主婦のための楽で痩せるダイエットを教えてやろう。夏休み等、家から出ない人へ
2015/11/17
主婦のための楽なダイエット・・・なんてタイトルだが、夏休み、冬休みの学生でも長期休暇中の会社員でもいい。
要は「家から出ない人のためのダイエット」だな。その中でも多いのはやはり主婦だろう。家をでるのは買い物くらいでほとんど家を出ないという人は多いんじゃあ無いだろうか！ え？偏見？？
ダイエットっていうのは難しいよ。なにが難しいかって継続するのが難しい。特に家から余り出ない人はそうだ。
食べ物や飲み物がすぐ近くにあり、在宅の仕事に追われているような状況でなければ時間の融通もききやすい。人間っていうのは不思議な生き物で、よっぽど追い詰められない限り自分にとって得になるかわからない行動は起こせないんですな。
だから一ヶ月で平均6kg落とすダイエットマスターの俺ができるだけ辛い思いをせず、楽で効果の高いダイエット方法を伝授しようじゃないか！！
このまま家にこもりがちで美しさが失われていくのはあまりにももったいない。痩せたら素敵だとわかりきっているのに痩せないのは愚か者だぜ。
誰かのためじゃない、自分のためだ。旧友との再会や久しぶりの同窓会、ちょっとした買い物だってそうよ。普段は家からなかなか出なくても「その時」っていうのは絶対にやって来る。
主婦の皆さん。夏休み、冬休み中の学生諸君。人に会うことの少ない今だからこそ変身を遂げるチャンスなんじゃあないのかね？？
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目次
主婦のためのダイエットを始める前に
ダイエット前に自分の身体の現実を知れ！！
ダイエットを始める前にまずは自分の体が今どんな状態か知っておくべきだ。これを知っておくことでモチベーションにもつながるし、希望だって湧いてくる。じっくり行こうじゃないか。
いきなりだが基本的に今の日本人・・・特に主婦や休暇中の学生なんかの「家から余り出ない人達」はどいつもこいつも不健康体だ。
特に運動もしていないのに三食きっちり食事を摂り、糖質や脂質が豊富に含まれたお菓子やジュースを「美味い」という理由だけで時間を選ばずに口にする。
洗濯機や食器洗い機などの便利家具によって最低限使うべき筋肉も動かさず、冷暖房完備で汗すらも流さない。どうかね？こんな生活になっていないかな？？
当たり前だがこんな生活で健康でいられるはずがない。太らないはずがない。痩せやすいはずがない。内臓はボロボロ、体中凝り固まって循環系は最悪。筋肉は衰え肌だって荒れていく。
まっさかー！自分は平気だぜ！！
なんて思ってないかね？
残念だがそれは気づいていないだけだ。病気やハッキリわかる症状に「なっていないだけ」で、本来の健康な肉体とは程遠い・・・対極の位置にいるということを理解してもらいたいね。そして恐ろしいことに家から余り出ない人は殆どこんな感じなんですぞ。
もっとわかりやすく言えば家からほとんど出ない人間は、「異常なほど代謝が低く、老廃物がたまり放題で馬鹿みたいに太りやすい体質になっている」ということですな。究極の不摂生だ。
消費するエネルギーが少ないのに摂取するエネルギーはどっちゃり。そもそも効率よく消費できる身体じゃなくなっているので口から突っ込んだものは貯めこむばかりで外に出て行かない。つまり食った分だけガンガンに太っていく。
そんな身体をしているんだぜ。ジョークじゃないよ？マジだよ？？
不健康は太りやすいが、痩せやすい！
さて、自分の身体の現実は理解してもらえたかな。現在の身体は個人差はあれど本当に健康な人間と比べたら最悪と言っていい。末期だよ。かなりやばいですな！
でも安心して欲しい。ダイエットにおいてこういう不摂生な生活をしている人間には一発逆転の素晴らしいメリットが有るんだ。
ズバリ、「超高速で痩せる」 これですよ奥さん！
これは元が不摂生であればあるほどこのメリットを享受できるんだ。ところが、一般的なダイエット論に当てはめるとこの「不摂生な人は痩せるのが早い」というのはかなり矛盾しているんだね。
本来痩せやすい体質の人と言うのは内臓や血液循環が正常で代謝が活発であり、運動量や筋肉量が豊富で必要なエネルギーが多い人のことなんだ。つまり我々とは真逆の存在だよ。
うん？じゃあ痩せなくね？？
と思うのは確かに正しい。が、それはあくまで脂肪燃焼の話なんですな。
主婦などの家から動かない人達は脂肪もそうだが、不摂生故にすさまじい量の老廃物（むくみ含む）が眠っている。本来消費・排出されるべきものが外に出ないで身体の中に留まっているんだ。
こいつらを身体の外に追い出すだけで体重はストンと落ち、見た目も一気に変わる。しかもそれは脂肪を燃やしていくよりもはるかに早く結果が出る。うははっ
これが不摂生な人間だけが高速で痩せられる理由だ！
病気でもなく、特別ハードな運動をしていないのに一気に体重が落ちた経験は無いかな？そういうダイエット成功談を聞いたことがないかな？
十中八九これのおかげだ。俺のダイエット記事の一つ(中学生女子のためのダイエット)を実践して9日間で4kgの減量に成功した猛者がいるがまさにこれ。現実的に脂肪燃焼だけで10日以内に4kg落とすのはまず不可能。だがこの場合なら不可能じゃない。
俺が一ヶ月に6kg落とせるのもこれのおかげなんですよ？
痩せると太りにくくなる！健康な身体の素晴らしさ！
と、不健康体は高速で痩せるその理由を説明したわけだ。身体を正常な状態・・・健康側にもっていくだけで体重なんていうのはガッツリ落ちる。貯まってたものを追い出しただけなんだけどね。
そして追い出したものだけに訪れるさらなるハッピータイムがあるんだ。
ここで言う「痩せる」とは健康な体を取り戻すと同義。そして健康な身体になると一体どうなってしまうのか？
そうとも！今度は太りやすかった身体が痩せやすい身体に生まれ変わるんだ！
うまい話のようだがマジですぞ。内臓が正常に機能し、不要な老廃物はなく、低下していた代謝は本来の力を取り戻す・・・家から出ない人やデスクワークのくせに三食バクバク食べてる人間に比べたら圧倒的な痩せやすさだ。
「ダイエットには基礎代謝が重要！基礎代謝を上げるには筋肉をつけよう！」
みたいな文句を色んな所で見かけるが、それは健康な人間がさらに上を目指すためのものであり、しかも多少筋肉をつけたところで上がる基礎代謝なんかたかが知れている。女性はもちろん男性ですら大した違いなんて生まれない。
そもそも現代人は皆不健康。主婦や休暇中の学生・・・家に引きこもっている人たちなんかはその究極系。基礎代謝を上げるよりも身体を正常に戻して死んだ代謝能力を復活させるほうが手っ取り早いし効果的なんだ。
身体が正常に戻って、美しい肌と痩せやすく疲れにくい身体を手にしてからでも筋肉云々とかそういうことは遅くないはずだ。脂肪もそちらのほうが俄然燃えやすい。
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主婦・学生諸君！ダイエットを始めよう！
主婦のためのダイエット説明
身体について語ったところでいよいよダイエットを実践していこうじゃないか。この方法は確かな効果と、俺みたいな根性なしでも実践できる苦痛の少なさがポイントよ。
不安はあるかも知れないが、しっかり実践すれば今よりも確実に素敵な方向に向かうと約束しよう。
うむ。上で結構説明しちゃっているがこのダイエットは家に引きこもりがちな生活によってどろどろになった身体を正常な状態に戻し、減量と痩せやすい身体の両立を目指しちゃおうというものだ。
そのためにはある程度生活を変える必要がある。今までの生活で身体がおかしくなったんならそこを改めないと未来を変えることはできませぬ。中学生のためのダイエットとは逆パターン。あちらは生活を変えずに戦う。こちらは生活を変えて戦う。苦痛度は変わりませんぞ。
さて、このダイエットは３つのステップで構成されている。
色々と狂ってしまった身体を正常な状態に持っていくSTEP1
正常な状態からあらゆる老廃物を追い出すSTEP2
そしてフリーに攻めるボーナスステージのSTEP3
この３つのステップを経ることでこのダイエットは完成するわけよ。期間としては不摂生具合で個人差も出てくるので１～３ヶ月を目安に考えてもらいたい。
逆に言えば１～３ヶ月中には嫌でも大なり小なりの「結果」がついてくるってことさ。
３つのステップ共通の「お約束」
３つのステップの説明に入る前に全てのステップに共通するお約束の説明をしていこう。これはいかなる場合であれ厳守すること。破ったら破った分だけ結果が遠ざかると思って欲しい。
そしてダイエット終了後も美しい体を保ちたいと思うなら終わった後も守り続けるのがベストですな。安心しなさい。慣れちゃえば大したこと無いから。
まず一つ目は水しか飲まないこと。
これは文字通り水以外の飲み物を完全に禁止するということさ。ジュースはもちろん、コーヒー、お茶、牛乳。ダイエット期間中は一切口にしてはいけません。
飲み物っていうのは色んな意味で吸収されやすく、身体に及ぼす影響も大きい。糖質や塩分はもちろん、カフェインや何やらで水以外のものは必ずどこかで内臓に負担をかけてしまう。
そもそも最も太りやすい原因の一つは「甘いものをがぶがぶ飲んでいるから」だからね。水以外のものを飲んだ瞬間絶望だと思っておいてね。
２つ目は間食を一切しないこと。
控えろと言っているんじゃありませんよ？食うなと言っているのです。上で言ったとおり、三食食っているだけでも食べ過ぎなんだからね。間食なんて論外ですぞ。絶対ダメ！
ゼロカロリーの物もだめなの？という質問が別の記事であったが、カロリーも関係ない。内臓が一番負担になるのは激しい運動をした時と消化する時だからね。
ダイエット中は一切の間食を禁止しますです。
３つ目はゆっくりよく噛んで食べること。
これは地味だがすごく重要なんだ。たったこれだけでも内臓の負担を抑え、食べ過ぎ防止にもなる。小顔に近づくという嬉しいおまけ付き。これを中心にしたダイエットまで昔は存在したんだぜ。
人間っていうのは食べ始めてから満足するまでに結構時間がかかるんですな。本当はあんまり食べなくても充分なのに、満足する前に胃に放り込み続けるのが現代の食生活のカルマです。
具体的なやり方としては、一度に口に放り込む量を少なくして、５０～１００回は噛んで欲しい。
これをすることで胃腸に優しく便秘防止になる上、すぐ上の通り食べ過ぎ防止になり、顔周辺のむくみまで取り去ってくれる。マジで効果抜群だからね。食事の際はこれを忘れないで欲しい。
あ、おかわりも禁止よ？ ちゃんと噛んでたらそんな気は起きなくなるけどね！！
そして最後の一つ。これが一番重要だ。
そうだね。絶対に途中で諦めないこと。
これだけはマジで守るんだよ。
ダイエットに失敗してしまう理由８割以上が「途中で諦める」なんだ。ちゃんと書いてあるとおり実行すれば確実に痩せるんだから信じて突っ走ること。
不安になる気持ちもわかるし、いくら楽だって謳っていてもやり始めはどうしても辛い部分が出てくるけれど、それを耐えぬいて諦めなかった人だけが「美」という栄光をつかむことができるのですよ。
STEP1 身体を正常な状態に戻す
さあ、本番だ！
まずは腐りきった肉体を浄化して、太りやすく疲れやすい残念な身体から脱却しよう。何事も初めが肝心よ。この時点では体重や見た目のことは気にしないように！
STEP1でやることは、水をたっぷり飲みつつ死にかけの筋肉を刺激して一気に逆転を図る・・・そんな生活よ。
健康診断で医者の目を欺く裏ワザの話を聞いたことはないかな？そう、健康診断の数日前から直前まで馬鹿みたいに水を飲みまくるという方法だ。これ、医者本人が言っていることですぞ。
これをやることで一時的にだが血中含む体内のあらゆるパラメーターが正常値に限りなく近づくんだね。もちろん誤魔化しているだけで根本的な解決には至っていないのだが、とりあえずその瞬間は正常なので爆発的なスタートダッシュができる。
つまり力技で身体を元に戻してそのままを保ちながら突っ走るってことさ。「一日お水を２リットル」で有名な健康法もここから生まれていますからね。
とりあえず初めの一、二週間は水をガンガン飲みまくってトイレに行きまくって欲しい。特に今は夏だし喉の渇きに任せて飲みまくりよ。ほれ、のどが渇いてなくても飲むんだ。
当然身体に水という物質を放り込みまくっているんだから初めは体重が増えますです。むくみも加速して太って見えるかもしれん。でもそれでも飲むんだ！！
これをやれば体内の水分が一気に入れ替わり、ドロドロの身体が急速に綺麗になっていく。単純に水が流し込まれるので便秘の解消にも役立つ。無理やりだが現代の食生活で過剰になりがちな塩分のバランスも整う。いいことばかり！
そしてここからさらに正常にするために凝り固まった身体をほぐしていく必要がありますな。これをやるのとやらないのとでは大違いだから。
全身隈なく、身体を壊さない程度に体操やストレッチをしまくって欲しい。テレビを見ている時、携帯をいじっている時、タバコを吸っている時・・・もう四六時中ずっとやってくれ。暇があったらストレッチ、暇がなくてもストレッチ。
とにかく筋肉を刺激してどん底まで落ちた代謝を復活させなきゃならん。血行も良くしないといけません。あんまりガチでやると筋を痛めたりするので優しく量をこなすのがコツよ。「身体を動かさないということを避ける」という意識。
また、お風呂は熱めのお湯に長めに入って汗をどっちゃり流して欲しい。水を飲みまくっている生活をしているわけだが、トイレで追い出すのも限界があるからね。不摂生な生活で滞った身体の流れを復活させるんだ。
わかったかね？STEP1では
水をアホみたいに飲みまくって、
開いた時間にストレッチや体操をし続けて、
お風呂でガンガン汗を流す。
この生活を一～二週間ほど頑張ってくれたまえ。マッサージをしたり、冷房を切ってより汗をかく環境があるとパーフェクト。
これだけで溜まりに溜まった老廃物や排泄物を外に追い出して、お荷物だった筋肉は息を吹き返し、あらゆる循環系を正常に近づけることができる。そう、痩せやすい身体ができてくるんですな！
多少ではあるが疲れにくくなるし、肌もある程度綺麗になる。美と健康は表裏一体。どちらかが欠ければその時点で共倒れよ。
一週間のSTEP1が終わり、身体の浄化が済んだらSTEP2だ。ここからが本当の戦い。
STEP2 脂肪とむくみ・・・余計なものを全て出す。
さあ、ここからですよ。STEP1はあくまで準備段階。本当の戦いはここから始まる。
STEP1とは違って本気で痩せにいきますぞ。でも走ったりしないから安心してほしい。むふっ
水をたらふく飲む生活をしてもらっていたがSTEP2はその逆。水をあまり飲まないようにする生活をしてもらう。もちろん脱水症にならない程度にね。
水を飲みまくるということは飲んだ分だけ「むくみ」の可能性を増やしているわけだ。むくみというのは細胞間に余った水分がたまることで脂肪のような状態にしてしまうこと。むくみの原因は様々だが、筆頭はもちろん水分のとりすぎです。
このむくみを取り除くだけで体重はごっそり減るし、減った分スマートになる。俺の姉はむくみを取り去るだけでなんと4kgもの減量に成功し、その分見た目もスッキリとした。当然だね。2リットルのペットボトル２つ分の脂肪が落ちたのと同じ状態なわけだから。
STEP2では不摂生と水を飲みまくった生活のツケを精算する。ついでに脂肪の燃焼も狙う。既に痩せやすい身体に近い状態になっているから元が太っていた人は極めて高速で痩せますぞ。
説明に移ろう。
基本的にSTEP1と同じように、隙を見てとにかく身体の筋肉を刺激してもらうわけだが、最大の違いは水を飲まないこと。
この記事を書いている今はまさに夏なわけだ。喉が渇きますな。何もしなくても汗が滲み、乾いた身体を潤そうと水分への渇望が襲ってくる。
でもそこで我慢だ！！脱水症にならないレベル・・・健康を保てる最低限の水分補給だけしてもらって決して余分な水分は取らない。こうすれば己の身体を醜く装飾するむくみは少しずつ、でも確実に消滅していくんですな。
コツは発汗量を目安にすること。汗をびっしょりかいたら水を飲むがそれ以外では極力我慢する。口の中が明らかに乾いてきたらちょびちょび飲むように。
口で言うのは簡単だけど、これが難しいのよ。慣れが必要だ。乾きに耐える慣れと自分の最適な水分を見極める慣れ。うむ。
不安かもしれないが人間は結構水飲まなくても平気だからね。食べ物からも水分は取れるしビビらずに頑張って欲しい。
さて、これだけで充分に効果は出てくるがより早く、大きく効果を出すために脂肪の燃焼にも挑戦しよう。もちろんむくみや老廃物を追い出すのにも効果的ですぞ。
一日の中で３０分だけ時間を作って欲しい。時間は朝昼夜どこでもいい。特に指定しない。
そしてその３０分を使ってその辺を歩きまわって欲しい。
有酸素運動・・・ウォーキングですね。疲れるしダルいから走ったりはしなくていい。散歩感覚で痩せた姿でも妄想しながら外に出て適当に歩いて帰ってくる。うむ。
だが歩き方はこちらに従ってもらおう。
背筋（せすじ）を伸ばして
お腹、おしりに軽く力を入れて
大股で地面をしっかり踏みしめて歩く
最初は意識が必要だけど慣れれば簡単よ。
この歩き方は下半身を中心に広く筋肉を刺激し、ストレッチ効果もある最強の歩き方だ。脂肪燃焼という点で見れば走ったほうが効果的だが、「引き締める」という意味ではこっちの方が勝っている。代謝の向上にも効果的だ。内臓にも優しい。
何よりも走るのに比べて圧倒的に楽な上、歩く姿が普通に美しい。
駅前のサラリーマンの皆さんを見てくれ。心身ともに疲れ果てまるでゾンビのようじゃないか。それに比べてこちらは天使。砂漠に咲く一輪の花。芋虫のなかに舞い降りた一匹の蝶！
俺がダイエットする際にやっている運動は、なにかしながらのヘボいストレッチ・体操とこのウォーキングだけでございます。通勤や買物の時間を利用していますよ。
これだけで6kg落とせるからね。その破壊力は推して知るべし。面倒かもしれないが毎日やるのが理想的よ。
わかったかな？STEP1のように身体の筋肉を刺激する生活のまま
水は最低限だけを飲むようにして
歩き方を意識した３０分のウォーキング
これだけをやってくれればいい。他に余計なことは一切しなくていい。する必要がありませぬ。何故これだけで終わることを俺は長々と書いてしまうのか。
まずは一ヶ月続けられるかな？STEP2・・・この生活を一ヶ月も真面目に続ければ数キロは本当に落ちます。経験済み。マジだからね？
初めのうちは辛い部分がどうしても出てくるが、どんなダイエットもそれは一緒よ。慣れちゃえば大したこと無いから。「新しい生活習慣に慣れる」というのが最大の近道だな。
次はSTEP3・・・うん・・・STEP3だ・・・・。
STEP3 おめでとう！ボーナスステージ突入。
えーっと・・・うん。だますようで申し訳ないんだが、このSTEP3はぶっちゃけ別にやらなくてもいいんですよ。このダイエットはSTEP1,2で完結している。
このダイエットを真面目にやると極めて短時間で健康的な体重の１ランク下ぐらいの体重にすることができるんですな。俺の健康体重は60~62kg位だが、55~58kg位になる。
見た目としては「痩せ型」くらいで骨が浮き出るほどの細さではなく、脂肪と筋肉のバランスのとれた素敵なスタイルが実現できる。いえあ！！
だがこれはあくまでも俺の生活習慣の場合であり、人によっては当然「最初はガンガン落ちていたのに途中からなかなか落ちなくなってきた・・・」ということになってしまうんですな。
これは誰しもが経験するダイエットの壁というやつで、誰が悪いわけでもない。普通のことでございます。根気よく続けていればまた体重は落ちてくる。
え？・・・不安なんだけど・・・？？
ええ！！わかりますとも！！俺もそうだった！！
だからより早く結果を出すためにはその人にあった工夫が必要になってくるんだ。自分に適したメニューを構築するんだね。
いいかね？STEP2までこなした時点で家から出ない不摂生人間だった頃とは比べ物にならないほど痩せやすく、健康的な身体になっている。つまりどんなダイエットメニューでも１００%の効果を引き出すことができるボーナスステージなんだ。
毎日の食事をほんの少し減らしてもいいし、余った時間でジョギングをしてもいい。
理想の体型があるのなら筋トレやエクササイズで体作りに励むのもありよ。
スキンケアとかの別方面の美容に手を出してもいいんだ。身体が健康ということは肌も綺麗になるってことさ。血色は増し、ニキビも減る。健康と美は表裏一体です。
何をしても好転する身体をSTEP2終了時点で獲得したんだ。ここからは自由に、好きなように励めばいい。STEP3は自分の手で完成させるのです。
「何をしたらいいかわからないよー！」という人は何もしなくてもいい。そのうちダイエットの壁は消滅してしまう。既に結構痩せてるしね。
あとがき ダイエットなんか簡単だぜ！
どうだったかな？
ごちゃごちゃ書いたが特別なことといえば水を飲む量ぐらいで後はただの健康を意識した生活なんだ。ところが現代人はほとんどの人間がこれをできない。というよりしていない。
だから気づかないわけよ。ダイエットはちょっとの努力で充分に実現可能だという事実に。
「沢山走って筋トレに励んで～」という俺から見ても絶対やりたくない苦行をこなさなければ痩せられないと思い込んでおる。色んなダイエット法に振り回されて、いろんなダイエット論を全部信じこむ。なんて滑稽なんでしょう！
実際はこのとおり。俺のような「絶対運動したくない病」の人間でもコツさえ掴めば大した労力なくスムーズに痩せることができる。
そしてダイエット最大のコツは「諦めずに続けること」なんですな。
やる気がでないとか、いまいち信じられないとかの気持ちはよーく分かるとも。俺も色んなダイエットしてきたからね。沢山失敗（挫折）してきた。今となってはいい思い出よ。
このダイエットはそんな俺のダイエット論の一つなわけだ。だから信じて取り組んで欲しい。確実に効果はある。だから諦めずに頑張ろう。
この記事は冒頭で言っているように主婦のためとタイトル付けしているが、家を出ない人全般がターゲットよ。
主婦はもちろん、学生、社会人、大人から子供まで等しく効果がある。全年齢対象。本当はもっと細かく、メニューも増やして書こうと思ったがそれだと各々の生活習慣や年齢で結果が変わってきちゃうからね。
だから誰がやっても確実に効果が出るものだけを書いた。色々試したくなる気持ちはいたいほどわかるが、まずはこの方法だけをクソ真面目にやってみて欲しい。
１、２ヶ月経つ頃にはいかにダイエットが簡単かわかるはずよ。
時間があるときこそ、変身のチャンスだとは思わないかね？
０１
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Comment
こんにちはっ!!
えと、中学生のための…でもコメントしたやつです。記事、本当に書いてくださってありがとうございますっ!!
まさか、本当に書いてくれるとは思わなかったので…(–;)
一字一句ちゃんと読ませて頂きました！めっちゃ簡単ですね( ¨̮ )これなら私でも出来そうです！
これで本当にちょっとでも痩せれるのかなっていう不安も少しありますが、チャレンジしてみます!!
実はですね。
この記事を待っている間にダイエットに励んでいたんですが、10日くらい？で、約2kg痩せました！特に何かをしたというわけではなく、たまにご飯を抜いたり、いつもはシャワーだけだったんですけどお風呂につかって見たり…みたいなことしただけなんです。
でも、お菓子食べてるし、間食もたまにしました。なぜだか分かりませんが嬉しいです♪ ちょっとでも痩せたら、これからも続けようというやる気が湧いてきます!!
それで、質問なんですが
私は－4kgくらい痩せたいんですね。
で、１kg痩せる度におかしを1つ食べるというのはいいでしょうか…??
自分へのご褒美みたいな感じで…(–;)
もちろん、ダイエット中は一切禁止します！
１kg痩せたら1つお菓子…を繰り返して痩せていくみたいな(–;)
やっぱり、お菓子は絶対に禁止した方がいいのでしょうか…??
長文ほんとにごめんなさい!!
不安は仕方なし！ ダイエットなんて何やっても不安と戦わなきゃならぬ！
でも「痩せる確信」さえあれば乗り切れるよね。そのためにはちょっとでも実践して実際に痩せてもらうのが一番よ。
じっくり焦らずチャレンジして欲しい。
10日で2kg！ なかなかのペースだ！ 素晴らしい！！
このことからもわかるように、不摂生よりの人たちはなんかちょっとやっただけで一気に痩せるんだよ。
例えば追加でウォーキングをしていたら3kgの減量に達してたかもしれん。
うむ。ダイエットなんて簡単だね！！
正直に言うとね、理想はやっぱり完全に禁止なんだよ。
でもたかがダイエットにそこまでガチになる必要があるのかなって話ですな。
例えば誕生日や結婚記念日という大切な日とダイエット。どちらを優先するべきかって確実に前者だろう？
素敵な生活、明るい未来の為に痩せようとしてるのにガッチガチに縛ったら本末転倒よ。
だから固いことはいいっこなしだ。若いから時間も十分にある。
1kgにお菓子1つと決めたのならそれで行こう！ 食べない日に頑張ればそれで良い！
体重に関してだが、別にヤバイとは思わんよ。大切なのは見た目。あくまで体重は目安じゃよ。
確かに150cm62kg!! とかは流石にヤバイよ笑 でもヤバイと思うなら痩せればいいよねって話ですな。
顔の丸さや足のゴツさを気にしちゃう気持ちはわかるけど、じっくり励んでいれば少しずつ変わってくるよね。
だから不安な気持ちを振りきって正しく実践していこう。焦らずね。
幸運と健闘を祈る！！
ちなみに
身長152cmで44.5はやばいですよね？
正直に言ってくださるとこちらとしても有難いですっ!!
体重は関係なくても外見がやばいんですよ。顔が丸いのでよく太って見えたり、太ももが太いというより、ゴツイので…
一週間ほど前から見させていただいてます。
152センチ52キロ33歳の専業主婦です。
子どもは２人。
旦那さんはとっても寛容な人で、痩せろとは言いませんが自分自身がイヤ！
運動しなきゃ痩せるのは無理だと思っていたので（そしてまとまった運動時間もとりにくい状態なので）あきらめモードでした。
このサイトに会えて本当にラッキーでした。
甘いものもお酒も大好きですが一昨日から実践しています。
目標は５キロ痩せることです。
欲を言えば7キロ！
一番痩せてたころ(45キロ前後）に旦那さんに出会ったので、その頃に（体型だけでも）戻って旦那さんを喜ばせてあげたいです。
正直みわチャンさんうらやましい！！（笑）
む、美しいですね。愛する夫のために戦うその姿。
何よりもあきらめモードから再戦に踏み切るその意思が素晴らしい！
一体何人の人間が「思うだけでなにもしない」のか。
諦めなければ、踏み切れば必ず結果はついてくるものです。
しかしわかっていてもできないのが人間という・・・！
私もお酒は大好き！ 食べ物もスナック系や各種ジャンクフード、麺類等「明らかに太りそうなもの」が好物という呪われた嗜好の持ち主です。
が、そんな私でも数多の失敗を乗り越え（その殆どは根性的な問題）今では一ヶ月に6kgを平均で落とせるようになりました。
生活習慣の違いも当然ありますから一口に6kg落ちますよと言えないのが心苦しいですが、継続して続けていけば1,2,3ヶ月と体重は確実に減少し、5kg程度の減量は確実に達成できるはずです。ここは約束できます。
え？7kg？？
5kg落とせた人間がもう2kg位落とせない理由がありましょうか！
152cm52kgというのはガンガンに絞れるラインです。必ず7kgいけるはず。
最も美しい時期に戻ることができれば旦那様もニッコリ！
外見など気にしない！と豪語していても、やはり自分も友人も恋人も美しい方がいいのです。努力で手に入るならなおさら。愛する妻ならさらに。
さくっと痩せて、驚かせてやりましょう！
その時は小洒落たレストランにでも赴いて、当時の気分で祝杯をあげながらまたニッコリ。
応援しています。諦めず、焦らずに。まずは一ヶ月！
初めて書き込みます！
今の生活が昼夜逆転していて、昼間は眠さからダラダラしてます。なかなか痩せないのでイライラが募るばかり。
ここを訪れて、さらに嫁入りさんや皆さんのコメントを見て、再度やる気を起こしました‼️
次に書き込みするときはいい報告ができるように頑張ってみま〜す！
はじめまして。コメントありがとうございます。
わかります！ 昼夜逆転すると活力みたいなものが全部吹っ飛びますよね。
このブログが少しでも力になれたのなら幸いです。
ダイエットは根性と効率、そして慣れです。
いかに辛いと感じないように効果的な選択を続けていけるか・・・ということですね。
そして「辛いと感じないように」の部分は最初を乗り切れば余裕です。今度は痩せないイライラがハッピータイムに早変わり！
最初が本当にしんどいんですけどね・・・！！
報告待ってます。
私はこのブログの方法でダイエットに何度も成功してますし、このブログを見てダイエットに成功した方も沢山出てきました。
ちょっと本気出せば必ず痩せます。応援してますよ！
55歳の主婦です。間食はほとんどしません。コッテリ系がどうしてもやめられません。年末までに20キログラム痩せたいと思ってます。キツいかしら？168㎝86キログラムです。
完食しないのは素晴らしいですね！ これは大きなアドバンテージです。
間食の誘惑はダイエット最大の障害の一つだと思っています。
55歳ということで、代謝がかなり落ちていると思います。20kgは少し厳しいかもしれません。
が、年齢を考えなければ普通に達成できる数字でもあります。つまり頑張り次第では不可能では無いと思います。
身長と体重のバランスを見てもとても痩せやすい方ですので、20kgを狙っていきましょう！！
少しずつでいいので、なるべく早期に身体を動かす習慣をつけて代謝を回復させます。
こってり系でもいいので食べる量を削りましょう。油分と糖質（米や麺の量）に気をつけて！
この2つだけは本当に気をつけて頂いて、後は記事を参考になるべく継続してください。
少し難易度は上がりますが、決して夢では無いと思います。20kg目指しましょう。
仮に20に届かずとも取り組み方次第ですが10~16kg辺なら確実だと思います。頑張って！応援します。
はじめまして！28歳の主婦です。別のとこにもコメントしましたが最初からこちらにすべきでした。今かなり痩せない体になってます。2年前までちょっと食事制限するだけでやせてましたが今はびくともしません。ほんとに悩んでるので、主婦の為のダイエットやってみたいと思います。読んでて自分のことを言われてるみたいでした笑。
まずいくつか質問です。
水は何杯ぐらい飲めばいいですか?それとストレッチとはどんなのでしょうか?
子供が二人いるためお風呂に長く入ったり30分歩くのも難しいのですがその場合どうしたらいいでしょうか?質問ばかりすいません
ええ、あちらのコメントも読ませて頂きました。こちらでまとめて返信します。
や、お待たせいたしました！
まず過去のダイエット経験から来る体質ですが、「過激なダイエットをしたか否か」でその後痩せにくくなるみたいなことは基本的にはありません。
が、現在作成中の記事でも少し触れているのですが筋肉が落ちてしまう（本当に限界レベル）ほどの追い込みをして、本当に筋肉がごっそり持っていかれると身体がものすごく省エネモードになりますのでそういう場合は痩せにくくなります。
ただし滅多にないことと言えます。大体の場合は勘違いからくるプラシーボ効果です。
つまり痩せにくいのはこの記事の内容のように不摂生によって身体が壊れていることが原因だと思います。コメントを見た上での推測ですがまず間違いないかと！
食事に関してはまず間食を完全に0にしましょう。当然ジュース類も同様です。水、譲ってもお茶だけ飲むようにします。
他は一見問題なさそうですが、牛乳は低脂肪乳・ヨーグルトは無糖に変えましょう。きなこを放り込むのもやめます。これだけで大分変わります。
タンパク・糖を多くとっているのに運動量が皆無なのでそこで無駄が出ていますね。運動で調節できますが、余計なものは極力摂取しないのが理想です。
食事制限の記事も参考にしつつ、上手く調節してみてください。
水に関しては吐くほど飲む必要はありませんが、それなりにがぶがぶ飲みまくっていいです。2リットルを基準にしましょう。
理想は発汗量で調節することですが、基本毎日2リットル飲んでいれば問題無いです。ただしちゃんと1～2週間で終わらせましょう。むくみは「落ちやすい脂肪」といっていいほど見た目を変えます。
ストレッチは本当になんでもいいです。わかり易い言葉を使っただけであって重要なのは「筋肉を動かす」 これです。
我流で構いませんので、全身の関節を中心に思いつく限りの筋肉を動かしましょう。動かすということが大切で方法は正直どうでもいいのです。
「中学生女子のための～」の記事の最近のコメントに少しだけ具体的に書いていますので、どうしてもわからなければヒントになるかもしれません。
お風呂の方は汗をかくことが目的ですのでそこまで問題はないですが、歩く時間が無いというのは致命傷です泣
私のブログの記事の中で最も効果的なエクササイズが「痩せる歩き方で歩く」ですので、これをできるのとできないのとでは結果、もしくは目標達成までの時間に極めて大きな差がでます。
これに関してはなんとか時間を作って頂く以外に解決法がありません。
が、あくまでも効率が悪くなるだけです。時間は少しかかりますがどうとでもなります。賢いダイエッターはアクシデントに対応できてこそ！
痩せる歩き方で歩く目的は「有酸素運動による脂肪燃焼の加速」と「全身の筋肉の刺激による代謝の復活」なわけですが、別にこの方法でしかできないわけではありません。
少々乱暴で効率も落ちますが、深呼吸しながら上記のノリで筋肉を動かしまくれば同じような効果は出てきます。
例えば自宅を掃除する回数を増やしただけでもかなりの効果が見込めますし
お子様抱が小さいなら抱っこするだけで背中を中心に大きな効果が出てきます
基本的に何をするにも常にお腹を引っ込めて背筋を伸ばしておけば、その効果は圧倒的と言っていいでしょう。
ちょっと意識するだけで一気に積み重なっていくものなんですね。これも充分に筋肉を動かすことになります。こんな風に「チャンス」は転がりまくっているものなんです。
こういうのを逃さずものにしていけば必ず理想の結果が得られると思います。
だいぶ長くなりましたがこんなところでしょうか！
愚直に励みつつも、考えて工夫していくのがコツの1つです。ごちゃごちゃ書きましたが、苦痛と効果のバランスを判断しながら気楽にやる感じがストレスが無くていい感じだと思いますよ！
結局やることは「食べる量を減らす」「身体を動かす」「汗をかく」だけですからね。そのやり方は別に1つではないのです。自由に攻めてよし！
まずは1ヶ月から！応援してます 頑張って！
お返事待ってました！嬉しいです(^w^)
ダイエットのしすぎは関係ないんですね。あと栄養不足で痩せにくくなってるというのも間違いでしょうか？こちらも散々言われてきました。なのでたくさん食べて栄養つけなきゃと毎日思ってました。基本食べる量は少ないですが。
牛乳にきな粉も辞めた方がいいんですね。産後抜け毛がひどく薄くなった髪のためにきな粉入れてました。女性ホルモンの働きがあると聞いたので…。
運動は家事の時に意識してみますね♪
家の中で歩くのもありですか？
ストレッチも取り入れてみます！
昨日から水を飲んでますが間食もせず初日クリアできました！
1週間より2週間の方が効果ありますか？
たまたまかもしれないですが200～400㌘減ってました。水をがばがば飲んだのに！
この調子で今日も頑張ります(^w^)
栄養不足で痩せにくくなる・・・と言うのは間違ってはいません。
体が使っていない筋肉や機能を制限して使うエネルギーを抑えこんでしまいます。このとき身体を元に戻そうと蓄えることに力を入れます。つまり太りやすく、痩せにくくなります。
これがいわゆる停滞期やリバウンドの正体なわけです。
ですが、一度その状態がしばらく続くとその状態が普通になりますので最終的には何も変わりません。ただの不健康な人間になるという事実だけが残るというわけです。後は記事の初めの通り！
たくさん食べて栄養を～と言うのはついやりがちですが、現代人の間隔でたくさん食べると言うのは圧倒的に「食い過ぎ」です。そして食い過ぎは内臓の機能をおかしくして不健康一直線な上、単純に太ります。
きなこは大豆なので素晴らしい栄養があるんですけどね！
最高の食品の１つだと思いますが、その栄養の素晴らしさがそのままダイエットの敵にもなるわけです。ダイエットに成功したらゆっくりと髪の美しさも追求していきましょう。浮いた食費で新しい服を買ってもいいですね。
成功すればパラダイスです。それまではどうか負けないで！
もちろん家で歩けるならそれはその分の効果があります。いい感じです。
運動の方は食事と違ってシンプルでやればやっただけ効果が出ます。それだけで痩せるのは単純に効果が足りないのですが、ここに食事制限が合わさるともう凄い！！ この２つの相性は無敵です。
水を飲みまくるのは一週間で充分だと思います。もちろん２週間の方が確実ですが、効果はそこまで変わらないかもしれません。ここばっかりは人による・・・としか言えません。不安なら２週間で！
有名なフレーズですが、千里の道も一歩からです。初日クリアができれば後はそれを続けるだけですからね！
このまま行きましょう。その調子です。
はじめまして。25歳主婦です。
150cm48.5kgです。
運動が苦手で、食事制限のみのダイエットに何回か挑戦するたびに挫折していて、新しいダイエットを探していたところ偶然ここを見つけました。
子どもが小さいため、運動は早朝のウォーキングがメインになります。
目標は44kgです。みなさんのコメントをみるとやる気でました！
私も頑張ります！
わかります！ なかなかうまくいかないんですよね。
ダイエットで失敗してしまう最大の原因は「続けられない」ですからね。
ですが逆に言えば続ければ必ず痩せます。今回は成功させてやりましょう。余裕です。楽勝です。
まずは記事に忠実に取り組んでもらい、慣れてくるに従って他の記事も参考にしつつ自分にとって一番効果的な方法を模索できると最高ですね。
4.5kgの減量なんてあっという間です。半年も要りません。
３ヶ月以内に決めましょう！ 頑張って！！
初めまして！
私は身長148cm体重56kgで26才の女です。
小さい頃からﾑｯﾁﾑﾁな体型をしていて、いろんなダイエットを試して一時期少し痩せて45kgになったんですが、痩せ方が悪かったので(1ヶ月くらいポテチだけ食べて痩せました（汗）徐々にリバウンドして今に至ります（泣）
今まで自分の体を見てみぬふりして、家の中からあまり出ずに、運動皆無の普通の食事してました。
この記事を見て自分の生活を変えて新たに頑張ろう！と思いました！！
本当にこの記事に出会えて嬉しいです！！
ありがとうございます！
そこで、ストレッチについて質問なのですが、以前テニスボールダイエットというのを見つけたんですが、テニスボールで体中をコロコロ転がしてマッサージする事によって筋肉を刺激するという物なのですが、ストレッチはそれだけでもいいのでしょうか？
あと、体操はラジオ体操をしようと思ってますがアドバイス頂きたいです！
うお！ 凄く珍しい痩せ方ですね笑
確かに逆に不健康な生活まっしぐらで病的に痩せるテクニックもあります。友人の話ですが、二日酔いを利用して食欲を無理やり抑えこんで痩せた男がいました。
ダイエットは結果が全て・・・とは言え肉を落としても美しくなければ意味が無い！やはり健康と美は表裏一体です。健康的に痩せたほうが肌も綺麗になりますし、痩せ方にムラが出ませんからね！！ うほほっ！
さて、テニスボールダイエットは実は私も目をつけていました。
凝り固まってカッチカチの筋肉をほぐして、死んだ代謝を復活させるという痩身マッサージが理論の元みたいですね。
テニスボールは使いませんがこれと同じ理論で有名エステティシャンが本を書いたりしてます。自分も読みました笑
一見嘘くさいのですが、確かにこれは効果があります。滞った身体というのはとても痩せにくく、テニスボールダイエットはまさにこれを解消するわけです。
私が常にストレッチしろ！と記事で語る理由の1つがまさにここにあるんですね！
といっても筋肉を「動かす」ことも重要なので、これだけやっても効果は薄く、やはり他のものも組み合わせたいところです。
ゆぴさんはラジオ体操も頑張るようですのでいい感じです。
ラジオ体操は結構洗練されたメニューですので、まずはそこから習慣にしましょう。余裕が出てきたら歩く時間を増やしていけると最高です。
ダイエットの基本は「継続」と「やったもん勝ち」です。
性質が相反しないかぎり、効果のありそうなものはとりあえずやってみるというスタンスが意外と効果的だったりします。眉唾なものでも同時に遂行できるのであれば足るのが吉です。
例えば食事制限とバナナダイエットは正反対のことをするのでNGですが、食事制限と運動は効果が一切被らず、どちらもやった分だけの恩恵に預かれます。総取りです。
体操とテニスボールダイエットもそうですね。余裕や体調、やる気に応じて辛くならない程度に同時遂行するのがワンランク上のダイエットだと思います。
長くなってしまいましたがこんなところでしょうか。
ごちゃごちゃと余計なことを書きましたが「続けること」が最重要ですのでまずは記事の完遂を目標に1ヶ月チャレンジしてみてください。
普通に痩せます。痩せてしまいます。これをもう1ヶ月、さらに1ヶ月と続けることで理想の体重にガンガン迫れるわけです。
ダイエットに関しては努力は絶対に裏切りません。
誘惑に負けないように頑張って！！
はじめまして！
30歳主婦、155センチ51キロです。
検索からこちらに飛んできました。
嫁入りさんの記事を読み、目から鱗です！体の中に老廃物が溜まりまくり…想像したら、ぞっとしました。。。
おとといから実践しているのですが、水と間食、ストレッチと30分ウォーキングを頑張っています。今、ウォーキングから帰ってきました！お風呂は小さな子がいるため、毎日は難しいですが…
嫁入りさんの言葉をリフレインさせて、自分を奮い立たせています！
私も他の皆さんみたいに、頑張って痩せたいです！まずはstep1を一週間！頑張るぞ〜！！
結果がでたら、また報告させてください。
確かに私も身体のことを考えた時にゾッとしました笑
ジャンクフードが大好きで、酒も飲み、運動らしい運動もしてませんでしたからね！そりゃあ太るし疲れやすいってもんです。
大体どんな人もこんな感じなんですけどね。よく食べることが健康の秘訣と思っている人も多いですし、やはり「動く機会」というのは待っているだけでは訪れません。
月並な言葉ですが、千里の道も一歩からです。継続すれば必ず効果が出てきます。
その継続が一番難しいのですが、誘惑に負けずに頑張って！！
報告お待ちしております！応援してますよ！！
お返事ありがとうございます！！
テニスボールとラジオ体操頑張ります！！
1番心配なのは継続できるかどうかなのですが、自分に自信を付けるためにも初めてダイエットを達成したいと思います！！
完食したいのを堪えてスリムボディ目指します！
勝手ながら経過は報告していきます！（笑）
こんにちは！
ダイエット初めて1週間経ちました。
体重は56.6㎏から54.7㎏になりました！！
まだまだ−2㎏なので頑張ります！！
ところで、質問なのですが・・・
ステップ1の水を飲みまくるという事ですが、1週間経って次のステップに移っていいものかどうか分かりません(^_^;)
なにか目安的な物は無いでしょうか？？
うおお！ 返信漏れだ、ごめんなさい。
最近コメントが凄くて・・・、ご容赦ください・・・うぅ。
さて、質問ですがハッキリとした指針は無いです・・・う～む。 もしかしたら何らかの医療系機材を使えばわかるのかもしれませんが・・・
そろそろかな？と思ったら次に行きましょう。 完璧なタイミングを知る方法は存在しません。故の１～２週間というアバウトさなのです。
ですが仮に完全でなかったとしてもいい方向に動いてはいるので、そこで手打ちで！
ただ便秘の解消や体重の減少などの効果が出てきますのでそこが目安になるかもしれません。-2kgということですが、そこには最初の一週間が響いているはずです。地味ですけどね！
や、明確な答えを出せなくてすみません。
2kg・・・これは2リットルですからね。 数字だけ見れば可愛らしい結果ですが、これがなかなかでかいです！ ペットボトル丸々ひとつ分です。
非常に良いペースだと思います。その調子で！！
嫁入りさん、お久しぶりです！
STEP1を守って、継続は力なり……を
繰り返し唱えて早2週間になろうとしています。が、体重も見た目もあまり変わらず…不安になったものの、浮腫んでるから、と言い聞かせたのですが、ちょっとくじけそうです。。。
でもここでやめるわけにはいかず！と思いなおしました。
そこで、そろそろSTEP2にうつりべきか、夕飯だけ抜くか迷っています。ただ、夕飯抜くの辛いな〜と思ってしまうのですが…。
STEP2にうつって夕飯をぬくと、多分空腹に耐えらない気がします…（水で結構おなか膨らむので）
心にひびが入りかけた私に叱咤&ご教授、お願いできませんでしょうか。
よろしくお願いいたします！
やあ、お久しぶりです！ 待ってました。
と、思うように結果が出ていないようですね？ 確かにそんなに早くボコボコ落ちるものでもないのですが（落ちる人もいます！）少し遅いペースのような気もします。
ダイエットはやらなければ痩せませんしやれば痩せます。太る生活なら太りますし痩せる生活なら痩せるものなんです。
必ず結果には理由があり、時の運と言うのは無いというのが持論です。
つまりどこかで落とし穴・・・といいますか落ちない理由があるはずなのです。これは経験ですぐわかるようになってくるのですが、始めの頃はなかなか気づきにくいものです。一度「まずそうな何か」を考えてみることをおすすめします。歩き方、食事の仕方（よく噛んでいますか？）、便秘の可能性もあります。きっとなにかある！
さて、迷った時はとにかく実行です。ダイエットはやったもん勝ちですからね！
とりあえず次に進みましょう。STEP2！
まずは減らさずにしばらく続けてみて、行けそうであれば少しずつ減らしていく・・・という感じでいいと思います。じっくり行きましょう。
食事制限はどんなダイエットよりも効果があり、運動との相性も抜群ですので切り札的なポジションにもなります。
その代わり継続が難しく、全力でこちらの心をへし折ってくるので状況を見て判断しましょう。
慣れないうちは誰でも思うようにいかないものです。しかしそこでビシっと決めた人だけがハッピーエンドを迎えられます。勝負どころです。
私も最初はひどいもんでした笑 2ヶ月掛けて-1kgとか今じゃ考えられませんね！！
わー！早速の返信、ありがとうございます！
すごい……嫁入りさんの文を読んで気付いたのですが、私、最近便秘でしたそういえば（笑）
このダイエットを始める前は、わりと快便だったのですか、よくよく考えるとビールをたくさん飲んでいたのです、毎日。
あの便たちはビール効果であり、今の体調が本来の私なんですね、きっと…。
ありがとうございます！便秘解消の運動を取り入れつつ、早速明日からSTEP2に入ります！断水！！
ダイエットに時の運はなし……胸に刻んで頑張ります！
嫁入りさんに相談して良かったです…！
次こそいい報告ができるよう、努力し続けます！
こんにちわ。おひさしぶりです。
ダイエットまた失敗してしまいました。
水飲むのはクリアできたんですがその直後生理になり具合が悪く運動できず甘いものも我慢できませんでした。
この場合また水飲みからやり直しでしょうか?(><)
よくある！
失敗してもいいのです。次に決めればいいのです。過去を振り返っても前に進めない。
いえ、もうそのまま行きましょう。継続で！！
他の記事も参考にしつつ、焦らずに行きましょう。再トライ！
嫁入りさん、何度もすみません。
あれから便秘解消に向かって頑張っています。体重も便を出すようにしてから、ジワジワ減ってきました！
そこで質問なのですが、ここでは水以外飲み物は摂取禁止！となっていたのですが、他の記事にもあった、水と二酸化炭素以外入ってない炭酸水も飲んではダメでしょうか？
便秘解消に役立つし、満腹感も出るので昔重宝していたのですが…
よろしくお願いいたします！
お！ いいノリですね。その調子です。素晴らしい！
ああ笑 確かに誤解しがちな表現です。投稿の時期の関係で混乱させてしまってますね。
炭酸水全然飲んでいいです。あれもシュワシュワしてるだけでタダの水ですからね！
便秘に効くかは私の経験としては不明なのですが、プラシーボでも効けば勝ち！そして記事に書いてあるように満腹感を得られるので最高です。
飲みましょう！飲んでよし！
こんにちは、ダイエット開始から1ヶ月の報告です。
48.5kg→46.1kg
2.4kg痩せました！
しばらく体重の変化はなかったのですが、先週から減ってきました。あと2.4kg頑張ります！
飲み物は白湯か炭酸水で、ウォーキング1時間(雨は休むかスクワット50回)しています。
食事は徐々に減らして、夜のみでも平気になりました。
サラダと野菜スープ、豆腐や肉で、500〜800kcalくらい？です。
夫のホエイプロテイン(チョコ味)が沢山あるのですが、飲むと間食になりますよね？水で割るならokでしょうか>_<
ええ、待ってました！
堅実な落ち方です！ ですがもう目標の半分に到達しましたね！！
おそらく老廃物はあまりなかったのかもしれません。スピードは出ませんが脂肪がいい感じに落ちてきているはずです。最早どうでもいいですけどね！笑 痩せてるんだもん！
運動の時間もしっかり確保できていますし、食事にも慣れてきた。バランスも良さそうです。まるでお手本！
その調子です。後はそれを保つだけ。是非次の一ヶ月で決めてもらいたい！！
プロテインは名前の通りタンパク質です。体作りに重要なタンパク源を手っ取り早く補い、トレーニングを内側から強烈にサポートする・・・とここまで書けばわかる思うのですがまあタンパク質、エネルギーの塊なんですね笑
当然タンパク分のカロリーを身体にねじ込むわけで、追加で赤身ステーキを食べるイメージです。これは「絞る」のと「作る」のとで完全に矛盾してしまいます。怖い！
とりあえず目標まではプロテインは置いておきましょう。
目標に到達して、そこから気になる部分をトレーニングで引き締め、その先の美しさを目指す・・・
こういう場合には役にたってくれるはずです。 一度目標まで行けば今度は「作る」ことに集中できますので尚いいかと！
一つ一つクリアしていきましょう！ 頑張って！！
はじめまして！
産後体重が戻らず(1年前にダイエットをして痩せましたがリバウンドしました)こちらを見て頑張ろうと思い、ダイエットをして約3週間になります。
結果は2週間で56.7→55.4kg。そこから1週間はほぼ体重は変わらずです。
専業主婦でほとんど家にいて動かないのがいけないのでしょうか？
ダイエットを始めた頃はラジオ体操などなるべく動くようにはしていたのですが、だんだんと怠けてきてしまってます。
やはり運動をしないといけないですよね？
それとコーヒー(ブラック)をつい飲んでしまいます。これもダメですよね…。
最初は順調でしたが便秘でもあります。
とりあえず52kgになるように頑張りたいと思います。
ん～ そうですね。厳しいですが運動は必須です。
通常は食事制限で充分に痩せられますが、「家から出ない人」は本当に痩せませんからね・・・
むくみなどを落とすことで一気に落ちる場合もありますが、脂肪の方が本当に減りません。そしてむくみを落とすにもやはりある程度身体を動かすことは必要になってきます。
確かに「減らない不安」というのは相当なものです。私も痛いほど経験しました。
ですが、「最初は本当に辛かったが、終わってみればこんなもんか！」と必ず思える時が来ます。ダイエットで納得の行く結果を出した人の多くが同じことを考えるのでは無いでしょうか？ それくらい「辛いのは最初だけ」なのです。
逆に言えばスタートこそ頑張り時ということでもあります。モチベーションを保ち、継続していくのが最大の近道です。
勝負時です。頑張って！
便秘は体重だけに着目すれば結構な影響が出ます！
外に出て行かないということは、単純に「重さ」が積み重なっているということです。
お腹もハリますし、いいことは一つもなし！ 荒療治ですが下剤を飲んででも解消していいくらいです。
4kg程度なら確実にいけます。成功は決まっているのです。
後は「続けるか」「降りるか（諦めるか）」だけ。 気持ちを切り替えて頑張りましょう！
助けて下さい
痩せられなくて困ってます
見たくれなんて余り気にしない人間なので、がしかし切羽詰まった所まできています。身体も怠くてネガイリもうって頃からも横向きに寝ても押し潰された右上腕いたく腰もつらく通勤片道１１０分立ってられません。血糖値も上がりこのままでは糖尿病です。血圧の先生からもまずいから夕食抜きだと言われましたが ご飯おかわりしてデザート毎夕食後甘味食べないと一日が終わりません
書きこみ見て何で４０キロ代でダイエットするのか理解できません
先生痩せないと明日死んでもおかしくないと言われても廻る寿司で縛食いしたい 先生助けて下さいお願いします。
私の身長152で体重寝る前82キロ朝79キロBMl34です
痩せるしかないが 腹一杯食べ過ぎたい
なんとか 痩せなくてはならない
助けて下さいお願いします。
状況が状況なのでマジな話をしましょうか。厳しいことを書きます。
自身でわかっていらっしゃると思うのですが、相当な肥満ですね。
これは最早美しいか否か、見てくれがどうのこうのではなく健康的に完全にヤバイレベルです。怪我も病気もあらゆるリスクが半端じゃない。完全に来ては行けないところまで来ています。病気に近い。
まあこの辺は実は大した問題では無いのです。太りすぎて死にかけているのであれば痩せれば解決。簡単ですね。
そして最も効果的な方法もわかっています。食事制限です。
これだけで「今後の危険の回避」と「現在の状態の回復」の2つが一気に達成できます。そして今まで体重が重すぎて危険だった「運動による回復」もできるようになってきます。
ですが食べたいんですよね？ 痩せなければならない。でも食べたいと。
まあそれはおかしいことでは無いのですが、死のリスクを背負ってまで食べたいと言うのは異常です。問題はこっちです。
痩せたい、痩せなければといっているのもかかわらず食べ過ぎたいと書いている。助けてと言っているのに寿司のことを書いている。
医者の警告も無視して食べ物のことばかり。
自身で食べ物が原因だと気づいているのになんでです？ 自身で相当甘えたことを言っているということを理解していますか？
痩せられないのは食べ過ぎだからです。そして現状から脱却するには食事制限以外の道は残されていないのです。
それで私にどうせよと？ 私にできるのはダイエットのアドバイスをすること、心が折れそうな人を励ますことだけです。立ち向かう意思もない人に掛ける言葉は持ち合わせていません。何かしたくても何もできないのです。
自分で戦う以外に道はありません。
麻薬的な食への依存をねじ伏せ、現実と向き合い、心に踏ん切りをつけて、少しでも状況を改善していく。それを実行するのは他の誰でもない、ユキコさん自身です。
自分以外に自分を救える人はいないのです。
が、他人に頼ることは恥ずかしいことではありません。先ほど「甘え」と言いましたが、その食への執念は病的な物を感じます。こき下ろしたいのではなく純粋にそういう印象を受けます。心の病気、精神的な疾患の可能性。
専門、あるいはそれに近い病院を探しだして診察してもらってはいかがでしょう。食の依存は立派な病気です。そしてその可能性が高いと思います。もちろんそれを実行するのも結局は自分ですが。
繰り返しますが、現状を脱却するには自身で戦うしかありません。痩せられないのは痩せようとしていないからです。
道はあって、後はそれを進むだけ。後はないです。追いつかれたら死にます。
ならばやることは一つです。頑張って。
早速ありがとうございます。わかっています先生のおっしゃるとおりですなんどもリバウンドの繰り返しこの３０年５６キロダまで落としたこともあります朝と、夜で3 、４キロ違うので食べなくすれば痩せられるのはわかっています 先生にかつを入れてもらいたかった本当に甘えです教えの１２３が王道ですやりますいまから体重グラフで食べたものも書いて痩せたら必ず御報告やりますから何とぞ宜しくお願いします昼カツ丼ラーメン食べたかったが皆様のように先生を喜ばせるようにやってみせます。また少しでも減ったらご報告させて下さい先生の温かいアトバイス感謝致しますありがとうございました１からやってみます。５４さい独身ユキコ
こんにちは
初めてのコメントです
１６１ｃｍ ６０キロになってしまいました
仕事のストレスで５６キロから半年たたずに６０キロです
体脂肪率３４パーセント超えています
ＢＭＩは正常値範囲ですが内容がよくありません
常に体がむくんでいる感じです
たまにむくみすぎてグーがいずく感じます
お酒大好きで毎晩ビールを飲むのが至福の時です
腹囲がこの半年で２０センチ以上増えています
（１月の健康診断では７０センチでしたが今９０センチ以上あります）
フルタイムで仕事していますが、このたび転職し
ますますストレスマックスです
このままではまずいとダイエット検索していてこちらにたどりつきました
明日からステップ１始めます
北海道でかなり寒いですが毎朝犬の散歩でウォーキングもしてみようかと思っています
事務職なので８時間座りっぱなしです
座ったままできる人目につかないストレッチ方法なんてありますか？
また、ステップ１の段階から１日１食にしたほうがいいですか？
４１歳です
ストレスは強敵ですからね・・・
しかも食べるというのは誰にでもできて最高に効果の高いストレス解消法です。もうね、悪魔。
私も14kgとか太ったりしてました笑 もう何も怖くないですけどね！ ちなみにどうでもいいですが私も北海道の出身だったりします。
寒いというのはかなり大きなアドバンテージです。体温の維持は脂肪の仕事。基本的に寒ければ寒いほど痩せます。
これは活かすべき。風邪には注意して、積極的に外で動けば温かい気候の人と比べてかなり大きな差が出ます。寒いのは辛いですけどね！
ストレッチはちょっとの意識でいいのです。それをちゃんと習慣化できるか？が大事。
背筋を伸ばしてお腹を引っ込める。これだけで普通の時よりもまるで変わってきます。足首をグリグリ回したり、定期的に「伸び」をするだけでも（地味ですが）なにもしない時よりだいぶマシです。
疲れたら休憩もはさみつつ、お腹を引っ込めるところから初めて見てはいかがですか？ 昔はこれをメインにするダイエット法もあったくらい効果的ですよ！
食事制限も取り入れるのであれば、是非初めからスパっと一日一食にするべきです！
と、言いたいところではありますがストレスとの兼ね合いもあります。そこはやる気・根性・体調と相談しながら上手く調整してみてください。
徐々に慣らしていく・・・というのも手です。
辛い部分も出てきますが、勝ちは確定しています。必ず痩せます。100％です。
後は諦めるか否か。そしてどれくらいかかるかです。
まあ諦めないのが一番むずかしいんですけどね笑 頑張って！応援します！！
お返事ありがとうございます
お返事いただけると俄然やる気が出ますね(笑）
またくじけそうになったらコメントしますね
追伸・・・
ステップ１始めてます
炭酸水毎日２リットル飲んでます♪
（昔やっていたので苦になりません）
もともとお昼１食とかで夜にお酒飲んでいましたが
お酒（ビール）をやめてお昼（手作り弁当）と夕食を食べることに
してみました
噛みを意識しながら食べていますがこれが吉と出るか凶と出るかです。
またご報告します
お久ぶりです！
ダイエットを開始して一ヶ月が経過しました！
体重51→48.5キロになりました〜！！
結局、炭酸水は飲みませんでした。でも飲まずとも、便秘は直りました！
マイナス2.5キロは大したことない数字かもですが、どんなに頑張っても、食事を抜いても49キロ以下にはならなかった私が、3食ちゃんと食べて、運動は30分だけで48キロ代は奇跡です！！
もうちょい頑張って46キロにしたいな〜とは思うのですが、奇跡に満足してしまい最近だらけ気味…。
ウォーキングは気晴らしになるのでやってるのですが…。
でもまたこちらのサイトを覗いてやる気が湧いてきました！！46キロになって年を越せるよう頑張ります！明日から、また水ガブ飲みから再開します！
本当にありがとうございます。また、これからも引き続きよろしくお願いいたします。
お！ しかし3kg近く落ちたわけですか！ 天晴！！ おめでとうございます！
ある程度結果が出るとだらけ気味になってしまうのは最早「あるある」ですね笑！
でも後2kgちょい・・・ここが踏ん張りどころです。
もう一ヶ月頑張るだけ！それだけでハッピーエンド。もう一度奇跡起こしましょう。
今度は慣れも出てきてますし、不安も少ないはず。余裕！楽勝！！
年越しまでなんて勝ちのの決まった勝負です。頑張って！
諦めなければ必ずいけます。それはもうわかってると思いますけどね！笑
はじめまして。
検索からこちらのサイトにたどり着き、ダイエットを実践中です。
３６歳、１５１ｃｍです。
過去に病気を患い、薬を飲んだ影響で体重増加、MAX９８キロまで太ったのですが、病気が治り薬を辞めた途端６５キロまではみるみる痩せていきました。
でもそれ以降、体重が減ることもなく６５キロ前後をウロウロする状態が続き・・最近体調もよくなく、何とか痩せたい！・・という思いでこちらにたどり着いたのです。
現在ダイエット開始から１０日が経過、始める前は６４キロ→現在６１．３キロまで落ちました！
今まで食べずにダイエットしてもあまり変化のなかった体重が、１０日で２キロ以上減っているのはすごいと実感してます。
実践しているのは水をがぶ飲み、間食抜き、ストレッチ、３０分のウォーキングです。
食事はなるべく夕飯の１食のみで、どうしてもしんどい時は昼食を軽めに取っています。（自律神経失調症になっているので体調が悪い時があるため）
次のステップで水を減らすのを開始しようと思っているのですが、現在、病院から漢方を処方されていてのどが渇きやすく、減らすのが少し難しいのです。
ダイエット開始前から１日１Lくらいは飲んでしまっていたのですが、多いでしょうか？
なるべく我慢はしようと思っているのですが・・
ひとまず体重が減ったことの報告と質問で書き込みさせていただきました。
このまま続けていこうと思います、頑張ります！
おお！短い時間で既に結構な成果が！！
おめでとうございます。最高です。素晴らしい！
水の量はあまり気にしないようにしましょう。できないことは仕方がない！ がぶ飲みを終えればそれで大丈夫です。動いていますし、ペースは落ちるかもしれませんが無駄にはなりません。そのまま！
上手く工夫できていると思います。しんどい時に昼食・・・と言うのはタブーのようですが、肝心なのは続けることですからね。「甘える勇気」も必用なのです。辛くって途中で降りたら意味が無い。
良い進行具合です！ このまま頑張って！ 応援します！
これからの結果が楽しみですね！ ん～！！
一週間前に固い決意と共に始めましたよ。ダイエット。
北海道は雪がちらついてきたというのに張り切って犬と一緒の
お散歩ウォーキングやりましたよ
おなかと背筋に意識を集中し、おっとお尻の穴も引き締めて・・
めちゃくちゃ疲れるな・・・太もも筋肉痛・・・
なーんて効果を実感していたら～
次の日の夜、腰が痛くて動けない・・・
攣った覚えも痛めた覚えも何もないのに腰が痛くて・・・
しかも人生初の腰痛。対処の仕方がわからないまま心もポキンと折れました
てなわけでこの一週間。やったことと言えば炭酸水を毎日2リットルがぶ飲みし
お昼のお弁当のご飯を玄米に変え、夜はスタイルフリーを飲みまくりながらピーナッツやつまみを食べまくり（ご飯は食べてません 笑）
毎日お風呂に15分位浸かり、疲れ切って寝る・・・という生活
もちろん１ｇも痩せていません（笑）
そして毎日このブログを読み（多分すべての記事とコメント読みました）明日からやるんだ！いや、11/1からやろう！！！（きれがいいから。）
と逃げまくっている私
さて、何かお言葉ください（笑）
こんにちわ。ダイエットがうまくいかず悩んでます。こちらを参考にしてますがうまくいかないんです。私は元々食事の量がそんなに多くないのでとうしたらいいんでしょうか。
最近の食事は朝生姜紅茶を2杯、昼納豆や卵やサラダでお米は一口のみ。晩はおかずのみです。
この食生活改善する必要ありますか？
まだ減らした方がいいのなら減らします！
主婦で家にいるので多いのでしょうか。
体重がびくともしません。
運動がまだまだ足りないのでしょうか…。
子供がいて思うように行動できないので運動は踏み台運動を20分程度です
はじめまして！ダイエット記事を検索していてこちらの記事に辿り着きました。
動かない主婦の為…まさにあたしの為のダイエットだーー！と思い、12月に大好きなXのライブに行く為にも、11月2日から大好きなコーヒーを絶ち、水のみを飲む事を始めました。
40歳 156cm
開始当初65.0kg→11月8日現在63.8kg
1週間水を飲みまくりましたが、さほど変化がない気がします。このままstep2に進んでもいいものでしょうか？
あとstep2での水分量ですが、目安がいまいち解りません…。1日500mlでも多いでしょうか？これから寒くなるので夏と違い汗もそんなにかかないし水分を欲する事もないのですが、喉が乾いても食事中でも我慢した方がいいのでしょうか？
あと食事ですが、『1ヶ月で6kg痩せる』記事のように1日1食にした方がいいですか？！
子供を3人出産しましたが、1人目より2人目、2人目より3人目と徐々に体重が増えていきました…。今年の春頃にやっと3人目の授乳が終わったところです。来月のXのライブに行く為にも少しでも痩せたいです！！アドバイスをよろしくお願い致します。
はじめまして。嫁入りであります。
まだ一週間！ 逆に考えてみてください。1周間で1.2・・・そのまま4週間経てば5kgのペースだと思いませんか？
しかも年齢に応じて痩せにくくなるのにもかかわらず落ちています。
さらに言えば水を飲みまくって質量（体重）を増やしているのにマイナスになっているのです！
・・・や、実際には最初のペースで落ち続けるということはまず無いのですが、ここでポジティブに考えなければ心が粉々です。
不安になればその分効率は落ちます。速さはありませんが、堅実な落ち方をしています。これは事実！
そのままSTEP2に行きましょう。水の量は「できるだけ減らす」程度の感覚でいいです。
食事はもちろんできるのであれば一日一食が理想です。健康とスピードの両取り！ 馬鹿みたいに効率がいいです。
いきなり一食にせずとも、一週間かけて徐々に慣らしていく・・・という形でもいいかと思います。
後はやはりウォーキングですね。地味ですがどんなダイエットにも相性がいいです。
こんなところでしょうか！
このブログにコメントを残してくださる方には本当に高速で結果を出す方も多いですが、少し珍しいパターンです。あちらが異常！
Xのためにも一度やり方に問題が無いか考え、決意を新たに戦いましょう。 ダイエットに時の運はありません。努力がそのまま結果に反映します。
焦らずじっくり行きましょう。なんだかんだそれが一番早い。 頑張って！
こんばんは！以前X JAPANのLIVEの為にダイエット宣言した者です。先日念願のX JAPANのLIVE行ってきましたー！筋肉痛覚悟で思いっきりXジャンプも飛んできましたwww
さて、１ヶ月経ったダイエット報告させて下さい。結果はこうなりました↓
11月01日→65.0kg
11月30日→60.8kg
これって成功したって言えますかね？一応LIVEに着ていこうと決めていた服は着れましたが…。正直なところ目標は60kgを切りたかったので少し残念な結果な様な、逆に1ヶ月でここまで減った事を誇らしく思うか…微妙なところでもあります。
今まで何度かダイエットしましたが、どうしても60kgの壁が分厚くて諦めてしまってたんです。でもこれからも今まで通りやっていけばあと5kg落とす事も可能でしょうか？
それと食事も1日1〜2食にしたりしますが、例えばよくあるダイエットフード(D〇Cのプロティンダイエットとか)は使わない方がいいですか？あれも多少なりとも糖類とか入ってますよね？どうしてもお腹が空きすぎた時に…と思ったんですが止めておいた方がいいですかね？
60kgの壁が怖くて少し不安になりつつあるんですが、なんとかあと-5kg頑張りたいので喝を入れてください！
おお！待ってました！ まずは5kg減を祝福しましょう！おめでとうございます！！
一ヶ月に5kg弱って結構凄いことですからね。
この方法は楽ですが、他の記事のやり方と比べてスピードが遅いです。家から出ない人を対象にしているので、あんまりアグレッシブに攻めれない。
そしてこれは経験則ですが、基本的にあちこち動き回っている人のほうが誘惑を忘れやすいので成功しやすいんですね。つまりこの方法を対象にしている人達・・・「家から出ない人」は誘惑に殺されてしまいがちなのです。
そんな中これだけの結果はなかなかいい感じ！ 60を切れなかったのは残念ですが、あくまでもそれはスピードが出なかっただけ。60を切った可能性は充分ありました。惜しい！
当然後5kgは全然達成できます。もちろん、諦めなければの話ですが！
ダイエットフード系は使いようですが、とりあえず保留にしましょう。上手く使えば大分助かりますが間違えると邪魔にしかなりません。まず60の壁を突き破ってから考えましょう！ リスク増やしたくない！
ダイエットに壁はつきものです。当然私にも存在します。「いつもこの辺からとまる・・・！」というのは「あるある」ですね！
大体の人がそこで終了して涙を流しますが、ちょっと時間が掛かるだけで必ず突き破れます。経験済みです。
重要なのは諦めないこと、そして不安を振り切ること！
ダイエットに失敗はなく「成功」か「諦め」しか無いですからね！ 頑張って！
お久し振りです
あれからウォーキングは趣味になり
継続してますが食べる量がかつてない位に増えてしまい体重も増加↗
開始前よりぽちゃぽちゃになり本日改めて仕切り直しでダイエット宣言にきました。
また仲間に入れて下さいね。
一ヶ月で目標体重達成して4キロ痩せます！
お久しぶりです！
ウォーキングが趣味というのは素晴らしい！ 普通に健康的です笑
後は食事や間食等のまずい部分を直せば、新しい趣味の力も相まって前回よりも早く痩せると予想します。いい趣味！
宣言したからにはスパっと決めてやりましょう！ 頑張って！
嫁入りさん、初めまして！
名前どおり、30代後半、166センチのダイエット難民と申します。
産後ダイエットに失敗し、長年の50キロキープから55、◯◯ダイエットをあれこれやりすぎて、ストレスマックスで52、あと一息のところでリバウンド、56になったところで、嫁入りさんのブログを見つけて藁にもすがる思いで、こちらの主婦のためのダイエットを始めました。
まだ2歳のこどもがいるので、思ったように外出もウォーキングも出来ないですが、これならなんとかなるかな、でもお水と間食なしと良く噛むだけで、痩せるのか？と半信半疑です。笑
ともあれ、◯◯ダイエットなんて、一生続けられないし、体重を元に戻したい！
嫁入りさんを信じて、やってみます！
で、1日過ごして、今朝体重を計ったら…
昨日より1キロ増えてました！笑
1キロ？！そう、57キロ！
妊娠中以降みたことないデブ！笑
いつもの私ならここで焦ってファスティングとか無謀なダイエットしたと思います。
でも！今回は違うぞ！
嫁入りさんのブログを信じて、急がば回れでやってみます。また結果をコメントします！
以上、独り言&決意表明でした。
はじめまして！嫁入りです。
色々試して気がついたらモンスター・・・というのはダイエットあるあるですからね笑
次は決めてやりましょう。同じ轍を踏まなければいいのです。余裕！
初めは水を飲みまくる以上飲んだ分の質量（重さ）が増えるのは仕方ないです。でもこれが後から効いてきます。
「焦って中断！」 これが一番やっちゃいけないパターンです。じっくり頑張れば必ず結果はついてきます。頑張って！
注意点としてはこの方法は個人差が出やすいです。
「楽な分、自分でも気づかないレベルでサボる」ことが増えるからですね。スピードも控えめ。む。
ですので「全然減らない・・・？」みたいな状態になったらまたコメントを下さい。まあ減りますけどね！
はじめまして。みひろと申します。４０代後半です。
今まで色々ダイエットを試しました。結果も出たものもありますが結局リバウンド。今回はこのサイトにたどり着き、モチベーション上がったところで今日から開始しました。お腹がグーグーなっていますが（笑）頑張ります。
さて、食事なのですが、何を食べてもいいとのことですが、おすすめの食材、もしくはレシピなどございましたら教えていただけないでしょうか？
運動も、一時間歩くというのはなかなか大変なのですが、歩く代わりに他の運動でも大丈夫でしょうか？例えば縄跳びとか。。。。天候/仕事の関係で今日早速ウォーキングできません。涙
アドバイスをよろしくお願いします。
目標－10Kg！！！頑張りま～～～す。
はじめまして、嫁入りです。
せっかくモチベーションがあがっているのに返信が遅れてごめんなさい・・・。
では早速私の秘伝のレシピを・・・！！
などと言いたいところなのですが、私は料理が不得手でして・・・笑
焼く、炒める以外の調理法をしたことがありません。 うぐぅ・・・。
ただし食材に関してはアドバイスできます。
栄養で考えましょう。何を食べるか、ではなく「何を避けるか」を考えれば自ずと見えてきます。
ダイエットの栄養の禁忌とは「偏る」ことです。使い切れなければ脂肪に変わり、少なめに食べても同じものだけで構成されていればカロリー以外の原因で太ります。ここが結構な盲点。
「あんまり食べてないのに太る・・・」というダイエットあるあるの原因の一つですからね！
「栄養の突き抜けたもの」を避けます。身近なものなら白米、麺、パン、菓子類などの炭水化物ですね。これらは一番口にする機会が多いくせに一番太る悪魔たちです。果物なんかもバクバクたべるのは危険です。ビタミンは豊富ですが果糖が凄い！
肉の赤身、野菜類、大豆製品、乳製品（バター以外）、全粒粉系の食品などはカバーする栄養が広くこの辺りからメニューを組むといい感じです。
単純に栄養価が低すぎる（エネルギーになる栄養が無い）ものもダイエット向きではあります。こんにゃくやローカロリーのダイエット食品などですね。きのこも強い！
しかし何よりも大切なのは「食べる量」ですので、深く考えず気楽に攻めましょう！
運動は是非ウォーキングをしていただきたい！笑 ウォーキングの記事にも書いていますが、滅茶苦茶ダイエットに都合のいい運動ですからね！
しかしダイエットの運動というのはおまけ的な位置づけなので、代用は十分可能です。「多くの筋肉を動かすこと」「継続すること」というのが条件ですので、上手く攻めてください。ん～！
この記事の方法は当ブログで最も簡単な内容ですが、その分サボりやすく、またスピードも遅めです。
是非他の記事も参考にしつつ、慣れに従って上手く工夫してみてください！ ちょっとの工夫が2ヶ月後の運命を変えます。
長くなりましたがこんなところでしょうか！
年齢的にもすこ～し痩せにくいですが、ダイエットというのはやったことがそのまま反映されるので、焦らずじっくりがんばってください。応援しています！！！
お返事ありがとうございました。モチベーションは持ち続け（笑）頑張っています。今日で約一週間。完食ゼロ頑張りました。でも運動もほぼゼロに近いのでトータル-2Kgです。最初の２-３日はみるみる落ちたのですが、ここ３日は変化ゼロ。ちょっと泣きそうです。明日から運動できそうなので明日から本番！！運動プラス完食ゼロで頑張ります。水は一日2Lずっと飲んで良いんですよね？ これからもレポート続けて頑張りますので、激励を引き続きお願いします。それだけでもテンションあがります。
一週間で2kg減・・・と数字で見れば残念なイメージがありますが、2リットルですからね！
始まったばかりですしここから！ ここからが本番です。
いきなり2kg減して、最初の勢いがなくなった・・・というのは、身体から余計なものが追い出されてその分落ちたということですね。ボーナス期間は終了。
ですのでそろそろ次の段階に行きましょう。水分の摂取量を考えます。 少し控えめに飲む。
減らし過ぎは別の問題を生みますので、「減らしてんな～私！」くらいのアバウトさでいいです。汗を沢山かいたらちゃんと飲み、そうでなければ我慢する・・・位がちょうどいい感じです。がぶ飲みはストップ。
あとはこのまま間食0で頑張るだけ！
ダイエットは時間がかかるものですが、一ヶ月で効果は出ます。2ヶ月ならもっと出ます。3ヶ月なら・・・ん～！
焦らず、確実に行きましょう。その調子で頑張って！
こんにちは、しばいぬです。
ダイエット最中に妊娠がわかり、ダイエット中断、いま6ヶ月目になりました。
体重は悪阻で減り46.5→44キロ、食べれるようになってきた最近、50.4キロになってしまいました。
病院ではとくに増えすぎ注意はありませんが、なるべく増やさないようにまたこちらのダイエットをしてみようと思います。
目標は減量ではなく体重維持です。
妊婦はダイエットするのはよくないと思うので、三食たべてウォーキングならむしろ赤ちゃんのためになるかと思い、また再開しようと思います。
はじめまして☆
2人目を産んでから急激に太り、160cmで50kgをずっとキープしてたのですが、最近は55kgまで太ってしまいました꒰˘̩̩̩⌣˘̩̩̩๑꒱
ダイエットしなければ！と思い大好きな間食を減らし(完全にはやめてない)、
朝だけは大好きなパンを食べ、昼と夜は炭水化物抜きをしています。基本的に脂っこいものが苦手なので野菜中心のご飯です。
運動は毎日スクワット、できるときはエアロバイクで40分漕ぎ汗だくに(そのあとプロテイン摂取)これでもビクとも体重が減りません…54kgをキープしております（涙）
何がいけないんでしょうか…
あまり水分を取る癖がなく、ジュースは全く飲まないですがコーヒーが大好きで1日3杯は飲んでしまいます(ミルクのみ)コーヒーもやめたほうがいいのでしょうか？？せめて朝に1杯だけ…とかでもだめですか？あとはルイボスティーもダイエット効果ありということで飲むようにしてますがこちらもやめたほうがいいですか？？
とりあえず今日2Lのお水を買ってきて水がぶ飲みはじめてみたいとおもいます！
間食も食べないように…がんばります！
筋肉が少なく代謝が悪いんだと思い、エアロバイクの運動後プロテイン飲んでるんですがこちらもやめたほうがいいでしょうか？これが痩せない原因…⁇
ダイエットはじめてから約半月。。
ビクともしない体重に心が折れそうです꒰˘̩̩̩⌣˘̩̩̩๑꒱このブログに出会い藁にもすがる思いでコメントさせていただきました。
アドバイスよろしくお願いします(＞人＜;)
はじめまして★ 嫁入りです。
事情はわかりました！ これは恐らく、「痩せる原因と痩せない原因がごちゃごちゃで結局±０」という状態だと思います。多分間違いないです。
確かに効果のありそうなことは片っ端からやる。続けやすいように妥協もする・・・というのは大切ですが、それもマイナスにぶち込めなければいつまでも痩せません。や、難しいところなのです。私もやらかしがちでした。昔はね！！
さらさら～っと並べますと
★痩せる原因★
・間食が少ない
・炭水化物抜き
・スクワット・エアロバイク（有酸素運動）
・ジュース飲まない
★痩せない原因★
・間食している
・プロテイン
・コーヒーにミルク
・半月しか経ってない
とぱっと見たものだけでも両方が存在します。これのバランスを崩さなければ！
少しずつ体重が落ちにくくなってきている時期（54kg）ですし、始めてから時間もたっていないのでなおさらです。
でもシンプルではあります。
痩せる食事ですし、運動もいい感じです。
問題は間食とミルク。そしてプロテイン。これが恐らく全てをナシにしています。コーヒーはまだよし。
プロテインというのはタンパク質のことです。当然ですが、1gあたり4kcalあります。
これは筋肉を増やす（引き締めるとかではなく、マッチョ方向）のには都合がいいですが、ダイエットとなると邪魔にしかなりません。特に女性！！
運動は問題ないので、いかに余計なものの摂取を抑えられるかに勝負がかかっています。
一度頭を空っぽにしてやり直しては？
バシッと食事制限し、そのまま運動。これで十分です。「1ヶ月に6kg落とす俺の～」をそのままやれば全部解決します。ん～！
栄養が不安なら糖、タンパク、脂質が含まれていない栄養食品を食べればいいです。青汁とかね！なくても良し！
こんなところでしょうか！
「中途半端さ」と言うのは私も昔悩んだことです。長期間のダイエットが失敗しやすい理由でもあります。
一気にやりきった方が苦痛も少なく、効果が大きいというのが私の持論です。頑張って！
早速返信ありがとうございます(*´∇｀*)
昨日から食事は50回以上噛む！水は2L飲む！(普段水分をあまりとらない私でも空腹のせいか余裕で飲みきれました！)
同じように運動する！
間食はしない、コーヒーはブラック、食事はなるべく1度にする！
をはじめてみました。
昨夜は空腹でかなり辛かったです(＞人＜;)（笑）
今朝も辛いですが、お昼ご飯を楽しみにがんばります！
朝ごはんだけというのはさすがにゆっくり食べれないし辛いのでお昼ご飯メインでしようかとおもってます。
夜は運動前に納豆か豆腐のみ、朝は何も食べないと力が出ないのでバナナ1本だけ食べました。大丈夫でしょうか？？
嫁入りさんの後押しで、決心し、本気でダイエット頑張ろうと思います！！！
(目の前で美味しそうにパンを食べる子供たちを見ながらすでに心が折れそうですが、、（笑）がんばります！)
ええ！ええ！ そのまま！その調子！！
しばらくはそれで行きましょう。今までより確実にいいです。良し！
ダイエットはつい焦りがちになりますが、力を抜いて淡々とこなしていきましょう。継続が一番！
習慣にしてしまうのが一番楽な方法です。頑張って！
初めまして、ダイエット記事を検索してここに辿り着きました。
高校1年生 156cmです。
ものすごく恥ずかしいのですが、体重は70後半です(^◇^;)
今まで色んなダイエットを試してきましたが、どれも結局面倒くさいと思ってしまいつい食べ過ぎて体重は増えるばかり…
そんな時にこの記事を見つけました。これなら私でもいけるんじゃないかと、水をガブガブ飲み続けて現在5日目です。
私は小学5年生の時に不登校になり、体を動かす機会が無くなりました。元々食べるのが大好きだったので運動もせずばくばく食べていたらこんなに体重が増えていました。。。
こんな私でも成功しますでしょうか？
間食はあまりしていません。
30回ほどですが、よく噛んで食べています。
ウォーキングも30分続けれています。
ただ、白米を2杯食べてしまう事が多いです(>_<)
野菜は好きなのでしっかり食べています。
彼氏がいるので痩せたいです！
嫁入りさん、アドバイスお願いします(＞人＜;)長文申し訳ないです。
こらあ！！ お馬鹿！！
「間食はあまりしていません」
「30回ですがよく噛んでいます」
「でもご飯2杯食っちゃう・・・」
痩せたいんじゃあないのかね？
俺から送るアドバイスは「記事の内容を忠実に遂行せよ！」だ！！
まあね。確かにいきなり習慣を変えるっていうのは難しいけどね。それでもバシッと決めようとすることに意味があるんじゃよ。
そういう妥協が今のボディを作ったんだぜ。
基本的にダイエットなんて言うのは「最初は辛いけど、慣れたら楽勝」と決まっておるのだ。心を入れ替えて再トライ！
ウォーキングをちゃんとやってるのは偉いですぞ！
ならそのノリで食事の方もバッチリ決めるんだ。まだ君は「こんな私でも成功するか？」の段階にすら来ていないのです。
だってこのままじゃあ駄目ですもの！ 60kgちょいくらいまでは落ちるかも知れないけどそれ以降は落ちませぬ。
彼氏いるんだろう？ なら愛の力で乗り切るんだ！ ファイト！！！
言われて気付きました。。。
記事の内容の通りしっかりやるべきでした。食生活も見直します。ご飯も50回以上噛んで食べます！
嫁入りさんオススメの食材や、気をつけた方がいい食べ物などありますか？
あったら教えて頂けると嬉しいですm(*._.)m
嫁入りさんにお返事頂いて勇気が出ました。愛の力で乗り切ります！！
ありがとうございます(>_<)
初めましてこんにちわ！
ダイエット迷走中の主婦ヒマワリです。
ここ、２年ほどストイックになってはリバウンドし160㎝／50㎏から54㎏を行ったり来たりを繰り返し体脂肪率は29%と隠れ肥満です。
今年の2月から2食プロテインに置き換えの生活をしているのですが、53キロ前後をウロウロしなかなか減量出来ずにいます。
と、いうのも糖質制限始め、ありとあらゆるダイエットをし知識もそれなりに頭には入っていますが、それでも自分の力では限界を感じあるプロテインでのダイエットサポートに入会し、プロテインを購入すると共にサポートしていただいているのですが、なかなか効果無く今までムリなダイエットを繰り返した為、痩せにくくなっていると言われています。
基礎代謝が低い為、プロテインで積極的にタンパク質を取り筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり痩せていくと言われ日々頑張っているのですが、コレがなかなか…(ﾉд-｡)
今は朝、昼250mlのプロテインに置き換え水分は3リットルは摂るように指導されています。
口さみしくなったら間食にもう一杯
。
時々飲み会などがあったりし、増えては戻しの繰り返しで、すでに三か月が経ち、
始めた時には夏までには40キロ代になっているのかとワクワクしていたのですが、今では本当に今のやり方でいいのか、毎月のプロテイン代も負担になって夏も近くなり焦っています。
大好きなパンもビールも付き合い意外では口にしていません。1週間に一度あるか無いかです。
ただ、食べることは大好きなので月に2度ほどのお付き合いでは一度食べだすと2キロは軽く増加します。
次の日には調整し戻すようにはしているのですか、その繰り返しで…(＿πдπ)
お米は元から食べる方ではないです。
好き嫌い無く野菜類、まごわやさしいの大豆製品を基本に意識しています。
甘いものがあまり得意で無く、飲み物は水や炭酸水です。
典型的な主婦ですので、動くのは家事だけですが^_^;
本気で痩せたいです！！
1日一食にも慣れています。
食事内容や量、何でもいいのでアドバイスいただけたら嬉しいです！！
まとまりの無い長文失礼いたしました。
はじめまして！ 嫁入りです。
事情はわかりました！ なるほどなるほど。
結構マジな話をします。厳しいことも言うかも。さらに一緒に戦ってくださっているダイエットサポートを否定するようなことを書きますが、あくまでもこれは私がの意見であり、余計な他意等はないということをわかってください。私よりも向こうのほうが断然優秀かもしれませんし！
ええと、まずは今やっていることはすべて忘れるべきだと思います。サポートも退会してよし。
知識は生かされなければ脳みそのお荷物でしかありません。クリアな心で再挑戦するべきだと思うのです。
実際迷走中で2月から頑張っているのに効果が出ていない・・・これはもうあらゆる意味で間違っているのです。時間の無駄なのです。
ああ！ものを投げないで！！！
ここまで言うのも理由があります。
プロテインでダイエット・・・これはハッキリ言って完全に悪手なのです。主婦の人は特に。
プロテインというのは日本語に直すと「タンパク質」ですね。勘違いされがちですが、サプリメントや薬の名前などではなく重要な栄養素の名前です。
このプロテイン。最近謎の盛り上がりを見せていますが、ダイエットとの相性は最高に悪かったりします。
タンパク質は1gあたり4kcalですね。10gなら40。100なら400です。
プロテインを摂取するというのはカロリーの塊を身体に突っ込んでいるということなのです。
そして細かいことは省きますが、タンパク質は身体を作る栄養です。血肉になる栄養なのです。
使いまくれば筋肉の材料になり、使わないと脂肪の材料になります。マッチョかデブのどっちかの未来が待っています。
つまりどちらにしてもスマートになるためにはほどほどにしておく必要があるわけです。ぶっちゃけいらないのです。
極論を言ってしまえば、毎日100のプロテインをとっている人はそれをやめるだけで400kcal「浮く」のです。これはもう取る必要は皆無。
確かに基礎代謝は筋肉が大きな鍵を握っていますが、5kg筋肉をつけてようやく毎日250kcal浮きます。あれれ？
単に飲まないだけで1ヶ月12000kcal。5kg増やした後1ヶ月7500kcal・・・うほほ！
かなり端折りましたが、こういう事情がありますので根本がガタガタなのです。痩せるはずがない。
プロテインは一度スパっと痩せ、気になるところをトレーニングで引き締める時などに大活躍しますが、減量には超向いてないわけです。
体重が増えないのは、ジュースも飲まずお米も食べなかったりして上手く調整できているだけなのです。
毎日プロテインを飲むだけで「太る原因」になっている。これを理解すべき！
長くなりましたが、私なら気持ちを切り替えて新しく始めます。
「1ヶ月に6kg落とす俺のダイエットメニュー」や
「一週間で痩せるにはこの方法しか～」
あたりの記事を1ヶ月ほどやってみます。これで痩せますからね！
こんなところですかね！
現状ダイエットになっていませんので、バシっとダイエットするべきだと思います。
・単純に食事の量を減らす。
・運動不足にならない程度に動く
・しばらく頑張る
ダイエットの基本はいつでもこれです。余計なことをするから上手く行かないんだと声を大にして言いたい！
結果が全てですし、あくまでも私が思っているだけなので強くは言えないのですが、やり方の変更をおすすめしますね！ ん～！！
高2の女子(身長160、体重54前後)です。
夏に遠距離中の彼氏と会うのでそれまでにダイエットしたいと思ってます！
中学生向けのダイエット？を読んで実践しようと思うのですが、２つ不安なことがあります。
まず一つ目に、登下校時のことです。
わたしは家が学校から離れているので、いつも自転車通学をしています。
それゆえ、登下校時の歩く時間が取れないです…。
二つ目に、部活動です。
わたしは文化部に所属していて、部活で運動することが一切ありません。
この二つで、書かれている内容よりも運動量が減ってしまうのですが、それでも痩せることはできるのでしょうか…？
全然余裕！ 痩せる！！
でもそれは「やることをやった場合」の話よ。そこを勘違いしてはいけませぬ。
不安なことが2つあるんだな。でもこの不安は力技で解決できると思わんかね？
登下校の歩く時間が取れないなら、ちょっとめんどいけど歩く時間を確保すればいいし・・・
文化部でも姿勢とかの工夫はできるじゃろう。勉強中とかと同じじゃよ。
この方法は「楽で確実に痩せる」ことがウリだけど、その分結構ギリギリのラインなんだよね。
正しくやれば痩せるけど、そうでないなら痩せないわけです。
ならば自分で工夫してこの内容に近づけなければ！！
もちろん余裕があったら追加で頑張ってもいいんじゃよ。その分早く痩せるし！
ダイエットはやったことがそのまま身体に反映されますからね！
夏に恋人と会えるなら、愛の力で乗り切ってやろうじゃないか。やった分だけ形になるんだ。ならやったほうがお得ですな。
君の身長なら48kgまでは落とす余地があるんだ。
今まさに愛が試されているのです！
ようやく返信に気がつきました…。
本当にありがとうございます！！
腰痛持ちで、長時間鞄を持ったまま歩くのがどうしても辛くて…。
書いてなくてすみません！
食事、授業、移動の時は継続して姿勢に気をつけてます。
目標は48kg…！！
母が一緒にダイエットしたいと言ってきたので、ふたりで励まし合いながらがんばります！
おはようございます(*^^*)
１６２センチ５９キロ、31歳です。
子供は４歳になります。
最近からだがだるく疲れやすく、ねむいし食べるしで体重が過去最高に、、、
10年前は45キロで出産を期に太りはじめて痩せにくくなりました。またむくみもひどいです。(特に下半身)
10代はバレーボール部に所属、首、腰にヘルニアがあり、左足が昔動かなくなったことがあります。それでなのかウォーキング等すると変に足が痛くなり、むくみがひどくなります。
現在立ち仕事も週４回３～４時間ほどしています。
接骨院にも通って猫背、首のヘルニア、足を治療中です。
検索かけたところこちらの記事を拝見し実践したく思います。
昔から間食はあまりしませんが１食１食が多くて早食いです。生野菜が苦手でぬか漬けなら食べれます。
こんな私でも大丈夫でしょうか。
「間食はしないが、一食一食が多くて早食い」
この時点でアウトですね笑！ 故の162cm59kgなのです。このままだと何も変わりません。う～む・・・。
ダイエットというのは優先順位があります。
「太る原因を潰す」→「痩せる原因を増やす」この順番です。ここをミスると確実に痩せません。
そして太る原因の筆頭はいつだって食事なのです。間食と食事の量！
何を食べるかというのはよっぽどでなければあまり気にしなくていいのです。私も生野菜苦手！
（飲み物は例外ですけどね！ジュース飲むと即死です。）
運動ができないのは仕方がないですよね。ヘルニアだし。
ならば食事で勝負すべきなのです。言ってしまえば食事さえしっかりしてれば100%痩せます。
食事制限の記事がありますのでそちらを参照！ 頑張って！！
こんにちは(*^^*)
あれから
59.5→58.8→58.6→59.2→58.8(今日の朝)
いきなりはねあがったのは、夜にお呼ばれがありました(;´д｀)
しかし次の日朝抜きました‼
むくみ体質で漢方も飲んでるくらいで、、、水がぶのみしたらすごそう、、何て思っていたのですが、
二日目の体重はガクっと減ったのにビックリしました‼
逆に段々からだの肉感?がかたいかんじが柔らかいかんじに。
今日の朝、いつも胃が痛くて背中も痛い重いのがスッキリしました‼胃が弱いのに夜食べるからいけないのですね(^^;
上半身は肩凝り、背中痛、腰痛、頭痛がなくなりスッキリ‼
下半身は乳酸がたまったようなかんじで、、きっと不摂生の塊なんでしょうね(^^;
2日夜から３日はフラフラ貧血のようなかんじでした。
水もいつもは500ミリリットルものんでいなかったのが今じゃ２リットル飲めちゃいます‼
職場はケーキ屋ですが誘惑をたちきってます‼(笑)
明日からは昼飯のみであとは水がぶのみ食事制限したいとおもいます！
おはようございます(*^^*)
あれから57.8キロまできました。かなり緩やかですがすみません(^^;
水がぶのみは続けてますが、step2は水分補給程度になりますよね?
水がぶのみでかなりむくみがとれてるんですが、のまなくなったらまたむくんだりしないですかね?
お、待ってました！
緩やかで結構！ この方法は元々スピード的にはかなり遅い方なのです。ヘルニアもあるし、減ったことをまずは祝福！！
がぶ飲みの時点でむくみがかなり取れているなら、そのままでもいいかもしれませんね。
この方法はあくまでも一例ですので、必ずしも忠実である必要はないと思います。
実際、飲み過ぎはむくみの原因になりますが、循環系にいい影響が出てむくみの解消の原因にもなるのです。
同様に減らすのは解消の原因になりますが、塩分や循環の問題でむくみになったりします。
この記事で最初にガブのみを指定しているのは、step1で全員を同じ状態に近づけたいからなんですね。つまり人によって攻め方が変わるのです。
今のままでいい調子なら、しばらくはそのままいきましょう！
で、減らなくなったりなにか問題が出てきたら変えてみる・・・と。
行き当たりばったりも大切だったりします。臨機応変さは大事！
おはようございます(*^^*)
はじめて２週間。56.5キロになりました(^-^)
今までびくともしなかったのに、、、
そんなに「お腹がすいたー」って感覚もなくなりました(*´∀｀)
週末結婚式や家の集まりがありましたが激増することがなかったです。
むしろ段々減っていくことにびっくりしてます(^^;
あとは運動ができたらもうちょっと締まっていくんだろうけど、、、
できれば55キロに、欲をいうなら52キロまで減らしていきたいです‼
頑張ります＼(^o^)／
嫁入りさん、お久しぶりです。
あれから1ヶ月ほど経ったので、報告をしにきました。
1週間前は−2.3㎏でしたが、、今朝はかってみると−1.7㎏で 体重が増えてました。
実は最近、痩せたのが嬉しくって それで安心してしまい、また、ご飯をおかわりするやらジュースを飲むやらしてしまっています。
まだまだ自分に甘かったです…(/ _ ; )
嫁入りさん、こんな私に厳しく言ってやってください！
もう1ヶ月、2ヶ月頑張ります。
それと前回のコメントでも書いたのですが、オススメの食材や気を付けた方が良い食材、料理など教えていただければ嬉しいです(*^^*)
よーし！偉い！ 少しでも前進したことを喜ぼうじゃないか。
よく頑張った！
でも遅い！ 君の体重ならもっと落ちたんだぜ。倍は落ちた。
原因は君が書いている通り、おかわりやジュースだね。ダイエット中は厳禁だし、積極的に減らしてしかるべきなんだ。
ダラダラやってると長い時間がかかって結局面倒なことになるんだぜ。
大切なのは最初からぶっ飛ばして、そのまま最後まで走り抜けることなんだ。一気にバコバコ落とすから、体重の減りっぷりにテンションが上って濃い内容のダイエットができるわけだ。最初が大事なの！
わかったら再トライだ！ 気持ちを入れ替えてしっかり決めなさい。恋人のためにも頑張るの！
前回のコメントは未返信だったか・・・ゴメンよ。
食材に関しては今は気にしなくてよろしい。だって教えたらそれで空腹を誤魔化すじゃろう？
でもちょっとアドバイスするなら、米や麺、パンには気をつけなさい。
この辺の炭水化物は日本人滅茶苦茶食べるからね。だから太っちゃうの。ここを何とかするだけで結構変わってきます。
こんなところか。
今月は5kg落とすつもりで攻めなさい。応援してるからね！
嫁入りさん初めまして。
ダイエットで検索の末こちらに辿り着き、お話の面白さから沢山記事を読んで気がつけばすっかりファンでございます^^
去年遠方に嫁ぎ食生活が基本油文化ということとお酒好きが祟りあっという間に1年で10キロ以上太ってしまいました。恥ずかしくて体重書けない…！
皆さん50キロ代とかでダイエット？！と驚くほど。
去年にお昼だけ置き換え食にしてみましたが３ヶ月経っても微動だにせず笑
運動嫌いですが今回こそはと心を入れ替えウォーキングを初めています！
食事は元々朝は食べないので、お昼に魚や赤身肉などをメインにしたご飯を作り、夜に置き換え食やお味噌汁のみにしています。
そこで質問なのですが、運動はウォーキングよりジョギングのが良いのでしょうか？
今はだいたい30分ちょっとかけて4km歩くぐらいの運動量です。
主人に負担が少ないのでは？と言われ頑張ってジョギングにした方がいいのか悩んでおります。
実際普段全然運動しないので、早歩きで上記の距離だと軽く息切れするんですけどね笑
あと、スピードというか、早く小股で歩くのとゆっくりでも大股でしっかり歩くのとどちらのが良いとかありますか？？
歩き方には気を付けているつもりですが、前者だとどうしてもたまに緩んでしまったりします。
でも後者だと息切れも何もなく苦がなさすぎて不安になります…
長文乱文で大変申し訳ないですが、ご回答頂ければ幸いです。
良い報告が出来るよう頑張りたいと思います^^
やあ、楽しんでもらっているようで何より！
読みにくいブログかと思いますが、役立ててくれれば嬉しいです。ん～！
さて、一年で10kgも増えてしまいましたか。うむむ・・・。
脂祭り、酒祭りではどうしてもそうなりますね。本当に10kg位油断するとすぐ増えるから人間って怖い！
でも安心だぜ！ はっはー！
しっかり決めれば10kg程度すぐです。元の身長体重にもよりますが、半年も要りません。3ヶ月で決めちゃえ！
さて、質問・アドバイスですが・・・
まず食事。
かなりいい内容だと思います。少なくしようとしているのがいい感じです。
ただ、慣れてくるに従ってもう少し減るともっといいですね。夜は置き換えで勝負しているようなので、昼の量が鍵を握ります。
体重の減りが遅いかな？ と思ったら検討してみてください。 痩せない理由の筆頭はいつだって「痩せるだけの食事をしていないから」です。
次に運動ですね。
ウォーキングかジョギングかと言われれば、ジョギングの方がスピードが段違いに早いです。単純に使うエネルギーが違います。心拍数も上がる。
ただし高確率で続きません。今までやばいやばいと思いつつもここまで放置してきた人間に毎日しっかりとした量のジョギングはハードルが高すぎ！ 普段運動しないならなおさら！！
や、私の事なんですけどね・・・。 とにかくジョギングはおすすめしません。急いで痩せなければならない理由がある時以外はウォーキングで攻めましょう。
歩き方についてですが、答えは「大股で早く歩く」です。息切れするくらいでちょうどいい。
休憩をはさみながらでも全然いいので、歩くときは毎回本気を出しましょう。どこに力がかかっているかよーく意識してください。できるだけ下半身全体を使います。
当然最初はそれなりに辛いのですが、慣れると意識せずともこの歩き方になります。こうなったら運動は完全に勝ち。
辛くなくなった時、それは運動不足が解消されたということです。ん～！
こんなところでしょうか！
あとは記事の通り、日常の動作を工夫して筋肉を常に動かすようにしてください。
一つ一つはヘボヘボで、旦那様の言う通り負担が少ないのですが、これが毎日になると話が変わってきます。積み重ねが効くのです。
経験上、最初に一気に本気を出して「痩せた実感」を作ってしまうのが最後まで走り抜けるコツです。
本当に効率的なダイエットというのは毎日レベルで、遅くとも2,3日で結果が出続けますからね。
長くなりましたが、応援しています！ さあ、早く元の美しい姿に戻ろう！
回答ありがとうございます！
大股で早く歩く…
まぁそうですよね笑
言われてみればそりゃそうでしょうと自分でツッコミたくなりました笑
くだらない質問してしまって申し訳ないです。
そしてジョギングについてですが、仰る通りですね。
ジョギングを毎日きちんと出来る人間ならばこんなに太らなかったと思います。
元々重めで体重も毎日1、2キロの誤差があったので、誤差のせいだと自分を甘やかし続けた結果です。
アドバイス通りまずはウォーキングで頑張ってみたいと思います。
こちらは梅雨時期なのですが嫁入りさんは梅雨の時ウォーキングはどうしてましたか？
カッパ着てでも歩いてました？
昼食は仕事をしているのでお弁当を作って食べてます。
そんなに大きくないサイズですが、次からもう一回り小さいお弁当箱の方を使用することにします^^
一先ず1ヶ月続けてみて、また途中経過をご報告に参ります^^
いいえ！ 甘やかすのは仕方ないです。甘やかしたいですもん笑
結果ふっくらしてしまいますが、そこはやることさえやっていれば問題なし！
厳しくしなければ痩せられないということは無いのです。私もジョギングはダイエットで絶対に必要だと思っていた時がありました。
梅雨・・・うーむ。気の滅入る時期ですね。
カッパ着てでも歩く！と言うのはダイエットには大切な気概だと思いますが、私は絶対にそういうことはしません！めんどい！
出勤の際や買い物の時なんかに歩きますからね。 それ以上は濡れてまで歩きたくない。
ビシバシ頑張るのも大切ですが、思い切ってやらないのも手です。
他がしっかりいていれば多少歩かなくとも問題ありません。テレビでも見ながら体操していればいいのです。
報告待ってますね！ １ヶ月もあれば必ず結果は出ます。頑張って！
嫁入りさん始めまして！
35才のワーキングマザーです。
ダイエットについて検索していたら、こちらのblogにたどり着きました。
わたしは168㎝あります。
23才くらいまで特に意識はしなくても50キロくらいをキープするモデル体型でした。
しかし、更に痩せたくてダイエット(いま思えば拒食症)、45キロまで落としたらフラフラに..
半年くらいして、58キロにリバウンドしてしまいました。それからはうんともすんとも
その後幸せな結婚をし、二人出産しましたが つわりが酷すぎて 二人とも妊娠中は入院点滴…妊娠中に10キロ減り、筋肉もなくなり、さらに産後も重なりプヨプヨです。
そしてお恥ずかしながら、インストラクターの資格を持っており
そのプヨプヨボディを何とかごまかしながらインストラクター業をして家計を助けています。
旦那さまは、いまのままでいいよって言ってくれますが 自分がムーミンのようで、腹がプヨプヨ..仕事と育児でトレーニングする時間が全く持てず、体脂肪は30近い(´д｀|||)
隠れ肥満
さて、それで そろそろ本気で痩せたいのです。
このblogに出会う前の先週、偶然にもレッスンとレッスンの間に何か食べると逆にキツいことに気がつき 朝昼を軽くしていたのでした。
そしてこのblogにたどり着き、ああ～‼と納得したのですね
特に、激しいダイエットと二度とのつわりで痩せにくくなったのだと思っていましたが「そんなものは嘘だ」という嫁入りさんの言葉に目からうろこ。
自分が食べるための言い訳だったかも、とさえ思いました。
そこで、これから減量に入る前にいくつか質問があります。
★最近、便秘を治したくて乳酸菌とマグネシウムのサプリを買いましたが、飲んでいても大丈夫ですか？
★日常的に体を仕事で動かしていますが、おすすめの栄養補給はありますか？それを朝昼にしたいなあと。
小さなおにぎりとか、くだものとか？
★二人生んでから毛がメチャメチャ抜けます。睫毛もたまに。これでも減量して大丈夫？
★旦那さんの実家でよく食事お酒のおもてなしをうけます。そのときにできることは？
★お風呂にゆっくりつかったり、ぐっすり朝まで眠れる環境にないのですが、おすすめのリセット方法はありますか。
長々と書いてしまいましたが、昔の綺麗で健康な自分に戻りたい‼(50キロ20%(^^)現在は57キロ30%…:)
どうぞよろしくお願いいたします。
はじめまして、嫁入りです！
事情はわかりました。とりあえず一発さくっと痩せて、美しい肉体を取り戻しましょう！
しかし！！
体重的にそんなに太っていない・・・と言うか、身長的に55～56kg位が落とし所なんですよね。これ以上減らすのは色々と問題があります。
つまり女性に多いちょっと特殊なケースなわけです。「体重は痩せ型、でも体脂肪率が高くて体型がおかしい」と。
これはすこし立ち回り方が変わってきます。すこし面倒になります笑
とりあえず54kg辺りを目標にしておきましょう。まずはここから。
ですが脂肪はもっとバシバシ落とします。体重をある程度保ちつつ、脂肪だけ削ぎおとす。
出産や過去のダイエットの影響で筋肉が可哀想なことになっているので、元に戻さなければなりません。
このブログの大好きな食事制限をしてもらうのですが、内容を脂肪少なめ、かつタンパク質よりにしてください。
そして全然本格的でなくていいので、空いた時間にトレーニングを重ねます。動いてない部分が出ないように満遍なく取り組んでください。
とにかく「沢山動かします」。マイナスをゼロにします。
ここをサボると恐らくいくら痩せても弛みがでて、たるみが出ないくらい絞った頃にはもう病人です。
すこ～し時間がかかりますが、じっくり行きましょう。
後は記事のとおりにウォーキングをしてください。
仕事の関係で動く機会も多いですし、しばらくこの方針で戦いましょう。うむ！
スゥイートさんはより体型と体脂肪に注目する必要があります。段階を踏んでいく上級なダイエットを要求されているのです！
さて、続いて質問ですが・・・
・サプリ全然OKです。飲んでよし！
・朝食としてはシリアル系と無脂肪乳辺りがオススメなのですが、スゥイートさんは加えてたまごやハム等のタンパクが欲しいです。シリアルを少なめに、その辺を食べておくといいと思います。
・産後の毛抜けはホルモンバランスとストレスが原因・・・とされています。これは食事と運動である程度解消できるので今は様子見で！ ちなみに痩せ過ぎになると抜け毛が増えたりします。そういう面からも、少し違った攻め方が必要なのです。
・お酒は気にせず楽しみましょう笑 飲み過ぎに注意するくらいで大丈夫です。そして次の日は消化に優しい物を食べてください。朝食は抜いてもいいくらいです。
・風呂も睡眠もなかなか重要で、これに変わるものはありません。ううむ・・・。 ここはもう仕方ないと割りきりましょう。なくてもなんとかなります！
こんなところでしょうか。
繰り返すようですが特殊なケースなので、攻め方が変わります。
減量しつつへなへなの筋肉を元に戻して → 体重をキープしつつ脂肪を落とし、筋肉を引き締めて美しい体を作る
というステップが必要なのです。
速攻性にかけますが、これはもう仕方がない！
しかし完成の暁には人生で最も綺麗な体型になるはずです。頑張って！
捕捉です。
つわりで減ったあと産後に増えて60キロになりました
嫁入りさん
早速の返信が嬉しく、しかもバッチリ的確で感動しちゃいました．．
そうなんです、体脂肪なんです．．
体重は減らしすぎちゃいけないのですね。
もとがかなり軽かったので、そこまで落とすつもりでした(。>д<)
ただ、いま朝昼をめっちゃ軽くして水を飲みまくりですが すごくパフォーマンスがよいというか 心地よいのです。
朝昼もやっぱりもう少しとるべきですか？
夕飯はしっかりタンパク質とってます♪
昼のタイミングでちょっとタンパク系をとればよいのかな？
働くスタジオでヨガがあるので、ちょこちょこ参加しつつ、自転車生活なのでうぉーきんぐを取り入れてみよう。
年内に少しでもましな体型にしていきたいです！
どうぞよろしくお願いいたします(^^)！
はじめして！
26歳、152㎝で現在60㎏のぴっぴと申します！
３ヶ月で10㎏痩せると目標を立て、カロリー計算などしながらダイエットをしていたんですが、減ったり増えたりを繰り返し３週間で結局変わらず。
そんなときに、嫁入りさんのブログと出会いました。
チャレンジブルで２週間で４㎏痩せることができたのですが、先週からウォーキングをすると目眩と吐き気に襲われるようになりウォーキングできない日が増えプラス２㎏になってしまいました…
家でストレッチや軽運動や、毎日の買い物で歩き方を意識するようしていますがウォーキングできず困っています。
便秘とまではいかないですが、すごく残っている感じ…
何かアドバイスいただけないでしょうか？
明日は予定があるので片道45分、歩いて行くつもりですが目眩と吐き気が心配…
ちなみに病気ではありません！
ウォーキング以外の、１日１食や間食しない、水以外飲まないなど実戦しております！
ダイエットブログを始め、食べたものや体重を載せ、人に見られていると自分が甘えないようにしています(笑)
「はじめして！」笑 はじめまして、嫁入りです。
3ヶ月で10kg・・・楽勝ですね！！ 152cm60kgというのは痩せやすいラインですし、バンバン落ちます。最初の3週間は残念でしたが、それもさっさと取り返してしまいましょう。
さて！
早速効果が出ているようで何よりです。が、謎の体調不良に襲われている・・・と。
これは幾つか推測できます。
一つは「本気を出し過ぎ」です。
たまにいるのですが、早く痩せたいとか、一気に落ちて楽しくなってきている状態だと無理な食事制限をしがちです。最低限の食事すら封印すればそれは体調を崩します。これは気づきにくい上、後からダメージになるニクいやつです。そんな状態でウォーキングは流石に無理！
もう一つは「病気」ですね。
まあ、これは説明するまでもないと思います。笑 気づかないだけで病気になっているかも！
最後の一つが「塩分不足」です。多分これじゃないかなーと思います。
暑くなってきましたね。当然汗が塩分と一緒にドバドバ外に出ていきます。これがまずい。
普通の人は三食食べていますし、スポーツドリンクなんかをガブガブ飲んでいるので平気ですが、我々は一食しか食べていない上に飲みものも縛っていますので、塩分が不足しがちです。
この状態でウォーキング等をすればますます汗がでて塩分は外に出ます。しかし出て行った塩分を補給する機会は超少ないという。水で薄めるのみ。
夏のダイエットにありがちです。塩分が不足すると、吐き気、目眩もそうですし、手が謎の痙攣を起こしたりします。私も何度も経験しています。
一番いいのはスポーツドリンクを飲んでしまうことです。太る飲み物ですが、この際仕方ない！！
こういう時の為に存在するのです！ 効果は抜群で、塩分不足が原因の場合は一気に回復します。感動します。
夏は水分の入れ替わりが激しいのでむくみなどが解消されやすく、痩せやすい時期です。
しかし一番危険な時期でもあるのです。塩が出て行くばかりで入ってこない・・・きゃあ、怖い！
身体を壊してはダイエットどころでは無いですからね。少しゆるくしてはいかがです？？ どうせ3ヶ月10kgは余裕で間に合いますし！
ブログのネタにもなると思います笑 夏に本気を出して塩分不足でバタンキューというのは気づかれないだけでかなり多いのです。
さっそく返信ありがとうございます！
はじめして…(笑)嫁入りさんがちょけたと
思っていたら私の打ち間違いで恥ずかしい(笑)
塩分不足。なるほど！
ウォーキングの時だけは、スポーツドリンクを
ほんの少し飲んでみようと思います！
ありがとうございます！
あと１ヶ月半で残り８㎏いけますかね？
ここ最近思うように痩せれなかったので
不安ですが、嫁入りさんに余裕と言ってもらえたので
他の記事も読み返し、頑張ります！
またご報告させてください！
嫁入りさん･･････
お久しぶりです。３週間ほど前にダイエット宣言したスイーツです。
なんと、３キロ痩せました‼57→54キロ(/–)/
まだ、あとすこし引き締めていきます。
といいますが、メチャメチャ体調いいんです。
２週間目、実はくじけそうになったのですが
嫁入りさんのブログを熟読し、自宅でエアリフティング、ねじり腹筋を始めて
青汁買いました‼
そしたら、空腹感、たりない感がなく
からだが満ちてるかんじ。
いままでの人生で考えられない～‼
もうダイエットをこえてライフスタイルにします！
あさひるご飯は、インストラクターの仕事もあるため、
青汁やフルーツ、ゆでたまごや納豆でちょうどよく持ちます
そのかわり、夜はしっかり食べ、おやつも食べてこの結果です。
もう感謝しかありません。
もう少し引き締めていきます。
あっ、抜け毛もなぜか減りました
お久しぶりです！ インストラクター、ワーキングマザーのスウィート氏ですね笑
そしておめでとう！ もう3kgも落としてしまうなんて！ もう偉い！
かなりいい感じなのでは無いでしょうか？ 理想的と言ってもいいくらいです。
何が理想的かって「身体の調子がすごくいい」 ここが理想的過ぎます。
単純な減量以外にも私としてはこの「健康の破壊力」を体感してもらいたいのですが、それを実感してもらえているのがもう最高です。是非ライフスタイルにして欲しい！そして友人知人に広めて欲しい！！笑
ほうれ！ 他の皆さんも見てるかね！？
これが本物のダイエットだ！！ さあ迷ってるなら今日から実行！！！ 痩せろ！！
おやつを食べていてもしっかり痩せられている辺り、スイーツ（スウィート）さんの真面目さが伝わってきますね。
その調子で行きましょう！ もう私から言えるアドバイスはありません。自由に攻めろ！！
抜け毛も減って嬉しいし、言うことなし！
繰り返しますがおめでとうございます。素晴らしい！最高！！
スイーツではなく、スゥイートのまちがいでした
高校一年生で149cm、54キロのものです。今年の夏休みを使って、このダイエットに挑戦してみようと思っています。最終目標体重は39キロです。step2の歩く時間を1時間にしてそのあとは体力づくりもかねて少し走ろうと思っています。
1ヶ月と1,2週間でどのくらいまで落とせますか…⁇
39ってのはちょっと攻めすぎだぜ！ 痩せ過ぎじゃよ！
でもまあ・・・41kg位が君のゴールだからそんな変わらないのか・・・。とりあえずは50以下を目指していこうじゃないか。
どれくらい落ちるかは「どれだけしっかり取り組めてるか？」で変わってくるし、普段何食ってるかでも変わってくるから正確なことはわからないけれど、君の体重ならバッチリ頑張れば4~6kgは落とせるんじゃないかな！
体重的にはかなり落としやすいし、結構バシバシ痩せていくラインですぞ。
しっかり一日一日をビシっと決めることが大切だぜ。
肩の力を抜いて、淡々とできるくらいの余裕を持って、でもしっかり頑張っていこう。
青春したいんじゃろう？ じゃあまずは痩せなければ！！
何度もすみません…
あれからウォーキングの際は
スポーツドリンクをお供にし
目眩と吐き気は治まりました♪
お陰様で今は58㎏台になったのですが
この58㎏台からなかなか抜け出せなくて
心が折れそうで、助けを求めに参りました(笑)
やることは変えてないのですが、
更に内容をストイックにすべきでしょうか？
どうしても１ヶ月で５㎏は落としたくて…
お通じも３日に１度出ない日があるので
便秘薬飲んでみようかな？と思ったりも…
何かアドバイスいただけないでしょうか(;_;)
師匠、お願いします！
うわ！ 返信漏れだ！
こんにちは、嫁入りです。58kgは抜け出せましたか？それとも心が折れて・・・？？
便秘薬は飲んでいいと思います。便秘は一度悩まされると、今の便秘が次の便秘を呼び続けますからね。
私は滅多に便秘にはなりませんが、なった時はすぐに薬でリセットしています。半分が優しさで出来ているあれですね。
内容をストイックにするのは素晴らしいのですが、焦ると確実に何処かで面倒になって終了します。ゆっくり！
体重的には確実に落ちまくるラインなので、落ちないということは何かが間違っているのです。
もう一度見なおしてみましょう。整理するだけで変わってきたりするものなのです。
・間食の有無。ほかにもジュースは飲んでいませんか？
・ウォーキングは「痩せる歩き方」で歩いていますか？
・日常の動作のなかでちゃんと筋肉を動かしていますか？
・チャレンジャブルな食事制限をしっかり決めていますか？
痩せてくると・・・例えばぴっぴさんなら45kg辺りになってくるとかなり落ちにくくなるので、よりハードに攻める必要も出てきますが、今は基本的なことをスパっと決めるだけで落ちる時です。
焦らずに、一つ一つ、一日一日を決めていきましょう。頑張って！負けないで！
おはようございます(*^^*)
おひさしぶりです‼
初めてから２ヶ月、、、56.0キロにきました。
生理や排卵付近になると増えたり減ったりを繰り返してましたがやっとここまで(;_;)
朝起きたときに足がだるいと思ったらむくんでる証拠で(代謝がわるい?)そういう日は水がぶのみして出します出します。
余計なむくみが出たらまた極力飲まないようにして。
朝から掃除やら送り迎えや買い物やらストレッチやら動くようにしてチャレンジブルをしたりして。
ほんと徐々になんですがつかんできました‼
あんなになにやってもびくともしなかったのに、、、
体の調子がいいです‼
このままさらにいきます‼
お久しぶりです！ 3kgに来ましたね！！
少々時間がかかりましたが、堅実に落ちてきているのでは？ おめでとう！！
色々自分なりに工夫しているようですし、ちゃんと継続出来てるのが最高です。
「つかんできた」というのはかなり大事ですからね。これがないとすぐ諦めちゃう。不安で心が粉々！
その調子で行きましょう！ 流れができてますし、いい感じです。
応援しています。頑張って！
はじめまして☆
偶然こちらにたどり着き、楽しく読ませて貰ってます！
現在２人目授乳中、162cm、62kg、30歳です。
２回の妊娠で両方とも76kgまで増えました！お恥ずかしい(笑)
１人目の産後は、少し食事制限しただけで54kgに戻りました。-22kgなので、とても嬉しかったです。
授乳中でかなりお腹がすくもので、もともとが食べ過ぎてました。普通の量にしただけで、スルスル痩せたんです。
ただ今回！なぜか62〜63kgから動きません！！
どちらかというと、１人目の時より外でアクティブに動いてます。
下の子をおんぶしながら、上の子と公園で遊んだり走り回ったり…
そしてお菓子も、１人目の時の方が食べてました。
総カロリー1500くらいに抑えています。
若い頃から何度も食事制限ダイエットに成功しているだけに、今回なぜ痩せないか謎です。
老廃物が溜まりまくってるのでしょうか…
この違い、何だと思われますか…？なにか対策を教えて頂けませんか(>_<)
そして、「主婦のための〜」を読んで質問なのですが、水分は普通の方で２Lくらいですか？
私は授乳中なので、普段から脱水防止で最低２〜３L飲むのですが、老廃物を出すにはまだまだ足りないでしょうか？
ちなみに食事量は、もともと1日2食です。3食にすると太ります(笑)
ジュースは飲まないし、お酒はもともと好きじゃありません。
酵素青汁、もともと飲んでます☆
昔の不摂生生活より太る要素は無いはずなのですが、なかなか体重が減らず悩んでます。
はじめまして！ 嫁入りです。
事情はわかりました。なるほど！
まず162、62 というのは確実に痩せるラインです。バコバコ落ちる良い体重。痩せやすい！
しかし今回は痩せない・・・何故だろう？
これの答えははっきりしています。
「総カロリー1500くらいに抑えています」これです。多分これ！！
もう一つあります「最低2~3リットルのむ」これも原因の一つだと思います。
まず1500というのは750kcalの食事が2回分ということで、そんなに食べていないイメージですが「ダイエット」となると明らかにパワーが弱いです。
これだけ食べつつ体重を落とすのは他の部分に頼る必要があります。
運動量と筋肉、栄養です。
ですが二人の出産を経てもうかつてのような筋肉はありませんし、運動の消費というのは想像以上に少なく、日本人の食事は糖質と脂質に偏りがちなので、ダイエットの大原則「痩せる原因が太る原因を超える」という部分が達成できていないのです。
妊娠～出産まで一年近いですが、これはその人の身体をかなりなまらせます。痩せにくくなり、皆が太るのです。
かつてはその辺りの事情が上手く噛み合い、すんなりと痩せることができたのかもしれませんが、「人の痩せやすさ」というのは結構脆いですからね。今の身体にふさわしいダイエットをしなければ！
水は飲み過ぎも良くないのです。まあこの方法では老廃物の排出を促す（血液の状態をクリアにする）目的で最初は飲みまくれと言っているのですが・・・
これは記事の通り「浮腫み」になります。排出しきれない水分は細胞の隙間に入り込んでぶっくぶくです。脂肪との見分け方はありません。
意外な落とし穴で、実際は痩せているのに体重も見た目も変わらない・・・という結果を生みます。
ただしこれに関しては授乳中ですので仕方ないですが！頭の片隅に入れておいてもらえれば！
なお、「沢山水を飲む」の目安は2リットル程度です。季節やその人の生活次第ではこれでも少し多いかな・・・？ この辺はアバウトでもいいんですけどね！
かつての方法は通用せず、今度は確実に痩せる方法を選択する時期が来たわけです。
心機一転、新しく挑戦していくべきだと思います。
昔の知識はもう捨てる位の気持ちが不安も振りきれていい感じです。
2食は3食に比べ確かに総カロリーは減りますが、血糖値の振れ幅が大きく、人によっては逆に太りやすくなったりしますし・・・（一食ならこの影響をパワーで押し切れます）
酵素青汁の「酵素」部分は人体に影響がでず、青汁はあくまでも身体の調子をととのえるだけで現在痩せてきている状態の後押しには強いですが、現状マイナスでなければタダの栄養剤なのです。
こう隠された面倒さがダイエットにはたくさんありますからね笑 今の状態では色々な面でずれてしまっています。
深く考えず、「少なく食べ」「よく動き」「あとは待つ」これで！！
ただ、授乳中ということであれば、授乳期間が終わってからのほうが気持ち的にも効率的にも良いかもしれません。
参考になれば！
お久しぶりです！
自分で決めた３ヶ月ダイエット終わり
嫁入りさんのblogを参考にさせていただいてからは
２ヶ月半くらいになりますが、目標の
10㎏には届かず6㎏減でした…
絵に書いたように1ヶ月２㎏ペース。
それに最近では２週間かけてやっと
1㎏落ちるか、落ちたと思ったら
また戻ると言う感じです(´；ω；`)
悔しくてあと1ヶ月半で６㎏を目標に
今日からまた再スタートしてるのですが、
この猛暑の中30～1時間以上歩くのが
かなり辛くて…もちろん毎日歩きますが
何か家の中でできることはありますか？
お腹引っ込めてお尻に力を入れるっを
意識していたら、私の力の入れどころが
間違っていたようで腰が痛くなってしまい
他に何かあれば教えていだだきたいです(笑)
ん～！ 残念！！
10kg行けましたね！！ これは行けた！！ 惜しい！！
しかしこの6リットルの減量を祝福しましょう。おめでとう！！
1ヶ月に2kg・・・つまりこれが3kgちょっとになれば10kg行けたわけです。
少しパワーが弱かったですね。ぐぅ・・・
「ある地点から行ったり来たりする」ということは、そこで痩せる原因と太る原因が釣り合ったということです。
例えば165cm60kgの人が「途中まで順調だったのに60から変わらない・・・」という場合は、「60kgに着地するようなダイエットメニューだった」という事になります。ここからは工夫が必要になって来るというわけです。
もし今も減りが少なすぎると感じる場合は、もう少し突っ込んで見たほうがいいかもしれませんね！！
このばかみたいな暑さのなかでウォーキングは死んでしまいますよね。肌にも悪いし。
しかしウォーキングだけが唯一の運動では無いですとも。代わりの手段はいくらでもあります。
「筋肉を広く動かして」「息が上がる」運動であればなんでもいいです。 高速でラジオ体操したり・・・ 筋トレでもいいですよ。腕立てとスクワットが広いかな。
ウォーキングと比べて退屈ですが、家の中ならではのメリットも有ります。
テレビを見ながら、携帯をいじりながら、音楽を聴きながら・・・というながら運動ができるという部分です。
1時間の番組を見ながら休み休みでも頑張っていれば、一ヶ月後にはまるで結果が変わってきます。人によっては倍の差がでるかもしれませんね！！
お腹とおしりに関しては、「自然にできるようにする」のがコツだったりします。
がっつり頑張ったほうがエクササイズにはなるのですが、それは疲れるので嫌です←
何も考えずとも、常にスッと力が入っている位がいい感じです。友人に腹の肉を誤魔化すために常に引っ込めながら力を入れている男がいたのですが、それくらいの感覚でできるのがよし。
こんなところかな！
繰り返しますが、おめでとう。6kg落としたくても落とせない人はたくさんいます。
ただ、10kgも充分射程圏内だったので、次は決めてやりましょう笑 頑張って！！！
初めまして！
いつも励まして貰っています、ありがとうございます！！
10代で子供を産んで、１人産む毎に10キロ太りました。２人分で計20キロ…75キロです。身長は162センチです。
30代になってしまって全然痩せなくなり、更に喘息の発作をして体力がガクッと落ちてしまいました。焦っていたところ嫁入りさんのブログでテンション急上昇(笑)これが最後のダイエットと思い挑戦しています！
今月の4日から１日の食事を夕食のみにして間食なしで過ごしています。（お酒はもともと飲みません）お茶（ほうじ茶）を１日2リットルくらい飲みます。今度から青汁も取り入れようかと思ってます。
１週間で3キロ弱痩せました！（2.9キロ…悔しい(T_T)
質問です。
13日にBBQに友人家族と行くのですが、いつも夜しか食べませんがその日だけ昼食べることになります。良く噛む以外に気を付ける事あったら教えて下さい。
あとウォーキングができなくて…時間がないとか体調が悪いとか言い訳つけて甘えてる私に何かアドバイスをお願いします！！
ん～！！ 良い体重ですね！！笑
とりあえず軽く20kg落としますか！ 出産前に戻ろう！ いえあ！
滑り出しは順調ですね。付け焼刃ですが、前日のほうじ茶を1リットルにしていれば3kgも行けました。ずるい。
いいペースだとおもいます。この調子で！
ウォーキングはもう少し涼しくなってからにしますか笑
できるところから攻めましょう。食事制限だけでも痩せますが、運動と組み合わさるとスピードが跳ね上がりますからね。やらない手は無い。
「筋肉を広く動かして」「ちょっと息が上がる」運動をします。このふたつが満たせていればなんでもいいです。
家出できる運動の最大の魅力は「ながら運動」ができるという部分。
テレビを見ながら、ネットサーフィンしながら・・・ 運動だけに集中すると一撃で飽きますが、ながら運動ならそれが少ないです。
やるのとやらないのとでは雲泥の差なので、少しずつでも取り入れていくといいと思います。ん～！！
バーベキュー！ いいですね！
気をつけることは何もないです笑 楽しもう！その日はもうダイエットおやすみ！！
ご褒美だと思いましょう。一日くらい何の影響もありません。2日で全部チャラ。
肉食いまくって、気合を入れて、次の日からまた頑張ればいいのです。
始まったばかりですが、いいペースですしこのまま頑張って！
まずは1ヶ月バッチリ決めましょう。ファイト！！
追記：こちらに書き込んでしまいましたが、ほぼ毎日自転車で10分の距離にある会社まで行ってます。でも事務仕事なのでほとんど座りっぱなしです。
姿勢とお腹に力を入れるのを意識していますが、運動といった運動はしてません。
よろしくお願いします！
おっと、こっちにもありましたか。
書くことは同じ！ 少しずつでも運動ができるとまるで違ってきます。全然変わる。
痩せやすさ以外にも、身体のラインにも影響しますし、筋肉は身体にハリを出します。女性に多い「体重は低いのになんかデブ・・・？」という悩みの防止にも繋がるのです。
嫁入り先生
こんにちは‼
インストラクター、ワーキングマザーなスウィートです。
あれから約２ヶ月経ちました。
経過をお話させてください。
54キロまで落ち、元気になったわたしは７月末には53キロまで落ちました‼
周りにも、やせたね、スッキリしたねと言われはじめました。
しかし、朝昼がめちゃめちゃ軽い食事なので 夜ご飯のあとに開放されてしまい
おやつをたくさん食べるようになってきてしまいました。
それでも体重が増えませんでした(不思議)
８月は、結婚式や家族の誕生日、夏休み、宴会などが毎週あり、それでも体重はあまり増えませんでした。
だんだん、夜に食べ過ぎることが苦痛になってきて、朝昼をちょっと増やしはじめました。
すると、夜に食べ過ぎることが少し落ち着きましたが、なんとなく体調が優れずにいました。(むくむようになってきた)
そしてとどめ、先々週、サンプルでもらったビタミン剤で胃腸をおかしくしてしまい
一週間便通が悪い日々に
便通が悪いと、なんだか食欲も増すような..
それから生理も始まり、1.5キロリバウンドの54.5キロになってしまいました
体重が増えたことよりも、胃腸の働きが悪く 代謝がちゃんとしてない、いわゆる、なんかからだがうまく回っていない
ダイエットする前の自分に近い体調になってしまいました。
実はこのblogも、切なくて開けなくていました。
もう一度、やり方を見直して、もう一度、健康にきれいに体重を落としたいです…
嫁入りさん
だめなわたしを叱咤激励してください。
よろしくお願いいたします(´д｀|||)
お久しぶりです！ 嫁入りです。
わかりやすい「あるある」ですね笑！ しかしもう解決策は見えていると思います。何も言うことは無い！
身体がしっかりしているので太りにくくなっていますね！
この健康な状態は太りにくい分「悪い部分が一気に治ることによるスピード」が出ないのですが、そこはじっくり落としていきましょう。やり方は既に体得済みですし！
後は体調ですね。気持ちの入れ替えで！ それしか無いし。
区切りをつけましょう。9月の頭から再トライ。それまでは考えるのをやめます。
基本に戻り、もう一度未来の姿をイメージしましょう。
よーく噛んで、よーく動いて、よーく寝る。食い過ぎだけは絶対阻止！
後は適当に青汁やビタミン剤で調整すればそれでよし！ 「慣れてくるとつい忘れがちな部分」をもう一度見直しましょう。
こんなところかな！ 特別悪いことをしていないので全然叱咤激励できません笑
もう可哀想な初心者ではありませんからね！ 1.5kg程度あっという間に戻せますし、体調もすぐ戻ります。
私も完璧ではありません。寧ろ駄目な感じです。「明らかに腐っている時期」というのはちょくちょくやってきます。
そんな時こそ基本に戻る！ そして復活！ 戻す方法さえ知っていればいいのです。楽勝！
深く考えず、軽い気持ちで行きましょう。もう私と同様、自由自在ですからね！
お久しぶりです。
１ヶ月経ちましたので報告します！
体重74.7kgから68.7kgまで落ちました！！
周りから見ても分かるらしく、よく「痩せたね！」と言われます(*´ω｀*)
このブログのお陰です、本当にありがとうございます！！
きっとウォーキングもすればもう少し早いペースで落ちたと思いますが、時間に追われる生活をしていて難しいので、出来る限り筋肉を意識して生活しています。
朝昼食べないのも慣れ、良く噛むことにも慣れました。
まだ減り続けているのでこのまま52kgまで落としたいですが、この先はやはりウォーキングなど運動を取り入れないと難しいですか？
できれば11月までに落としたいのですが…。
はーい！ 早い！ 偉い！ おめでとう！！
6kg近く・・・6リットルです。500mlのペットボトルが12本！！
そりゃあ見た目も変わります。「痩せたね！！」
この調子です。素晴らしい！！
とりあえず第一段階終了といったところでしょうか。「慣れること」これが1番のポイントです。
筋肉も意識していますし、今までの生活とは雲泥の差！ よく噛んでいるし言うことなし！
さて、52kgという目標・・・当然このまま行けばたどり着くことはできるのですが、11月までには「不可能」と断言します。このままではね！
2ヶ月で14kg落とすことになりますが、当然痩せてくるに従ってスピードは落ちてくるので、やり方をそのままで最初の勢いのまま減量していくことはできないのです。どこかで釣り合ってしまう。
今回の素晴らしい成果は「元の重さ」がかなり影響しています。61~3kg辺りからいきなり遅くなると思います。うむむ・・・
工夫が試されるのです。 通勤退勤の時間をどう活かすか？ちょっとした時間に何ができるか？？
ダイエットはやったことがそのまま出るので、「11月までに52kgにする生活」を送らなければなりません。
ん～・・・11月までに52kgというのはやり方を変え、結構ガシガシ攻めても難しいラインです。161cm・・・55kgから先の壁がでかい。
ですが絶対無理ではありませんし、仮に間に合わず58kgで終了しても今よりペットボトル20本分減ります。
52kgに間に合わせる気概で攻めましょう！ どちらにせよ美味しいです。
間に合えばばんざい！ 間に合わずとも別人です。
少し考えてみてください。生活の中で「ちょっと変えるだけで効果的」な部分がきっとあるはずです。
慣れてきましたし、そういう部分を作っていきましょう！ 頑張って！
励ましとお返事ありがとうございます！
少し考えただけでも「ちょっと変える」部分が思い当たりましたので、そこから攻めていきます。
目標は高く持ちつつ、モチベーションを保ちつつ頑張ります！
嫁入りさま
初めまして。
ブログを拝見して、１週間前からダイエット開始しました。
50代主婦、159ｃｍ・56キロからのスタートで目標49キロです、
１週間で－2.7キロ減と、しっかり落とせております。
・５０回以上噛む
・間食しない
・水以外は何も飲まない
・朝食抜き
・糖質制限する（ご飯は昼のみ、70ｇ）
・ストレッチ1時間ほか、気付いたら動かす
これらをキッチリこなして減ったあげく、
お腹が空かなくなりました！
が、栄養が足りないのが心配です。
計算すると、糖質・脂質・蛋白質が、一日の摂取量を
かなり下回っているのです。
今日のメニュー
昼）蒸しササミ60ｇ
ゴーヤ 50ｇ
ミニトマト40ｇ
お味噌汁
ご飯 70ｇ
夕）豆腐 100ｇ
アーモンド 50ｇ
チーズ 30ｇ
一日の総カロリー478kcalで、お腹パンパンです。
このような食事量・内容で続けてＯＫでしょうか？
よろしくご指導のほどお願いいたします。
遅くなって申し訳ありません。はじめまして！嫁入りです。
まずは約３kgの減量を祝福しましょう！ おめでとう！
年齢が重なるに従って落としづらくなってくるものですが、いいペースだと思います。早い！
さて、質問ですが・・・
結論から言えば少し攻め過ぎですね。もう少し食べてもいいです。
や、体調に変化がなければ問題ないのですが、今後身体の調子がおかしい・・・となったときの最大の原因になりそう。糖が怖い。
食事の量を減らした状態に加えて何かを制限する・・・と言うのは結構なバランス感覚が必要で、基本的には避けたほうがいいのです。
後は考え方ですね！
「一日の摂取量」とか「必要カロリー」等はダイエット中は余り意識してはいけません。
詳細は省きますが、この辺の基準は結構ブレブレです。運動量、筋肉量、普段の生活、血の状態・・・色々な要因が重なってこの手の計算は余り役に立たないのです。これを基準にして動くから身体を壊したり痩せなかったりするのです。あくまでも「目安」なのです。
また、身体というのは「足りない状態」でないとそもそも痩せないですからね！ 参考程度の認識がいいです。
少しアバウトで、少し行き当たりばったりくらいがちょうどいいのです。
少なく食べて、よく動く・・・これが基本かつ絶対のルールです。これを実行しつつ、身体が変かな？と思ったら考えてみる、と。
バランス自体はいいので、後はもう少し食べる位で！
あとは本ブログで勧めている青汁や適当なサプリメント、ドロドロの野菜ジュース等でビタミンや繊維を補えば良し！
深く考えず、ざっくりと攻めていきましょう。頑張って！
嫁入りさんはじめまして！自宅で会社経営をしている女性47歳です。
ステップ1ダイエット開始時
身長157cm
体重53km
↓
ステップ2終了時
体重49kg
5-6週間で4kg落ちました！この２０年で10kg太り続け、今回気合いを入れてステップ1&2を忠実に守り痩せられました。嫁入りさんのお陰です。ありがとうございます❤
４２kgが目標体重なので、現在もステップ2を続けていますが、ダイエットの壁でしょうか、ここ2-3週間体重が落ちなくなりました。不安ですが、嫁入りさんのアドバイス通り諦めないで続けていきたいと思います。。。
また報告させて頂きたいと思います！
ほい！ はじめまして！ 嫁入りです。
おお…！それくらいの体重だとなかなかサクサク落ちないのですが、順調ですね！
なかなか堅実だと思います。寧ろこの方法だと早いほう！ おめでとうございます。素晴らしい！
さて、最近落ちないと。
これは答えがはっきりしています。丁度ダイエットのパワーと釣り合っているということです。
太っている方が痩せやすく、痩せてくるに従って落ちにくくなってくるのがダイエットですが・・・
落ちにくくなった分が大きくなってきて、今の生活では突破できないところまで来たのです。今までは「49kgくらいになる生活」だったということですね。
歩く時間を増やしてみたり、一工夫があると変わってくると思います。
MNさんの身長だと46～47kg辺りが落とし所だったりします。もうすぐそこですね。そりゃあ壁も出てくる！
これ以上は健康的にまずいラインに入るので身体が全力で痩せるのを止めようとしてきます。痩せない！
止めはしませんが、修羅の道だと思ってください。「減量」は47辺りでやめておいて、トレーニングをしてスタイル改善に進むのがいい感じじゃないかなーと一応進言しておきます！
嫁入り様～o(T□T)o
お久しぶりです。2ヶ月目の報告です。
9月は2キロしか痩せませんでした。
結果162/66です。
急に落ちなくなって、でも停滞期には早いですよね？？
間食はずっとしていません。ご飯もちゃんと噛んでいます。食べる量も減りました。運動が足りないのでしょうか？毎日ではないですが、お昼に歩いているのですが。
減らなくなったのでやる気も失せつつあり、このままではリバウンドしてしまうと焦っております。
最近体もダルく疲れやすくて、寝ても疲れがとれません。
１食にしてるからだと言われたくなくて平気なふりして頑張ってますが、体重は全然減らないし…(。>д<)
どうしたらいいでしょうか…？
はいよ！ 嫁入りです。
ん～・・・ちょっとおかしいですね。まあ2kgは落ちているので御の字だと思うのですが、ちょっと遅い。
162、66であればもっと落ちます。55くらいまではサクサクいくはずです。一食は100％、絶対に、確実に痩せます。例外なし。
ただこういう場合は必ず原因があります。ダイエットに偶然はありません。なんかある！！
もう一度新しい気持ちで攻めてみましょう。節目ということでとりあえず2日位は普通に食べちゃえ！
歩きかたはちゃんと痩せる歩き方ですか？
偏食になったりはしていませんか？
ジュースやお酒は飲んでいませんか？
日常の動作で筋肉を動かす癖を忘れていませんか？
リバウンドはいきなり暴飲暴食をしない限り絶対にならないので安心してください。
あ、節目の時は気をつけて笑
私のダイエット論は過食のダメージを回復させます。調子が良くなるのです。今までが肥満ならなおさら！
ダルく、疲れやすく・・・と言うのは何かが間違っているのです。 なんかある！
確かに私の方法で疲れやすくなることもあるのですが、それは明らかに食べる量が少なすぎる場合です。そしてそういう場合は滅茶滅茶に痩せます。これは駄目な痩せ方。
気持ちの切り替えで！
長丁場になると自分でも気が付かないうちに最初のやり方とずれてきたりするものなのです。
不安になるのが1番悪手です。 端折りますが、ストレスが出てくると自律神経がおかしくなって痩せにくくなるのです。
まだガンガン落ちるラインです。メッチャ痩せる位置にいるのです。
再スタートと行きましょう。折れないで！負けないで！！
師匠、お久しぶりです！
9月末で51㎏台に入りました！
目標の３ヶ月で10㎏は達成できなかったのですが…
４ヶ月で11㎏痩せることができました！
ペースは遅いですが、少しですが、
結果を出すことができました(´；ω；`)
でも、見た目は変わってないらしく
ダイエットしてることを知らない友人には
誰ひとりと痩せたことに気付いてもらえません…(笑)
まだまだ、終わるつもりはないので
これからも続けます！そしてたまに
報告に参ります＼(^^)／
嫁入りさんのおかげです！
本当にありがとうございます！
少しずつ減るスピードが落ちてきてるんですが
何かアドバイスをいただけたら
大変嬉しいです(笑)
よろしくお願いいたします！
初めまして。
資格習得と仕事とシングルで２児の育児をしております。28歳です。
162センチ50キロです。体のバランスが悪く、主様と反対の、上半身貧相の下半身ぽちゃです。
食事制限に耐えられず、4日目からいつも自分に負けてしまいます。ルーティーンで決まってる以外のイレギュラーな食事会が一度あると次の日からどうも修正効きません。
特に、生理前はどうしてもどうしてもどうしても過食になってしまって、我慢、いや、まだいい、我慢いや我慢ストレスやだ食いたい食う→ハッピーホルモン解放→自己嫌悪→体だるい…毎月これの繰り返しです。
そして、生理が終わると別人の様に復活します。
それでも、イレギュラーな食事会には負けます…
こんな意思弱弱な私ですが、
こんな私に厳しいお叱りアンド頂ける言葉があったら欲しいです。
甘ったるい奴ですみません。
もう、別に大デブじゃないんだから気にしなきゃ良いじゃん。と言われたら、その言葉にあまえている自分がいます。
本当は嫌です。あと3キロ痩せたいです。
痩せたいんです。
ワガママなコメント失礼いたしました。よろしくお願い致します
はじめまして！ 嫁入りです。
体重的には今がベストなんですがね？ 3kgいっときます？
筋肉がないと体重は低いのに体型がたゆんたゆんになりますから、3kg落とした後、すこしその辺を意識していくといいかもしれませんね！！とりあえずサクッと3kg行きましょう。 既に軽いのでハードルは上がりますが、まだいける。
食事制限は最初は難しいですよ笑
私も慣れるまでは時間がかかりましたし、今ですらダイエット中にいきなり昼食取ったりします。滅多に無いですけどね！
たまに食べるのはもう仕方がないのです。
大事なのはその「後」！！ 4日毎に毎回三食食べていても、1ヶ月で相当な日数一食になっているのです。
完璧に決める！ という気概は大切ですが、気楽に考えるというのも大事なのです。
ダイエットの黄金ルールは「少なく食べて、よく動く」結局はここ！ これを気持ちよく続けられるか。
不安や自己嫌悪を引きずるのが最も悪手だと思ってください。こういう精神的な不安定さは自律神経を乱して、そこから代謝等をおかしくして最終的に痩せにくくなってきます。
ダイエットは元が重ければ重いほどスムーズに、高速で、バシバシ痩せます。
さやかさんの162、50というのは身体が全力で痩せさせないようにしてくる段階なのです。
そのためには質と量を安定してこなしていく必要があります。安定。安定。安定です。
まずはリラックス！ そして安定して取り組める様に全力を尽くしましょう。イレギュラーにもさらりと対応！！
やり方をコロコロ変えたり、本気の日と怠ける日が分かれるような生活が1番成功しにくいです。大体痩せれない人は安定して続けられないのです。やらかした日は、その後に調整する・・・この意識大事。
焦らず、軽い気持ちで、でも締めるところは締める！ これで！ これで行きましょう！
追加すみません。女性の事情の事を聞いてしまいすみません。以前にも、他のサイトでホルモンや生理のことを聞いたとき、
私は男性なのでその辺は答えられない。と、それだけ言われてしまった事があるので、
謝ります。
生理前の過食のことは、もし、推測や、理論的な事をご存知でしたら知りたいです。
失礼いたしました。
全然よし！ 生理に関しての質問は良くもらいます。
ただ、経験値が０なので経験からは語れません・・・！ そこは理解して頂ければと。でも一応知識は持っています。申し訳程度のね！！
生理時の過食の理由は単純で、「イライラするから」これにつきます。
単純な苦痛もそうですし、ホルモンバランスの乱れもそうです。こうしてかかるストレスは自律神経を乱して、ホルモンバランスに影響します。そして乱れたホルモンバランスはストレスに・・・と、これを繰り返しまくっているのでもうイライラが半端ない。
そしてこれが過食につながるのは単純に「一番手っ取り早くイライラが治まるから」ですね。
美味しいものを食べると幸せになります。頭の中で幸せ成分がドバっと出るのです。（満腹時に食べても美味しくないのは幸せ成分がでないからですね）
現代人は慢性的な過食のせいでこの幸せ成分の虜になっています。「食う→幸せ！！」という流れが脳みそに完全に染み付いているのです。だから生理のような強烈なストレスが掛かるとすぐに食べたくなるのです。
と、簡単に言えばこんな感じになります。
生理前のタイミングも「これから生理」というのがストレスになるのです。
また、生理タイムに実際に突入するまでに身体の中は既に生理のために動き始めているのでやっぱり幸せ成分が欲しくなるのです。
受験生なんかは多くの子供がぷくぷくと丸くなっていきますが、これもストレスですね。
身体が必要としているから・・・という説もありますが、これに関しては私は否定派です。
身体が「もう食べないで！」といっているのにバクバク食べて太っていくのが現代人ですからね！ 単純に幸せ成分への渇望＝偽の食欲の虜になっているのです。
と、こんなところでしょうか？ 経験から語れないのが歯がゆいですが・・・
こう書くとどうしようもなさそうですが、実際に生理中でも戦える人はいるので決して不可能では無いと思います。
そう！ やはり不安、自己嫌悪良くない！！
気楽にせめて行ってくださいね！ ファイト！！！
お久しぶりです(^^)
あれから54.8キロまできました‼
しかし最近妊娠が発覚しました‼(;´д｀)
妊活はしてたのですが、当初の59キロから妊娠はしたくなかったので痩せてから!と思ってました(^^;
一日１食にも慣れてしまって、、でもこれから赤ちゃんもいるから、栄養のためにも食べた方がいいのかな?と(;´д｀)
つわりもこれからはじまりそうな予感がします。。
嫁入り様
お返事ありがとうございました！
あれから1キロ痩せ、そこからも65キロのラインが切れないーと足掻いていましたが、嫁入り様のお返事を読んで１つ思い当たる節がありまして。
ちょうど報告をした後に病院に行ったのですが、そこで自律神経が乱れてると言われたんです。仕事のストレスが原因なんですけど。
で、昨日久々に休みだったので、少し食べたかった菓子パンを食べたり家でのんびりした結果、どーしても落ちなかった65キロの壁が越えられました♪♪♪
ストレスで痩せない＝ストレスで過食に走り痩せない
と思ってましたが、過食しなくても痩せなくなる事ってあるんだなーと実感です。
なるべくストレス溜めないように、仕事もダイエットも再スタートで頑張ります！！
ありがとうございました！
31歳153cm53kgの主婦です。
数々のダイエットに挫折し、絶望死寸前の今日こちらのブログに出会いました。
最近のダイエットでは置き換え、ミューズリー、マスタークレンズ、夜は主食抜きで6時前に食べ終える等で痩せず。やはり運動だなと思い30日スクワットをしましたが、太もも全面がムキムキになっただけで、肝心のヒップや裏腿にあまり変化がありませんでした。おかげで太ももの筋肉が目覚めたようで、立つ時に筋肉を意識できるようになりました。(立位で内腿の筋肉が意識できないってやばいですね)
こちらより先に、1日1食肉メインで一週間集中痩せの記事を読みました。そちらを試そうと思いましたが、偶然こちらを発見。読んでいたら思わず笑ってしまいました。そうゆうことでしたか！食事制限や筋トレしても痩せないのは私の体内に毒素が溜まりまくってるからかと新たな発見ができました。それだけでも感謝！マスタークレンズでデトックスしたはずなのにな〜やはり日常生活に組み込まなきゃ意味がないんでしょうね。
ダラダラと私の失敗談を書き連ねてしまいすみませんでした。私これでもダイエットがんばってんだよ〜と誰かに聞いて貰いたかったんです(*_*)
嫁入さんを盲信し、頑張ります❗️
明日からガブガブ水をのみストレッチをしようと思います。食事はやはり、肉メインの方が良いのでしょうか？
はじめまして、嫁入りです。
良い体重ですね笑 結構スルスル落ちる体重です。11月中には4~5kgいっておきますか？
肉メインの方がやりやすかったりしますが、まだ始めたてですし量だけを考えていきましょう。
三食たべるなら糖（米麺パン）を控えめに、一食なら普通に食べちゃってください。肉は出来れば魚肉が無難だったりします。
ダイエットにおいて最大の悪手の一つが「途中でやり方をコロコロ変更すること」だったりします。つまり継続しないということですね。
やあ、私なんかはかつて典型的なコロコロ君だったのですがもう笑えるくらい痩せません。今？ 自由自在です。はっはー！！
ダイエットに時の運はありません。必ず原因と結果がリンクします。やり方さえあっていればやった分だけ結果になるのです。
これを知らないと「おや？この方法は効果がないのか？」と疑心暗鬼になって悲しいダイエッターをまた一人増やします。う～む。
ダイエットの王道はいつだって一つです。
「少なく食べて、よく動く！」 ここを抑えていないと他の工夫が全部なかったことになります。皆ダイエットで成功しないのはここを避けているからです。
・間食しない、おかわりしない、ジュースお酒飲まない。
・動かさない部分を作らない、動ける時にどっかしら動かす。
ここは外せない要素です。これだけだとダイエットとしてはすこし弱いのですが、これがないと身体の中がドロドロのままです。
で、さっさと中身をキレイにしたいから最初は水を飲みまくっちゃおう！と。よーく噛んで内臓に優しくしちゃおうと。
流石に失敗の経験が豊富なだけあり、スタートがいい感じだと思います。
特に過去の30日のスクワット習慣はかなり良いです。引き締めますし、血液にもいい影響があります。ん～！
慣れてきたら毎日30～40分ほど痩せる歩き方のウォーキングをすると最高です。「ダイエットの運動はウォーキングで~」という記事に書いていますが、絶対的なダイエット効果があります。
こんなところでしょうか。
慎重体重的にもザクザク落ちますし、深く考えず基本をビシビシこなしていきましょう。頑張って！！
嫁入り様
寒暖差が大きく体調崩しやすい時期ですが、お元気ですか？
丸っと3ヶ月経ちました。報告します。
162/64です。
9月から減るペースが遅くなり、モチベーションが下がりつつあります(´д｀|||)
甘えが出始め、ご飯の後に間食を…パンとかおせんべとか食べてます。
歩いて通勤したりしてますが、一時間のウォーキングは時間がとれず行けてません。
体調、肌の調子はかなり良くなったので、一食にしてよかったと思ってます。
もう少し体重が減ってくれれば……というか減りますよね？努力すればf(^_^;
甘えちゃってる私に渇を入れてください！
お願いします！
こんにちは。体重が人生で一番重いというヤバイことになって、このブログにたどり着きました。
主婦３７歳、身長155、体重61.5という臨月の時と同じ体重というヤバイ状態です。
3ヶ月でせめて10キロ減！と気合を入れています。
今日からステップ1始めました！
お水ガバガバ飲んでます。
絶対ドロドロであろう血がサラサラになって内臓もキレイになるように…。
食事も一日一食にしたいところですが、夫にキチンと食べろと怒られるので(笑)量を少なくして、スープ系かバナナを摂る計画です。
運動は腹筋とスクワットを毎日少しづつと、夜子供達が寝た後に歩くかジョギングを30分。
計画はバッチリだけど、ブログで仰っているように諦めない事、続けることが大事ですよね。笑 なのでこちらで成功報告ができるように一日目にコメントさせて頂きました！！
あと質問があります。
お風呂に浸かれないのですが、温まって汗をかけるような良い方法をご存知ですか？
バスタブがないのでどうしたものか、と悩んでいます。子供たちがいるのでサウナも行けないし…。アドバイスがあったら是非教えてください。宜しくお願いします。
はじめまして、嫁入りです！
調子はいかがですか？ 少しずつでも結果は出ていますかね？？
内容自体は堅実でいい感じだと思います。確かにすこ～しパワー不足ではありますが、別個で運動もしていますし、何よりも体重的に痩せやすいのでストップするまではその調子で！
よーく噛んで、じっくり行きましょう！
お風呂に浸かれない！
残念ではありますが、別に必須ではありませんからね笑 別になくたっていいのです。
お風呂のダイエット効果は「血行が良くなる」「汗をかく」「気持ちいい」です。 脂肪には効き目が薄いですが、浮腫みには効果抜群・・・しかし別にこれだけが浮腫みを取る手段ではありません。
「温まって汗をかく」のであれば、サナギの様に布団にガッツリくるまって寝るのもありですし・・・
少しもったいないですが、ガッツリ着込んだ状態でウォーキングのスピードを上げる・・・というのも十分です。力技でサウナスーツを作る感じ！
最悪サランラップを身体の数カ所に巻きつける・・・という技でも汗自体は書くことができます。自分の体温で温まる！
お腹、太もも、二の腕といった、面積の広い部分に撒いておけば結構な汗を書きます。ただし、汗疹には気をつけて！
こんなところでしょうか。
まだスタートしたばかりですからね！焦らずじっくり、しかし確実に攻めていきましょう！
頑張って！！いえあ！！！
嫁入りさんはじめまして！四日前からこのダイエットを実践しております！一応中学生なので、｢中学生の〜｣のダイエット方法も参考にしながら…
今半不登校と言うか、学校に行って別室で勉強をしてお昼ごろには家に帰っていて、当然体育の時間も掃除の時間もないしついこの間まで引きこもっていたので不摂生で身体もボロボロだったので、お水をたくさん飲んでとにかくストレッチして行き帰りは少し遠回りをして歩き方も変えています。
まだ四日目、と思ってはいるのですがコメント欄の上の方達がSTEP1で初日〜3日目ごろから体重を落としているのを見て、スタート時に54kgだったのが全く減らずついに浮腫のせいか55.5kgになってしまった自分と比べて、何かが間違っているのかと不安になりまして…あ、身長は159cmです。
それはない！とは思っていますが身体の中に老廃物があまりなかったのでしょうか…？？
その場合、このまま1週間が過ぎて体重が変わらないまたは増えた状態でもSTEP2に進んで大丈夫ですか…？
それとも、ご飯の量を減らしたりとかも少しはした方がいいんでしょうか…よく噛んで腹八分目くらいの量を食べているのですが…
あと、歩く時にお尻に力を入れようとすると、どうしても息が止まるのか苦しくなってしまいます…立ち止まっている時はさりげなく引っ込められるのですが、これはそもそも力の入れ方が間違っているのか、何か歩くのと同時に行うコツがあるんでしょうか？？
長くなって申し訳ありません…
良ければ教えてくださると嬉しいです！！
嫁入りさんお久しぶりです‼まるです!
昨年６月に無事二人目を出産しました
54キロで妊娠、61キロで出産。産後すぐ53キロに。で、じわじわ54～55キロ。突然母乳を飲まなくなり卒乳してしまい３日前から２キロ増えました‼57.4キロ!なんじゃこりゃ？‼
長男のときもそうですが、卒乳すると体がむくむみたいで、、。水がぶのみからはじめてみてますが、なんか体の様子?ホルモン?がおかしい、、２年前にはじめたときよりなんか違うかんじがします。
２年前よりもパンパンな顔じゃないし、お腹もまだぶよぶよじゃないのでいまなら間に合う‼と思いまた頑張りたいと思います‼