雑記を書いてみようと思う2～「ダイエットしていないときの俺、デブになるまで、体重のキープ法」
2018/03/14
※この記事は特に有益な話をしない。あるいはそういうことを一切意識しないで書く非常に価値の低い可哀想な記事です。完全な俺の独り言。
今運動についての記事を書いています・・・が、ちょっと行き詰まったのでこっち書いちゃう。なんて思っている間に浮腫みについての記事にも手をつけ始めました。んひい！
今回はダイエットマスター（笑）とか自称している男が定期的にデブになる仕組みとその頭の悪さを吐き出す可哀想な内容。
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さてさて。
俺は自身のダイエット論をこのブログでベラベラとぶちまけているわけで、それはこのやり方…痩せる生活習慣に絶対の自信を持っているからなのだが・・・
なんでそんなに自信満々でドヤ顔できるかって、自分で何度も何度も実践をしているからであります。うむ、これは当然だね。正しくやればマジで痩せますぞ？
だが自分で何度も試す・・・ということはそれは俺が何度も何度も醜い肉ダルマに変貌して、その度に人間に戻っているということでもあります。もう何度ダイエットしたかわからぬ。
ほうれ？ これはちょっと問題っぽくないかね？
だってキープしてないってことじゃろう？ 「痩せたらそのままでいなさい」的なことを言っておいて君は一体何をしているの？ デブモードの自分が好きなの？？
まあね！ わざわざこうやって自虐をするのはもちろんキープすることくらい余裕だからなのだが、それでも一々肉達磨になるのは2つ理由があるからです。
一つは普通にいつでも痩せられるからちょっと太ってもいいやという慢心だね。これはハッキリ言って愚か過ぎる・・・ただの馬鹿なので良い子の皆は真似しないように。
「このままじゃ太るな～」とわかっていてもある程度デブになるまで何もせずに流れに身を任せるスタイル。繰り返すがこれは駄目です。いけません。
そしてこれが2つ目の理由になるのだが、「何をしたら太るか？」という好奇心を満たしたいというのもあり申す。決して敢えて太っているわけでは無いが、止めることもしませぬ。やっぱりこういうことすると太るんだな～！！ という確認がきもちいい。
俺の体重は57～59が基本だ。これは今この記事を書いているときもこの体重です。
この体重は人間としてのベスト体重よりも少し低めであります。つまりこのブログのダイエットで落として良いラインそのままということですね。ベスト体重ってちょっとふっくらしちゃうからね。
そして俺は日常生活の中にゆるっゆるのルールを作っているのだが、これを破らない限り絶対に体重が変わることはない。本当に変わらん。このルールは完全に頭に叩き込んであるので、破ったらすぐにわかる。
うむ。このルールのお陰で俺は何をしたら太るかがまるわかりというわけよ！ 普段の生活に変化があった時、それが太る原因か否か体重や体型の変化ですぐにわかります。
だから生活がずれてきてもヤバいラインに到達するまではそのままで参る。到達するまでにダルマになる原因を体感しつつ、実際にやばくなったらダイエットする・・・と。
なんかものすごく頭の悪そうなことをしているが、これで俺は色々なことを知ったからね。記事のお尻でも触れるが、これは実にお勉強になるのです。うほほ！
む。俺の生活のルール（ダイエットしてない時）はこんな感じだ。
・食事は一日に一回（夜）。
でも食べたくなったらなんか食う。サンドイッチとか、りんごとか。極稀に三食食べることもあります。
・お酒も飲んじゃう。
ガラスのゴブレット半分を1~2杯。食事の前後は避ける。
・おやつは食べない。
そのまんま。マジで食いませぬ。上のやつはおやつだろとかは言っちゃだめ。
・よーく噛んで食べる。
30～50は噛んでます。慣れればこれが当たり前じゃよ。豆腐とかは無理だが。あといくらとかも厳しい。でも大体のものは噛んでるよ！
・移動時は痩せる歩き方
これはもう意識しなくてもこの歩き方です。
・自宅では常に謎の動き。
体操やストレッチです。動かさない筋肉が出ないようにしています。
ふむ。これをやっている限り絶対に俺は太ることは無いし、これ以上痩せることもない。まあ変化が出たら無意識で調整（特に食事）しているのかも知れないが、基本的に日常でこういうルールを定めております。
「俺のダイエット」のグダグダ版といったところか。そしてこれはほぼ意識しなくてもできる位に身体に覚えさせました。最初はちょっと大変だったが。
でもいくら習慣化しているといっても常にこれを実行できるわけじゃあありませぬ。
一番多いのは（プライベートの）食事や飲み会の誘いでござる。
俺はそういう時間が大好きだからね。ダイエット中でなければまず確実に参加します。そしてこういうときは何も気をつけず、思い切り楽しむのがモットーよ。締めにラーメンとか普通に食うからね。
まあこれは俺の問題なのでどうにでもなる（ダイエット中はどうにかしてるし）が、そうじゃないときがありますね。
誰か・・・特に目上の人間が食い物を持ってきて「さあ、食え！」みたいなときは流石に食わざるを得ないし、集団行動中の食事は50回も噛んでいる時間はありませぬ。こういうどうしようもない時っていうのは仕方がない。
うむうむ。
一日二日なら他の日にルールを守っていれば何の影響も無いが、積み重なってくると徐々にデブになっていくからね。これは皆も気をつけるべき。
でも俺の場合、実際はそんなに積み重なることは無い。年末年始はちょっとこういうシチュエーションが増えるが、基本的にはそんなに頻繁にあるものじゃないので別にこれが太る原因になるわけでは無いのです。
じゃあなんで定期的にデブになってんの？
言ってることちがくね？
簡単よ。イレギュラーとかじゃなくて、完全に自分ルールを破りまくる時期が俺の生活のなかであるからでごわす。
もう完全に俺自身の問題だが、基本的に俺は生活が忙しくなったりすると「開き直る」癖があります。とりあえず目先の問題を片付ける！
なんか口当たりのいい言い回しだが、俺にとっての「目先の問題を片付ける」は「しなければならないこと以外をバコバコ放棄する」ということなんだ。つまり上のルールを一切守ろうとしない。うわあ。
習慣化しているといったばかりだが、それはあくまで通常の生活の中の話で、せっかく太らない生活をしているのにこの癖のせいで全部台無しだ。
心のコンディションを保とうと一番手っ取り早く得られるストレス解消方を選択します。「食う」「飲む」であり申す。
こんな事をしていて太らないはずがない。食事の時は高確率でお酒を飲むし、帰り道にフラフラと飲み屋にピット・インしたりもする。「これ美味しそうだな・・・」とおもったら腹が減ってなくても食う。食うものも適当だからね。牛丼食べておしまいとか。
完全に頭の中がデブです。帰り道？タクシーだよ。
破ったらすぐに分かる・・・と上で言ったが、わかっていても破りっぱなしだ。
不定期だが大体一年に一回はこのシーズンがやってくる。その度にデブに成っています。そして「別にすぐに痩せられるし」のコンボ。
まあ俺のデブへ至る道はどうでもよろしい。
もう年があけてしまったが、去年の11月あたりからついこの間までまさにデブシーズン（しかも年始年末を通る）だったんだ。忙しい。死んでしまう。
じゃあ今の体重はどうか？ うむ。初めの方でいったとおり58kgだったりする。
完全にキープだぜ！！ほうれ、やろうと思えばできるのだ。
別にダイエットしたわけじゃあなくて、単純に太るような行動を避けてうっかりやっちまった後はちゃんと後日調整しただけよ。ふふん！
と、これは口にするのは簡単だし、実際ちょっとガッツを出せば楽勝だが、現実はなかなか上手く行かない。だってこの手の技・・・体重・体型のキープは「知っていないとできないこと」でありますからね。
どういうことをすると太るのか？ それはどれくらい太るのか？
何をすると痩せるのか？ それはどれくらい痩せるのか？
や、ここまでバッチリ知らなくとも（個人差もでるし）、「何がやばくて、それをなかったことにするにはどれくらい頑張らなければならないか」くらいは掴んでおかなければ。
じゃあどうやってそれを掴むんです？
もうこれは経験しかないんじゃよ。単純に痩せるではなく、「保つ」の場合は人の知識は当てにならんのだ。
上で偉そうに自分ルールを紹介したが、これはあくまでも俺の場合・・・しかも「58kg前後のときの俺」がほとんど体重変動しない生活なんだ。
俺が仮に＋10kgである68kgのときに上のルールで生活すれば痩せていくだろうし、－10kgである48kg（死ぬ・・・）の時に上のルールで生活すればそれは太っていく。
これは体重だけで見た場合の話。他にももっと原因はありますな？ 筋肉の量、新陳代謝、生活の中の運動量、食事の内容・・・etc
つまり「これをやっていればキープ！」という正解は自分でたどり着かないとわからないんだ。自然にキープできている！と言うのが1番だが、意図的なキープっていうのはなかなか難しいんだぜ。
自分の中の最適解を見つけなければ、そしてそれを経験のなかで学習しなければ！
まあこれは体重を痩せ型のままマジで動かさない様にする時の話であって、たった一つ覚えていればなんとでもなるんですけどね。
うむ。「痩せ方」でござる。
理屈は単純。太ってきたら痩せればよろしい。仮に3kg太ったら速攻で3kg戻せば良いのだ。流石に俺の様に10kg近い増減は不味いが、3kgなんてどうってことありませぬ。
大は小を兼ねる・・・というわけではないが、「100%、確実に体重をマイナスにぶち抜ける方法」さえ知っていれば「増えたらやばくなる前にすぐ戻す」というキープ法が使えますからね。
少々乱暴かもしれないが、上の俺の生活ルールなんて言うのはこのやり方でフィードバックされた情報を元に組み立ててあるのだ。まず100%の痩せ方を確認して、そこから徐々にマイルドにしていけば、自分だけのマジのキープ方法が見えてくるというわけよ。こんなに繰り返す必要は皆だが。一回で良い。
・・・ふむ。
マジで雑記って感じだね。まとまりの無さが凄い！
何が言いたいって、自分の生活の中での「太る原因」と「痩せる原因」を常に意識しなさいってことじゃよ。そんなこと上で一言も言ってないけどな！
結局ダイエットなんて言うのはこの2つのシーソーよ。傾いた方に体重が動き続ける。しかも人によって違うからねこのシーソー。
これの傾き具合知るには実際に傾けて調べていくしかないの。だったら痩せるほうが最優先だ。よくわかってないのに微調整とか無理に決まっているだろう。
「これはやっても大丈夫なのかな？」
「これはしないほうがいいのかな？」
こういう風に考えてしまう気持ちはよーく分かるけど、そういうことを考えるのは先の話なんだぜ。そこから始めるから痩せないの。ヤバイと思うってことは心あたりがあるんだろう？それを活かしていこう。疑問に思ったら全部無し！
リバウンド対策やより楽な方法を模索する前に、100%痩せる方法を経験するのが先決だ。何も始まりませぬ。色々見えてくるのはその後なんだから。方法自体はこのブログに書いてあり申す。とりあえずやってみよう。1ヶ月。
さあ、わかったらさっさとそのフニャフニャの背筋をのばすんだ。断言するが、今絶対楽な姿勢だろう？
ちょっとした積み重ねも痩せる原因の一つだぜ。やらないってだけで大損よ。寝転がってるんじゃあない。思い出したときだけでもやっていこうじゃないか。
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Comment
初めまして！昨日このブログに出会い一気読みしてモチベーションが上がって、同僚にも今朝紹介していました。笑
そんな時に新しい記事が出て嬉しいです！さらにモチベーション上がりました。笑
1/7に159cm60kgでダイエットスタートさせました。
朝は味噌汁とヨーグルト、昼はタンパク質中心とサラダ、夜は軽め
みたいな生活をしていて、1/17で57.6kgでした！
1ヶ月後に好きな人と再会するため、痩せて見返したいんです。なので今までの方法ではなく、一日一食方式にしようかと思ってます。
53kgを目標！ただ10日で−1.5kg…だったので少し心配です。
一日一食を守りたいんですが、ここで質問です。
ジムでほぼ毎日5キロほど走ったりボクササイズをして300kcalは消費していますが
朝にヨーグルトとフルーツは、やっぱり余分でしょうか？(^^;;
また、1/7からずっと我慢している大好きなお酒を呑む機会が来週あります。もちろん朝昼は抜きとしますが、翌日の調整としてオススメな方法はなんでしょうか？
ほんと昨日このブログに出会い、ダイエットが楽しみになっていた時だったので若干興奮気味でコメント書いています。文書がわかりずらく、すみません（´-`）
はじめまして！ 嫁入りです。
そして一ヶ月後に勝負だったと言うのに返信が遅れて申し訳無いです・・・
経過はいかがですかね？体調などは大丈夫ですか？
運動の部分がかなりハードなので、一食だと実は結構カロリー的にギリギリだったりします。や、ぶっちゃけアウトです。
夜の「軽め」がどの程度化にもよりますが、それだけガッツリと動いているのであれば朝のヨーグルトとフルーツは寧ろ残しておいた方がいいですね！ 痩せるだけならば抜いたほうがいいですが、そこまで言ってしまうと体調が危険です。再会の日に体調不良で欠席・・・などということがあってはならない！！
翌日の調整は単純で、全てを控えるのが良いです。内臓を休ませる！
朝食は抜くあるいはフルールジュース一杯程度にしておき、夜までは極力食べず、運動も控えめにします。
運動は程度や習慣によりますが、結構身体には負担がかかります。飲んだ次の日だけは休憩にしてしまうのが良いかと。
どちらかだと思います。
食事を減らすが、運動も少しカットする
食事は一食よりも少し多く食べ、運動はそのまま。
ダイエットにおいてテンションとストイックさは最強の味方ですが、同時に地雷を踏ませやすくします。
ヤバイと思ったら少しやり方を見直しましょう。気をつけて！そして頑張って！！
嫁入りさん初めまして、こんにちは。
1月11日からダイエットをはじめて途中嫁入りさんのブログを発見し、そこから会社での高カロリーなお弁当をやめ、自炊弁当(ごはん50g野菜多め青汁つき)200～350カロリーを50～100回ほど噛んで食べています。
チャレンジャーな方を取り組みたかったのですが、会社でのお昼が食堂で皆となのでなかなかできません。
夜は、できるだけ低カロリーですむように、工夫して、大体総合計を1食ほどになるようにしています。朝は食べれるときに白湯とプレーンヨーグルトを食べます。
運動の方はタバタ式スクワットと腰を捻る運動と日常生活での運動(立ってできる仕事は立ちながらやる、歩き方の工夫等)あとできるときにウォーキングを取り入れてます。
今のところ4～5キロほど落とせました。
これからも続けて夏までに理想体重に落としたいです。
そこで、不安なのですが、短期間のダイエットをすると皮があまったり肉割れができたりすることが多いそうですが、何か対策はありますでしょうか？
昔から 太っていたのですが、16歳ぐらいの時にバイトで10キロほど減量しました。そのときはならなかったのですが、それ以降リバウンドしてしまい、いまの体型になってしまいました。(現在22歳です)
後、現在肉割れができてしまっているのですが、治すことはできますか？
長文になって申し訳ありませんが、よろしくお願いします！
はい、はじめまして！ 嫁入りです。
事情はわかりました。さっさとちびでぶを過去に葬り去りましょう！
余裕です。既に結果も出ているようですし、そのまま！！ 体調には気をつけて。
さて、肉割れについてですが・・・
急に痩せると・・・と言うよりは太った時に肉割れと言うのは起きるのです。
肉割れとはその名の通り、肉（あるいは皮）がパリッと割れてしまっているように見える状態ですが、これは急に身体が膨張するから細胞のほうが耐えきれずに壊されてこんな風に成ってしまうのです。
風船に空気入れ続けると破裂するあれをイメージしてください。あのノリです。妊娠線がわかりやすいですかね。お腹の赤ちゃんが大きくなって、腹が出っ張ってくると肉割れがおきます。
今の肉割れはかつてのリバウンドで急に太った時に出来たものだと思います。痩せる文には肉割れについては心配しなくても大丈夫です。（ただし皮が伸びることはあります。）
肉割れを治す・・・と言うのは無理な気がしますね・・・むう。
大きな傷跡が一生残る跡になるように、その状態でもう安定してしまっていますからね。 私を産んだ時に出来た母の妊娠線は今でも存在します。
外科手術で治るのかもしれませんが、自然に完全消滅した・・・という話は聞いたことがありません。んー・・・
いつもお世話になっております。
以前、こちらのブログのおかげで１ヶ月に4.1kg痩せた育休中主婦です。(160cm、スタート57.6kg→１ヶ月後53.5kg、本日52.1kg）
その後、年末年始増量したものの、目標だった52kgにほぼなることが出来ました。
こうなるとリバウンドが恐怖だったので、今回の記事が嬉しかったです。
生活習慣を弛めすぎず、今後は体脂肪率を下げる戦いに臨む所存です。
オススメの運動などあればアドバイスいただけたら嬉しいです。
これからも頑張って下さい！
前日コメントさせてもらった、ゆうです！
1/7からこのブログを教科書に一日一食と朝のヨーグルト、ジムを活用した1時間の有酸素運動を確保した結果…
約2ヶ月で60kg→54kg
体脂肪が29%→23%
になりました！！！
1日1.5食スタイルはとても身体の調子が良くなり、自制心がコントロールできるので今後も続けていきます。
そして次の目標として、美容体重と体脂肪減少に向けて頑張ります。
あ、ちなみに好きだった人に
「綺麗になってドキドキした！」と驚かれました！
いまはもう、その人より自分磨きに没頭しています。笑
はじめまして。毒茸と申します。
ここのサイトを拝見いたしまして、3月1日より、180cm、97kgの状態から一日一食を始めてみました。
現在、89.2kgです。
私は仕事の関係で帰宅が午前様なので、朝に食事をしています。しかも5時に摂っていますが、順調です。
最初に3日くらいは空腹感や口寂しさがありましたが、いまは全くありません。逆にお腹が空いてくれると、『あー、いま痩せているのかも』と感じて嬉しいです。今どうやったら昼にお腹が空くようになるのか実験しています。マゾですね。
寝る前と朝にオメガ3と亜鉛とマルチビタミンを摂っているのですが、オメガ3はフィッシュオイルだから、便通は普通の状態で保てます。
この一日一食はとてもやりがいがありますね。これを一種のトレーニングだと思って望むと、継続できそうです。標準体重を少し割るくらいまでやってみようと思います。
はじめまして！嫁入りです。
まずは祝福を！おめでとう御座います！ なんと1ヶ月で8kg近く落としてしまうなんて！！
凄くいい流れだと思います。3日という短い期間で慣れ（最大のコツでもあります）を感じるというのは最高です。
サプリ系の補助アイテムも上手く使えていますし、理想的と言ってよいのでは！
スタンスもストイックで、何も言うことがありません。そしてここまで来たらもう自由自在です。ん～！
マゾで上等！ お手本のような進行です。素晴らしい！ なんて凄いんだ。
繰り返しますがおめでとうございます。
仮にまた太ってももう安心ですね笑 ここまでお疲れ様でした！ 次のラウンドも頑張って！
こんにちは！初めまして^ ^
1ヶ月半前からダイエット中のねこまるです！
ダイエットを始めるにあたり、色々と調べた結果、食事制限によるダイエットをすることに決め、現在7キロ減です。
モチベ維持のため、ダイエットのことを色々と検索している中でこちらにたどり着き、私が実行している方法と方向性同じだ！！ためになるぞ！！と思い過去記事を読みまくっていました。
そして、たまたまある記事のコメント欄を読んで、とてもとてもとても助かったのでお礼を言わせて頂きたくコメントします。
私はこの3日程、特に寝起きに起こる尋常じゃない「くらつき」に悩んでいました。本当に尋常じゃないやつで、死ぬんじゃないかと思うくらい、、、
食事量を減らしているし、貧血かな？仕方ないのかな？ていうか食事量少し増やさないと死ぬのかな？最低限は食べているはずだけど、、、と思っていたら、こちらのコメント欄で、「くらつきは脱水です！水飲んで！」というアドバイスを発見！
確かに食事でとる水分も減っているはずだし、何より食べない分喉も乾かないし、言われてみれば水を飲む回数も量も減っていたことに気づきました。
そこでその夜は意識的に水をしっかり目に飲んで寝てみると、、、
寝起きのくらつきはほぼ無く、しかも最近悩んでいた便秘も解消しました！
あのまま気づかずにいたら、と思うとゾッとしますT_T
本当にありがとうございました！
長くなりましたがお礼でした！！
これからもブログ更新頑張ってください^ ^
ヒャハァ！！ 有難う御座います！
随分と遅れてしまって申し訳ありません…
7kgという素晴らしい成果！ おめでとうございます！！
ダイエットの体調不良…これはモノによりますが、基本的にはありえないことです。体調の崩壊が前提のダイエットなんてそれはもうダイエットじゃないよね！苦行だよね！！
しかしその一方で「あるある」でもあります。解釈の違い等の「ちょっとしたズレ」で体調不良！…というのは本当によくあります。コメントでも頂きますし、私も例外ではありません。もうそんなことはありませんけどね！ っは！！
ねこまるさんは結構ヤバイラインまでハマっていたかもしれません。クラつくほどの水分不足というのはなかなか不味い状態です。
気づけてよかった！ 人（を含むすべての動物）は飢えは結構平気ですが、乾きには本当に弱いですからね…
水分は「飲みすぎれば浮腫みや下痢の原因に」、「飲まなすぎれば脱水症状」となんてことのない要素のようですがかなり面倒くさい要素の一つです。
恥ずかしい話ですが、私ですら完全にベストな摂取量を把握しきれていません。言えるのは、飲み過ぎは駄目で、飲まなすぎもアウト！ ということなのです。むぅ。
逆にいいバランスで摂取できていれば調子が良くなって素晴らしいんですけどね！ 水分に限って言えば、たくさん出してたくさん取るのが正義かも？
と、長くなりましたが…
繰り返しますがおめでとう御座います！500mlのペットボトル14本分の減量です！いえー！
そして水分に気づけてよかった！ もっと記事内で注意を促しておけばよかったと反省しております…。
更新頻度が残念なことに成っていますが、少しずつでも書いていくので、ご期待下さい！
ブログ拝見させていただきました。はじめまして。
私は高３の女子です。166cm55キロなのですが、脂肪率が高いためダイエットを始めようと踏み切りました。
一週間頑張ってみます！
と、1つ質問なのですが、私は少し便秘気味なこともありお酢を寝る前に飲んでしまいますが問題ありませんでしょうか？
もし弊害があるようでしたら控えます(￣▽￣;)