記事で牛乳について書かれていたような気がするのですが見つけられずorz
また友人にアミノ酸スコア100のソイプロテインを勧められました。ダイエットにはどうなのでしょう？
長文、質問失礼しました。これからも継続して頑張ります！
はじめまして！ 嫁入りです。うははっ
かなり精力的に頑張っているみたいですね！ 充実した内容です。素晴らしい！！
食事量は減らしても体調がおかしくならなければ大丈夫です。足りない分は脂肪がなんとかしてくれます。
ですが油断はしないように！ 「なんか身体変かな・・・？」と思ったら少し内容をゆるくしたり、食事の量を増やして様子を見ましょう。
炭酸水で最後まで頼りきっても問題はありませんが、「食べなさすぎ」になると後で面倒なので臨機応変に！ まだ始まったばかりですのでとりあえずはそのまま行きましょう。いい流れ！！ 最高！！
牛乳は普段であればなかなか太る飲み物ですが、食事制限中ならほとんど問題ありません。それだけ食事制限は破壊力があります。運動が合わさればまさに無敵。
牛乳と青汁の組み合わせはなかなか優れていると思います。青汁はビタミン・ミネラル系以外は弱いですが牛乳は得意。そして牛乳の弱いところは青汁の得意分野です。相性としてはかなり素晴らしい。エネルギー問題は食事制限でどうにでもなります。
あれ？ 凄くね？？ 今度試します笑 普段牛乳は避けてますので笑
ソイプロテインに関しては「場合による」というのが私の答えです。
プロテインと言うのはタンパク質のことですが、当然カロリーがありダイエットに関しては難しい立ち位置にいます。
トレーニングをバシバシやるようなダイエット、もしくは身体を鍛えるという目的であればいい味方になりますが、そうでなければ使い切れずに痩せにくさに繋がる上、長時間摂取だけしていると内臓（特に腎臓）のダメージが蓄積して最悪入院です。
私が和泉さんと同じ立場であれば、
まずはダイエットに集中してさっさと痩せる→ソイプロテインを上手く使ってスタイル改善！
という流れをたどります。参考になれば！
始まったばかりですが、かなり充実したメニュー構築ができていると思います。そのまま行きましょう！ペースを崩さず！
肌の変化にも注目したりしながら楽しんでダイエットしましょう。 実際痩せるまではウザったいですが、痩せ始めると楽しいです笑
頑張ってください。応援してます！！
初めまして。
どの記事もとても参考になります。
私は、朝早く起きてジョギングをして週3、4くらいでジムをして
食事は主に糖質制限をしてたんぱく質をとるようにして
半年くらいでやっと五キロ痩せました。
でも最近はジムはちゃんと行ってるのですが朝起きるのが辛くなり昼前まで寝て
間食もちょいちょいするようになってしまい
炭水化物は抜いてるんですけど、
体重が止まってます、ちょっと増えたり、、。
そこでまた心を鬼にして
１日一食のダイエットに挑戦しようと思うのですが、
一食のタイミングは朝、昼、晩いつでも良いのでしょうか？
夜のタイミングにするとどうしても太る気がするのですが
出来れば続けられる自信がなくなるので
夜ご飯一食にしたいです。
あと、私は女なんですけどやっぱり筋肉をつけたいので、
運動後は30分いないにたんぱく質をとると良いと聞いたので、プロテインをとってるんですけど
１日一食ダイエットでもそれは許されますか？
はじめまして！ 嫁入りです。
読んでくださっているようで何より！ 有難う御座います！
さて、結構ビシビシトレーニングをしているようですね。しかしゆるくなってきて落ちづらくなってきたのでチャレンジャブルな食事制限をしたいと。
まずは食べる時間ですが、本当にいつでもいいです。気にする必要なし。
夜に食べたいということですがまさに私が夜だけ食べて痩せている人間！何の問題もありません。
確かに夜に食べるということはカロリー摂取したまま寝るということですので、普通に考えたら太ります。太るはずです。
しかし一日一食の場合は事情が変わります。
単純にカロリーが抑えられているのと、最もエネルギーを使う時間（昼間）に丁度エネルギー切れが来る・・・つまり活動的な日中に脂肪が燃えやすい時間が来るのです。仮に夜に太っても昼間もっと痩せるということですね。ん～！
私は上の理由に加え、友人から誘われるのが基本的に夜という事情からも夜にしています。
突然誘われてもリズムを崩さずに済みますし、断らずに済みますからね！
運動もしているようですし、何の問題もありません。食事制限と運動のコンビは最強です。
プロテインは難しい立ち位置です。タンパクなのでカロリーもあり、過剰摂取は内臓（特に腎臓）を壊します。
ですがそれはあくまでも余らせまくった時の話です。まいまいさんのようにトレーニングに精を出していればプロテイン飲んでも問題無いです。すこし脂肪が落ちにくくなるかもしれませんが誤差の範囲。
ただし「今日はトレーニングお休み！」という日には飲むのを避けましょう。危ない橋はわたらないに限ります。
また、問題ないはずですが明らかに体調がおかしいと感じたら少し食事を増やしてプロテインの服用もやめて様子を見ましょう。万が一の話ですけどね！
こんなところでしょうか！
筋肉をつけると体重が増えます。一日一食にすれば100％脂肪の方が落ちるスピードが早くなりますので結果的には減少しますが、普通の人に比べて（筋肉のつき方によりますが）少し時間がかかるかもしれません。
ですが遅くても効果が無い！と思わずにじっくり続けてみてください。確実に効果は出ます。
いらぬ心配でしたかね笑！ 頑張ってください！！ 応援します！
嫁入りさん(*^_^*)お久しぶりです！たと★です！
一週間の経過報告です！
21日から始めて、
チャレンジブル開始日朝・・・57.3⇨①56.5⇨②56⇨③56.5⇨④55.8⇨
⑤55.5⇨⑥55.3⇨⑦55.1⇨そして今日の朝が54.4(=^x^=)
途中お祝い事もあり、飲酒、夜遅めの焼肉食べ放題（デザートつき）←このときにプラス500g増えましたが、50〜100回噛む！のはまもりました！（②⇨③のところ）
しかし、友達の家に夜22:30から行って飲酒だけ（おつまみは我慢して）のときは次の日増えずに500gへりました！①から②のところ。
わたしは昼に食べるという、チャレンジブルをしているのですが、増えても次の日を気持ち少なめにしてよーく噛んだらかなりの満足感！そして増えた分反省を込めて、ウォーキングを1時間！そしたら次の日③⇨④の結果になっていました(*^_^*)
大好きな焼肉も我慢せずに楽しんで次の日にしっかり調整すれば、体重はすぐ増えた分は減るという結果になるということが分かり、今後の参考になりました(*^o^*)
運動はウォーキングできないときは、家でスクワットなどをしています！
食事内容も自分なりにバランスよくを考え、でもダイエット食！というよりは、自分が食べたいものを食べてる感じです！（ダイエット中は今まで避けてきたお米もパンもお肉もチーズも食べてます）
1日1食な分、お昼はすごく楽しみで、今までの何倍も美味しく感じ、幸せを感じながらたべてます（笑）なんか、こう、身体がちゃんと欲しがってるんだなって感じがするんです！
そしてわたしはチャレンジブルをしはじめてから、始めは体調崩さないかな。。とかおもっていたけど、全然でした！気持ちも身体も今までのダイエットをしてきた過程でいっちばんハッピーに調子がいいです！もちろん毎日しっかり結果がでてモチベーションが保てているのも大きくあります(*^o^*)身体がどんどん軽くなっていくのを自分の感覚でも実感できるんです！
上半身はお腹はぺったんこに引っ込み、背中もスッキリ！余計なお肉がとれた感じ！
下半身もデニムを履いたときのお尻の部分はラインがきれいに履けるようになってきました！そして足も見た目からスッキリ隙間があいてきました！かなりの足のむくみに毎日悩まされていたのですが、今はちゃんと足首があるんです！笑
もちろん顔もスッキリしてよりヘアアレンジが楽しくなりました(*^_^*)
正直飲みものは、水、ブラックコーヒー以外に、スーパーでカロリー一杯13kcalのスティックタイプのカフェオレを毎日夜飲んでいるのですが(^◇^;)それがあるので夜も空腹でイライラすることなく、結果がでています！
でもそれ以外の間食は全くしていません！
こんなに楽しくモチベーションをあげれて取り組める結果がしっかりでるダイエットは初めてです！というか、自分に合っているなって思います！料理も今まで以上に気合が入り、楽しく作るようになりました！
なにもかも私にはプラスになったダイエットです！
また更に一週間後が楽しみ(*^o^*)
チャレンジブルを年内は続け、年内目標達成できそうです！
むしろダイエット成功しても続けていきたいっておもってます！
もしも、チャレンジブルから、ベーシックの方に変えても問題ないですか？
長くなりましたが、またご報告させていただきますね(*^_^*)素敵なダイエットを教えてくださってほんとーにありがとうございます！！(*^o^*)
ぐわ！ 圧倒的な長文！！笑
しかし気持ちはよーくわかります。それだけテンションが上がりますからね！
極めてハイペース、そして理想的な進行具合ですね。最高！！
そして「食事制限をして感動する部分」をもれなく味わっているところが笑えます！笑
一食にすると、本当に食事が美味しい！ 毎日が最後の晩餐です。満足感が異常！！非常によくわかります。
そして気づくわけです。別に一食でも問題ないなと。 寧ろ食事制限中って元気になりますからね。
血液検査とかをすると一目瞭然です。
「やっちまった日」のリカバリーもちゃんとしてますし、カフェオレをご褒美に置いたりとなかなか上手いです。工夫にセンスが光ってますね！
運動もウォーキングを基本にして、駄目なら別メニューで頑張ったりとかなりいいバランスです。
体型にも現れているようで、短期間でこれだけズバッと結果を出せる人は少ない！まだ一週間ですからね笑
このテンションのまま目標まで走り抜けましょう！もう完全に勝ちが確定しています。
本当に素晴らしい！ まさに流れができてますからね。
ですので、目標までは是非一日一食で進んで欲しいところです。流れを止めるのは惜しい。スピードを落としたくない。
サクッと目標に到達して、そこからオーソドックスな三食均等に変えましょう。段階的に戻すと言うのは身体を慣らす・・・つまりリバウンドを避ける上でも重要です。
繰り返しますが、非常にいい流れです。上手い！ バランスが神がかっています。私より上手いかもしれませんね！
このままです。このまま行きましょう！
嫁入り様
ブログいつも楽しみに読ませていただいてます。嫁入りさんのブログ読むとすごいやる気になります！ウォーキングなんて始めたの数年振りなのに、飽き性な私が毎日せっせと歩くようになりました
ただ、元がかなりヘビーでして…身長低いのに70㎏もあります(T_T)
ダイエットを数々やっては挫折しで
自分の情けなさに心が折れいつの間にか
こんな有様に…
途方に暮れていた時に嫁入りさんのブログを発見して、これだ！と思い、ダイエットをスタートしました。
-20㎏を3〜4ヶ月で達成したいと思ってます。今度こそは人間に戻るんだと
誓っております(｀･ω･´)
少しアドバイスを頂きたいのですが、
現在開始2週間経ち、-3kgです。
1週間目にガンと3㎏落ちて喜んでいたのですが、2週目に200gの間を増えたり減ったりして、止まってしまいました。
こんなに早く停滞期が来ることあるんでしょうか？それとも食事制限が甘いのか…
現在、オーソドックスな方でチャレンジしてます。（チャレンジャブルな方にいく勇気がなくすみません。。）
現在の食事
朝食…無糖ヨーグルト、チアシード、バナナと嫁入りさんのブログで紹介されてたおいしい青汁で260kcal
ダイエット始めて便秘がちになったので
朝食は便秘対策です。
昼食…お弁当か外食、魚か肉か卵などと野菜と主食で400kcal〜500kcal
夕食…自宅、たまに外食、魚か肉か卵などと野菜と主食で400kcal〜500kcal
1日トータルで1000〜1200kcal程度摂取。
間食は一切なし、水を1.5リットル程度。
腕時計みたいな心拍数測れる活動計を
してスマホで消費と摂取を管理してます。
1週間に1㎏減の目標なので、1日の消費が
1000kcal以上上回るようにウォーキングなど
を1時間〜2時間くらいしてます。
大体1日の消費が2200〜2400kcalです。
嫁入りさんは食事は量とおっしゃってますよね。私がカロリーベースで考えているから、どこかで余りがでているのか…
長々と申し訳ないですが、このまま様子見したらいいのか、どこか変えた方が良さそうか
アドバイスいただけると助かります。
ちなみに体のサイズは太もも-5cm、腹囲-6cmなど明らかにウォーキングのおかげで効果上がっております（≧∇≦）
ははあ！ ご愛読有難う御座います。 嬉しい！
コメントもたまに下さってますよね！ これは私のやる気もカチ上がるというもの！
さて、まずは太ももと胸囲のサイズダウンを祝福しましょう。おめでとうございます。
挫折を繰り返して・・・と言うのは状況的に厳しいようですが、その分高速で痩せますからね。いい調子です！
さて、停滞期かも？ ということですが・・・
経験上そこまで早く停滞期がやってくることはなかなかありません。
停滞期というのは「一気に体重を落とす事によって身体がビビって痩せないようにしてくる」というからくりなのですが、まだ3kg。
3kgと言うとなかなかの落ちっぷりですが、元の体重と比べればそうでもありません。つまりまだビビる段階では無いはず。
しかし元の食事量が圧倒的であれば、身体が「コイツ減らし過ぎじゃないか？」と勘違いして勝手に停滞期に突入する可能性もあります。
もし停滞期ならそのまま様子を見ましょう。そのうちまた落ち始めます。
内容的にはかなりいいです。運動とのバランスもいいですし、カロリーも管理しています。
カロリー的には絶対に痩せていくはずです。
でも痩せないということは、停滞期が来たか「何か痩せない原因がある」ということになります。
この何かで一番多いケースが「糖質」です。多量摂取が当たり前なので、「減らしているつもりがまだ足りない」ということになりがちです。
食事のメニューを見ると、ちょっと糖が多いかなという印象を受けます。
健康維持であればいい感じですが、ダイエットとなるともう少し攻めて欲しいところですね！
運動をビシっと頑張っていますし、食事も抑えられているのでジワジワ効いてくるはずですが、今一歩パンチが足りないということです。
急いでなければそのまま行けば大丈夫です。既に体型に変化が出てますからね！
ペースをあげたいのであれば、苦痛にならない範囲で攻めて見ることを考えては？
長くなりましたが、まず少し様子を見ましょう。
それでも変わらないようであれば、糖を意識してみてください。内容自体はかなり素晴らしいので大きな変更は必要ありません。
頑張ってください！
いきなり減らなくなると不安になりますが、そこでリタイヤが一番多いですからね。ファイト！
嫁入り様
先日はご返信ありがとうございました。
いきなり停滞して落ち込んでいたので
とても励みになりました！
1ヶ月経ったので途中経過のご報告です。
あれからまた落ちだして、トータル-5kgでした♪オーソドックスな方法で、
カロリーと量は気をつけていましたが
ご飯に対しては割と好きなものを食べていたのに1ヶ月の目標達成できたので嬉しいです！
アドバイスいただいた通り、糖質多いですね。。朝食を青汁のみに変更して、ランチ外食を封印してお弁当を作り、ウォーキングは毎日トータル1時間を続けました。
途中飲み会あったりしましたが、その日と翌日は1食に抑えたりして、調整できるようになりました(´▽｀) あと、女性はホルモン周期が曲者ですね。。ペース落ちる時期があるようです。
ウォーキングの威力が思ったよりすごくてびっくりしました 笑
これでチャレンジャブルな方法してたら
加速度的に落ちたはずです。
（仕事をしていて主人がいるので、ランチと夕ご飯抜くのが厳しいんですよね^^;）
私は元が元なのでまだまだ先は長いですが、
挫けずに頑張りたいと思います☆
嫁入りさんにはほんと感謝しかないです！
これからも楽しい記事楽しみにしてます。
また途中経過報告させていただきますね。
おお！おめでとうございます！！
5kgはなかなか！ オーソドックスな方法は楽な分実は管理が少し難しいのですが、それでこの結果を出したのは素晴らしい！誇っていいレベル！
うまく調整もできてますし、最早私より上手く痩せれているかもしれませんね。「柔軟な対応」と言うのは意外と難しいですが、非常によく出来ていると思います。飲み会の後のリカバリーも上手い！
ウォーキング強力ですよね笑 だから勧めるのです！ 私も「こんなすごかったんだ！」と驚いた記憶が今でも焼き付いてます。これは痩せた後でもいろいろな面で恩恵がありますのでぜひそのまま続けて欲しい！
まずは5kg減を祝福しましょう。良い成果です！最高！
これからも頑張って！ 報告待ってますね！！
このブログを読んで11月から1ヶ月で4kg痩せました！
感謝です！
おお！ シンプルな内容笑
ダイエットなんてこんなもん！ おめでとうございます！最高！
もういつでも痩せれますね！ 仮に太っても同じ事すればよし！
初めまして。
記事拝見しました。
私は週に1回酒を飲みます。
あまり酒に強くないので、芋焼酎のロックを400～500ml程度で満足してます。
つまみは、しば漬け、浅漬け(きゅうり)です。
やはり週1回の晩酌も控えた方が良いでしょうか。
いえ！ もう週一＋つけものならいいと思います！
これで毎日ならヤバイですが（ロックを「500ml」と言うのは結構飲んでるレベルです。スピードで氷が溶けるのでバラつきも出ますが）それでモチベーションが死んでしまうならもういっそ飲んでもいいです。その代わり諦めずビシっと決めましょう。
スピードは少し遅くなると思います。しっかりこなしていれば確実に痩せますが、それだけ酒というのは太りやすい飲み物なのです。血液と肝臓が一時的におかしくなりますからね。
早く痩せたければ控えるべきですが、そこまで急いでなければちゃんと次の日に調整しながら大いに頼りましょう。頑張って！
お返事ありがとうございます。
急いでいないので、コツコツと行っていきます。
最近、周りの人から「太った?」と言われる
中三女子です。
このサイトを見て、ダイエットを頑張ろう!と思いました。
体幹を鍛えたら効果は上がりますか?
上がる！ 上がるぞ！
俺はいろんな記事で鍛えることを否定する書き方をしているけど、ないよりは100％合ったほうがいいからね。余計なことに気を取られるならやりやすい部分から集中しようぜってだけ。
体幹っていうのは広い部分・・・ここを鍛えるってことはその分多くの筋肉が動いてそれだけ消費も跳ね上がる美味しい部分だ。 余裕があるならビシっと鍛えようぜ！ きっとより早く痩せるハズさ。
はじめまして。
まぐと申します。
165cm,57kgの女です。
こちらのダイエット方法を始めてまだ4日ですが、57kg→55kgと早速2kg減りモチベーションがかなり上がっています。
お酒大好きな上、外勤から内勤に転属してからは毎日のようにデスクでお菓子をつまみ、いつの間にか腹に肉が…という生活でした。
先日、美に対するモチベーションが高い方と久しぶりに会い、わたしも何がしなくては！と思って探していたところ、こちらのサイトに辿り着きました。
間食やお酒を一切断ち食事量も減らすのはつらく、午後におなかが減ってイライラすることもありますが、何としてでも痩せてやるという意志のもと何とか頑張れています。
周りの同僚や友人にダイエット宣言しておくことにより、お土産等のお菓子も断ることができています。
始めてから4日の食事は
朝:ヨーグルト
昼:野菜サラダ(トマト、レタス、ブロッコリーに和風ドレッシング)
夜:おにぎり、サラダ(豆類や根菜中心)
大体このような感じで、先週から週に2回ほどジムに行き、筋トレとジョギング40分程をしています。
歩き方の記事を読んでからは通勤時間(往復30分程度ですが)に腹筋とお尻を意識して歩いています。
たった2日で結果が数字として現れているのですごくやる気になりましたし、お腹周りが少しスッキリした気がします。
51kgまで落とすのが目標なので、諦めず頑張りたいと思います。
とても参考になる記事をありがとうございます。
はじめまして！嫁入りです。
いいペースですね！ 素晴らしい！
頑張ろうとおもってすぐに結果を出すと言うのはなかなか難しいですからね。その調子です。
運動もしていますし、食事もかなり抑えられていると思います。後4kgなんて楽勝！
断酒や間食の封印は辛いですよね笑
しかしこれは私もダイエットが得意になって知ったのですが、慣れれば本当に楽になります。
私はまた一日一食で過ごしていますがもう「当たり前」ですからね！
これから楽になってくると思いますのでこのまま諦めずに頑張って！
ただいま留学中で大学にはいってから太ったのにさらに太ったのでチャレンジャブルを３日前から始めました。昼間は食べずに居られるのですが、夜の一食に結構食べていると思います。これでも大丈夫なのでしょうか？寮のごはんがビュッフェなのでカロリー等がうまく計算できません。。。減らすべきでしょうか…笑
大丈夫です。私も結構食べてますからね笑
お腹いっぱい食べても痩せるように一日一食にしているのです！なら食わねば！ 一日最大の楽しみですよ！
ただし限度はあります。炭水化物の量はマジで気をつけましょう。100gを越えると超えた分だけ脂肪に変わります。
後はカロリー効率が他の倍以上ある脂質ですね。まあいずれも相当ガツガツ食わないと超えるということは無いので、あまり気にしなくていいと思います。
「やばくね？」と思ったら次の日に少し調整するくらいで行きましょう。 頑張って！
こんにちは！
26歳で看護学校に通っています。
仕事をやめてから体重が増えてしまったのでチャレンジブルの食事制限をしようと挑戦したのですが、勉強中空腹で全く集中できなくなり、全く食事制限ができません。
オーソドックスな食事制限でも効果は出ますか？あらゆるダイエットに失敗しているので不安です。
こんにちは！
他に集中することがあるとなかなかうまくいかないのは最早「ダイエットあるある」ですからね！仕方なし！
もちろんオーソドックスな食事制限でも効果は出ます。しかし「余裕」がないので確実に実践することが前提条件です。「今日くらい・・・」が許されないということですね。スピードも落ちます。
まあ痩せますけどね！！効果が出ないものを紹介しません笑
これで痩せなければ確実にどこかに原因があります。生活と照らしあわせて、上手く工夫して行きましょう。
「ダイエットの失敗」と言うのは結局「諦めるか否か」なのです。最後まで走り抜ければ失敗はありえません。頑張って！
返信ありがとうございます！
炭水化物はそこまで心配ないと思うんですけど脂質が…。こっちのものみんなオイリーで(*_*)心配です＿|￣|○
もともとジュースもあまりのまないし、スナックを大量に食べているわけでもなかったので体重の減りがあまりないです( ･´ｰ･｀)ツライ。。
嫁入りさん！
初めまして！
ダイエット方法について色々探していたら
こちらに辿り着きました。
165センチ、58キロ、
女です。
特に下半身が太く、ズボンを買おうとすると
Mサイズが入らずLサイズになってしまいます、、、、。（笑）
何がなんでもMサイズを履きたい、
そしてすらっとした脚を手に入れたいと思っています。
また、仲の良い友達が痩せているので
一緒に写真を撮る度にへこんでいます。（笑）
体重は50キロが目標です！
できれば1月末までには達成したいのですが
オーソドックスの食事制限では難しいでしょうか？
メニューですが、
朝→野菜スープ
昼→野菜スープorサラダ
夜→サラダとおかずのみ
にしようとしています。
チャレンジブルに挑戦したいのですが、
正直こわくて、、、（笑）
また、仕事が事務職のため運動は
一切していないのですが、
通勤中など電車の中での立ち方などは
実践します！！
そして、絶対に禁止とされている間食を
チョコ1つなら、、、などのとにかく甘い理由をつけて食べてしまいます、、、、。
自分に甘い自分を断ち切りたくて、
ここに書かせていただきました（笑）
今まで色んなダイエットを試してきましたが
続かずその反動で食べてしまうことを
繰り返してきました、、、。
チャレンジブルにしたほうがいい！！（その場合は昼食にしようと思っています）や、
食事面でなにかアドバイスがあれば
教えてください！！
よろしくお願いします！
はじめまして！嫁入りです。
やあ笑 体型に不満があるときに痩せている人と写真取るとグサッときますよね笑
したいファッションができないのも一大事です。これはさっさと痩せなければ！
ですが1月末というのがネックです。すこ～し難しい。
165cm58kgと言うのは非常に健康的なラインです。いわゆる「普通」ですのでもう少し絞りたいところですが、この健康ラインを堺に痩せやすさが変わってきます。つまりこの体重以下に落とそうとすると普通よりも効率が落ちてしまうんですね。これはもう仕方ない。
遅くなるだけで全然痩せれますけどね！
さて、
食事に関しては相当ヘルシーなので、とりあえずオーソドックス編で行きましょう！ よーく噛んで！
でも間食は駄目ですよ笑 チョコもおあずけ！ ここを妥協した分だけ目標達成が遠のきます。
そして運動ですね。上述の通り肥満の人と比べてやっぱり落ちにくいので、慣れてくるに従ってウォーキングの時間を作って、それを増やしていくことをおすすめします。あんまり運動を勧めたくないですけどね笑
これの効果は絶大で、これだけで運動はどうにかなるレベルです。電車などの日常動作の改善と合わせれば鬼に金棒！
少し難易度が上がりますが、できないレベルでもありません。仮に間に合わずとも確実に結果は出ますし、軽い気持ちで行きましょう！
上手く調整しながら、諦めずに頑張って！ Mサイズが待ってます！
嫁入りさま
ご無沙汰しております、経過報告させて下さい。
初書き込みさせて頂いてから約2ヶ月半経ちました、そこから約8キロの減量が出来ました、それも嫁入りさまのおかげです、ありがとうございます。
ここ1ヶ月くらい、停滞期もありジムもサボり気味で体重計乗るのがこわかったのですが久しぶりにジムで体重計乗ったら知らない間に1キロ減ってました、相変わらず飲酒はしてますが（笑）食事はずっと継続で昼飯はゴハン半分残す生活をしてました、夜は焼き鳥3本くらいに後はお酒（笑）多分停滞期は抜けた感じなので後は目標まで3キロ減なので頑張ります、まぁ仕事で2万歩近く歩くのは効いてるなぁと感じてます！
太ってた時の食事量の70パーセントをずっとキープすれば恐らく痩せなくてもキープ可能かなと感じました、今日からまたジム通い頑張って目標達成目指します！
この食事量でツライと思う事は無くなったので、継続すれば身体は応えてくれますね！
駄文失礼しました。
お久しぶりです。 待ってました笑
私なんかはただ偉そうなことを言っているだけですからね！
100％中の2％以下です。後は全部うみすけさんの努力で掴みとった成果！ 素晴らしい！
飲酒しながらのダイエットでもこれだけの結果を叩き出せるのは凄いことだと思います。
バランスがいいですよね。ちゃんと調整ができていますし、運動量が豊富で太る原因を完全にねじ伏せています。これは私にはなかなかできない・・・！
あと3kgなんてもう楽勝ですね笑
「自分の体型に影響が出る食事量」も掴めてきているようですし、完全に勝ちの決まった勝負です。
あと一歩、油断せずに走り抜けてください！ おめでとう！
初めまして、２５歳男身長１６７センチ体重９５のかなりの巨漢です
１８から仕事で完全デスクワークでほぼ運動なし、ここ７年ほどで６６からここまで増えてしまいどうにか痩せられないかとこの記事に巡り会いました
一日一食は絶対リバウンドすると聞いていたので眼から鱗状態で早速チャレンジャブルに挑戦してみようと思います
実は年明け１日から毎日１万歩（犬の散歩併用なので２回に分けゆっくり１時間５０００歩コースですが）で歩き食事は２食１２００キロカロリーに抑えていたところです
今まで２０００キロカロリー以上食べていて運動もしていなかったのでこれだけでも効果はあるんだと思いますが一つ気がかりがありまして・・・
実は夕方起床朝９時睡眠という人とは全く逆の生活を過ごしています
夜間に食べると太るというのはわかっているのですが仕事上この生活をせざるをえません
そして寝る前に２食目をたべているという状況なのですがチャレンジブルを行う際
・食事は寝る２時間前
・食事後休憩し散歩へ
これに変えて更なる効果は望めますでしょうか？
本日やっと体重計も購入でき気持ちは頑張りたいので是非アドバイスという活力をください！
はじめまして！ 嫁入りです。
７年という歳月で随分と育ってしまったようですが、肥えちまったら痩せればいいという話！
やあ、デスクワークと日本の食生活のコンビは恐ろしいですね・・・
とりあえずサクッと30kg程落としましょうか笑
2年も要りません。一年で充分・・・ヘタしたらもっと早く終わるかもしれませんね！
それくらいヘビーな人は痩せやすく、この方法は効果抜群です。
さて、質問の
「食事は寝る2時間前」
「食った後散歩」
という攻め方に関してですが・・・
まずこの方法は基本的にいつ食べても痩せます。つまり時間にこだわる必要は皆無なわけです。
私が一食で生活するときは夜しか食べません。昔は昼に食べてたりしましたが今はもう夜だけ！
夜に食べると太る・・・と言うのは、
「エネルギーを使う機会がない」
「睡眠中の脂肪燃焼を阻害する」
「消化に悪く。代謝をおかしくする」
といった理由があるわけです。つまり「夜に」というよりは「寝る前に」という事なんですね。
そしてこの「寝る前に」の期間が長かったりします。理想は消化があらかた終わり、エネルギーも使いきった辺りで寝るのが理想ですがそうすると6時間は余裕でかかります。故の「夜食うな」なのです。
しかし一食ならばこういった問題は全部解決します。
空腹時が長いので脂肪を使う機会はたっぷりあり、同じ理由で消化器官は休息を取れます。エネルギーはそもそも総量が減るので論外です。ちょっとの負担やミスも全部かき消して帳尻が合います。
本来であれば「2時間前」と言うのは悪手ですが、一食なら無問題・・・やりやすく、続けやすい方法で行きましょう。
理想はやはり一食でも6時間前ですが、「継続」が第一ですからね！そして一番の近道は継続です。
食事後の散歩は最高！
あまりハードなことをすると怪我や内臓の負担になりますが、動く時間は多ければ多いほどいいです。
ただし歩き方はこだわってください。歩き方一つで効率はまるで変わってきます。そしてこれも継続が最高効率を生み出します。
慣れてくるに従って日常の動作をハードにできると尚良し！
ううむ。長くなってしまいましたが
「深く考えずに一食とウォーキングを継続していこう！」
ということですね笑 何故こんなに長くなってしまうのか・・・
歩く量も多いですし、元々がヘビー。やる気もみなぎってますのでバコバコ痩せていくはずです。
このブログだけでも20kg以上落とした人が2名います。
3人目は決まりましたね！ 勝ちの決まった勝負です。あとは実行するだけで終了！
長い戦いになると思いますが、長いだけでなれてしまえば何の苦痛もありません。
じっくり、でも高速で落としていきましょう！頑張って！応援します！！！
初めまして！高校2年生17歳、
身長は172センチで体重64キロの女です。
目標体重は54キロでずばり➖10を目標としています。
どの記事もとても興味深く全て読ませていただきました！
ここ1ヶ月ほど、ウォーキングなど一時間程の有酸素運動と筋トレは継続できているのですが、私は長年ストレスを食にまかせるという習慣がついてしまっており、高校受験の時、それが原因で13キロも太ってしまったんです！！！
今も、せっかく毎日運動しているのにたべすぎてしまいます。。。
朝はなんとか控えることに最近なれてこれたのですが、昼になるとまぁいいや！たべよう！夜抜けばいいや！みたいな気分になってしまい
かなりの量をたべて後から後悔する日々です。
アドバイスお願いします、、、
喝をお願いします、、
ほい！ はじめまして！嫁入りです。
やあ、懐かしい数字ですね笑
実は私も高校受験の時に激太りしたのですが、その時の数字が13kgだったりします。
そしてそこから俺のダイエット追求が始まる・・・とこれは別のお話。
と、「運動はするが、結局食いまくってデブ」と言うのはダイエット最大のあるあるの一つです。当然私も経験があります。
しかしそれでは一生痩せませんからね！
「ダイエットは運動で！」 というのは幻想です。不可能では無いですが非現実的すぎて誰も成功しません。成長期は例外ですが、それでもおやつ食ってたら即死です。
ダイエットの王道はいつだって食事制限！ 運動はそれを助ける重要なおまけ！
この辺のイメージをちゃんと持つのが結構大切だったりします。
みささんのやるべきは、「そのままの生活で食欲だけ振り切る」です。
一度気持ちを切り替えて仕切りなおしましょう。
バシッと決めれば確実に痩せます。決めるだけで痩せるのです。ならやるしかねえ！
運動はしっかりしていますしあとは食事だけです。頑張って！
そうですね、、、！！！
食事制限しっかりがんばっていきます！
嫁入りさんは一日一食ダイエットをされていたそうですがリバウンドはされないのですか、、、？
以前、自業自得なのですが食事制限をしてそこから痩せた途端食べ過ぎてしまいせっかく五キロやせたのに六キロ太ってしまったことがあり、食事制限がこわいんです、、、
リバウンドしませんね～笑
確かに昔はダイエット後の開放感から食い放題飲み放題で半年も立たずにモンスター・・・ということがザラでしたが、いまは全てが自由自在ですからね。自称でダイエットマスターと調子に乗れる程度には自在です。
いつでも痩せれるという慢心から逆にどうでもいいタイミングで太ったりしますが、そろそろ太るのをやめるつもりです。痩せ方の方程式も完成しましたしね！
食事制限は皆がビビりますし、私も不安でした。イメージがイカれてますからね。真実を知るまでは誰でも抵抗があると思います。そして多くの人が食事制限後に太ったりします。
この不安を吹き飛ばすにはやはり真実を知ることが重要です。
ダイエット後に太るのは食事制限が原因ではなく、あくまでも「その後の生活習慣が原因」であるという現実をしっかり意識すること。これ！
「現代人の普通」＝「太りやすい」という現実を知り、そうならない様な生活を自然にできるようにすれば一生太りません。
そして食事制限はそのための良い訓練にもなる・・・と。一食の生活と太らない生活なら後者の方が圧倒的に楽ですからね！
と、長くなりましたが・・・
食事制限はどちらかと言うと「健康法」に近いです。怖いどころか我々を救う天使の手！
不安な気持ちはストレスとなり、自律神経を見だして美容にもダイエットにも悪影響がありますし、怖がらずにトライで！
一度素晴らしさを知れば二度と不安に苛まれることもありません。頑張って！
こんばんわ、５日間経ったので経過報告にきました！
７日朝の時点で９５キロの状態、そこからウォーキング（自分の行けるペース、汗だくになるを目安に）を最低１００００歩からいける時は２００００歩（５日間で２００００歩２日１００００歩３日）にしました
更に食事を一日１食、夜間のみ取りカロリーを８００から６００の間に抑えた所５キロ既におちました！
水分はこまめに取り間食は一切無しお酒もたった所体調が悪くなるどころか運動も楽しくなってきたところです
このまま１ヶ月頑張ってまた報告にきたいと思います！
うわあ！ 早い！！
この寒さのなか、汗だくになれるほど頑張れる人はそういません。
かなりビシっと決まってますね。骨太な量のウォーキング！ 絶対的な食事制限！
これで痩せない理由がありましょうか！！
かなりいい波ですし、
痩せる→楽しい！→頑張ろう！
という黄金の流れができてます。非常に素晴らしいですね。最高！
その調子で頑張ってください。
これだけバシバシ落ちているとなんだか私もワクワクしてきますね笑
こんばんは、初めまして。
記事を読ませていただき、明日から実践してみようと思っています。
今まではマラソンの練習で毎日10kmほど走っていたのですが、疲労骨折してしまい走れず3か月が経ちました。その間に好きに走れないストレスからか太ってしまいました。
なので食事制限で頑張ってダイエットしようと思っています。
まず、やはり肉か魚、ご飯、野菜をしっかり取ったほうが良いのですね。
野菜というのは、スープでもいいのですか？
また、大学生なので肉や魚がなかなか買いませんが、栄養として摂取した方がいいですか？
質問ばかりですみません。
よろしくお願いします。
ほい！ はじめまして、嫁入りです。
やあ、せっかく実践しようとしてくれているのに返信が遅れて申し訳ありません。
野菜はスープだろうがなんだろうがいいです。何でも良し！
というのも「何を食べるか？」と言うのはダイエットでは重要では無いからですね。一つ先のテクニックです。
肉、野菜、ご飯をしっかり食べる・・・というのはちょっと違います。なぜなら現代の感覚で「しっかり」というのは往々にして食べ過ぎのライン・・・あくまでも一食に減らすのであれば普通に食べ、かつ偏り過ぎない内容という意識です。偏らせないだけ。
あくまでもダイエットでは「量」が肝心であり、減らすことで栄養を調節するのがとても大事です。
ですので「栄養として摂取～」と深く考えるのはやめておきましょう。
純粋に食事の量を制限するということだけに集中するのが継続のコツにもなります。あれこれ考えるとどうしても面倒になってきますからね！私のことですが！
長くなりましたが人は食べなくても結構平気です。と言うより現代では食べないのが正解です。
栄養を余らせて身体がボロボロ・・・ならばそこを回復させてあげるのが機能回復＝痩せやすさにもつながります。
食べなければ！ という気持ちとの決別を意識しましょう。頑張って！
はじめまして。153cm、47kgの21歳大学生です。
友達のルックスへの劣等感からずっとダイエットをしようと決心し、こちらのサイトを見つけました。
今、１日１食、夜だけ食べるという方法をとり50回以上噛んでいますが、ごはん、おかず、味噌汁のみでは何か物足りずデザートを食べてしまっています。
飲み物はお茶、間食はしていないのですがやはりデザートも一気にダイエットをぶちこわすものでしょうか…？
授業中などではおなかを引っ込め、背筋をのばすことを意識しています。
明日からはキャベツを食べて満腹感を得ようかと考えています。
はじめまして、嫁入りです。
ん～？笑 デザートは良くないですね笑
物足りない気持ちは死ぬほどわかるのですが、その物足りない状況こそダイエットで必要なものですからね。
重要なのは「デザート食べたいけど別に食べなくても全然余裕」という状況を作り出すことです。慣れること！
そしてこれを作り出す方法はやはり耐えるという力技に帰結します。最初のうちだけですけどね！
しかし余り固いことを行っても辛いだけですし、何よりも間食せずしっかり一食で攻めているので実際はあんまり問題なかったりします。
ですがブレーキになるのは間違いないので、デザート食べるならご飯を減らす。ごはんそのままならデザートはちょっと我慢・・・位がスムーズなラインだと思います。気分ややる気で選びましょう。変わるのはスピードだけです。
授業中も頑張ってるのは最高ですね！
慣れてくるに従って、歩く時間が増えるとスピードが出ます。痩せる歩き方を意識して！
最後にキャベツですが、あまりバクバク食べると消化系が泣き出すのでおすすめしません笑
ダイエットで満腹感を得るために低カロリーの物を食べる・・・というのは皆やりがちですが、上述のように慣れることが大事です。そして内臓の負担を押さえて身体の機能を回復させるというのがもっと大事です。実は落とし穴だったりします。
返信が遅れてしまっているので既にキャベツ祭りかもしれませんが、身体を回復を意識していくのがダイエットのコツの一つです。
こんなところでしょうか。
ビシっと制限できてますし、本当はごちゃごちゃいいたくないのですが参考までに笑 理想はこういうこと、ということです。
総合的にはとてもいい感じなのでその調子で頑張ってください。応援します！
嫁入り様
はじめまして！
ダイエットでいい方法がないかなぁっと探したところこちらを発見し、しれっと実践してみていた者です笑
当方、営業職アンド一人暮らしのため、毎食外食、しかも飲み会も頻繁にあり、外回りのあとは夜遅くまで内勤があって運動する時間などなく、まさに駄肉を蓄えるしかない生活をおくっていました。
過去酵素ドリンクで13kgほど痩せはしたのですが、痩せたあとは朝なし、昼なんでもok、夜たべないorおにぎりひとつの生活をしていたのにも関わらず微増していきました。(まぁ飲み会がたあるんで当たり前か。。。)
酵素ドリンクのときは飢餓がしんどかったのでできるだけ楽で、続くものがいいなと３食たべて、1口あたりのかむ回数増やし、1食あたりの量をへらす、これをやらせていただきました。
結果はじめて1週間、数値としてはまだまだですが、明らかにお腹周りが減りました！
さらに顔の肉も減り、お客様からも痩せた？といわれるくらい！
運動ゼロ、食事は5、10分くらいで終わってたのを30分ほどかけ、
食事量は朝野菜ジュース、昼いつもの半分以下、夜おにぎりかお肉ですが、飢餓感もなく無理なく続けられます！
いままで夜たべるたべないがストレスだったのが、食べてもいいということでストレスもないです！
この調子でいけばかなり体重の減少を見込められるのですが、何点か質問があります。
○食事はほぼコンビニなのですが、昼、夜それぞれおすすめのものはありますか？
○噛むのがいやになったらとありますが、うんざりする気持ちより味わっていたいという気持ちのほうがいつも強いです。とりあえずお弁当を買ってきたら半分ですますようにはしているのですが、それで腹八分目の感覚、この量でいいでしょうか？
○飲み会の日、飲み会の次の日の食事は具体的にどうすればよろしいでしょうか？
今回の飲み会は、当日朝に中華まん、昼野菜ジュースのみ、夜飲み会、
次の日朝におにぎり(飲み会の次の日は白飯がどうしても食べたくなる)、昼野菜ジュース、夜あげどりをたべました。
おお！ 結果が出ているようで何より！
数値に出ずとも見た目が変われば結果オーライ！
いい感じですね！ 「痩せた？」は魔法の言葉！ それだけで救われる！
三食食べつつも、カットできるところはカットできているのがなかなかのバランスの良さですね。上手い！
ペースもできていますし、とてもいい流れだと思います。
さて、質問ですが・・・
コンビニの食品は基本的には糖＆脂祭りな上、その辺をを気にすると食うものが超限られるというなかなかのデッドゾーンですので、明らかにやばそうな物以外は好きなものを食べましょう！ 私ならそうします。
あくまでも量が大事。種類的には大差ないのでこちらで調整しましょう。
味わいたい気持ちのほうが強いというのはレアですね笑
ですが量はなかなかいい場所を射抜いています。「ゆっくり半分食べて腹八分目」というのは理想とも言えるラインです。それで良し！それがよし！
飲み会の日、次の日に関しては理想を言いますと
その日 →飲み会以外の食事をできるだけカット
次の日 →胃腸を休ませるために朝昼はできるだけカット
という事になるのですが、余り気にしなくていいです笑 米食べたいなら食べればOK！
ですがやはり普段より少し控えめにしてもらい、ウォーキングの時間を確保する等の「ちょっとした工夫」をするのが無難です。ここを完全に捨てると3歩進んで2歩下がる・・・ということになりがちですからね。
こんなところでしょうか！
mokoさんはなかなかのバランス感覚で、特別いうことはほとんどありません。上手いです。
自然と悪手を帳消しにする形になっていますし、深く考えずにそのまま進むのがいい感じだと思います。
この調子で行きましょう！ 頑張って！
こんにちは、皆さんのコメントと嫁入りさんのやりとり、楽しく拝見させて頂いてますw
約１ヶ月前からチャレンジャブルを実践しており、お陰さまで-4kg達成しました。
元々数年前に傷心して食欲がなくなった時に、どうせだし気分転換に断食してみよ～、と１ヶ月半、水と煙草のみで完全断食した経験もあり空腹には慣れていたので軽い気持ちで始められました(笑)
食べる機会が減る楽さにかまけて１食も忘れてしまいそうになることがあるくらい気楽ですねw
そして初めて気付いたのですが、この間の年末年始に親戚付き合いで１日１食が無理な状況になった時、２食目を食べると逆に空腹感が生じて間食したい欲求に駆られ負けました。そして３食目も空腹感でがっつり食し。。。
食べれば食べるほど短時間で謎の空腹感が生じるんだなと知りびっくりしました。
とまぁ、そんな発見を身をもって経験して今に至りますが、あと半年で-10kgを目指して継続します！
チャレンジャブルを始めた矢先にやられた腰も回復したのでやっと運動を組み込めます。
体内年齢を計算してくれる体重計を購入し、実年齢より１５歳も老けてて愕然としましたが、これからバシバシ減らすぞ～‼
おお！ 既に結果を出しているとは！
まずは4kgの祝福ですね。おめでとうございます！最高！！
一ヶ月半の断食と言うのはなかなか吹き飛んでますね笑
しかしそれでも生きていられる人間の強さ・・・！ やっぱり三食モリモリ食べるのは食べすぎか。
最初から「慣れている」と言うのはかなり楽だったのでは？ ん～！
そうですね～ 一食に慣れてくると下手に食べる方が面倒なことになったりします。これは私も経験積みです。
私ですらその時の誘惑に抗うのは難しい・・・これはもう慣れていなければ即死。故に「今日くらい・・・」というのはお勧めできないんですね。大体ここで皆やられてしまいます。怖い！
順調なようですのでそのまま頑張ってください！いいペース！
流れが大事ですからね！ そのまま！
はじめまして、
こちらのオーソドックス編で
ダイエットを始めようと思っています
そこで質問なのですが
このオーソドックス編を
基準としてはじめて余力の
あるときはチャレンジゃブル
を取り入れても大丈夫でしょうか？
はじめまして、嫁入りです。
それでいいと思います。それで行きましょう！
記事の通り完璧にこなすというのも大事ですが、継続するのがもっと大事ですからね。
急いでいなければ少しずつ慣らすというのは大切です。やりやすい形で入っていきましょう。なかなかいいバランス！
オーソドックス編は楽な分個人でバラつきが出やすい（よく噛んでもたくさん食べちゃう人もいる）ので、痩せる歩き方のウォーキングを上手く取り入れられとスムーズに進むと思います。頑張って！
嫁入りさま
はじめましてこんにちは！！
ブログ愛読させて頂いております(*^^*)25歳女です！
数年前、自己流で食事制限を3年ほど続けて、20キロほど痩せた事があるのですが（元々、超超へビー級な体格でした(^^;;）
食べる事が大好きな私にとってその3年間は地獄のような日々で(T ^ T)
ある程度痩せてくると自然にダイエットも緩くなり、1年ほど掛けて、またまた食べたいだけ食べる生活に逆戻り。…当然、リバウンドしてしまいました(>_<)
痩せて買ったお気に入りの洋服も着られなくなり、周りからは（当然ですが、）またデブのレッテルを貼られるようになってしまって。それが嫌で嫌で、以前の様な辛いダイエットを再開しようとするも、直ぐ挫折してしまっていました(T ^ T)
何か良い方法は…と探していたら、こちらの嫁入りさまのブログに巡り会いました！！！
もう！！嫁入りさまには感謝しかありません(T ^ T)(T ^ T)
こちらのブログのチャレンジャブルな生活を実行していたら、たったの3ヶ月で痩せていた頃の体重に戻る事が出来たのです！！
ダイエットを3年間続けてやっと落とした体重を、たったの3ヶ月で！！
捨てようとしていたお気に入りの服もまた着れるようになり、天にも登る気持ちです♡3ヶ月前まで来ていた服は戸惑いなく捨ててしまいましたが（笑）
1日1食、軽いウォーキングがこんなに効果的だとは知りませんでした！！
初めの頃は1日1食を耐えられるか不安でしたが、好きな物を食べれる満足感からか、すぐに慣れる事ができました(*^^*)運動も全然キツくなく、むしろ毎日のお散歩が楽しみの一つになりました！普段あまり飲まなかったお水も、とても美味しく感じられます！
毎朝の目覚めも抜群で、寝坊する事も無くなり（笑）朝からご機嫌に出勤しています♪♪
あと、以前から低体温で悩んでいたのですが（普段が34℃前後）、今では通常の体温が36℃前後と上がるようになりました！ダイエットと何か関係があるのでしょうか(^○^)？？
ストレス無く痩せることが出来たのも、嫁入りさまのブログに巡り会えたお陰です！！本当にありがとうございます(T ^ T)♡
今後は夏に向けて体型を維持していきたいと思います♪（プールや海で水着を着るのが目標です。笑）
すっかり嫁入りさまファンになってしまいました（笑）ブログの更新、楽しみにしています（≧∇≦）！！！
うほほっ 圧倒的な長文！
はじめまして、嫁入りです。
うーむ！いい結果が残せたようで何より！
ダイエットというのは多くの人が遠回りをしていますが、真っ直ぐ進めば瞬殺です。楽勝！
でもこの真っ直ぐ進む道を見つけるのが難しかったりします。
「食べないダイエットは危険！」という常識がありますからね。真逆の方向に案内されているのです。最初に言い出した奴は誰なのか。
でも蓋を開ければこの通り！
あっという間に痩せて、身体も元気になり、お財布にも優しいといいことしかない。ん～！
体験した者しか気づけない事実ですが、一度知ればこの方法以外のダイエットが全て間違いに感じるほどの威力があるのはあんじゅさんのコメントが物語っていますね笑！
低体温が治ったのはまさにダイエットのおかげだと思います。（多分！）
体温には血液が深く関係していますが、ここは食い過ぎと運動不足でおかしくなる部分の筆頭です。逆に言えば食事とウォーキングで真っ先に良くなる部分ということです。
これはもう関係しか無いでしょう笑 実際にダイエット前とダイエット後で血液検査をすると馬鹿みたいに良くなってます。
ともあれ、おめでとうございます！ 生まれ変わった身体を存分に楽しんでくだせえ！
次太っても安心ですね！ もう痩せる方程式を確立したわけですから！！
こんな駄文を気に入ってくださって感謝しかありません。
ダラダラ更新ですが、気が向いた時にでもまた読んでやってください。
こんにちは！先日”置き換え”食品についてご質問をさせていただいたものです。ご報告をしたくコメントをさせて頂きます。
１月14日から一日一食＋置き換え一食を始め本日13日目で4キロ減です！途中、職場の先輩や元々約束のあった友人との食べ放題、ご飯へ行き体重が増えては戻り、また増えてはもどり、を繰り返したのでマイペースな結果ではありますがとても満足しています♪
運動は職場への往復計80分、ヘボい筋トレ（笑）を常にながらで行っています。姿勢にも気をつけるようになりました。
朝のむくみもなくとても体が楽です。
これからも嫁入りさんの記事を参考にして、生活の習慣として体を動かすことと食事バランス等を見直すことをしていきたいと思います！
長文になりました。報告でございました♪
おお！いいペースですね！！
マイペースな結果・・・とのことですが食べ放題をはさみつつ4kgも減らしたその結果を祝福したい！
簡単なようでなかなかできることではありませんよ！ 昔の私なら絶対無理。
運動もバランスがいいですし、超健康的です。素晴らしい。最高。
そこまで上手くできるならもうこのブログで学べることは少ないかもしれませんね！
色々書いてますけどどの記事でも似たようなこと言ってますし・・・笑
報告有難う御座います！ また何かあれば是非コメントを残してやってください！
嫁入りさま
はじめまして！
実は、2週間ほど前からカロリーを少し制限するダイエットを始めました。
毎日1時間半身浴をしながらダイエットについて情報を仕入れていると、
「カロリー制限は確実にリバウンドする」という記事ばかりで心が折れかかっていた所、このブログに出会いました！
このまま続けていくぞ！というやる気を貰えました！ありがとうございます！
さて、肝心のダイエットの内容ですが、
私は23才（女）、158センチの60キロのという肥満体型です。
（実は大学の4年間で飲み会の楽しみを覚え、12キロも太ってしまったのです。）
今実行しているのは、
朝：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ
昼：基本的に好きなものを！
夜：脂肪燃焼スープ
間食無し
で1日のカロリーを1100程度までに抑えています。
運動は特にしていませんが、その代わりに1時間の半身浴とお風呂あがりのｽﾄﾚｯﾁを15分しています。
初めて約2週間で3キロ程減量し、現在57キロです。
最終的には48キロまでカロリー制限でおとして、その後は筋トレで肉体改造を！と思っております。
このブログを拝見して、「あれ、私食べ過ぎかな？」と思ったのですが、どうでしょう？
嫁入り様からみると私はまだまだ自分を甘やかしているのでしょうか！笑
ちなみに、現在やっているダイエット内容は全く辛いと感じていません！
これからもブログ楽しみにしています！
はじめまして、嫁入りです。ん～！
カロリー制限はリバウンドの近道！みたいなのは最早定説とされてますからね。私も信じていた時期があります。
確かに間違ってるとは言えないのですが、リバウンドしない代わりに一生痩せませんからね！
そして食事制限しても別にリバウンドしないという。怖い！
さて、基本的にはそれでいいと思います。実際に落ちているのが何よりの証拠。
結果が全てですからね！ 「早く痩せて」「でも辛くない！」ここに到達できればやり方はハッキリ言ってどうでもいいのです。
そのままで何の問題もないです。そのままで！
簡単にアドバイスをするならば、やはり運動の時間が欲しいですね。
余裕が出てくる、もしくは痩せてきてスピードが落ちてきたらウォーキングの時間を作るとスムーズに進行していい感じだと思います。歩き方を意識して！
肉体改造前の「体慣らし」的な意味でも変わってきますので、余裕ややる気と相談してみてください。
私なんかは「自分甘やかしたい病」なので、結果が出るならば存分に甘やかしていいと思います笑
痩せなくなってきたらちょっと考えなおす・・・位の気楽さでやっていくのがコツの一つだと思います。頑張って！
はじめまして。もやし&肉&キノコ生活２週間で、一キロも痩せなかった私が、藁をもすがる思いで、ここにたどり着きました。私は15キロ痩せたいのです。１日１食は、可能だとは思いますが、仕事が介護食でシフトが不規則です。お昼にその１食をあてようとおもいますが、お昼休憩の時間がバラバラなんですが大丈夫でしょうか？夜勤中水だけかぁ…という不安もありますが、とにかく痩せたいのでがんばります。
はじめまして、嫁入りです。
〇〇生活！ みたいな技は個人差がヤバイですからね。やることがハッキリし過ぎている分工夫の余地も狭いのが厳しい！
15kgはなかなか高い壁ですが、ビシっと決めれば結構余裕でもあります。頑張って！
一食で攻めるならば、多少時間がずれても何の問題もありません。
深く考えず、まずは少ない食事に慣れることに集中しましょう。
急いでないならば徐々に減らしていく・・・というのも選択肢ですし、「継続」を最重要視するのが何よりも大切です。
一度失敗しているとかなり不安になりますが、信じて突っ走りましょう。ファイト！
嫁入りさんはじめまして！
今回は相談があってコメントしました。
今年で24歳、154cm、56kg、女です。
仕事はデスクワークで通勤は徒歩20分。
起床8時、就寝2時です。
5月末に転職予定でそれまでに11kg痩せて45kgになりたいです。
なのでチャレンジャブルを今日からやっていこうと思います。
しかし不安な点が少々…
朝昼は気分で食べたり食べなかったりで、夜は必ず仕事終わりの開放感で必ず毎日最低ビール350ml1本を、カロリー高いおつまみでいただいてます。
また、今の会社だと帰宅する時間が毎日バラバラで、早くて21時、遅くて23時です。
朝昼は食べなくても割と平気、だけど晩酌は必ずする。
という点から、チャレンジャブルでは朝昼なしにして、晩酌の代わりにちゃんとしたご飯を食べようと考えたのですが…
･21時〜23時などの遅い食事時間でも大丈夫か。
･定まっていない時間で食べても問題ないか。
･食事後何時間たったら寝ていいか。
以上3点の疑問がありましたので、よろしければご教示ください。
はじめまして。 嫁入りです。
11kg・・・と言うと凄い減量のようですが、時間はたっぷりありますからね！
45kg余裕です。ビシっと決めて気持よく転職しましょう。
さて、質問ですが・・・
・食事遅くても平気？
全然平気です。そのための一日一食でもあります。他のことをしっかり守っていれば何の問題もありません。
・不定期で食っても大丈夫？
全然平気です。今日は昼、今日は夜・・・という風に大きくズレなければ何の心配もいりません。
・食った後どれくらいで寝ていい？
いつでもいいです。理想を言えば6時間程あけて欲しいところですが、そんなのは理想中の理想。気にする必要なし！
食べた後寝ることによる内臓の負担や、脂肪の云々は昼間に全部帳消しにされます。私は「食べて30分しないうちに寝る」というやばそうな生活をしていた時も普通に痩せました。
胃に残っている状態だと面倒なことになるかもしれませんので1時間もあければ充分だと思います。
こんなところでしょうか。
一日一食は慣れるまでのハードルが高い分、余計なことを気にせずとも力技で痩せれるパワーと柔軟性があります。
細かいところを気にするのは後回しにして、まずは慣れるところからはじめましょう。頑張って！
こんばんは。
7月に結婚式を控えていて、この体型でドレスは着れない！！っと、思い１日１食ダイエットを決意しました。
まだ始めて２週間程度なのですが、いろんな人から一回り小さくなったね～っと言ってもらえてます！！嬉しいです☆
１食にも慣れてきて今では、１食が普通になってきました。
今までのダイエットは、好きなものを食べれずにいろんな誘惑に負けていたけれど、１食ダイエットは、好きなものを食べれるので続いているんだ！とおもいます。
苦なく痩せれています！！
あと半年頑張って、綺麗に可愛くドレスを着たいと思います！
このダイエットを教えていただき、ありがとうございます！！
がんばります！！！
いい調子ですね！！ 最高！ 素晴らしい！
このダイエットの最大の問題点は「一食に慣れるまでが超辛い」という部分ですが、ここさえ克服すれば勝ちが確定しますからね。楽勝すぎて涙が出ちゃう！
いい感じです。そのまま行きましょう。半年後が楽しみ！！
結婚式・・・最高の晴れ舞台ですからね。ここは決めたいところ。ん～。
時間はたっぷりありますし、じっくり行きましょう。いい流れです
その調子で頑張ってください！ファイト！
はじめまして、嫁入り様
28歳 164㎝ 88kg ♂です
これはそろそろマズイと思い
(楽な)ダイエットがないか探していたところ
このブログを見つけ、これならできるかも！
と思い1か月間実践したのでその報告をします
いきなりチャレンジブル編をやるのは怖かったので
少しずつなれる作戦でやりました
1週間目はオーソドックス編
2週間目は朝×昼○夜○ 昼飯前にウォーキング３０分
3週間目からはチャレンジャブル編 昼にウォーキング３０分
それとこのブログで紹介していた
マズイ方の青汁（結構いける）を調整豆乳で割って朝と昼に半分ずつ
晩飯は21時～22時の間、その後風呂
風呂上りにストレッチ5分くらい
そして体重測定
毎日計ってカレンダーに書いちゃうくらい楽しいです
0時就寝、6時起床です
あ、お昼寝もしてます。1時間くらい
食事に関しては割と好きなものを食べてます
肉・魚・鳥・野菜・・・
揚げ物・炒め物・煮物・・・
疲れて作るのがメンドウな時はカップラーメン等で済ます時も・・・
食事の量はダイエット前の７割くらいの量にしてます
ジュース・酒・間食は一切していません
その結果88kgが78.5kgまで落ちました！！！
9.5kg減ですｲﾔｯﾎｰ
1日1食にも慣れました
夜寝れないなんてこともないです
具合が悪いってこともないです
ただお通じが悪い気がします、週1，2くらいです
周りの人には「痩せた？」って言われます
これはうれしいですね
ですが一部からは「ちゃんと食えよ」とか「運動で痩せろよ」
など言われたりしますが、このやり方で結果が出てる以上やり続けます
最後に目標は７月までに６０kg その後、キープすることです
なにかアドバイスがあればお願いします！
ありがとうございました
はじめまして！！ 嫁入りです。
まずは約10kg減という快挙を祝福しましょう。素晴らしい！最高！！
10kg程度は決して難しい減量ではありませんが、「一ヶ月」となると話がまるで変わってきますからね！！
これは完全に誇っていいです。自慢もOK！ 流石！
実践した内容もお手本の様な綺麗さです。
最大の壁である「慣れるまで超辛い」という部分を段階的に踏むことでスムーズに実践できていますし、運動も続けやすく、かつ効果がしっかりと出るラインです。
好きなものを食べ、カップラーメンで済ましても青汁と調整豆乳でカバーしています。
でも間食・ジュース・酒はしっかりと封印しており、抑えるところが抑えられてますね！
アドバイスらしいアドバイスはありません笑 私より上手くできているかもしれません。
お通じに関しては食事制限をする以上ある程度付きまとってきますので、問題がなければ気にせずにいて良いかと思います。目標に近づいてきたら徐々に対策する位の間隔が集中できてよし！
このペースなら7月に60は余裕では無いでしょうか！
実にいいバランス感覚で、「そのまま行きましょう」以外に贈る言葉がありません。
その調子で走り抜けてください。おめでとう！
はじめまして！中学校３年生の女子です
私は6月～8にかけてダイエットをしていました。
その時は2ヶ月で-4kgまで落とすことが出来ました！お菓子、ジュース、間食を禁止していました。
ですが、部活を引退してからお菓子を食べるようになり+3kg。リバウンドしてしまいました。
またダイエットを始めようと思っています！
私は短期間で5kg落としたいと思っているのですが、どのようにすればいいのか分かりません。
次のダイエットは必ず成功させたいので、お返事くださると嬉しいです！
中3で短期間ってことは高校入学に間に合わせたいんだろう？
本来なら
「前回やってたことをまた頑張れ！」
「このブログの中学生女子のための～を読んでね！」
と回答するところだけどまあね！時間ないからね！
おすすめしないけど、確実に短期間で5kg落としたければ大人と同じような攻め方をしなければなりませんな。つまり食事制限だ。
「一ヶ月に6kg落とす俺の～」という記事をバッチリやれば確実ですね。これをやろう。
逆に言えばこれ以外では間に合わないかも知れないということですな。中学生のダイエットはスピードが出ませんからね。
短期間で5kgっていうのは意外と楽勝だし、やってみれば「こんなもんか！」で終わるけどそのためには食事をメインに据えなきゃなりませぬ。
部活も引退しているし、ダイエット中！と割りきって大人と同じように攻めてみよう！
初めましてこんにちは中学1年生です嫁入りさんの記事読ませていただきました。これを見て二週間ほどチャレンジ編を続けたのですが１キロしか減りませんでした。僕は身長163cm体重67キロです。昼に食事をしているのですが昨日のメニューはクリームシチュー（ご飯なし）、鳥のソテー？トマトソース、シーザーサラダです。それまでは普通に炭水化物もとっていたのですが1キロしかへらなかったので昨日から炭水化物を取らないようにしています。1月までは受験勉強でウォーキングはできなかったのですが2月からはウォーキング2キロもやっています。それと間食、ジュース等は一切とっていません。このまま続けていけば効果は出るのでしょうか？またアドバイスがあれば教えて下さい。よろしくお願いします。
OK！ はじめまして！
結構ヘビーな体だけど、基本的に太ってるほうがバコバコ痩せるからね。さっさと痩せてハッピーエンドを迎えようぜ。
さて、質問だが・・・
まずこの方法で「痩せない」っていうのは100％ありえないんですな。絶対に痩せる内容だからね。
これにウォーキング（しかも2km！）まで合わされば数キロ落ちててもおかしくないわけだ。
でも現実にはなかなか落ちないと。うむ。
これは3つくらいの理由が考えられます。
一つは「どこかでやっちゃいけないことをしてる」これですな。
おかわりはしてないかな？ 間食は？ ジュース飲んでないかね？
意外と多くの人がやりがちだが、ビシっと決められてないっていうのはまさに結果が出ない理由の筆頭だからね。思い当たる節を探してみようじゃないか。
２つ目は「君がバリバリの成長期」これもそうよ。
中1・・・これはまさに大人になる途中の時期ですからね。特に男性は女性と比べて身長も骨も筋肉も強く大きくなるわけだ。
だから実際に痩せているのに「数字に出ない」ということになるんですな。中学生用のダイエット記事で「体重は気にしたらだめだ！」と書いているのもそういう理由なわけです。
3つ目は例外中の例外で「特異体質で痩せない」。
こういう人に俺はあったことが無いし、都市伝説レベルの奴だかんね。気にしなくてよし。病院しか解決法も無いですしね！
と、ごちゃごちゃ書いてしまったけど・・・
コメントの通りにバシッと決められてるなら完全に理由2しか考えられませんからな。
自分でウォーキングの時間を作ったり、炭水化物を調整したりとなかなか素晴らしいですぞ！こういうのはなかなかできないからね。
しばらくは様子を見よう。内容もいいし、痩せない理由がマジでありませぬ。
一番駄目なのはここで心が粉々になって諦めることだね。ダイエットで一番つらいのはいつだって「最初の数週間」よ。
結果が見えないと苦しいけれど、勝負時だぜ！頑張って！応援してますぞ！！
返信ありがとうございます‼
これからも炭水化物抜き、ウォーキング２キロ、おかわりなし、間食ジュース禁止、
一日一食でいいんですね。わかりました頑張ります‼
それと今日糖質ゼロの青汁を見つけたのでこれもメニューに加えたいと思います。
なかなか厳しいですがこれもスリムボディーを手に入れるためなのでがんばります‼
ありがとうございました。
こんにちは、18歳の男です。
このブログを見てダイエット欲？がメラメラ燃えていてさっそく今日から頑張ろうという気持ちの真っ只中です。
一つ質問なのですが、僕は毎朝そんなに食欲がありません。でも世間では「変に食事を抜くと体に悪いから3食きっちり食え」と言われています。このダイエット方法でもやはり3食（朝昼晩）しっかり食べた方がいいんですか？
良い質問ですね！
記事に書いてある内容ですが、そこは「書いてあっても」という部分です。不安！
100人いたら80以上が「抜くのは駄目！」といっている状況ですからね。
食事を抜くと身体に悪い・・・と言うのは古い、あるいは凄く誤解のある常識です。
少し難しい部分なのですが、「現代のしっかり食べる」と言うのは完全に食べ過ぎで身体を壊す量だということは余り知られていません。
成人病が横行し、ダイエットに「難しい」というイメージがつきまとうのも食べ過ぎの影響を軽視しているからです。言ってしまえば「3食きっちり食ってる方が身体に悪い」ということになります。さらにおやつ食いますからね！
ダイエットというのは身を削る作業なわけです。生体組織を使ってサイズダウンを図るわけです。
当然どうにかして「不足」させなければならないわけですが、運動で無理やり不足に追い込むのと身体が勝手に使うのを待つのでは後者のほうが当然身体には優しく、効率的で現実的です。
3食食い続けた結果が今の姿だということは私も含めて何故か頭から抜け落ちてしまうんですね。ん～。
朝食欲がなければ食べなくて良いのです。そこで無理して食べる必要は皆無です。特にダイエット中ならラッキーだと思ってもいい。
そのまま昼も抜けば夕方頃には死ぬほどお腹が空きますが、そのお腹が空いている状況こそ「足りないから脂肪で代用する」期間なわけですね。これがあるのと無いのとではスピードがまるで変わってきます。3食食べていたらこうはいきません。
と、長くなってきましたが・・・
ダイエット期間中は一旦染み付いた常識を忘れましょう。正確に言えば抜くことも一長一短なのですが、現代では恩恵のほうが圧倒的にでかいです。
子供はいかに動くかで変わってきますが、大人は「いかに食べないか」が極めて重要です。
食べたくないなら食べなくてよいですし、食べたくても我慢。
でも抜きすぎるとあの世行きなので一食は食べておこうね。と。
しかし最も重要なのは継続することですので、やりやすく工夫できればそれが一番ですね！
あくまでもこの記事は一例です。上手く調整しながら攻めていきましょう。ファイト！
こんにちは、万年ダイエッターのなつと申します！
157センチ53キロの中途半端なデブで、夏に痩せて冬に戻るを繰り返していたのですが…
このブログを見て、やるべきことがハッキリしてすごく楽になりました！
いつも「今日は食べちゃおう」と食べて、そのままなし崩しになってしまうパターンだったのですが、「辛いのは初めだけ」の言葉に勇気づけられました！
目標は46キロです。
いい結果が報告できるよう、辛くなったらブログを読み返して頑張ります！
こんにちは！ 嫁入りです。
あるあるですね！笑 「今日くらい・・・という気の迷いからデブコースに戻っていく」というのは本当に多いです。
私も腐るほど経験がありますよ！ なかなか強烈な誘惑ですからね・・・。
しかし慣れれば全部楽勝です。そしてスピードが出てるとテンションが上がって誘惑も振り切れます。
辛いのは始めだけ・・・という理由の一端でもあるんですね。結果が出てくるとテンションも凄い！
46kg・・・楽勝ですね！！
7kg落とさなければならないわけですが、バシッと決めれば思いの外すぐに片付きます。遅くとも3ヶ月あれば確実でしょう。もちろんもっと早く終わらせることも可能です。ん～！！
このバシッと決めるのが難しかったりしますが、腰を据えて攻めていきましょう。頑張って！！
はじめまして！わかりやすく、モチベーションが上がる内容に惹かれてとても気に入りました。
仕事を辞めてあれよあれよと太り続け171cm 66kgに…(元は60kg)
身体は重たいし、このままでは肥満になってしまうので仕事復帰した今のタイミングから食事制限を始めようと思います。
目標は60kg 期限は初めてダイエットをするので半年後8月までです！！
食事のメニューですが
今のところ 朝 クロワッサン(プレーン) 昼 なし or おにぎりでコントロール出来ているのですが、夜は実家暮らしの為白ご飯の量を小椀に三分の一で従来通りのまま(定食料理なのでバランスは大丈夫です。量は並。)
飲み物はお茶のみです。
前までは、朝はパンx2 昼はラーメン等ガッツリ 間食でポテチ一袋とチョコレートやらと酷い食べっぷりでした…
とりあえず間食を一切せず、上記のように朝昼を減らす事からスタートしてるのですが、夕食も家族に頼んでおかずの量を更に少なくして貰うべきでしょうか？それともこのままでも問題無く痩せていくでしょうか？
はじめまして！ 嫁入りです。
「ちょっとしたきっかけ」でバコバコ太っちゃう・・・というのは本当によくある話ですからね。むぅ・・。
しかし太ったら痩せればいいじゃないかという話。しっかり決めれば瞬殺です。楽勝！
余裕ある目標設定ですが、3～4月にはもう達成できていると予想しますね！それくらい楽勝です。遅くても5月！
さて、質問ですが・・・
当然スパっと痩せるには減らすのが一番です。一食で攻めている場合と違って、均等に減らしているので尚減らすべき！よく噛んで！
ですがいきなりポテチ祭りから減らしまくる・・・と言うのは普通に辛いですからね。諦めてしまったら全てが「パァ」です。これは一番最悪なパターン。
まずはそのままで減らした食事に少しずつ慣れていき、余裕が出てくるに従って夕食もカットしていく・・・という段階的な攻め方で行きましょう。これでも普通に痩せます。朝昼に結構攻めてますからね！
加えて一日3～40分程「痩せる歩き方」で散歩に出動するとスムーズさが違います。こちらも余裕が出てきたら挑戦してみてください。
こんなところでしょうか。まずはできるところから埋めていきます。時間はたっぷりありますしね！
落ち方が悪くなってきたらもう少し頑張る・・・という「行き当たりばったり作戦」くらいのノリが気持ち的にも楽です。
焦らずじっくり戦いましょう。頑張って！応援します！！
嫁入りさん はじめまして。
この記事を読んでダイエットに本気で挑戦してみようと思ったゆみきこと申します。自分の体形(152cm,51kg)が気に食わずもっと痩せたいとは常々感じていたものの実行に移せずもう20歳を迎えました。いまカナダに留学中なのですが5月には帰国します。その際に日本の友人たちに痩せた姿を見せ驚かせてやりたいと思っています。45kgまで減らしたいのですが食事制限だけで可能でしょうか？
普段から運動はあまりしない上に、残り僅かな留学生活を楽しむために(という言い訳をし)誘われたらご飯についていき挙句の果てには食べ過ぎてしまう日々を繰り返しています… 駄目ですね。
こんな甘い自分に喝を入れるためにもダイエットを成功させて留学生活も充実したものにし、日本帰国後も痩せた姿で自信を持って生活できるよう頑張ります！
はじめまして！嫁入りです。
痩せなければ！と常々思いつつ気がつけばもう・・・というのは「あるある」ですからね笑
しかし気がついたのでもう痩せましょう。余裕です。楽勝。瞬殺。
5月までならたっぷりと時間があります！ 体重的にもまだ落としやすいライン。
そしてそれは食事制限だけでも充分に可能です。おや？もう勝ちが決まってる。
ですがやはり一日に30分ほどウォーキングをするくらいがスムーズですけどね！
日常生活のなかで工夫しましょう。歩き方、座り方、暇な時に適当にストレッチ・・・これだけで充分です。やろうと思わなければできませんが、ちょっと意識するだけで美味しい効果が盛り沢山ならもうやるしかない。
ヘタしたら3月で45kgになるかもしれませんね笑
それくらい勝ちが決まっています。問題はスパっと決められるかどうかだけ。諦めるか否か！
焦らずに、慣れるところからはじめましょう。そんなに食べなくても平気な身体を作ります。偽物の食欲を消す。
それさえ乗り切れば気がついた時には45kgです。6リットル減るわけで、旧友の驚く姿が目に浮かびますね！
コツさえ掴めばダイエットは簡単です。頑張って！
どうも初コメです。興味深く記事を読ませていただきました！
今僕は大学生で春休みに入っていて、唯一生活態度をほぼ一から改めることができる期間なので、チャレンジャブルな方に挑んでみようかと思います・・・！
そこで質問なのですが、例えばチャレンジャブルなやり方で目標体重まで減らすことができた場合、その次の日からいきなり前の食生活に戻してしまう（間食は抜きにしても3食は食べたい・・・）とリバウンドしますよね？ではどれくらいで戻していけばいいのでしょうか？1日1食の量だけ徐々に増やしていく？それとも1日2食にしてみてまたしばらくしたら3食にして・・・？どれくらいかけて3食食べる生活に戻せばいいか教えていただきたいです。
はじめまして！ 嫁入りです。
春休み！ちょうどいい時期なわけですね！
しかし時間のある時と言うのは「なんとなく食べる」ということが増えがちなので、そこは気をつけてください。かつて私はそれで時間がかかったりしました。しかも今でも（極稀にですが）やることがあります・・・うぐぐ・・・。
さて、質問ですが・・・
基本的には深く考えずともよいです。その頃には「普通の食事」も変わってるはずですからね！
完全に元の量に戻すと「なんか多くね・・・？」と感じるようになります。
大体の場合ダイエット後に戻る原因は「開放感から間食祭り！」という状況なので、そこを上手く調整できればOK！
ただしこの辺りはちょっと個人差や感じ方が違うので、確実に安心な方法を挙げるとすれば
「オーソドックス編」に切り替える。
これですね。私はこれでリバウンドを避けています。
いきなり3食にしていいです。その代わりよーく噛む癖は消さないようにしましょう。
元々の「余った食事量に慣れていた身体」を「正しい食事量になれた身体」に変えます。
これでもう太ることはありません。や、実際は間食や飲酒で戻ってくるのですが、そこは痩せた経験を活かしてカバー！
こんなところでしょうか。
いきなり全てを崩さなければそうそう元に戻ることは無いので、まずはスパっと目標まで痩せてしまいましょう。それまでは深く考えないほうが集中できて良いかと思います。どうせすぐに直面することになりますしね！ 瞬殺です。
初めは少しつらいですが、慣れれば楽になるどころかハイテンションになってきますので、それまでが勝負です。頑張って！
こんにちは！
以前コメントしたポテチ祭りのものです！
あれから一ヶ月…-3kgになりました！正直徐々に減るんだろうなと思っていたのにこんなに減ってびっくりです。しかも長年悩まされていた便秘も、何故か解消されて至れり尽くせりです。出会えて本当によかったです。ありがとうございます！
ですが！まだまだ目標まで半分。もうこんな醜い脂肪を早くそぎ落としたいものです(｀・Д・´)
そして
今までがあまりにもいいスピード過ぎた故なのでしょうか？ここ1週間ほど落ちが悪いです。(増えもせず、減りもせず)
これがいわゆる停滞期で、攻め方を変える転換期が訪れたのでしょうか？！
食事メニューは、あれからかなり変化しまして
朝 スープ
昼 サンドイッチもしくは サラダ
必ず野菜を取っています。
300kcal〜400kcal以内におさめています。
夜 通常通り
ご飯の量は小さいお椀1/3
これに加え、土曜は1日1食にしてます。
運動という運動は、歩き方(元々姿勢も悪いので書いてある内容を真似しています。)と駅の階段を登る(これも1週間のうち半分ほどです…)ぐらいしか今のところやってません。
体力がかなり低く、仕事に行くのですらヒィヒィしているのですが
心を鬼にしてウォーキングスタートをするかこれまた悩んでおります。
停滞期はやはり一ヶ月で訪れたのでしょうか？知りたいです！
いえあ！ お久しぶりです。
ポテチ祭りは終了しましたか？笑 8
8月までの目標なのにもう近いところまできてますね！ いい感じです。その調子！！
ですがもっといけましたね！ 一ヶ月で充分かと思っていましたが・・・でも時間はまだ沢山。8月が楽しみすぎる。
ここのところ落ちない・・・と言うのはまさに停滞期な気がしますね。ん～！
追加で頑張って停滞期ごとぶち抜く！というのもありですが、急いでなければそのままで行きましょう！
そのうちまた減り始めます。経験上、焦らずにじっと耐えるのが一番ラクな乗り切り方です。今現在の生活はまさに「痩せる生活」です。後は待つだけ！
深く考えずに、そのまま戦いましょう。食事も少なめで素晴らしい。いいバランスだと思います。
運動に関しては慣れに従って増やす方向で。いきなり頑張るのは色々と厳しいです。
通勤時のヒィヒィが楽になってきた辺りで攻めていくのがやりやすいと思います。繰り返しますが、時間がありますからね！！
堅実に行きましょう！ 特にいうこともありません。なかなか上手いです。
その調子でがんばってください！ 応援します！
お久しぶりです、嫁入り様。
以前(２月くらいに)ご報告したものです。
先日、健康診断があったのでまた報告です。
結果は60.6kgでした。
始めたころの88kgからみると
27.4kg減りました！！！！！
あと1kgくらいはと思うのですが
まぁ満足です
デブのころ着ていた服は全部捨てました
もう戻らないという覚悟です
それと歩くからジョギングに変わりました
体が軽いってすごいですね
感動しました
最近は週に1,2日は好きに食べていい日
(節度は守りますが）
を決めてゆる～くやってます
今までの知識と経験でキープしていこうと思います
このブログに出会えて本当によかったです
ありがとうございました
おや？ お久しぶりです！ 待ってました！
7月までに60kgということでしたが・・・やあ、今は5月ですね笑
こんなに早く達成してしまうとは！！ おめでとうございます！ 最高！！！
服も一斉処分し、健康的な運動の習慣も身につく・・・完全勝利ですね。もはや転生レベル。
いいこと付く目過ぎて凄い。たっぷりと新しい肉体を愉しめばいいと思います！ ん～！！
もう何の心配もいりませんね。完全にダイエットマスターです。
FATEさんの努力が掴みとった知識と経験、未来！
もう太りませんし、仮に太っても瞬殺。一生悩まされることは無いのです。 お、こう書くとかっこいい・・・！
繰り返しますが、おめでとうございます。素晴らしい！
3ヶ月で25kg以上落とす偉業・・・完全に自慢しまくっていいやつです。
お疲れ様でした！
はじめまして、154センチ56キロ32歳の、のあといいます！
このサイトを見つけ、職場の健康診断があることをきっかけに、
今年の１月に２ヶ月かけて、
１日一食、毎日ウォーキングの方法で57キロからせっかく49キロまで落としたのですが、ぷちっとやる気が切れ、春からの職場の編成移動で体力がもたず、甘い物をもりもり食べてしまい 徐々に増えて、
特にこの２ヶ月で四キロ増えてしまいました。
23歳の時は、人生初のダイエットで、
ダイエット食品とウォーキングで67キロから47キロまで落としました！
それからいろんなことを試しては、はまりやすいので毎日ダイエットで頭がいっぱいになり２ヶ月程でふっと冷めてリバウンドというのを繰り返してきました！
一昨年に結婚した旦那とは、たまたま細い時期に出会ったので、最近のあたしを見て
「旦那より体重のある奥さんなんて考えられない」と釘をさされました（今はギリギリあたしの方が軽いです）
仕事は保育園で働いてます。昼は給食、おやつの時間もあります。
朝もがっつり、帰宅すると園でおやつを食べたのに甘い物を間食、夜をがっつりな生活を送っています！
食べすぎで内蔵がやられてるのか、胃薬は手放せず、胃どころか背中まで痛くなってきて、それが原因か全身がこっていて、だるい感じ
日課だったウォーキングも全然やる気がおきません…
はっきり言って醜いです！鏡も見たくないから身なりも気にしないようにしてきたし、入る服がなくなってきたため、旦那の服をしばしば借りて出勤しています！
職場では栄養面ばっちりの食事がでているので、家での食事を見直します！
また、このサイトを熟読し、
まずは3キロを（もっといけますでしょうか？）七月末までに落とします！
はじめまして！嫁入りです。
や、事情はわかりました笑 単純に「ダイエットしなければいけない人」ですね！ そういう人にこそ役立てて欲しい！
ええ、簡単です。7月末なら3kgどころか5,6kg落ちます。もっと行くかな！
大切なのは何よりも継続です。1日1日の最低限をちゃんと満たせるかです。
「今日くらい・・・」という日が多ければ多いほど逆側に積み重なってゴールはどんどん遠ざかります。
ですがそういう日が少なければすぐ上で言ったように5,6kg以上さくさくっと落とせるのです。
淡々と、習慣にしていく意識が大事！
ダイエットとそうでない時を明確に分けるというのはあまり良くなかったりします。
「何も考えずとも理想のダイエットをしている」この状態が最高ですね！ リラックスして、気楽に攻めていきましょう。ん～！
長くなりましたが、応援しています。頑張って！
最初は辛いですが、慣れたら天国です。完全にボーナスステージ！
こんにちは高校1年生で、161㎝で体重55キロです。
私は夕食を抜きたいと思ってるいるのですが、それが大変でなかなかうまくいきません。
そこで、夜ご飯をサラダだけにして、6時までに終わらせようと思っています。6時まで家に帰ってこられないときは夜ご飯を抜こうと思っています。昼はお弁当で結構バランスよく食べられていると思います。
私は水着やお腹を出した服を着たいです。
9月ぐらいまでに46キロぐらいまでに落としたいと思います。
朝、スムージー昼、お弁当、夜サラダを毎日続けて痩せられますか？
あと、友達に夜ご飯などを誘われたりすると、断りづらいです。そういうときはどうすればいいですか。そういうときは今だけ食べると決めて食べていいですかね。
私はもともと太りやすい体質です。
でも、絶対痩せてキレイになりたいです！！
アドバイス宜しくおねがいします！
ほいこんにちは！
あんまり高校生に食事制限は良くないんだけど、まあね。一応三食食ってるしいいかな。
でも体調には気をつけるんじゃよ？
さて、まず46kgは落とし過ぎだね笑
その身長でその体重は後々面倒なことになりかねませぬ。見た目もスマートというより不健康体っぽくなる。肌も死ぬ。
君の身長だと丁度50位が一番ステキじゃよ。まずはここを目指そう。 で、50まで来たら今度は体重はそのままに脂肪だけ都合よく狙い撃ちにして身体をつくっていく・・と。
外食に関しては頻度次第では普通に楽しんでいいけれど、続くようなら考えないと駄目だぜ。
ここぞって時はちゃんと断らないとね。そういう勇気は結構大切なんだ。水着着たいじゃん？ お腹出しても美しく見せたいじゃん？ なら決めるところはビシっと決めようじゃないか。
食事はそのままでいいとして、ポイントは間食と運動よ。
間食・ジュースは論外だけど、運動は意外とおろそかになっちゃうからね。他の記事に書いてある痩せる歩き方でバンバン歩こう。これでスピードが全然ちがってきます。超スムーズ。
こんなところかな！
若いし、結構運動が鍵を握り申す。８月でに50近くまで持って行こうぜ。
で、余った1ヶ月で気になる部分を引き締めてハッピーサマータイムで！
しっかり頑張るんじゃよ。応援するぜ！
こんばんは、いつでもダイエットの気持ちを持っているつもりの○○才です。
ダイエットのことをいろいろ検索して、やってみたり。。。挫折したり。。
そんな繰り返しで、結局行きついた答えが 消耗と消費のバランスじゃん。。。？
一口で言ったら 私食いすぎてない？ そんな時にこのサイトに出会い 頭をガツンとやられた気分です。 やっぱりそうか・・・てか。。それしかないか・・・って感じで・・現在は野菜スープダイエットで２キロ落とせたのですが、あと３キロほど落としたくて、、１６時間食べないダイエットとグルテンフリーダイエットを組み合わせてやっていますが なかなか落ちない・・・（食べてますから・・・）
どうしようか。。って思ったときに見つけたのがここ！
食べるのがまんするのが一番か～（やっぱりね。。。）って感じです
で・・ここでアルコールなんですが今って糖質0の商品とかありますよね？
それもダメなんでしょうか？
毎晩飲むのが楽しみで・・・ストレス解消～～って感じなんですが・・
アルコールは禁酒しなきゃやはりむりでしょうか・・・？
「・・・」が多い！ ダイエットでテンションは重要ですよ？
ちょっと馬鹿みたいですが、無理にでもハイテンションなくらいがちょうどいいのです。
あまりクールすぎるとメリハリが出ず、スピードに差が出てきたりします。はい！あげて～！！
さて、アルコールですが・・・
お酒がダイエットの大敵である理由は「お酒が太る」のではなく、「お酒が入った状態は太りやすくなる」なのです。
別の記事にかいてあるので細かい部分は省きますが、問題は糖質ではなくアルコールなのです。つまり糖質０でもアウト！
毎晩飲んでるから痩せないのです。毎晩飲んできた結果が今の体なのです。
いや、私も飲んでますけどね笑 でもダイエット中は飲んでません！
ダイエット中にお酒を飲んでいると高確率で痩せません。飲んでもいいのですが、その場合は「飲んでも痩せるだけの内容」を毎日こなしていることが前提です。
楽に、早く痩せたければやっぱり禁酒ですね笑
痩せてから飲みましょう。誘惑を断ち切る心があるとダイエットは一撃で楽になりますし！
こんにちは(この前コメントした時はあいさつしなくてすみませんでした)
17歳の女、160cm、58キロです
今日も質問があるのでお願いします。今、女子中学生のダイエットでやってたんですけど、はじめの3日で1キロやせて、その後太って(祭りで食べまくったからです)そこからちっっっっっっともやせないので、食事制限のオーソドックスに挑戦しようとしてます。
で、ちょっとやって見たんですが、食べても食べてもうざくなることがないんです。100噛んでるのに、です。
なので、他に何かタイミングがあれば、知りたいです。あと、友達とダイエット勝負してるので、少しでも早くやせるプラスアルファがあればお願いします！
やり方をコロコロ変えるんじゃあありません！
その体重なら確実に痩せるはずだぜ。でもちっとも痩せないっていうのはちゃんとできてないからなんじゃよ！
48kgになりたいんなら基本に戻って忠実に実行！ これ以外に痩せる道はありませぬ。
早く痩せるテクニックっていうのは基本的なことができていることが前提だからね。教えませぬ！
でも可哀想だから一個だけおしえちゃう。
中学生のための～をやりながら毎日の食事を半分にしなさい。これで勝負には絶対に勝てますです。
・・・こんなことせずともちゃんと記事通りやってれば痩せるんじゃよ？
心入れ替えて再スタートだ。まず1ヶ月ビシっときめるのが目標よ。
はじめまして。39歳女、155cm、62kg、Σ(￣ロ￣lll)です。
目標は手持ちの好きな服が着られるようになること。できれば50kg前後まで落とせたらと思っています。
低インシュリンダイエットで49kgまで落としたことがありますが、普通の食事に戻して徐々にまた増えてしまいました。年齢的にも、もうそうやすやすと落とせるカラダではないことはよくわかっていますが、生活サイクル的にまとまった時間運動することは難しく、いろいろ探してこちらのブログを見つけました。皆さんのコメントに丁寧に返信されているのを読み、本当にこの方法の自信をもっておられるのを感じ、理論的にも納得できたのでこちらの方法を試させていただきます！
大体の記事を読んでコメント返信などからもガチガチにして躓いて挫折するより継続と調整が重要だというのを感じましたが、念のため以下の点でご意見をいただけますでしょうか。
1：自分と家族の生活パターンのことを考えて、勧められている基本ルール（間食、酒・ジュース封印、50-100噛む、バランスとりつつ量を減らす、歩き方の改善）は押さえつつ、昼食べる日と朝晩食べる日を交互に設定するのはどうかと考えていますが、いかが思われますか。２日で３食、今までの半分という感じです。
2：長期間だと挫けそうなので、とりあえず8月いっぱいまでをチャレンジ期間としたいと思っていますが、間食を解禁するときに注意する点はどのようなものでしょうか。もちろんいきなり一気にたくさん食べはじめたらアウトだと思いますが、たとえば最後の1週間で少しづつ食べ始める、とかがいいとかありますか？9月初めに友人の結婚式があり、おそらくデザートも食べるであろうと思うので、痩せられても戻ってしまうのではというのが心配です。
3：飲み物で無糖カフェオレ(コーヒー7：ミルク3くらい）を毎日2-3杯飲んでいましたが、それも間食ジュースの封印期間中はいっさい断つべきでしょうか。後半は様子を見ながら1杯だけとかで飲み始めてもいいでしょうか。そこも我慢あるのみでしょうか。
3：仕事の関係でお客さんのお宅でお茶菓子を出していただくことがあります。自分の都合で自分だけ断るのはやや難しく、そう頻繁でもないので（週１かあっても２）、そこでは諦めて頂戴するしかないと思っていますが、その点はいかが思われますか。
お忙しいところお手数ですが、よろしくお願いいたします
はじめまして！ 嫁入りです。
既に八月に突入していますね・・・う、申し訳ない・・・。
調子はいかがです？少しでも効果は出ていますか？？
早速質問へ・
理想を言えば、一食なら一食でスパっとやりきったほうが圧倒的にいいです。これは確実。
が、別にそうでなければ痩せれないということではありません。要は「今よりも太らず、続けば痩せる食生活」であればいいのです。その中でスピードとパワーが最高なのが一食ということですね。
とりあえずそのパターンでやってみて、減らないようであれば随時調整・・・という形が気持ち的にもいいと思います。基本は抑えていればまず痩せますし、やってみてから考えましょう！様子見で！
区切りをつけてやるのはいいと思います。
が、「間食を解禁」というイメージは今のうちに捨てておいたほうがいいですね。
この方法は紛れも無いダイエットなのですが、「痩せた身体を作り出す新しい生活習慣」でもあるのです。 ダイエット期間中だけ色々禁止！というよりは「新生活の体験」という言い方の方が近いです。
今まででしっかりできていれば、一日くらいどうってことはありません。仮にその時太っても2日でチャラです。新しい身体ができてきているのです。
羽目を外すのも大切ですしね！ 解禁ではなく、ご褒美！ メリハリさえしっかりしていれば、太ったりしないのです。安心！！
カフェオレ・・・良くないですね笑
「オレ」部分がクリームなのか、無脂肪乳なのか、牛乳なのかでも変わってきますが、基本は禁止です。我慢！
と、言いたいところですが順調であれば全然飲んでいいです笑
ただ、ダイエットは積み重ねが大事というところは忘れないように！飲まなければその分高速で痩せます。
仕事の関係で食べることになるのはもう仕方がないです。私ならそこはもう諦めます。
ただ、多くの人が軽視していますが、諦めた「後」が非常に大切なのです。フォローが重要！
その日の食事はすこ～し軽めにしたり、その日が2食の日であればローテーションを変えてでも一食にしたり・・・こういうことができるか否かで結果は全く変わってきます。今回は2日で3食という変則的な内容ですし、尚大事！
こんなところでしょうか。
年齢的にも、初挑戦という意味でもすこ～し大変かと思いますが、ダイエットはやったことがそのまま出ます。しっかり決めれば確実に痩せるのです。早ければ尚良し！
なかなか痩せない・・・と思うことがあるかもしれませんが、負けないで！
応援してます。頑張ってください。ファイト！！
こんにちは。
お忙しい中、ご丁寧に解説ありがとうございます！！長文だったのにほんとすみません。しかもなるほど、といちいち納得の内容で、また意欲がわいてきました。
あれから10日、なにはともあれやってみることだと始めてみまして、いま-3kg目です。もうちょっとで4kg目に入れそうですが、ここ2，3日は数字が動いてません。でも効果はすごく感じてます。
さすがにまだ着れない服は着れないままですが、ちょっときつめだった服が余裕で着れるようになりました！もう、その喜びといったら…。
正直、間食をやめることができるなんて思っていませんでしたが、意外にもほとんど辛くなく、よく噛んでいるせいなのか1食おきペースもむしろ楽です。いかに今まで「食べなければ」という無意味な思い込みで食べていたかという事を実感です。自分にも自制心があったと思えることもなんか嬉しいですね。
嫁入りさんのおっしゃるとおり、9月以降も新たな生活を始める、その土台作りをしているんだという気持ちでやります。無事今月がんばり通せたらまたご報告します！
こんばんは、はじめまして。
夜分遅くに失礼します。
166cm、75kg、25歳女です。
『30代になるとびっくりするほど痩せなくなる』と周りに脅かされこのままではマズイと思い、ダイエット法に悩んでいたところ嫁入りさまのブログに辿り着きました。
一度揚げ物断ち＋なんとなく食事量腹八分目にして80kg→70kgまで半年ほどで落としたものの、なんとなく始めたダイエットだったので結局なんとなくやらなくなり、あっという間に75kgまで戻ってしまいました。
(意思の弱さが見てとれますね…。)
ブログの記事をいろいろ読ませて頂き、考えた結果、チャレンジャブル方式のダイエットを8/1から始めました。
結果…まだ5日目ですが75kg→73kgになりましたー！
だんだんと空腹が快感に変わってきつつあります。笑
が、甘いもの大大大好きなのでそれを断つことだけは、まだまだ歯を食いしばって耐える日々です…。
今までの人生痩せていたことがなく、ダイエットに挑戦しては、いつもいつも根性が足りず途中で挫折してきました。
今度こそは！絶対に成功させたいです！
どうか嫁入りさま、根性無しのわたしに渇を入れて頂けないでしょうか？
お忙しいかとは思いますが、ブログの更新楽しみに待っていますね！
はじめまして！ 嫁入りです。ん～！
良い体重ですね笑 「びっくりするほど痩せなくなる」？
まさか！ 確かに痩せにくくなってくる年齢ですが、そんなのは何の障害にもなりません。
落としやすい体重、絶対の方法、そしてたった5日ですでに2kg落としたという事実！！！
喝必要ですかね？笑
始まったばかりですが、流れは掴めてきたと思います。あとは大大大好きな甘いものを封印しても全然平気な身体づくりですね！
私なんかはスナック菓子やハンバーガーなどのジャンクな食べ物が大好きだったのですが、それも過去の話。
好きなモノを食べる習慣というのはしばらく耐えていると収まってくるものなのです。煙草や酒をイメージするとわかりやすい。
糖への依存は病気とされています。ならさっさとなおさなければ！
お小遣いも浮いて、美しい体も取り戻せるといいことばかりです。
「大好きなモノを封印した時、どれだけ嬉しいことが待っているか？」というイメージを持ちましょう。これは依存症改善のテクニックですが、ダイエットにおいて最高に活躍する技です。
じっくり行きましょう。その調子で頑張って！！
こんばんわ。155cm70kg 36歳1児の母です。出産後に太り始め、なんだかんだで2年で8キロ近くの増量ですlllorz
お義母さんに太った？と言われたこともあり、ダイエットを決意したました！
が、少しお聞きしたいことがあります。
平日＝仕事の日は1日１食で全く問題なく行けそうなのですが、主人と子供がいる休日はなかなか難しく、朝は食べないとしても、昼夜は一緒に食べないとと、苦情が入りました。
平日はチャレンジャブル、家族がそろう時はベーシックな方と、組み合わせても大丈夫なのでしょうか？
2年で8kg！！ 攻めましたね～笑
私も一年で13kg太ったことがあります。完全にデブ！
では2ヶ月で8kg戻しますか！ 体重的に全く不可能ではありません。ここを目標にしましょう。
組み合わせ全然OKです。もちろん統一したほうが継続しやすいという意味で安定するのですが、スピードは組み合わせてでも一食を取り入れたほうが出ます。
家族のお食事タイムも貴重！ 平日は5日もありますからね。そこで攻めていく感じで余裕。
「少なく食べて、よく動く。」
結局のところこれなのです。基本はここ。記事の内容はそこのところを効率よく、詳しく解説しただけです。
この少なく食べるが人によっては最悪に難しいのですが、そこが問題ないのであればもう成功は約束されたも同然！
あとはじっくり突っ走るだけです。頑張って！ 応援します！！
初めまして、ダイエットという言葉をキッカケでこちらのHPを拝見させて頂きました。
私は７年前に躁うつ病が発症しました。それから２年後、２匹の愛犬を同時に失い、家に引きこもるようになり、１年間毎日のように午後のミルクティー(激甘)をパックごと飲み続けていました。
７年前は１５９ｃｍの４０ｋｇでモデルのようだとチヤホヤされていたのが(過去の遺物)、その３年後には体重は５５ｋｇ。
しかしその時、私は少しも驚かなかったんです。
もう人生なんてどうでもいいやぁ～という気持ちがすごく大きく、何度も自殺未遂もしてました。
しかしそれから２０１６年の今、私には結婚間近の恋人も居て、愛犬は失ったけれど、今では捨て猫だった愛猫が２匹います。
涙が出るほどに今、人生が幸せです。
そして彼と体重を計ろうと思って、一週間前に体重計に乗ったら６０ｋｇになってました･･･。彼は５２ｋｇです(白目)
昔と違い、今は「幸せ」だと感じている最中だからでしょうか、青ざめるほどに驚きました。彼も青ざめていました。「死ぬよ？(真顔)」と言われました。
そして試しに計った時に７年前のモデル級(過去の遺物)のジーパンを履いてみることに。
入りません･･･(号泣)
それから一昨日、軽い熱で病院に行ったところ、コレステロール値が高いと指摘され、普段の食生活を説明していたら「あなた糖尿病になるわよ！！なったら過酷よ？！死ぬわよ！」と言われました。
さすがに本気で焦っています。
やっと幸せだと思えて、ファッションやメイクもまた病気じゃない時のように楽しく思えて精神的にも落ち着いてきたのに、脂肪と糖質のせいで死ぬなんて嫌だって思いました。
原因→毎日のコーラ(1.5ﾘｯﾄﾙ)+野菜絶対食べない
それで、こちらのサイトで炭酸水を拝見して、今日から健康の為のダイエットを始めています。
■今日の朝と昼のメニューがこちら■
（朝起きたら、一杯の白湯）
食事はある程度好きな物を料理(今日はネギたっぷりエビチリ)
サラダたっぷり(ドレッシングはオリーブオイルと少量の塩)
お米(お茶碗一杯)
咀嚼は８０回以上(←ボケっとしていると口の中にはもう何もないのにまだ咀嚼している事多々あり我に還る)
そしてその食事の前に炭酸水をゆっくり飲む(本当にゆっくりしか飲めないですね)
※ちなみに私は薬を飲んでいるので５年前から完全断酒です※
※お菓子は滅多に食べません※
これが驚く事に･･･サラダはなんとか完食、しかしたっぷり作ったエビチリは４～５個、お米もお茶碗半分も食べられませんでした＾＾；
しかも炭酸水が時差でやってきて、お腹がパンパンになり満腹感がすごかったです。
いつもなら５分で平らげているのに、一回の食事に４０分程掛かりました。
しかしながら、甘いものがどうしても欲しい!!!ストレスで死ぬ!!
そんな時はどうしたらいいでしょうか？
仮に１日に100cc以下(二口くらいです)のコーラを飲んだ後、白湯をその倍以上(最低でもマグカップ１杯)飲むように今してみてるんですが、やはり意味がないでしょうか？
長々と本当に申し訳ないのですが、教えて下さると嬉しく思います。
お時間ある時にお返事くださると嬉しいです。
宜しくお願い致します。
おーけい！ 事情はわかりました！ 後回しにしていて失礼。
はじめまして、嫁入りです。
心の苦難を乗り越え、幸せの真っ最中・・・今の体重では流石に死の危険性は低いですが、身体の中身はドロッドロのグッチャグチャです。
筋肉は衰え、内臓もマズイでしょう。といっても危険性があるわけではなく、現代人なんて皆こんなもんです。
ただしこの状態は美しさを根こそぎ葬ります。さあ！食事制限だ！！
とりあえず全てを忘れます。ダイエット系の知識、記憶を消去します。
で、真っ白な心で新しい生活をはじめましょう。
炭酸水を使っていますし、三食食べていいです。食べ方は理想的なのでそのまま残しまくる食生活でok!
甘いものも許可。二口のコーラは上手く抑えていてよろしい！ ただし耐えられるときは耐えましょう。
糖質に脳を支配されてますからね。禁煙、禁酒、薬物治療と同じです。依存から抜ける必要があります。
その後の白湯のがぶ飲み等の小細工は捨てます。よく水をのむというのは大切なのですが、飲み過ぎは飲み過ぎでよくありません。
「乾いたらのむ」を意識しましょう。あまり気にしない！
後は毎日30分。痩せる歩き方でウォーキングをしてください。これだけで痩せるスピードから血液の状態までだいぶ変わります。食事制限とウォーキングの組み合わせは最強です。ん～！
日常の動作で姿勢や筋肉を常に意識するのも有効です。慣れないと忘れがちですし、面倒ですが、積み重ねがかなり効きます。
雰囲気も素敵になるし最高です。愛の力で習慣にしてください。
しばらくはこの内容で生活していれば良し！ まずは1ヶ月、やってみましょう。一応体調には気をつけて！
余談ですが、かつてのモデルモード・・・159cm40kgですね。
こっちのほうが危険だったりします笑 痩せ過ぎ！ リアルに死ぬ可能性が顔を出してきます。結構マジで危険なラインです。出産にも関わります。
159ならば49・・・落としても46~7といったところでしょうか。「この体重でモデルのような肉体」にするのです。
とりあえず50程度までさくっと落とし、その後上手く調整していくといいと思います。
まずは1ヶ月！頑張って！
こんにちは。先日質問させていただいたサスケのママです。
161㎝72㎏(Max)1日一食始めて5日目位です。
食事作っては食べてもらうのが好きで、自分はその臭いでお腹一杯❗
でも、後でお腹すくので、スナック菓子に手が…(>.<)y-~
太ってしまったと言うわけです。
筋トレ(30分)は3週間目毎日ですが、ウォーキング(30分～40分)は行ける時に行ってます。
下痢は注意するってコメントがありました。
チャレンジ始めて便秘はしてませんが時々水便に(食事中ならスミマセン)なります。
水は元々沢山飲むほうだったんですが、ゆっくり飲むようにしました。
体重は69㎏になりましたが、体脂肪率が27代が26.7になってます。
筋肉がついたってことですか？
元のウエイトがある分もっと落ちるかと期待してたのですが、
何か足りないでしょうか？
お返事まってます。
サスケのママです。
あれ？
先日コメントしたものが載ってない‼
なんで？
スミマセン(>.<)y-~
ちゃんと送れてなかったんですかねぇ
また、自己紹介します。
現在49歳 161㎝ 69㎏
独身時代は43～45㎏
ウエイトが45㎝
サイズは7号
三人出産して10㎏位は太ってましたが、
ここ2、3年で、15㎏また増えて72㎏までになりました。
3年前大病してそれを期に太りだし、今旦那の単身赴任と子供の就職や大学入学で、息子と二人暮らしですが、大学やバイトで、実質ほとんど独り暮らしです。
ワンダーコア2を先月半ばから始めました。トレーニングは30分です。
いえ！コメントは乗ってますし、返信もついています。
記事が違う。「間食が止まらない理由」の記事の方ですね。そちらに返信してあります。
そちらに同じことを書いていますが、まずはしばらくやってみましょう！
今は何も考えず「とりあえず落とす」段階です。やっている内容はいいので、後は結果待ち。
欠かさない、乱さないのが当面の目標です。まずは「慣れる」！
ありがとうございます。
もう神様嫁入様です。
時々ふらっとするので塩とレモンを足した水を水筒に入れて持ち歩いてます❗
目標マイナス25㎏頑張りますf(^_^)
嫁入りさまこんばんは！
以前『良い体重ですね！』と褒めて(笑)頂いた166cm/75kg、25歳女です。
今日は質問と中間報告をしたくてコメントしに参りました。
1ヶ月チャレンジャブルを続けまして…
5kg痩せましたー！！！
もうほんとに嬉しいです！
欲を言えば嫁入りさまと同じように1ヶ月で6kg落としたかったのですが…まあ焦らず、気長に頑張ろうと思います。
嫁入りさまを信じて良かったです、ありがとうございます！
さて、質問のほうなのですが…甘いものを食べる時間に関しててです。
嫁入りさまからの助言もあり、食べないほうが良い、否、食べてはいけないことは重々承知しているのですが…やはり、たまに食べないとどーーーーしても！ストレスが溜まって辛くなってしまいます…。
ですのでたまのご褒美に好きなもの1つだけ食べる、等をしているのですが、食べる時間帯はあまり関係ないものなのでしょうか。
なんとなく、気持ち的に夜食べるよりは…と思い朝～昼に食べるようにはしているのですが。
ちなみに食事は夜しています。
消化器官を何度も稼働させない為にも、夜の食事時に甘いものも一緒に食べたほうが良いのでしょうか。
それとも、正直いつ食べても関係ないのか…？
アドバイス頂けたら幸いです。
お忙しいかとは思いますが、何卒よろしくお願いいたします！
はじめまして、こんばんは！
ダイエットの方法を探していたらこのサイトにたどりつきました。気合を入れるためにコメントさせていただきます！！
身長164cm、体重66kgの女です。
炭水化物とスナック菓子が大好きで、大学生活によるストレスでここまで太ってしまいました(泣)今日からオーソドックの方で週3キロ減を目指して頑張ろうとおもいます！
けれど、私は意思が弱くて停滞期がきたら続けられる自信がありません…嫁入りさんは停滞期のときはどうしてますか？
はじめまして！ 嫁入りです。
良い体重ですね笑！ バッコバッコ落ちる体重！ 3kgと言わずもっといっちゃえ！
52が最終目標だと思います。まずは3kg！そのまま6kg！ 60以下から勝負ですね。 それまではボーナスステージです。
私の意思の弱さもなかなかですよ？
私が確実に痩せられるのは何をすればちゃんと痩せられるかを知りまくっているからです。何も知らなければただのデブ！
こう書くとハードルが凄いことになりそうですが、現実はその逆。
停滞期までにちゃんと痩せられたという事実が豆腐の様な意志を鋼鉄に変えます。
「停滞期までたどり着く過程」が、痩せる道筋を浮かび上がらせて不安を吹き飛ばすのです。ダラダラやってはこれは実感できませんが、最初にバッチリ頑張れれば停滞期なんて怖くないのです。はっはー！！
停滞期は少し耐えればすぐに終わります。このタイミングで下手なことをするから皆リバウンドしてデブに還るのです。
停滞期までたどり着いた自分を信じましょう。私のダイエット方法は必ず痩せます。正しく実践していればあとは待つだけ！！
私はそもそも停滞期らしい停滞期が来ません。停滞期でもスピードが出ないだけで落ちるのです。
昔は運動の時間を増やして「停滞期の遅さ」をカバーしていました。いま？ なにもしない。
ほっとけば停滞期は勝手に終わりますからね！ 深く考えず、淡々とこなしていくのが1番の乗り切り方だと断言します。
６月に胃薬をのみながら暴食していた、のあです！
今は、１日２食、 夏の暑さも超えたおかげか8キロ減りました(^_^)v
154センチ、45キロです！
旦那と出会った時より痩せてやりましたよ（はっはっはっ！）
今でも時々、バカ食い（キロ単位で食べて、胃薬を飲む）はありますが(^-^;
自分で調節方法がわかったので、焦らず少しずつ落としてます！
ありがとうございました！！
おお！ なんて素晴らしいんだ！ おめでとう！！
ベスト体重ですね。 痩せ方がわかってればバカ食いも怖くない！バカ食い上等！
旦那さんも驚いたのでは？笑
お疲れ様でした！ 次太っても余裕ですし、多分もう太ることは無いと思います。
繰り返しますがおめでとう！ さあ、楽しんでくれ！！
嫁入り様、はじめまして、29歳の男です。
今年に入ってから163㎝84㎏まで肥えてしまい、半年程甘いジョギングと筋トレをしていましたが効果がありませんでした。
しかし、このブログを拝見して１ヶ月。チャレンジブル風に過ごした結果76㎏まで減量しました！
このまま12月10日までに64㎏、1月中には標準体重までいきたいです。
今の制限内容ですが、朝は青汁、昼カロリーメイト２ブロック、夜コンビニ弁当(一応カロリー気にしてます)
この間飲み会が2回、週末2日ペースでビール350ﾐﾘ缶一本飲んでしまっています。
運動はほぼしていません。
ここ１週間くらい体重が75～77㎏をウロウロして以前のように減っていきません。
完全なチャレンジブルに切り替えない限り目標達成は不可能でしょうか…？
それともペースは遅くとも目標達成可能でしょうか。
アドバイス、ご叱責頂きたくお願い致します。
気持ちが折れそうな時にブログやコメント欄を見て励みにしています、これからも宜しくお願いします。
はじめまして！ 嫁入りです。
ほうれ！！ やはり運動だけで痩せるのは修羅の道！！ 半年も戦うことになるなんて！！
ですがそういう動く習慣は代謝や筋力に影響して痩せやすさに関わってきますからね。 そう、いままでは正しいダイエットのための準備期間だったのです。そう思うことにしましょう。
で、その結果が－8kgという圧倒的な成果なわけです！ おめでとう！
このペースなら64も充分に射程距離だと思います。ですが、最近上手く落ちていかない・・・と。
これははっきりしています。 たまたま飲酒が重なったのと、運動をしていなかったからです。
食事制限の力をしり運動単品の弱さを知ると、どうしても運動の優先度が低くなりがちですがダイエット中の運動というのは食事制限中にこそ真価を発揮するのです。減らしてるから動く価値が生まれる！
身体がエネルギー不足の時こそ、運動で脂肪が減るのです。エネルギー不足で無いときは脂肪まで届かないのです。
チャレンジャブルな食事制限というのはこのエネルギー不足の時間を引き伸ばし、身体が勝手に使うエネルギーで脂肪を持っていこうとするテクニックです。
つまり完全にチャレンジャブルに攻めなくても、立ち回り次第でペース作ることは充分に可能なのです！！
青汁も使っていますし（繊維は脂肪のつきやすさに影響し、特定のビタミンは脂肪燃焼を加速させます）、食事内容自体は特に問題はありません。「食べる前」か「朝起きた時」、20～30分も痩せる歩き方でガシガシウォーキングすればいい感じだと思います。
もちろん、完全にチャレンジャブルにして1時間歩けばもっともっとスピードがでます。
このブログが立ち上がったばかりの頃、上の方法で3ヶ月以内に24kg落とした人がいましたね！ん～！！
バランスです。動く分を意識していきましょう。日常の動作の意識一つでも変わりますし、歩く時間が増えれば尚良！
まだまだ落ちるラインです。スパッと痩せてしまいましょう！ 頑張って！！
こんにちは。7/25にダイエット宣言をした小太り改めこぶとりです。
1か月がんばったらご報告と言っていたのがすっかり遅くなってしまいました。
しかし効果はばっちりです。
２日で３食という変則プランでしたが、さいしょの1か月で５キロ、ちゃんと痩せました。おかげさまで予定していた結婚式にもちゃんとした服を見つけて出席できましたー。今まで着られなかった服もどんどん着られるようになり、１年くらいは服を買わないで過ごせるのでは・・・と期待しています。
ダイエットしていると知らない人からも「なんか痩せたよね」と言ってもらえるようになり、何より自分が鏡に映る姿に幻滅せずに済むのが本当にうれしいですね。無駄な食欲をコントロールできるという自信が得られたのも収穫でした。
今はすこし緩めにしていますが、基本は２日で３食を変えず、あとは適当におやつを食べたりしています。なのでペースは大幅ダウンですが、ちょっとずつ体重は減っていっていて、正直一生この方法で行きたいと思うくらいです。
－20kg！とか名だたる猛者の方々には及びませんが、自分としては大成功です。あとは以前の状態に戻らないという決意をもって、「すべての服が余裕で着られるようになる」のを目指し、ゆるゆると続けていきたいです。
このブログに出会ってよかった…ほんとに嫁入りさんのおかげです。ありがとうございました！！
おお！ お久しぶりです。
そして偉い！素晴らしい！ おめでとうございます！！
変速プランでもバッチリ落とした小太りさんに乾杯！！
ストンと落としましたし、「落とし方」も掴んだので、あとはゆる～く戦えばいいと思います。太らなければいいし、太ってももうやり方は完全にわかっていますしね！！
－20kgを普通に掴み取るような人達は完全にイレギュラーですからね！ もう変異体です。
特殊な条件が重なるとあれくらいすぽぽーん！と痩せられますが、普通なら私でも無理です笑
自分なりのアレンジを加えつつも、しっかりと目標を達成する・・・これを大成功と言わずしてなんというのか！ もうダイエットマスターです。ん～！！
後は痩せ過ぎない程度にじっくり落としてやってください。痩せ方を知った今、もう全部自由自在。
これからも頑張って！ 応援しています！
こんにちは！
3ヶ月で8kg太ってしまったうり坊です
正しい姿勢と歩き方を自分なりに意識して次の日あばら骨のあたりが筋肉痛になったのですがお腹の力の入れ方は正しかったのでしょうか…？
筋肉痛になったということは効いてるんだとは思いますが…気になったので…！
じゃあ2ヶ月で8kg痩せましょう！！ はっはー！！
あばらの辺りの筋肉痛というのはちょっとめずらしいですね？ うーむ。
ただ筋肉痛であればそのうち治りますし、無問題かなと。 血行不良とかでも痛くなったりするのですが、それはそんなに長く続かないし・・・。
とりあえずそのまま様子を見ましょう。ストレッチも組み合わせるといいと思います。
や、ストレッチでいきなり筋肉痛が治ったりはしないのですが身体が凝っていたり、血の巡りが悪いと痩せるスピードが落ちますからね！
痛みが続いて力を入れにくいようであれば、歩くスピードでカバーしましょう。ガシガシ歩く！息がちょっと上がる位が最高です。脂肪を崩すのに必要な材料は「酸素」ですからね！！
はじめまして。
2年で30kg落としましたが、ぐだぐだして好きなものを好きなだけ食べる生活を送っていたら1年で10kgリバウンドしてしまいました。
現在36歳73.15kg、専業主婦です。
食への依存がハンパなく、あまりストレスをためるとドカ食いに走ってしまうので三食とっていますが、
朝→スープ、無脂肪乳
昼→食べすぎないよう好きなものを適度に
晩→→野菜ジュース
と言った感じにしています。
雨でなかったら毎朝2時間、大体10kmのウォーキングに出かけるようにしています。
3日で1.75kgしか落ちていませんが、こんな感じで美容体重まで減量を成功させることはできるのでしょうか？
統合失調症、アラフォーのため痩せにくくなっていると思うのですが1ヶ月で5kgは落としたいのです。
お忙しいかと存じますが、もしよろしければアドバイスお願いします。
はじめまして、嫁入りです。
体重はまだ凄いですが、内容がかなりいいのでバンバン落ちると予想します。食事も上手くアレンジできていますし、よしよし！
ウォーキングがかなりガッツリ目なので、体調に不安を感じたらすこ～し糖をとるようにしましょう。 注意点といったらこれくらいかな－。しっかりしているので後はそのまま続けてもらえればと思います。特に問題なし。
あとは歩き方の意識が重要です。ウォーキングは簡単で手軽な運動ですが、取り組み方で全く効果が変わってきます。
散歩感覚で普通に歩くと弱すぎてダイエットには全然向いてない可哀想な運動になってしまうのです！ 時間を半分にしてでも、「痩せる歩き方」を意識して歩いてもらえればと！ １ヶ月で5kgは結構この辺の意識で決まってきます。ん～。
美容体重という言葉は余り気にしないようにしましょう。雑誌やサイトで見る美容体重は明らかに何かがおかしいです。誰だあの基準を作ったやつは・・・
身長に－100をした数字に、
0.9を掛けて、
もう一度0.9を掛ける！
この最後の数字が落としどころの目安であり、ここからさらにスマートになりたければ「体重を落とさないが、でも痩せる」という戦い方になってくるのです！！
最後は余談でしたが、このままのメニューをキープして戦ってもらえれば1ヶ月5kgはすんなりいくと思います。
途中でリタイアが1番アウトなので、継続を意識していきましょう。頑張って！！
はじめまして。
中学時代に20日間絶食(水だけ生活)をしました。そこから筋肉は落ち、ひどい便秘症(今も4日に１回)になり、リバウンドでチョコレートばかり食べていたら砂糖依存症になってしまいました。
そんな私が母親になり妊娠出産で
52kg→68kg→59kg→72kg→66kg
とむくむく太っております…
完全母乳で6ヵ月と5歳を育児中です。
しっかりと集中してウォーキングしたくてもベビーカーか抱っこ紐は必須です。
(育児ストレスも大きい…)
そしてデブ専な旦那が好意で買ってきてくれるおやつ食べてしまう…
上記の記事を見る限り45kgになれるはず…なんです。踏んでみたい40kg台…
156cm24歳66kg
上記を踏まえてアドバイスいただけませんか..
色んなダイエットサイトを見て嫁入りさまほど理にかなっていてアフターケアのすごいところは他になかったもので…
おっと！ やらかしてしまいましたね！
こういうことがあるから成長期のガチな食事制限は危険なのです。まあ、絶食系は大人でも即死なのですが・・・！！
まあね！ ぶっ壊れたなら直せばいいのです。簡単だぜ！
一つ一つしっかり決めていきましょう。まずはサクッと60以下にしてみますか！！
といってもやり方は記事を参考にしてもらいまして・・・
アドバイス。
まじぱんうさぎさんは学生の頃のカルマが結構深いです。出産も経験しています。
身体の内側が結構ボロボロで、筋肉も弱い・・・と思っておいてください。多分そうなってる。
内側のあれこれに関しては食事制限でどうにでもなりますが、筋肉に関してはちょっと考える必要があります。
筋肉が弱いと色々問題が出てきます、痩せにくさもそうですし、「痩せた後の仕上がり」にも相当影響します。体重は軽いのにデブというわけのわからない事態を招く可能性があるのです。太りやすくなりますし、血行等にも影響します。
幸い今はかなり重い・・・つまり滅茶苦茶に痩せやすいので、食事制限は軽くにしておいて、間食の封印を最優先にしましょう。ただしよーく噛むことを忘れないで！
そして出来ればすこ～しタンパク質に比重を置いて、トレーニングの習慣をつけてください。軽くでいいので毎日が理想です。筋肉を鍛えると言うよりは「沢山動かす」という意識！！
まずはこのあたりから攻めていきましょう。後はただ継続！！
24歳・・・まだ若いですからね！ ここで美しさを捨てるのはもったいなさすぎる。
今年までには60以下にしてしまいましょう。頑張って！
こんばんは
高2女子、154/61キロのデブです。
オーソドックス編を続けて1週間で1キロほど減りました。
クリスマスを楽しみつつ好きなものも食べつつで少しずつ減っていて嬉しいです。(勿論ですが、クリスマス以外は甘いものを食べてないです)
質問なのですが、今私はカロリー計算もしながらオーソドックス編を実行しています。
これからも参考程度に計算しながらやろうと思っているのですが、カロリー計算についてはどう思いますか？
いっぱい噛むことで結果的に摂取カロリーがマイナスになるから必要無いのか、それともマイナスにならなくても勝手に減っていくのか。どちらなのでしょうか。
良い体重だ。バコバコ痩せます。
デブ上等よ。太っちまったら痩せればいいのだ。シンプル！
順調なようだし、その調子で頑張っていこうじゃないか！！
カロリー計算については俺は結構否定的だったりします。
摂取カロリーと消費カロリー・・・これ、結構不確実な数字だからね。
自分の食っているもののカロリーがどれくらいなのか、自分が一日に消費するカロリーはどれくらいなのか・・・
当たり前だけどその人の生活や体格、筋肉量、内臓の状態で全然変わってくるし、カロリーだけで痩せる痩せないが決まるわけじゃあない。そもそも一日＝24時間というサイクルが長すぎだ。
健康的にも、効率の面でもあやふや過ぎるわけでし。ないがしろにしていいわけじゃあないが、そんなに気にするものでもないのだ。そこばっか見てるからどいつもこいつもダイエットできないんじゃよ！
参考程度なら全然OKだ！ いまこき下ろしたばかりだけど、やっぱり高カロリーなものっていうのは太るからね。君は正しい！
よく噛むことで消費できるカロリーなんてゴミクズ以下よ！ ０と言ってもいい。ちょっとは使うけどね！
ただしよく噛むことで食べる量が減ればぶっちぎりのカロリーカットになるし、それは下手な運動なんかよりよっぽど強烈だぜ。「普通だったらとっていたはずのカロリー」が丸ごと消滅するのだ。
カロリー以外にも、むくみの解消にも効果があるし、俺はそこまで重要視していないが「アドレナリン」が脂肪の燃焼を促す・・・とも言われています。
少しは疑問が解消できたかな？
まだ始まったばかりだが、いいペースでもある。その調子で頑張ろう！
こんにちは！
食べることが大好きな大学1年生、女子です！
先週この記事を読ませて頂き、人生初本格的なダイエットをすることを決意しました！
私は学生で朝から授業があるので１日１食は辛く頭も働かないので、現在夕飯抜きを１週間続けています。現段階で－２キロに成功しています✨✨
そこで質問です！
目標体重まであと8キロと道のりは長いのですが、もし目標を達成できたなら、できれば夕飯を復活させたいのです…(><)リバウンドしない方法、なんて都合の良いことは無いかもしれませんが、アドバイス頂ければとおもいますm(_ _)m
ほいこんにちは！！ 嫁入りです。
まずはここまでおめでとう！2kgと言うと小さい数字のようですが、2リットルですからね！ はっはー！！
夕飯復活全然いいと思います。別に夕飯食べるから太るわけじゃあありませんしね！
リバウンドしない方法・・・ということですが、そもそも普通はリバウンドなどしないのです。え？
リバウンドと言うのは・・・
急に食事量が減ったり、体重が落ちた時に身体はビビッて体重を維持（痩せにくくなる）しようとしてきます。（しばらくすればこのビビリ期間は終了します）
このビビリモード中に以前の太る食生活に戻したりすると維持する力と太る食事のあわせ技で一気に体重が戻るのです。これがリバウンドのメカニズムだったりします。
つまり！
痩せた後いきなり以前と全く同じ生活にしなければリバウンドなど全く怖くないということですね。リバウンドと言うのはそのひとの油断が生むのです。
ダイエット期間中に感覚を掴んでおきましょう。「どこまでがヤバイか」を知っておくのです。
今までの「普通」が、ダイエット前の体重を生んだということを忘れずに。
何をすると太るのか、どうすれば太らないかを知っておき、どこかで踏み外したら調整する！
生活と照らし合わせて、太らないように三食食べる方法を見つけましょう。yes！
平日に500kcalくらいまでに抑えて土日にカロリーを気にせず好きなものを食べると、体がエネルギーを蓄えようとして太りますか？
ちなみに平日は片道約40分を歩いてます！
(週に1、2回ですが寝坊して遅刻しそうな時は自転車で約20分かけて通学してます)
それと夜寝る前に腹筋を100回しています。
どれも今月から始めたばかりなのですが､､､
私は高校1年生で身長154cm体重52kgです涙
めちゃくちゃ過去の栄光なんですが、
私は中学2年生のとき、モデルに憧れていて食事制限もしていて体型はかなり痩せていました。
自分で言うのも馬鹿ですが、毎日のようにナンパされたし休日に私服で歩くと外国人の方からもよく声をかけて頂いていました。
学校でもその時のクラスの(彼女持ちでない)男子全員から告白もされました。
担任の先生(男性)もかなりひいきにして下さってました。
でも9月くらいから私はクラスの今まで仲良くしていた女子からいじめられました。
私は男子よりも女子の好感をとにかく気にしていたので、わざとオッサンみたいな仕草をしたりお笑いキャラを演じていたりしていました。
それなのに突然いじめられました。
毎日、私がクラスに入る度に「死ね」「まだ生きてたんかよ」「男好き」「ぶりっ子」大声で言われていました。
私がいじめられていると知った男子達が気をつかって私に話かけてくれたりしましたが、逆効果で「男に媚び売るとかキモ」など言われました。
それで私は不登校になってしまい、モデルになる夢も諦め、食事制限もやめ、どんどん太っていきました。
話だいぶ逸れてしまいごめんなさい汗
今は楽しい学校を過ごすことが出来ています。
でも最近好きな人ができました。笑
その人に私の存在を知ってほしくてダイエットを決意しました。
それで、このコメントの初めに書いた質問に返信して頂けたら嬉しいです！！
文章力がなくて本当にスミマセン。。
おーけい！ 事情はわかった！
はじめまして。嫁入りじゃよ。
辛いことがあったようだが、今が良いならそれで良し。そういう過去はさっさと記憶から処分しようじゃないか。サクッと痩せて未来に生きる！
さて、まずはその極端な食事制限をやめるんだ。まだやってないなら絶対にやっては行けませぬ。
子供に食事制限自体が結構グレーゾーンなのに、平日のみ戦って休日にハジける！というのは完全にあかんやつじゃよ！
カロリーだけ見るのは悪手だし、成長期に500は少なすぎるしと、色々だめだ。まだあるぜ！
軽くなってもスタイルはモンスターとか嫌じゃん？
君の体重なら食事制限などしなくて良い！
運動分がなかなか素晴らしいので、後はちょっと気をつけるだけでいいんだぜ。
まず食事の方はおやつとジュースを完全に禁止しよう。で、食事のときはひとくちを小さく、よーく噛んで食べるんだ。馬鹿みたいに噛んでいいよ！
食事はこれでいい。これがいい。十分だ。
で、運動ですな。
通学時のときの歩き方を変えていこう。「中学生のための～」とか「ダイエットの運動はウォーキングに～」という記事を見れば書いておる。歩き方変えるだけで結果がまるで違って来るんだぜ！
後は日常の中で動かせる部分を常に動かしておくのがいいね。これも中学生の～でシミュレートしておる。積み重ねんの。色んな筋肉をとりあえず動かしておくというのが大事なんだ。
こんなもんでいいんじゃよ。腹筋100回は素晴らしいからそのままで！
ダイエットはぶっちゃけ痩せたら勝ちであってその過程はどうでもいいんだけど、痩せた後に面倒くさいことになったり、痩せる過程で身体を壊すようなことがあっては駄目なんだ。それは最早ダイエットじゃないからね。苦行だからね。修行だからね。
好きな人が居るんだろう？ ならちゃんと美しくなるように痩せようじゃないか。
食事制限は禁止だ。おやつとジュースの封印！ 日常生活の中での運動！ この2つで攻めていこう。
さあ、いけ！ 愛の力でまずは1ヶ月やってみるんだ！
25歳男です。
78キロのデブでしたが、こちらのサイトの方法で
1か月で-8キロ痩せました。
先ほど知り合いからおみやげとして頂いたカステラを
笑顔で受け取って、玄関の扉閉じたら真顔でゴミ袋にぶち込んだのに気づいて
こちらのサイトに報告させていただきます。
無意識だったので捨てた後に少し罪悪感がでてきました。
６０キロくらいきったら流石に減り続けるのはまずいので
どのようにペースを戻せばいいのか迷っており、
ご指導をお願いしたいと思っていますｍ
1ヶ月！ 8kg！！
なんという素晴らしい成果でしょうか。なんて凄いんだ。
まずは祝福を！おめでとうございます！！
大変面白いエピソードですね笑！ 私も貰い物のチョコレートを口の中に放り込み、味わうだけ味わって飲み込まずに吐き出す・・・という愚かなことをしていたことがあります。ええ、糞野郎です。ごめんなさい。
しかしそれだけ間食をシャットダウンできるのはなかなかないことだと思います。無意識下でいきなり破棄！ 故の8kgという結果でしょうか。うーむ。
ペースの戻し方は単純です。
ここまでのダイエットで食欲のコントロールがある程度身についたと思います。また、これからもう少し痩せてくるに従って「この体重の時、こういう食生活ではどの程度減る」といった知識と経験が身につきます。
要はこれ以上は太る、これ以上は痩せる、というラインが見えてくるのです。後はそれに従って生活していけばOK！
最初は感覚で戻していき、体重の動きや体型の変化を見て微調整していくのがいいかと思います。
まあ、シンプルに「少なめ」を意識していればいいんですけどね！ たまに羽目を外したときは次の日に調整すれば良し！
余り深く考える必要はなかったりします。
どういう取り組み方かで個人差は出ますが、このダイエットは着地点が結構はっきりしていて途中から殆ど減らなくなるのです。
まずは目標まで突っ走り、その後生まれ変わった自分の肉を眺めながら考えればいいかと！ん～！
初めまして。リバウンドしてしまいこの記事にたどり着きました。28歳の女です。
ダイエット！と思い、毎日夕食にご飯を抜いていたのですが、ストレスが溜まるとどうしてもドカ食いをしてしまいます。仕事の関係上ご飯を食べる時間もバラバラ、付き合いで飲みに行ったりする事も多く体重が増え続けております。
仕事を始め、89㌔から2ヶ月ほどで71㌔になり夜中にドカ食いしても大丈夫！と変な自信から食べていたら今度は2年くらいかけて88㌔にリバウンドしてしまい、またダイエット！と74㌔まで落としたのですが暴飲暴食で81㌔に戻ってしまいました…。
身長は157です。着たい服を可愛く着こなしたいと思っております。痩せるなら今だと思っております。
食べる時間がバラバラ、0時過ぎに友達とご飯を食べたりすることもあります。付き合いが多い場合は1食ダイエットは難しいと思うのですが、効率的に痩せるならどのように食事制限したらいいでしょうか。
お酒は抑えられます。ただ、カフェで甘いものだけ食べよう！など、女子は誘惑が多く…ビュッフェなども行くので悩んでしまっております…。ちなみに、ご飯も作らないので基本外食かコンビニなどです。あと朝と付き合いが無い夜はヨーグルトを食べようと思うのですが、オリゴ糖などをかけたら意味は無いのでしょうか。
アドバイス頂けたら嬉しいです。
こらこらこら！！
なぜ今の体重かよーく考えてみましょう。今の体重になったのは今の生活の何が悪いと思います？？
と、叱り飛ばしたいところなのですがダイエットの経験値が凄いですね・・・！
自分なりの落とすすべを知っているのであれば、余計なことを考えずもう一度ダイエット→今度は生活を戻さない という流れがもっともベストかと思います。うーむ。
アドバイスするならば付き合いが多くなろうとも一食の生活は効果的です。効率的なダイエットを目指すのであればこれを超えるものはありません。他のすべての減量方法では決して埋められないほどの差があります。
もちろん！ 運動でゴリ押しするという方法もありますが、これはもう無理です。死んじゃう。
157、81と言うのは完全に肥満です。身体も危ないですし、何よりも美しくない！きゃあ！
が、代わりにものすごくダイエットし易い状態でもあります。
甘いものの誘惑を断ち切りましょう。「甘いものを食べよう！」という誘いの中、自分は甘いものを食べないという選択ができるか否かです。オリゴ糖とかもう捨てちゃえ！
28歳…自分的にはこの辺りの時期は人生の分かれ道だと思います。
ここで歯を食いしばり、生まれ変わってハッピーライフを掴み取るか、
それとも肥満のまま「痩せていれば当たり前だった幸せ」を捨て続けるか、
勝負時だとは思いませんか？ そろそろ先延ばしにしている場合ではなくなってきています。ならここで決めましょう！うおぉ！！
48辺りまでは落とせる身長です。そしてこの数字は一年で達成できます。取り組み方次第では一年いりません。
もう一度勝負しましょう！ まずは誘惑を断ち切るところから！
返信ありがとうございます！！
やっぱり1日1食が最適かと思いスタートしてから約1ヶ月で74キロまで落とすことが出来ました！甘いものはほぼ食べていません。仕事柄どうしても食べなければならないこともあるので、それ以外は基本的に夜ご飯だけ食べる生活をしております。夜ご飯だけ食べるのであれば付き合いで食べる事になっても1食に変わりはないのでかなり効果的に進められております。食べ過ぎてしまう前に止められていない時は次の日で調整したりしております。
ただ、1ヶ月やってきて、やはりどうしても体重の減りは少なくなっております。運動がどうしても苦手なので、少しのことからと階段を使うようにしたり、歩く時は歩き方に気を付けるようにしております。下半身が本当に酷く足が醜過ぎて見るに耐えないので全体的に綺麗に痩せれたら…と日々思いながら生活しております。
1年で48キロまで落とせたら人生が変わると思っておりますので、頑張ります！
負けてしまわないように喝をお願いします！！
こんにちは。以前にも書かせていただいた者です。
あれからも１日一食ダイエットを続けておりました。
7/20 からダイエットスタート 55.6キロあった体重は、10/16迄の約３ヶ月で、44.9キロまで落ちました。-10ｷﾛです！もう嬉しくてたまりません☺☺☺鎖骨、肋骨、骨盤、ゴツゴツ出てます(笑)
食事食べすぎたりした時は、プールで一時間クロール泳いで調整してます。歩くのも好きなので最寄り駅から自宅まで25分強歩いて帰ったり工夫しています。大好きなお酒もぴたっと辞めていまは朝起きて直ぐ 山盛り朝食を食べて一日を送る生活をしています。昨日３ヶ月ぶりに焼酎お湯割り三杯飲んだら今朝頭痛かったです。もう私には必要性を感じませんでした。楽しいお酒は好きなので、たまに飲むくらいにしようとおもいます。
それと便秘ですが、私もなりました。主様に教えていただいた青汁を試しました。見事改善しました。
私の便秘対策ですが、朝起きてすぐ暖めたコントレックスコップ一杯、朝食時に、牛乳をコップ一杯、その後の水分補給には暖めた豆乳に青汁を混ぜオリゴ糖入れたもの、ココアにオリゴ糖を入れたものを、その他は白湯を飲んでいました。これに変えたおかげで毎朝快調で、気分もスッキリします。私の中の便秘の改善ポイントは、青汁、オリゴ糖、白湯、豆乳、納豆、キムチです、これを毎日しっかり採ると鉄板でした。参考になれば幸いです。
私の身長158ｾﾝﾁなんですが、もう少し体重を落としたい気もしますが、この辺で様子を見ようかと思います。
主様、私にきっかけをくださり本当にありがとうございました。
こちらのサイトをご覧になって努力されてる皆様、負けないで頑張ってくださいね！！応援しております！！！
初めまして。152㎝54㎏デブです。
今好きな人のために痩せたくてこの記事にたどり着きました。私は運動する時間なくて食事制限でしかダイエットする方法がないです。なので本気で食事制限に取り組みたいと思っています。
そこで質問です！
私よく友達とご飯に行くんですけど、そーいうご飯会とか上司の人とのお食事とかのときはどうしたらいいでしょうか？
それまで食事制限していても、そういう日が挟まっちゃうとそこでリバウンドしたりするんでしょうか。
あと普段の食事制限で、今も食事制限はしてるんですけど劇的に見た目に効果が出なくて心しんどくて、本当に痩せたいです。
ほんの1年前くらいはこの身長で44㎏とかで太すぎず標準だったのでせめてそれくらいに戻りたいです。
今の食事は、朝はヨーグルトとパンか、ご飯とおかず。
昼はおにぎり2個か1個、たまにサラダだけ
夜は食べたり食べなかったりします。食べるときはタンパク質をとるようにしてます。
水も良く飲みます。ジュースは好きじゃないので飲まないです。でもお酒は好きなのでやめようと思います。
あとバイトが夜勤なので学校と夜勤で睡眠はあまり取れてなくて、こないだ病院でホルモンバランスが悪い、栄養バランスも悪いと言われました。
いまの食事制限をどう変えれば痩せれるでしょうか。
本当に本気でやりたいのでお返事お願いします。
20歳 男です。
最近どうしても太ったと思い体重計に乗ると75kg…身長は176cmありますがこの体重は基本脂肪だと目に見えて分かる体型になってしまいました。
このため最近全く食事を取らない(断食)みたいな日を続けようかと思ってます。(お茶や水など、最悪は糖質の少ないサラダで過ごす)
しかし仕事の関係上二週間に一度ほど食事などのお誘いがありそこで全く食事を取らないというのもなかなかうまくいかずそういう日は前々日からより一層飲まず食わず、食事後の二日間までぐらいも同じように飲まず食わずといったやり方で対応して行こうと考えてます。
運動、特にスポーツは嫌いじゃない(サッカーやバスケ経験者)なので誘いがあれば外でやる程度です。ジョギングは好きではないすがウォーキングは好きです。
どうしても空腹で苦しい時は寝てごまかしたりしています。
このようなやり方は実際痩せるのでしょうか？